Bester Mahlzeitenersatz 2025: Die Einschätzung einer Ernährungsberaterin (10 Marken)

Der Markt für Mahlzeitenersatz hat sich in den letzten Jahren stark gewandelt. Geschmacklose und chemisch wirkende Rezepte haben einer Vielzahl neuer Expertenmarken Platz gemacht, die praktische, effektive und sogar schmackhafte Produkte anbieten.

Zur Erinnerung: Ein Mahlzeitenersatz ermöglicht es, 1 bis 2 der Hauptmahlzeiten des Tages zu ersetzen und liefert alle notwendigen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Die Mehrheit ist kalorienreduziert und proteinreich.

Auch wenn sie immer beliebter werden, ist es weiterhin schwierig, sich zu entscheiden und sich zwischen den zahlreichen Produkten im Laden und online zurechtzufinden.

Deshalb habe ich die 10 führenden Marken von Mahlzeitenersatzprodukten im Internet getestet und genau unter die Lupe genommen.

Ich habe sie nach 5 Kriterien bewertet und dann die 3 besten Mahlzeitenersatzprodukte ausgewählt.

Bitte beachten Sie, dass als Ernährungsberaterin und Food-Bloggerin ich der Nährwertanalyse genauso viel Bedeutung beimesse wie dem Geschmack. 

Mit meinem ausführlichen Vergleich (persönlich habe ich noch keinen umfassenderen gefunden!) werden Sie herausfinden, welche Marke am besten Ihre ernährungsbezogenen Bedürfnisse sowie Ihre geschmacklichen und Verwendungspräferenzen erfüllt.

Getestete und verglichene Marken : Foodspring, Feed, So Shape, Proteinworks, YFood, Saturo, NU3, NG Nutrition, Gerlinea, Shape Republic

Wir bewerten alle Nahrungsergänzungsmittel unabhängig. Wenn Sie auf einen der vorgeschlagenen Links klicken, kann uns eine Provision gezahlt werden, ohne dass dies den Preis oder die Platzierung beeinflusst.

---

Zusammenfassung meiner Auswahl

# Bester Mahlzeitenersatz als Pulver (gesponsert) 🥇
> Abnehm-Shake – PhenQ

# Meilleur substitut de repas en barre
> Feed.Light – Feed

# Meilleur substitut de repas premium
> Shake – So Shape

---

Auswahlkriterien

Um diese Mahlzeitenersatzprodukte qualitativ und gründlich zu bewerten, habe ich mich auf 5 Kriterien gestützt, die die Eigenschaften der Produkte und meine Tests von 10 verschiedenen Marken berücksichtigen.

Für jedes dieser 5 Kriterien habe ich eine Note von 1 bis 5 vergeben. Der Durchschnitt dieser 5 Noten ergab meine Auswahl der 3 besten Mahlzeitenersatzprodukte.

→ Greifen Sie auf meine vollständige Vergleichstabelle (Google Sheet) zu

1. Marke

Um die Glaubwürdigkeit der Marke zu bestimmen, habe ich mich auf ihr Gründungsjahr gestützt. Je älter das Datum ist, desto beständiger ist die Marke und desto mehr setzt sie sich trotz der Konkurrenz am Markt durch.

Ich lege auch Wert auf ihre Community in den sozialen Netzwerken (Anzahl der Abonnenten) und auf die von Verbrauchern auf Amazon, TrustPilot und Avis Vérifiés hinterlassenen Bewertungen. 

2. Nährwert

Bei den Makronährstoffen habe ich Ersatzprodukte bevorzugt, die interessante Proteingehalte sowie niedrige Fett- und Zuckergehalte aufweisen. Zufriedenstellende Ballaststoffgehalte haben ebenfalls die Note beeinflusst.

Was andere Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente betrifft, ist das meiner Meinung nach ein weniger entscheidendes Kriterium, da sie in den Mahlzeitenersatzprodukten fast immer vorhanden sind.

