Welche Methoden sind effektiv, um abzunehmen ?
Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht bringen
Der erste Schritt beim Gewichtsverlust besteht darin, Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Merken Sie sich eines : Whey allein wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen.
Es ist tatsächlich der Nutzungskontext, der Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht bringen bedeutet:
- Mehr konsumieren rohes Obst und Gemüse, Proteine (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte), vollkornige stärkehaltige Lebensmittel, Milchprodukte mit hohem Proteingehalt und geringem Zucker- und Fettanteil
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Produkten (Keksen, Schokolade, Kuchen, frittierte, panierte Lebensmittel…), von verarbeiteten Obst- und Gemüseprodukten (Säfte, Kompotte), von weißen stärkehaltigen Lebensmitteln (weißes Baguette, schnellkochende Pasta und weißer Reis), von sehr zucker- und fetthaltigen Milchprodukten (Milchreis, Dessertcreme) und von zugesetzten Fetten (Butter, Sahne)
Ein leichtes, gut kalkuliertes Kaloriendefizit schaffen
Ihr Körper wird Gewicht verlieren, wenn Sie ihm nicht genügend Kalorien zuführen. Bei einer unzureichenden Kalorienzufuhr wird Ihr Organismus natürlicherweise auf Ihre Fettreserven zurückgreifen, um Energie bereitzustellen.
Verstehen Sie also: Einen Whey-Shake (ca. 150 Kalorien) zusätzlich zu Ihrer üblichen unausgewogenen Ernährung hinzuzufügen wird Ihnen absolut nicht beim Abnehmen helfen, im Gegenteil !
Ihr Aktivitätsniveau erhöhen und anpassen
Um ein Kaloriendefizit zu schaffen, können Sie außerdem Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Ganz ohne Sport: ein einfacher täglicher 30-minütiger zügiger Spaziergang verbrennt etwa 150 Kalorien.
Die körperliche Aktivität muss angepasst sein: das heißt, dass die von Ihnen gewählte Aktivität in erster Linie Spaß machen und keine Belastung darstellen darf. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie genauso schnell wieder aufgeben, wie Sie begonnen haben.
Welche Vorteile bietet Whey ?
Für Sportler
Sportler regen täglich ihre Muskelmasse an. Muskelfasern werden bei Belastung teilweise zerstört und bauen sich in der Erholungsphase wieder auf. Proteine sind die wichtigsten Nährstoffe, die bei der Muskelregeneration helfen.
Der Proteinbedarf bei Sportlern ist daher etwa 50% höher als der von nicht-sportlichen Personen. Whey hilft Ihnen, diesen hohen Proteinbedarf leichter zu decken.
Für Nicht-Sportler
Nicht-sportliche Personen haben ebenfalls einen Proteinbedarf. Dieser Bedarf ist jedoch geringer als bei Sportlern und liegt bei etwa 1 Gramm pro Kilogramm pro Tag.
Eine Frau mit 60 kg braucht also 60 g Proteine pro Tag. Whey kann Ihnen ebenfalls helfen, diese Mengen zu erreichen, aber eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es, dies recht einfach zu schaffen.
Für Menschen, die abnehmen möchten
Sie haben es verstanden: Egal welches Ziel Sie verfolgen, der Nutzen von Whey bleibt für alle gleich: eine Proteinzufuhr. Also warum und wie helfen Proteine beim Abnehmen?
Es ist tatsächlich der Kontext der Anwendung von Whey, der eine Gewichtsabnahme garantiert und nicht ihre bloße Verwendung.
Diese Studie zeigt, dass eine proteinreiche und fettarme Ernährung beim Gewichtsverlust hilft.
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Wie kann Whey auf gesunde Weise beim Abnehmen helfen ?
Proteinzufuhr, um die Muskelmasse zu erhalten
Wenn man abnehmen möchte, geht es darum, einen Fettüberschuss zu beseitigen. Es geht nicht darum, die Muskelmasse zu verringern. Das ist die Herausforderung eines wirksamen und nachhaltigen Gewichtsverlusts: die Muskelmasse zu erhalten und vorwiegend das Körperfett zu reduzieren.
Whey wird Ihnen genau dabei helfen, eine ausreichende Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten, um Ihre Muskelmasse trotz Kaloriendefizit zu erhalten. Diese Studie zeigt übrigens den Zusammenhang zwischen proteinreichen Mahlzeiten und Gewichtsverlust.
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Sättigung fördern und Zwischenmahlzeiten vermeiden
Proteine und damit auch Whey helfen, sich während der Mahlzeiten gut gesättigt zu fühlen . Wie diese Studie zeigt, sind Proteine der Nährstoff, dessen Verdauung am längsten dauert.
Das bedeutet ganz einfach, dass eine proteinreiche Ernährung Ihnen hilft, schneller satt zu werden… und à übermäßige Nahrungsaufnahme einzuschränken während Ihrer Mahlzeiten und beim Naschen zwischendurch.
Whey ist kein Wundermittel
Wie ich Ihnen bereits in der Einführung erklärt habe, ist Whey nur im Rahmen eines gesunden Lebensstils und einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung wirksam.
Die Verwendung von Whey zum Abnehmen kann eine gute Lösung sein, vorausgesetzt, dass Sie neue, gesunde Gewohnheiten annehmen.
Meine Tipps für einen ideal ausgewogenen Tag
☕ Frühstück um 7:00 eingenommen
Bowlcake in einer Minute: 40 g Vollkorn-Haferflocken, 1 Ei, 1 zerdrückte Banane, 2 Esslöffel Skyr und 2 Stück 70% Zartbitterschokolade
Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker
🍽 Mittagessen um 12:15 eingenommen
Gemischter Salat mit Vollkornnudeln, Rohkost (Gurke, Kirschtomaten, geriebene Karotten), 120 g Hähnchenfilet, 20 g Parmesanspäne und einem Schuss Olivenöl
1 Granny-Smith-Apfel zum Dessert
Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker
🏃 Kurzer 30-minütiger Verdauungsspaziergang, bevor die Arbeit wiederaufgenommen wird
🏋️♀️ Sportliche Aktivität um 18:00
30 Minuten Circuit-Training ohne Geräte zu Hause
Whey-Shaker direkt nach dem Training: Er hilft Ihnen, sich zu rehydrieren, liefert Proteine für die Muskelregeneration und sättigt Sie vor dem Abendessen
🥗 Ausgewogenes Abendessen
Vorspeise: Suppe oder Rohkost mit leichter Vinaigrette auf Basis von Magerquark (0%), Gemüse und im Ofen gegarter weißer Fisch, frischer Zitronensaft, hausgemachter Obstsalat und 120 g Skyr
Whey kann ein sehr interessantes Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sein, aber es ist vor allem eine Veränderung Ihres Lebensstils und Ihrer Gewohnheiten, die Ihnen helfen wird, Ihre Ziele nachhaltig zu erreichen!
