Welche Methoden sind effektiv, um abzunehmen?
Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht bringen
Der erste Schritt beim Abnehmen ist, Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Merken Sie sich eines: Whey allein wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen.
Tatsächlich ist es der Nutzungskontext, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Ihre Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu bringen bedeutet:
- Mehr konsumieren von rohem Obst und Gemüse, Proteinen (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte), vollkornigen Beilagen sowie eiweißreichen Milchprodukten mit geringem Zucker- und Fettgehalt
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Produkten (Kekse, Schokolade, Kuchen, frittierte Speisen, panierte Lebensmittel…), von verarbeiteten Obst- und Gemüseprodukten (Säfte, Kompotte), von weißen stärkehaltigen Lebensmitteln (weißes Baguette, Nudeln und schnellkochender weißer Reis), von sehr zucker- und fetthaltigen Milchprodukten (Milchreis, Dessertcreme) und von zugesetzten Fetten (Butter, Sahne)
Ein leichtes, gut kalkuliertes Kaloriendefizit schaffen
Ihr Körper wird Gewicht verlieren, wenn Sie ihm nicht genügend Kalorien zuführen. Bei einer unzureichenden Kalorienzufuhr wird Ihr Körper natürlicherweise auf Ihre Fettreserven zurückgreifen, um Energie bereitzustellen.
Verstehen Sie also: Einen Whey-Shake (ca. 150 Kalorien) zusätzlich zu Ihrer üblichen unausgewogenen Ernährung hinzuzufügen, wird Ihnen absolut nicht beim Abnehmen helfen, im Gegenteil!
Ihr Aktivitätsniveau steigern und anpassen
Um ein Kaloriendefizit zu schaffen, können Sie auch Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Ohne Sport zu betreiben verbrennt ein einfacher täglicher 30-minütiger zügiger Spaziergang etwa 150 Kalorien.
Die körperliche Aktivität muss angepasst sein: das heißt, die von Ihnen gewählte Tätigkeit sollte vor allem Freude bereiten und keine Belastung darstellen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie genauso schnell aufhören, wie Sie angefangen haben.
Welche Vorteile hat Whey?
Für Sportler
Sportler beanspruchen täglich ihre Muskulatur. Muskelfasern werden bei Belastung teilweise zerstört und regenerieren sich in der Erholungsphase. Proteine sind die wichtigsten Nährstoffe, die beim Muskelaufbau helfen.
Der Proteinbedarf von Sportlern ist daher etwa 50 % höher als der von Nicht-Sportlern. Whey hilft Ihnen, diesen hohen Proteinbedarf leichter zu decken.
Für Nicht-Sportler
Nicht-sportliche Personen haben ebenfalls einen Proteinbedarf. Dieser Bedarf ist jedoch geringer als bei Sportlern und liegt bei etwa 1 Gramm / Kilogramm / Tag.
Eine Frau mit 60 kg benötigt also 60 g Protein pro Tag. Whey kann Ihnen ebenfalls helfen, diese Mengen zu erreichen, aber eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es, dies recht einfach zu schaffen.
Für Menschen, die abnehmen wollen
Wie Sie sehen, ganz gleich, was Ihr Ziel ist, bleibt der Nutzen von Whey für alle derselbe: eine Proteinzufuhr. Warum und wie helfen Proteine beim Abnehmen?
Tatsächlich ist es der Anwendungskontext von Whey, der eine Gewichtsabnahme garantiert, und nicht deren bloße Verwendung.
Diese Studie zeigt, dass eine proteinreiche und fettarme Ernährung beim Abnehmen hilft.
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Wie kann Whey helfen, auf gesunde Weise abzunehmen?
Proteinzufuhr zur Erhaltung der Muskelmasse
Wenn man abnehmen will, geht es darum, einen Fettüberschuss zu beseitigen. Die Idee ist nicht, die Muskelmasse zu verringern. Genau darum geht es bei einer effektiven und dauerhaften Gewichtsabnahme: die Muskelmasse zu erhalten und vorwiegend das Körperfett zu reduzieren.
Whey wird Ihnen genau dabei helfen, eine ausreichende Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten, um Ihre Muskelmasse trotz des Kaloriendefizits zu erhalten. Diese Studie zeigt außerdem den Zusammenhang zwischen proteinreichen Mahlzeiten und Gewichtsverlust.
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Eine gute Sättigung erreichen und das Naschen vermeiden
Proteine und damit auch Whey helfen, sich gut gesättigt während der Mahlzeiten zu fühlen. Tatsächlich zeigt diese Studie, dass Proteine der Nährstoff sind, dessen Verdauung am längsten dauert.
Das bedeutet einfach, dass eine proteinreiche Ernährung Ihnen helfen wird, schneller satt zu werden… und übermäßiges Essen während Ihrer Mahlzeiten und beim Naschen zwischendurch zu begrenzen.
Whey ist kein Wundermittel
Wie ich Ihnen bereits in der Einleitung erklärt habe, wird Whey nur im Rahmen eines gesunden Lebensstils und einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung wirksam sein.
Whey zum Abnehmen zu verwenden kann eine gute Lösung sein, vorausgesetzt, Sie entwickeln neue gesunde Gewohnheiten.
Meine Tipps für einen ideal ausgewogenen Tag
☕ Frühstück verzehrt um 7:00 Uhr
Blitz-Bowlcake mit 40 g Vollkornhaferflocken, 1 Ei, 1 zerdrückte Banane, 2 Esslöffel Skyr und 2 Stücke 70%ige Zartbitterschokolade
Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker
🍽 Mittagessen verzehrt um 12:15 Uhr
Gemischter Salat mit Vollkornnudeln, Rohkost (Gurke, Cherrytomaten, geraspelte Karotten), 120 g Hähnchenfilet, 20 g Parmesanhobeln und einem Schuss Olivenöl
1 Granny-Smith-Apfel als Dessert
Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker
🏃 30-minütiger Verdauungsspaziergang vor der Wiederaufnahme der Arbeit
🏋️♀️ Training um 18:00 Uhr
30 Minuten Zirkeltraining ohne Geräte zu Hause
Ein Whey-Shaker direkt nach der Einheit: Er hilft Ihnen, sich zu rehydrieren, liefert Proteine für die Muskelregeneration und sättigt vor dem Abendessen
🥗 Ausgewogenes Abendessen
Vorspeise: Suppe oder Rohkost mit leichter Vinaigrette auf Basis von Magerquark (0%), Gemüse und gebackenem Weißfisch, frischer Zitronensaft, hausgemachter Obstsalat und 120 g Skyr
Whey kann als Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen sehr interessant sein, aber es ist vor allem eine Veränderung Ihres Lebensstils und Ihrer Gewohnheiten, die Ihnen helfen wird, Ihre Ziele dauerhaft zu erreichen!