3. Sicherheit

Um die Sicherheit jedes Mahlzeitenersatzes zu bestimmen, habe ich mich auf die folgenden 4 Unterkriterien gestützt.

Vorhandensein von Süßstoffen

Das sind Zusatzstoffe, die den süßen Geschmack künstlich nachahmen. Sie enthalten keine Kalorien. Mit einer Süßkraft, die 200 bis 400 Mal höher ist als die von raffiniertem weißen Zucker, fördern sie die Sucht nach süßem Geschmack. Nebenwirkungen können auftreten: Kopfschmerzen, Blähungen, Flatulenzen. 

Bei den 10  Mahlzeitenersatzprodukten, die ich getestet habe, habe ich 4 Süßstoffe gefunden. Intensive umstrittene Süßstoffe wie Sucralose, Acesulfam de Sucralose und Maltitol. Und Glycosylsteviol, dessen Konsum derzeit nicht als schädlich angesehen wird, den ich jedoch persönlich nicht empfehle.

Vorhandensein weiterer Zusatzstoffe

Zusatzstoffe gehören zur Zusammensetzung eines Produkts, um seinen Geschmack und seine Textur zu verbessern, um Oxidation zu vermeiden oder die Farbe eines Lebensmittels zu erhalten.

Je länger die Liste der Zusatzstoffe ist, desto schwieriger ist das Lesen der Etiketten und desto besorgniserregender ist es.

Labels und Besonderheiten

Ich habe Mahlzeitenersatzprodukte mit einem Nutri-Score A bevorzugt. Das bedeutet, dass sie interessante Gehalte an Proteinen und Ballaststoffen aufweisen und weniger Fette und Zucker enthalten.

Ich habe auch interessante Besonderheiten wie glutenfrei und/oder laktosefrei bevorzugt.

Herkunft

Ich habe Mahlzeitenersatzprodukte, die aus Zutaten französischer Herkunft hergestellt werden, besser bewertet als solche mit Zutaten aus der Europäischen Union oder außerhalb der Europäischen Union. In Frankreich sind wir oft aus regulatorischer Sicht strenger.

4. Genuss

Der geschmackliche Aspekt ist für mich natürlich grundlegend. Wenn Geschmack und Genuss fehlen, werden Sie eine schlechte Zeit haben und keine Regelmäßigkeit erreichen. Das versichere ich als Diätassistentin!

Ich bin der Meinung, dass wir mit unseren fünf Sinnen essen. Daher ist es entscheidend, einen Mahlzeitenersatz zu konsumieren, der ansehnlich ist, sich gut auflöst und keine Klumpen bildet. Und gut schmeckt. Das ist Geschmackssache, aber für mich ist vor allem ein natürlicher und nicht ekelerregender Geschmack wichtig.

Diese Bewertung ist subjektiv, denn die Geschmäcker unterscheiden sich von Person zu Person. Aber ich habe diese Mahlzeitenersatzprodukte meinem Partner probieren lassen, um eine zweite Meinung zu erhalten.

5. Verpackung

Meiner Meinung nach liegt die Qualität eines Produkts auch in der Verringerung von Abfall und der Wahl der Verpackungen. Ich habe Marken bevorzugt, die recycelbare oder recycelte Kartonverpackungen verwenden. 

Eine Feinheit bezüglich des Dosierlöffels, den man in Pulverersatzprodukten finden kann. Einige Marken entscheiden sich, keinen beizulegen, um Abfall zu reduzieren. Wenn er jedoch vorhanden war, war er recycelbar. Daher habe ich Marken mit Dosierlöffel nicht benachteiligt. 

