Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Hülsenfrüchten und unverarbeiteten Lebensmitteln ist, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiger körperlicher Aktivität können einige Pflanzen den Gewichtsverlust fördern.
Phytotherapie wird als die Behandlung mit Pflanzen definiert. Wir verwenden sie seit jeher und auf der ganzen Welt. Man konsumiert sie direkt, wie bei Kräutertees, oder extrahiert, wie bei ätherischen Ölen.
„Fettverbrennende“ Pflanzen erhöhen den Energieverbrauch des Körpers, indem sie aus seinen Reserven (den Fetten) schöpfen, appetitzügelnde Pflanzen verringern die Energiezufuhr, harntreibende und entwässernde Pflanzen erleichtern die Ausscheidung von Wasser und Fetten.
Ich stelle Ihnen die 9 Pflanzen vor, die wir in der Phytotherapie verwenden, um eine Gewichtsabnahme zu unterstützen, sowie meine Ratschläge zur richtigen Anwendung und Einnahme.
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1. Grünteeblätter
Reich an Koffein (2 bis 4 %) und an Polyphenolen (> 20 % der Trockensubstanz), die Blätter des grünen Tees (Camellia sinensis) in Pulverform erhöhen den Energieverbrauch stärker als reines Koffein, wie man in dieser Studie nachlesen kann.
Achten Sie jedoch darauf, die empfohlenen Dosen einzuhalten, das heißt 500 mg Grünteepulver pro Tag über 1 Monat. Koffein in hohen Dosen kann schädliche Wirkungen wie Herzrasen und insbesondere Bluthochdruck verursachen.
Ich empfehle Ihnen eine Einnahme am Morgen, während oder nach dem Frühstück, um die Aufnahme des grünen Tees zu fördern. Ich rate davon ab, ihn nüchtern einzunehmen! Wenn Sie Eisen supplementieren, empfehle ich Ihnen, grünen Tee zu vermeiden, da er die Eisenaufnahme hemmt.
2. Guarana
Die Frucht des Guarana (Paullinia cupana) enthält 3,6 bis 5,8 % Koffein. Es handelt sich um die koffeinhaltigste Pflanze. Wie beim Grünen Tee wird ihr Pulver wegen seiner fettverbrennenden und antioxidativen Eigenschaften verwendet.
Guarana wird übrigens bei übergewichtigen Personen empfohlen, wie diese klinische Studie zeigt.
Ich empfehle 450 mg bis zu 3-mal täglich, vorzugsweise vor 16 Uhr, um Schlafstörungen zu vermeiden. Mein Rat: Achten Sie genau darauf, die Dosierungen einzuhalten und nicht zusätzlich Kaffee zu konsumieren.
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3. Konjakpulver
Konjak (Amorphophallus konjac) ist eine in Asien beheimatete Pflanze. Seinen sehr faserreichen Knollen nutzt man in der Ernährung, in der Kosmetik und in der Phytotherapie.
Die Polysaccharide des Konjak sind tatsächlich die einzigen Nahrungsfasern, die eine von der EFSA (der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit) anerkannte gesundheitsbezogene Angabe zur Gewichtsabnahme: „… trägt zur Gewichtsabnahme bei, wenn es im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät verzehrt wird“.
Man findet ihn oft in Form von Nudeln, aber ich empfehle 1 g Konjakpulver, dreimal täglich mit 1 bis 2 Gläsern Wasser, vor der Mahlzeit. Um die Wirkung des Konjak zu optimieren, trinken Sie mindestens 1,5 l Wasser pro Tag.
4. Nopal-Pulver
Nopalpulver (Opuntia ficus‐indica), das auch unter dem Namen Feigenkaktus bekannt ist, besitzt die Fähigkeit, Fette zu binden und ihre Ausscheidung zu erleichtern.
Diese Studie zeigt außerdem, dass der Verzehr von Nopalpulver zu signifikanten Reduktionen des Körperfettanteils, des Blutdrucks und des Gesamtcholesterins führt.
Das Pulver wird während der Mahlzeiten eingenommen. Man rechnet mit 800 mg bis 1 g pro Tag.
5. Fucus-Extrakt
Der Fucus (Fucus vesiculosus) ist eine Alge der Atlantikstrände und der kalten Meere. Wie die meisten Algen ist Fucus reich an Jod, einem Spurenelement, das die Schilddrüse stimuliert. Durch die Stimulierung dieser Drüse wirkt Jod insbesondere auf den Stoffwechsel: das ist der fettverbrennende Effekt.
Neben Jod ist Fucus reich an Polysaccharidfasern. Diese quellen im Magen auf, wenn sie mit ausreichend Wasser aufgenommen werden. Sie verringern das Sättigungsgefühl und wirken als Appetitzügler.
Andere vorhandene Fasern, die Alginate, hemmen die Aufnahme von Lipiden und begrenzen die Fettansammlung , wie diese Studie zeigt.
Ich weise Sie jedoch auf die zahlreichen Kontraindikationen des Fucus aufgrund seines Jodgehalts hin. Er ist bei Schilddrüsenkrankheiten, Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen verboten. Und ich empfehle, ihn nicht länger als 3 Wochen zu verwenden.
