Artikel in Partnerschaft mit Nutrimea erstellt
1. Ein Nahrungsergänzungsmittel ergänzt Ihr Training, es ersetzt es nicht
Richtig eingesetzt ermöglichen Nahrungsergänzungsmittel, die beim Training geleistete Arbeit zu optimieren. Falsch gewählt oder falsch dosiert, nützen sie nichts.
Wir erklären Ihnen wie man eine wirksame Sportergänzung aufbaut, basierend auf dem, was die Wissenschaft sagt.
Kein Nahrungsergänzungsmittel gleicht ein unregelmäßiges Training, eine unzureichende Ernährung oder zu wenig Schlaf aus.
Diese Metaanalyse mit 49 Studien erinnert daran: Die Proteinzufuhr begleitet den Muskelmasseaufbau, doch das Training bleibt bei weitem der wichtigste Motor des Fortschritts. Bei Darwin Nutrition raten wir immer, diese Grundlagen zu festigen, bevor man mit Nahrungsergänzung beginnt.
2. Whey, um den Proteinbedarf zu decken
Proteine tragen dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und zu erhalten. Für Sportler empfiehlt die Internationale Gesellschaft für Sporternährung 1,4 bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, ein Wert, der mit der Ernährung allein schwer zu erreichen ist.
Die oben zitierte Metaanalyse nennt etwa 1,6 g/kg als Schwelle, jenseits derer der Muskelmassezuwachs stagniert.
Whey hilft dabei, die Lücke einfach zu schließen, nach dem Training oder zwischen zwei Mahlzeiten. Empfohlen wird, Isolate zu bevorzugen, da sie proteinreicher und laktoseärmer sind. Das Nutrimea Whey Isolate liefert 26 g Protein pro Portion von 30 g. Es wird durch Kaltmembranfiltration gewonnen und mit Lactase angereichert.
3. Kreatin für kurze und intensive Belastungen
Es ist eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und eines der wenigen, das von einer zugelassenen gesundheitsbezogenen Angabe in der Europäischen Union profitiert: Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, hochintensiven und wiederholten Belastungen, bei 3 g pro Tag.
Es ist für Krafttraining, HIIT, Sprint oder Mannschaftssportarten gedacht. Man nimmt es jeden Tag ein, auch an Ruhetagen.
Diese Referenzstudie zur Kreatin-Ladephase hat gezeigt, dass bei 3 g pro Tag die Muskelspeicher nach 28 Tagen das gleiche Niveau erreichen wie mit einer hoch dosierten Ladephase.
Am besten ist die Monohydrat-Form, die am besten dokumentiert ist. Das Nutrimea Creapure® Kreatin-Monohydrat liefert genau 3 g pro Dosis, ohne Hilfsstoffe oder Zusatzstoffe.
4. Pre-Workout für anspruchsvolle Einheiten
Etwa 30 Minuten vor dem Training eingenommen, zielt das Pre-Workout darauf ab, die Einheit unter guten Bedingungen zu beginnen. Das Nutrimea Pre Workout kombiniert Citrullin (5 g), Beta-Alanin (3 g), Rote-Bete-Extrakt, Taurin, Tyrosin, 100 mg Koffein und Vitamin B3, B6 und B12, die dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel.
Reservieren Sie es den intensivsten Einheiten und machen Sie es nicht zu einer täglichen Gewohnheit.
5. Seine Routine an sein Ziel anpassen
Um Muskelmasse aufzubauen und die Leistungsfähigkeit bei intensiven Belastungen zu steigern, bildet das Duo aus Kreatin und Whey die Basis: Kreatin täglich, Whey je nach Proteinbedarf.
Für intensive Einheiten kann das Pre-Workout diese Basis ergänzen. Die drei lassen sich problemlos kombinieren, sofern die jeweiligen Dosierungen eingehalten werden.
6. Vor dem Kauf das Etikett lesen
Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel erkennt man an seinem Produktblatt: klar ausgewiesene Dosierung pro Portion, angegebene Wirkstoffform (Monohydrat, Isolat), Referenzinhaltsstoffe wie Creapure®, verfügbare Analysen.
In Bezug auf Koffein hält die EFSA Aufnahmen von bis zu 200 mg auf einmal und 400 mg pro Tag bei Erwachsenen, einschließlich Kaffee, für sicher. Rechnen Sie nach, bevor Sie kombinieren! Das mit Beta-Alanin manchmal verspürte Kribbeln ist vorübergehend und unbedenklich.
Warum sollten Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Nutrimea parallel zu Ihrem Training wählen?
- Geprüfte Qualität: In Frankreich entwickelte Produkte in nach ISO 22000 zertifizierten Laboren, mit auf den Produktseiten veröffentlichten mikrobiologischen Analysen.
- Transparenz : Zusammensetzungen, Dosierungen pro Portion und auf jedem Datenblatt zitierte Studien.
- Bezahlbare Preise : etwa 0,28 € pro Kreatin-Dosis, 1,80 € pro Whey-Portion, 1,10 € pro Pre-Workout-Dosis.
- Ein vollständiges Sortiment für alle Ziele: Proteine, Kreatin, Aminosäuren, Ausdauer.
Hinweis: Kreatin, Whey und Pre-Workout sind für Erwachsene bestimmt und werden Schwangeren oder Stillenden nicht empfohlen. Jegliche Nahrungsergänzung sollte mit einer medizinischen Fachkraft besprochen werden, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder laufender Behandlung.
Quellen und wissenschaftliche Studien
Jäger R, et al. « International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. » Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
Morton RW, et al. « A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. » British Journal of Sports Medicine, 2018.
Hultman E, et al. « Muscle creatine loading in men. » Journal of Applied Physiology, 1996.
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. « Scientific Opinion on the safety of caffeine. » EFSA Journal, 2015.
Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission zur Festlegung einer Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel.