Beste Mahlzeitenersatzprodukte

---

BESTER MAHLZEITENERSATZ IN PULVERFORM 🥇

gesponsert

PhenQ ist eine Marke, die sich auf Gewichtsmanagement spezialisiert hat, insbesondere bekannt für ihren führenden Fettverbrenner. Mit seinem vollständigen Mahlzeiten-Shake bietet sie eine praktische Lösung, um eine Mahlzeit zu ersetzen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Das Team hinter PhenQ vereint Spezialisten für Ernährung und Formulierungen und hat eine klare Ausrichtung: Effektivität, Einfachheit und angenehmer Geschmack.

Ernährungsbezogen liefert jede Portion etwa 254 Kalorien, mit 16 g Eiweiß, 9 g Fett, 19 g Kohlenhydraten (davon etwa 4 g Zucker), was gut ausbalanciert ist. Das entspricht einer ähnlichen Proteinzufuhr wie bei 2 Eiern und einem Joghurt, mit einem guten Lipidprofil und wenig Zucker.

Die Proteine stammen aus Molke (Whey), einem Inhaltsstoff, der für seine Bioverfügbarkeit und seine Fähigkeit bekannt ist, das Sättigungsgefühl zu fördern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Die Mischung ist mit 13 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, wodurch dieser Shake für die regelmäßige Anwendung ohne Risiko von Mangelerscheinungen geeignet ist.

Der Shake enthält außerdem 3,5 g Ballaststoffe pro Portion, was zur Verbesserung der Verdauung beiträgt und das Sättigungsgefühl verlängert. Die zugesetzten Verdauungsenzyme (DigeZyme™) erleichtern die Aufnahme und vermeiden die Unannehmlichkeiten, die häufig bei anderen Mahlzeitenersatzprodukten auftreten.

Geschmacklich sind die angebotenen Geschmacksrichtungen (Schokoladenbrownie, Vanilleeis, Erdbeercreme) gut ausbalanciert, ohne künstlichen Nachgeschmack oder übermäßigen Zucker. Selbst einfach mit Wasser angerührt bleibt der Shake angenehm im Mund, mit einer flüssigen und samtigen Textur. Nach dem Verzehr wurden keine Schweregefühle oder Verdauungsbeschwerden beobachtet.

Die Zugabe von etwas Kokosöl liefert mittelkettige Fettsäuren (MCT), die für Energie und Sättigung interessant sind. Außerdem sind Inulin und Leinsamenextrakt enthalten, die die Ballaststoffzufuhr gut ergänzen.

Trotz der Verwendung von Sucralose als Süßungsmittel bleibt der Geschmack natürlich und nicht ekelhaft. Weder Blähungen noch störende Nebenwirkungen wurden festgestellt, selbst bei mehrtägiger aufeinanderfolgender Anwendung.

Die Verpackung ist praktisch, im wiederverschließbaren Beutelformat, was die Umweltbelastung im Vergleich zu Einzelportionen reduziert. Sie ist jedoch weniger kompakt als pulverförmige Produkte, die in Dosen verpackt sind.

Der Preis liegt je nach bestelltem Format bei 3 bis 4 € pro Portion, was angesichts der ernährungsbezogenen Qualität, der Praktikabilität und des Geschmackserlebnisses durchaus gerechtfertigt ist. Es ist eine gute Investition wenn man einen effektiven Mahlzeitenersatz sucht, ohne Kompromisse bei der Zusammensetzung.

---

BESTER MAHLZEITENERSATZ IN RIEGELFORM

Feed ist eine französische Marke , die 2017 von Anthony Bourbon gegründet wurde. Ihr Team besteht aus rund dreißig Experten, Ärzten und Ernährungsingenieuren). Feed legt den Schwerpunkt auf die Benutzerfreundlichkeit beim Verzehr seiner Produkte, die garantiert reich an Proteinen und Ballaststoffen, glutenfrei, gentechnikfrei und vegan sind.

Der Start von Feed ist im Vergleich zu den anderen Marken, die ich getestet habe (die sich von 1994 bis 2013 erstrecken), relativ neu. Aber seine Community auf Instagram ist stark vertreten: 116.000 Abonnenten schätzen die dynamischen, bunten und präzisen Beiträge der Marke.

Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht liefert jeder 70-g-Riegel 251 Kalorien mit 14 g Eiweiß, 12 g Fett, 23 g Kohlenhydraten (davon 9 g Zucker), was sehr zufriedenstellend ist.

Ein 70-g-Riegel liefert Ihnen genauso viel Eiweiß (14 g) wie zwei Eier + ein Naturjoghurt. Die Proteine sind pflanzlich und gemischt (Soja und Erbse), was die Aufnahme und Verwertung der Proteine durch den Körper erheblich verbessert, auch wenn diese nicht tierischen Ursprungs sind.

Die Ballaststoffmenge ist ausgezeichnet dank 11 g pro Riegel. Der tägliche Bedarf an Ballaststoffen liegt bei etwa 25 bis 30 g.

Pflanzliche Proteine und gesüßte Schokolade sind die beiden ersten und wichtigsten Zutaten, wodurch der appetitzügelnde Effekt gewährleistet ist und der hervorragende Schokoladengeschmack entsteht. Außerdem kann ich bestätigen, dass die Verdaulichkeit nach dem Verzehr dieses Riegels ausgezeichnet ist.

Trotz der Anwesenheit von Süßstoffen (Sucralose und Maltitol), deren Nebenwirkungen mehr oder weniger umstritten sind, ist der Geschmack überhaupt nicht ekelhaft und ich habe keinerlei unangenehme Reaktion verspürt.

Sie enthält Rapsöl, das ein ausgezeichnetes Gleichgewicht hinsichtlich der Zufuhr von Omega-3-, -6- und -9-Fettsäuren aufweist.

Ich habe die Zugabe von Konjak geschätzt, eine in Asien beheimatete Knolle, die für ihre appetitzügelnde Wirkung, ihren niedrigen glykämischen Index und ihre Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels bekannt ist.

Man beginnt damit, in die Schokoladenglasur zu beißen und dann in das Innere des Riegels, das wie eine dichte Mousse aussieht. Mein Partner und ich haben die Textur wirklich geschätzt dieses Riegels.

Die Verpackungen sind recycelt und recycelbar. Aber Achtung: im Gegensatz zu Pulverdosen sind hier die Beutel einzeln verpackt, daher ist diese Lösung nicht die nachhaltigste.

Sein Preis beträgt 3,82 € pro Riegel entspricht 54,65 € pro Kilo. Er ist durch die hervorragende ernährungsphysiologische Qualität dieses Riegels mit Nutri-Score A gerechtfertigt.

---

BESTER PREMIUM-MAHLZEITENERSATZ

So Shape ist eine französische Marke , die 2013 von zwei Freunden, dem Pharmazeuten Dr. Steven Tordjeman und dem Juristen Raphal Wetzel, gegrndet wurde. Die Produktreihe wurde von Lebensmittelingenieuren entwickelt. Sie zeichnet sich dadurch aus, in Challenges von 5, 14 oder 28 Tagen zu funktionieren.

Mit durchschnittlich 23 g Protein pro Shake liegt das Produkt fast auf dem Niveau der Marke Foodspring. Das ist ausgezeichnet!

Die Marke So Shape hat den Vorteil, arm an Fetten zu sein, mit nur 5 g Fett pro Portion. Auerdem weist sie einen reduzierten Anteil an schnell verfgbaren Zuckern auf, die im Durchschnitt bei etwa 5,5 g liegen.

Leider ist dieser Mahlzeitenersatz arm an Ballaststoffen mit nur 3,3 g pro Shake.

Auerdem werden drei S

Die Lslichkeit des Pulvers ist ausgezeichnet und die Geschmacksrichtungen sind vielfltig und sehr lecker. Ich teile meine Lieblingsgeschmacksrichtungen: Brownie, Speculoos, Haselnuss und gesalzenes Karamell. Und ja, es ist ein besonders genussreiches und appetitliches Programm!

