Was sind die besten Zeitpunkte, um Whey zu konsumieren?
Morgens
Der Morgen ist ein guter Zeitpunkt für die Einnahme von Whey. Diese Proteinzufuhr hilft Ihnen, sich gut zu sättigen, um den Tag zu beginnen.
Physiologisch helfen Proteine dabei, den durch das nächtliche Fasten verursachten Muskelabbau zu unterbrechen und optimieren Ihren Muskelaufbau.
Nach dem Training: das anabole Fenster
Vorurteile sind hartnäckig: Die Vorstellung vom anabolen Fenster und dem Konsum von Proteinen innerhalb der 30 Minuten nach dem Training ist besonders verbreitet, wenn es um Wheyprotein geht.
Viele neuere Studien wie diese haben gezeigt, dass dieses Fenster deutlich unterschätzt wird. Nach dem Training benötigt der Körper tatsächlich mehr Proteine, um den Wiederaufbau zu fördern, aber das anabole Fenster dauert in Wahrheit bis zu 48 Stunden nach dem Training.
Vielmehr ist es die Tatsache, dass Ihre Proteinzufuhr zeitlich vom Essen getrennt erfolgt, die sie für die Regeneration effektiv macht, mehr als die Tatsache, dass sie direkt nach dem Training erfolgt.
Merken Sie sich also, dass es sinnvoll ist, nach dem Training einen Whey-Shake zu konsumieren, da dieser zeitlich von den Mahlzeiten getrennt eingenommen wird.
Abends vor dem Schlafengehen
Nachts erholt sich der Körper und die Muskeln regenerieren sich. Eine Proteinzufuhr zeitlich versetzt zum Abendessen und direkt vor dem Schlafengehen kann Ihnen daher helfen, sich gut zu erholen während intensiver Trainingsphasen.
Ein Shaker ist daher genau das Richtige, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Muskelmasse aufzubauen oder eine gute Regeneration zu fördern im Rahmen eines sehr hohen Trainingsvolumens (mehr als 12 Stunden Sport pro Woche).
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Whey für Sportlerinnen und Sportler
Wenn Sie die Muskelregeneration suchen
Whey enthält etwa 95 % Proteine, den essentiellen Nährstoff für den Muskelaufbau. Bei körperlicher Anstrengung werden Muskelfasern zerstört. Diese werden in der Erholungsphase wieder aufgebaut, sofern Ihre Proteinzufuhr ausreichend ist.
Whey liefert Ihnen Proteine, die schnell aufgenommen werden und während der Muskelregeneration effektiv wirken.
Mehrere Hundert Studien belegen diese Effekte, wie diese 2018 durchgeführte Studie. Für eine effektive Muskelregeneration ist bereits ein einziger Shaker, direkt nach dem Training konsumiert, eine gute Hilfe.
Wenn Sie Muskelaufbau anstreben
Wenn die sportliche Aktivität geeignet ist (Krafttraining, Powerlifting, CrossFit®), kann Whey zum Muskelaufbau beitragen. Eine aktuelle Studie bestätigt diese Effekte einmal mehr.
Um an Muskelmasse zuzulegen, müssen Sie Ihr Trainingsvolumen erhöhen sowie Ihre Kalorien- und Eiweißzufuhr.
Whey kann in diesem Anwendungszusammenhang zwischen 1 und 3 Mal pro Tag eingenommen werden:
- 1 Shake am Vormittag
- 1 Shake nach dem Training
- 1 Shake abends kurz vor dem Schlafengehen.
„Teilen, um besser aufzubauen“
Eine Studie zeigt, dass die Proteine über den Tag hinweg richtig verteilt werden sollten, um den Muskelaufbau zu fördern.
Achten Sie daher darauf, Ihre Zufuhr gut zu verteilen auf Ihre verschiedenen Mahlzeiten und Snacks, um Ihren Muskelaufbau zu fördern.
Wenn Sie Ihr Abendessen um 19:30 oder 20:00 Uhr einnehmen, ist es besser, einen Shake vor dem Training um 17:00 Uhr zu trinken, statt direkt nach dem Training.
