Seed Cycling ist eine Ernährungspraktik, bei der man in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus bestimmte Samen konsumiert, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.
Die erste Phase des Menstruationszyklus (ab dem 1. Tag der Regel bis zum Eisprung – etwa 14 Tage, aber nicht immer) wird Follikelphase genannt, denn in dieser Phase reifen die Follikel. Einer, manchmal zwei, erreichen den Eisprung.
Die in dieser Phase verwendeten Samen sollten die Wirkung der Östrogene unterstützen, Hormone, die die Follikelentwicklung ermöglichen. Das sind Leinsamen und Kürbiskerne, die eine leicht phytoöstrogene Wirkung haben.
Die zweite Zyklusphase, die Lutealphase genannt wird, erstreckt sich vom Eisprung bis zur Regel und hat die Aufgabe, ein hormonelles Klima zu bieten, das eine mögliche Einnistung eines Embryos begünstigt, insbesondere durch einen ausreichenden Progesteronspiegel.
Sesamsamen und Sonnenblumenkerne, wegen der Vitamine und Mineralien, die sie enthalten, helfen, überschüssige Östrogene zu eliminieren und die Progesteronwirkung zu unterstützen. Daher werden sie für diese zweite Phase empfohlen.
Als Spezialistin für Ernährung und Frauengesundheit habe ich die Aussagen der Studien analysiert, um zu verstehen, ob Seed Cycling wirklich wirksam ist.
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Was uns die Wissenschaft sagt
Seed Cycling verstehen
Im Allgemeinen scheint Seed-Cycling, insbesondere durch den Verzehr von Leinsamen und Sesam, laut dieser wissenschaftlichen Übersichtsarbeit mit Folgendem verbunden zu sein:
- regelmäßigere Menstruationszyklen
- eine Verringerung der Schwere der PMS-Symptome (prämenstruelles Syndrom)
- eine bessere Regulierung der Sexualhormonspiegel
- und eine Verbesserung der metabolischen Profile
Beobachtete Effekte bei weiblichen Hormonstörungen
Eine weitere Studie hat gezeigt, dass Seed-Cycling mit den zuvor genannten 4 Samen bei Frauen mit PCOS signifikante Ergebnisse erzielte und allgemein hormonelle Störungen bei Frauen verbessert.
Kürbiskerne: Prävention und hormonelle Unterstützung
Kürbiskerne enthalten Nährstoffe, die zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beitragen können.
Insbesondere zur Verringerung bestimmter hormonabhängiger Tumoren und einiger mit der Menopause verbundener Erkrankungen, laut dieser Studie.
Leinsamen: ein Verbündeter bei PCOS und der Stoffwechselregulation
Leinsamen wurden im Rahmen des PCOS untersucht. Hier sind einige Punkte, die ich festgestellt habe.
Diese Studie zeigt eine signifikante Verringerung des Ovarialvolumens, der Anzahl der Follikel in polyzystischen Eierstöcken und eine Verbesserung der Regelmäßigkeit der Menstruationszyklen
Diese Studie weist darauf hin, dass eine Supplementierung mit Leinsamen die metabolischen, hormonellen und anthropometrischen Parameter (wie das Gewicht) bei Frauen mit PCOS verbessern könnte.
Vielversprechende Ergebnisse, aber noch zu bestätigen
Vorsicht jedoch! Die Mehrheit dieser Studien wurde an kleinen Stichproben durchgeführt und die Autoren weisen darauf hin, dass weitere Studien durchgeführt werden müssen, um zu einer soliden Schlussfolgerung zu gelangen.
In meiner Praxis konnte ich feststellen, dass Seed Cycling interessant ist. Aber es allein reicht nicht aus, um den Zyklus zu unterstützen, wenn hormonelle Ungleichgewichte festgestellt wurden.
In diesem Fall ist ein grundlegender Fokus auf Lebensstil und Ernährung erforderlich, unterstützt durch Phytotherapie und gezielte Nahrungsergänzungsmittel. Und ich denke, dass Seed Cycling sehr gut in dieses Vorgehen passen kann.
Meine Tipps für den Einstieg ins Seed Cycling
Während der ersten Zyklusphase
Vom Beginn der Regelblutung bis zum Eisprung (oder während der ersten beiden Wochen des Zyklus, wenn Sie nicht wissen, wann Ihr Eisprung stattfindet), können Sie Leinsamen und Kürbiskerne verzehren.
Um eine Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, ein bis zwei Esslöffel jeder Samenart pro Tag zu verzehren. Man kann sie leicht in einen Salat, einen Joghurt oder sogar in eine Suppe oder einen Smoothie geben.
Leinsamen sollten frisch gemahlen werden, und man muss Kürbiskerne gut kauen, wenn man sie nicht mahlen möchte.
Während der zweiten Zyklusphase
Vom Eisprung bis zur Menstruation (oder ab dem 15. Zyklustag, wenn Sie nicht wissen, wann Sie ovulieren), können Sie Sesam- und Sonnenblumenkerne bevorzugen.
Man kann sie weiterhin in der Menge von ein bis zwei Esslöffeln jeder Samenart pro Tag verzehren. Sie lassen sich auf dieselbe Weise in einen Salat, einen Joghurt, eine Suppe oder einen Smoothie integrieren.
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Quellen und wissenschaftliche Studien
Nagarajan DR, Mani Jacob D, Munir Mufti M, Rajesh S, Dube R. 2025. Wirksamkeit des Seed Cycling als integrative Therapie bei prämenstruellem Syndrom und polyzystischem Ovarialsyndrom bei Frauen im reproduktionsfähigen Alter: Eine systematische Übersicht
Rasheed N, Ahmed A, Nosheen F, Imran A, Islam F, Noreen R, Chauhan A, Shah MA, Amer Ali Y. 2023. Wirksamkeit kombinierter Samen (Kürbis, Sonnenblume, Sesam, Leinsamen): Als ergänzende Therapie zur Behandlung des polyzystischen Ovarialsyndroms bei Frauen
Lestari B, Meiyanto E. 2018. Eine Übersicht: Das aufkommende nutraceutical Potenzial von Kürbiskernen
Fatima Farzana K, Abubacker Sulaiman F, Ruckmani A, Vijayalakshmi K, Karunya Lakshmi G, Shri Ranjini S, Duraivel M. 2015. Wirkungen der Supplementierung mit Leinsamen beim polyzystischen Ovarialsyndrom
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