Ich habe besonders die Einzelportionen, die bunte und motivierende Verpackung geschtzt, mit ihren Botschaften gute Vibes.

Ich finde, die Marke untersttzt gut dabei, die Ziele jeder Person umzusetzen, besonders mit dem Prinzip der 5- bis 28-tgigen Challenges, whrend derer man tglich 2 Mahlzeitenersatzprodukte und 1 freie Mahlzeit zu sich nimmt.

Diese Marke ist in den sozialen Netzwerken sehr prsent und aktiv mit 274.000 Abonnenten auf Instagram. Leider hat sie nur wenige Bewertungen auf TrustPilot, mit einer eher niedrigen Bewertung von 3,7.

Der Preis beträgt 4,99 € pro Mahlzeit für ein 5-Tage-Paket, was ziemlich hoch ist. Aber der Preis sinkt, sobald Sie ein 14-Tage-Paket (3,66 € pro Mahlzeit) oder ein 28-Tage-Paket (3,16 € pro Mahlzeit) kaufen.

---

Vollständiger Vergleich

	Note / 5	Prot (g)	Prix (€)
1. PhenQ (gesponsert)	NC	NC	NC
2. Feed	4,0	14	3,82
3. So Shape	3,8	23,6	4,99
4. Proteinworks	3,4	20	3
5. YFood	3,4	34	3,99
6. Saturo	3,4	17	4,75
7. NU3	3,0	24	1,65
8. NG Nutrition	2,8	10,5	3,32
9. Gerlinea	2,8	13	0,61
10. Shape Republic	2,6	21,7	1,86

Für weitere Details zu den 10 verglichenen Mahlzeitenersatzprodukten, den Merkmalen und meinen Bewertungen lade ich Sie ein, meine Vergleichstabelle einzusehen:

→ Hier gelangen Sie zu meiner vollständigen Vergleichstabelle (Google Sheet)

Die Vorteile von Mahlzeitenersatzprodukten

Mahlzeitenersatzprodukte sind kalorienarm, was bedeutet, dass die Kalorienzufuhr niedriger ist als unser durchschnittlicher Energiebedarf pro Mahlzeit.

Zwar weniger Kalorien, aber besser verteilt. Diese Ersatzprodukte enthalten im Allgemeinen wenig Fett und Zucker und zeichnen sich durch einen hohen Proteingehalt zur Fettabnahme (und gegebenenfalls zum Muskelaufbau) aus. Ihr hoher Ballaststoffgehalt sorgt für ein starkes Sättigungsgefühl.

Mit der direkten Folge einer Gewichtserhaltung oder sogar Gewichtsabnahme.

Sie lassen sich einfach und schnell konsumieren. Ich empfehle immer, lieber einen Mahlzeitenersatz zu wählen, als eine Mahlzeit ausfallen zu lassen.

Die verschiedenen Formen von Mahlzeitenersatzprodukten

Verzehrfertige Mahlzeitenersatzprodukte

• Als Getränk / Trink-Shake : Leicht zu transportieren und zu konsumieren, dieses Format sollte kühl gelagert werden. Vor dem Öffnen einige Sekunden schütteln.
• Als Riegel oder Cookie : Man kann ihn einfach in die Handtasche, Sporttasche oder sogar in eine Hosentasche stecken, er ist bei Raumtemperatur haltbar und meiner Meinung nach am praktischsten.
• Als Dessertcreme : Ideal für Naschkatzen, sie wird je nach Marke gekühlt oder bei Raumtemperatur aufbewahrt.
• Als Suppe : Ein ideales Format, um den Winter zu überstehen oder für ein leichtes Abendessen. Aufgrund ihrer etwas dickeren Konsistenz im Vergleich zu einem Getränk reicht es, sie vor dem Verzehr zu erwärmen.