6. Bockshornklee
Die Früchte des Bockshornklee (Trigonella foenum graecum) werden traditionell verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhunger auf Zucker zu begrenzen, wie dieser Artikel von Vidal, dem Wörterbuch der Apotheker.
Zu Pulver gemahlen ermöglicht Bockshornklee außerdem, den Appetit zu regulieren und Heißhungerattacken zu vermeiden.
Ich empfehle zwischen 1 g und 5 g Pulver pro Tag, einzunehmen während der Mahlzeiten und je nach Bedarf.
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7. Kudzu-Pulver
Die Wurzel des Kudzu (Pueraria lobata) wird in der chinesischen Medizin wegen ihrer adaptogenen Eigenschaften verwendet. Ihre Wirkstoffe verringern die Reaktion des Organismus auf Stress, sowohl körperlich als auch psychisch.
Diese Pflanze erweist sich als sehr nützlich, um Suchtproblemen entgegenzuwirken (Alkohol, Tabak, Zucker…) wie man in dieser Studie nachlesen kann.
Tatsächlich wirkt Kudzu auf das Belohnungssystem, indem es Entzugsgefühle hemmt, was interessant sein kann, um das Verlangen nach Zucker zu verringern.
Ich empfehle eine Kur von mindestens 3 Monaten, mit 1 bis 3 g Kudzu-Wurzelpulver pro Tag.
8. Kirschstiele
Die in der Phytotherapie verwendeten Kirschstiele stammen vom Griottier (Prunus cerasus), der in Europa und Südwestasien beheimatet ist. Wir verwenden sie traditionell wegen ihrer entwässernden Eigenschaften, wie diese Studie zeigt. Sie gehören daher zu den Pflanzen, die die Wasserausscheidung erleichtern.
Man verwendet sie getrocknet als Aufguss, ab 3 Tassen pro Tag über 2 Wochen.
Außerdem können sie bei Harnwegsinfektionen, insbesondere bei Zystitis, nützlich sein, da sie harnwegsantiseptisch wirken.
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9. Birkensaft
Der Birkensaft (Betula pubescens) hat diuretische sowie leber- und nierenentwässernde Eigenschaften. Diese Eigenschaften sind anerkannt, wie dieser Auszug aus dem Vidal, dem pharmazeutischen Standardwerk, zeigt.
Sie hilft, die Leber und die Nieren zu entgiften, Abfallstoffe des Körpers auszuscheiden, zu hohen Cholesterinwerten entgegenzuwirken, gegen Wassereinlagerungen und Cellulite anzukämpfen.
Außerdem ist sie reich an Antioxidantien und Vitaminen, was ideal ist, um den Organismus zu revitalisieren und die Beweglichkeit der Gelenke zu fördern.
Man erntet sie im Laufe des März, wenn sie aus den Wurzeln in Richtung der Knospen steigt, bevor die jungen Blätter erscheinen.
Die 3-L-Kur dauert 20 Tage, das heißt 15 cL jeden Morgen beim Aufwachen. Meine Kunden lieben sie!
Meine Ratschläge, bevor Sie Phytotherapie zum Abnehmen anwenden
Um ein optimales Ergebnis zu gewährleisten, muss man die Dosierungen und die Dauer der Kuren einhalten und seinen Lebensstil anpassen (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Sport, Schlaf etc.). Achten Sie genau auf die Empfehlungen: bestimmte Pflanzen sind kontraindiziert je nach Alter, Erkrankungen und medikamentösen Behandlungen.
Diese Pflanzen können auf verschiedene Weisen konsumiert werden: als Aufguss (Tee), Pflanzenpulver, hydroalkoholischer Extrakt. Achtung, nicht alle Pflanzen eignen sich für Tees!
Ich empfehle Ihnen vor allem, die Form zu finden, bei der Sie am besten dranbleiben. Denn die Pflanzen sollten mehrmals täglich über mindestens 2 bis 3 Wochen eingenommen werden.
Wenn Sie Pflanzpulver bevorzugen, bevorzugen Sie Kapseln. Denn das „freie“ Pulver oxidiert leichter und seine Dosierung ist weniger präzise.
Sichern Sie die Qualität der Pflanzen, indem Sie biologische und lokale Landwirtschaft fördern. Das Ergebnis hängt von der ursprünglichen Qualität der Pflanze ab. Wenden Sie sich an qualifizierte Kräuterfachleute, damit sie Sie beraten und Ihnen die richtigen Pflanzen verkaufen.
Quellen und wissenschaftliche Studien
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Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Wirksamkeit eines grünen Tee-Extrakts, reich an Catechin-Polyphenolen und Koffein, zur Erhöhung des 24‑stündigen Energieverbrauchs und der Fettoxidation beim Menschen.
Phytotherapie : Bockshornklee, VIDAL
European Food Safety Authority. Wissenschaftliche Stellungnahme zur Untermauerung von gesundheitsbezogenen Angaben in Bezug auf Konjak-Mannan (Glucomannan) und Gewichtsreduktion (ID 854, 1556, 3725), Verringerung postprandialer glykämischer Reaktionen (ID 1559), Aufrechterhaltung einer normalen Blutzuckerkonzentration. EFSA J. 2010.
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Phytotherapie : Birke, VIDAL