Mahlzeitenersatz zum Anrühren

• Als Pulver : am besten mit einem Shaker, um Klumpen zu vermeiden, mischt man das Pulver kräftig mit einer Flüssigkeit (Wasser, Magermilch oder pflanzlichem Getränk).
• Als Gericht : Sobald es mit Wasser zubereitet ist, sollte es innerhalb einer Stunde verzehrt werden, um ein erneutes Erhitzen zu vermeiden, falls es abgekühlt ist, und um Nährstoffverluste zu verhindern.

Häufige Fragen (FAQ)

Wie verwendet man einen Mahlzeitenersatz?

Sie müssen lediglich ein bis zwei der Hauptmahlzeiten des Tages ersetzen. Ein Mahlzeitenersatz liefert Ihnen alle notwendigen Nährstoffe als Ersatz für Frühstück, Mittag- oder Abendessen.

Die Art der Anwendung hängt von seiner Form ab. Fertig zum Verzehr (Getränk, Riegel, Dessertcreme, Suppe) oder zum Anrühren, indem ein Pulver oder eine Speise mit einer Flüssigkeit gemischt wird.

Sind Mahlzeitenersatzprodukte gefährlich?

Sie sind nicht gefährlich, wenn Sie die Gebrauchsanweisungen beachten. Ein Mahlzeitenersatz ersetzt eine komplette Mahlzeit. Er kann gegebenenfalls durch eine Frucht oder einen Naturjoghurt ergänzt werden. Andernfalls ist er für sich allein ausreichend und liefert alle notwendigen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

Bei Zweifeln, ob sie sich in Ihren Ernährungsplan einfügen, besprechen Sie das mit Ihrer Ernährungsberaterin oder Ihrem Ernährungsberater.

Sind Mahlzeitenersatzprodukte wirksam zum Abnehmen?

Ein Ersatz allein reicht nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, vor der Einnahme dieser Ersatzprodukte eine gesunde Lebensweise zu führen und regelmäßig passende körperliche Aktivität auszuüben.

Außerdem verzögern sich die Ergebnisse zwangsläufig, wenn Ihr Schlaf gestört ist und Ihre Stimmung nicht gut ist.

Der beste Rat, den ich Ihnen als Ernährungsberaterin geben kann, ist, sich Zeit beim Abnehmen zu nehmen und drastische Diäten zu vergessen. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Grundlagen haben, bevor Sie diese Ersatzprodukte verwenden. So verlieren Sie langsam und nachhaltig Gewicht und vermeiden den Jo-Jo-Effekt.

Wo findet man Mahlzeitenersatzprodukte?

Sie finden sie im Supermarkt in der Abteilung für Diätprodukte, im Internet über die offiziellen Websites der Marken, aber auch auf Händlerseiten wie Amazon. Die Preise können je nach Jahreszeit und Kaufort variieren.

Zum Beispiel kann ein Produkt von Gerlinéa in einem kleinen Supermarkt teurer sein. In einem großen Supermarkt und bei Amazon ist der Preis relativ ähnlich.

Kann man einen Mahlzeitenersatz zu Hause herstellen?

Es ist schwierig, einen hausgemachten Mahlzeitenersatz herzustellen. Dieser wird ernährungsphysiologisch nicht so vollständig sein wie ein handelsüblicher Mahlzeitenersatz.

Man würde eher von einem kalorienarmen, eiweißreichen Snack sprechen. Ich empfehle Ihnen, in einem Mixer 250 mL teilentrahmte Milch oder ein pflanzliches Getränk (wenn möglich ungesüßt), 40 g Nüsse (Mandeln) und Whey oder pflanzliches Proteinpulver für das Eiweiß zu mixen.

Wann sollte man einen Mahlzeitenersatz einnehmen?

Wenn Sie abnehmen oder Muskelmasse aufbauen möchten, ersetzen Sie 2 Mahlzeiten pro Tag durch Mahlzeitenersatz: das Frühstück und das Mittagessen oder wahlweise das Abendessen. Wenn Sie hingegen Ihr Gewicht stabilisieren möchten, reicht ein Mahlzeitenersatz pro Tag, mittags oder abends.

Die Mahlzeiten ohne Ersatzprodukte können dann klassisch und ausgewogen sein: ein Teller mit 25 % tierischen Proteinen (außer Sie sind Vegetarier/-in), 50 % Gemüse und 25 % Vollkorn-Beilagen. Je nach Hungergefühl kann man ein Stück Obst und/oder ein ungesüßtes Milchprodukt hinzufügen. 

Wie lange kann man Mahlzeitenersatzprodukte einnehmen?

Ich empfehle Ihnen, sie einen Monat lang zu verwenden und anschließend Rücksprache mit einer/m Ernährungsberater/in zu halten. Es ist nicht unerheblich, Ihre Essgewohnheiten zu ändern oder Mahlzeitenersatzprodukte zu konsumieren. Deshalb sollte man begleitet werden, um sicherzustellen, dass Ihr Lebensstil weiterhin gesund bleibt und die Einnahme der Mahlzeitenersatzprodukte unter guten Bedingungen erfolgt.

Kann man mit einem Mahlzeitenersatz an Gewicht zunehmen?

Der hohe Proteingehalt ermöglicht Ihnen, Körperfett zu verlieren. Natürlich optimiert körperliche Aktivität den Muskelaufbau, aber sie muss geeignet sein. Nicht jeder mag laufen, daher ist es wichtig, eine Aktivität zu finden, die man gerne ausübt bzw. ausüben kann.

Meine Ratschläge als Ernährungsberaterin

Möchten Sie loslegen ? Es gibt Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen. Kinder und Jugendliche, Schwangere und Stillende, ältere Menschen und Personen mit Essstörungen (Bulimie, Anorexie) sollten diese nicht konsumieren.

Nicht alle Mahlzeitenersatzprodukte sind in Bezug auf die nährwertliche und geschmackliche Qualität gleichwertig. Nehmen Sie sich die Zeit, die Etiketten zu lesen. Denn wir werden, was wir essen… Das regt zum Nachdenken an, nicht wahr ?

Je nach Art des Mahlzeitenersatzes, Ihrem Hunger und der Tageszeit können Sie natürlich eine Portion Gemüse, eine frische Frucht und/oder ein Milchprodukt ohne zugesetzten Zucker hinzufügen. 

Aber normalerweise ermöglicht Ihnen ein Mahlzeitenersatz, alle notwendigen Nährstoffe und Mineralstoffe aufzunehmen, kein Grund, mehr zu essen.

Die sogenannten „normalen“ oder „freien“ Mahlzeiten (das heißt ohne Mahlzeitenersatz) sollten ausgewogen sein. Behalten Sie diese gute Gewohnheit, Lebensmittel zu kochen.

Beachten Sie stets die folgenden Hinweise:

• Pro Tag liegt unser Proteinbedarf bei etwa 1 g pro kg Körpergewicht. Zum Beispiel benötigt ein Erwachsener mit 60 kg etwa 60 g Eiweiß.
• Wir benötigen täglich 20 bis 25 g Ballaststoffe. Diese findet man überwiegend in Vollkorngetreide sowie in Obst und Gemüse.

Beachten Sie schließlich, dass der Verzehr von Mahlzeitenersatz Teil einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung ist.

Zögern Sie nicht, mit einer/einem Ernährungsberater/in Rücksprache zu halten, um einen gesünderen Lebensstil zu erreichen. Falls nötig, ergänzen Sie später mit Mahlzeitenersatzprodukten. Das ist die beste Art, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie die ausgewählten Produkte kaufen, kann uns eine Provision gezahlt werden, damit die Seite betrieben werden kann, unsere Redakteur*innen vergütet werden und Ihnen qualitativ hochwertige Informationen garantiert werden. Dies wirkt sich nicht auf die Preise aus.