Beste Kreatin: unsere Meinung

Beste Kreatin in Pulverform 🥇
> Kreatin Monohydrat Creapure® – Nutri&Co

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Die besten Kreatine

Unsere Auswahlkriterien

• Form: Es gibt Kreatin in Pulverform (kostengünstiger) und in Kapseln (praktischer).
• Typ: Wir empfehlen Kreatinmonohydrat aufgrund seines Wirkstoffgehalts und der Anzahl klinischer Studien, die zu diesem Typ durchgeführt wurden.
• Analysezertifikate: Überprüfung auf das Fehlen von Schwermetallen und verdächtigen Lösungsmitteln
• Preis / Dosis: Dies ist der Preis pro empfohlener Kreatindosis pro Einnahme (3,4 g).
• Kundenbewertungen: Diese Kundenbewertungen zum Produkt werden von der Website der Marke, von Bewertungsseiten oder von Amazon bezogen.
• Unsere Meinung zur Marke: basierend auf den Tests von Marken für Nahrungsergänzungsmittel, die wir jeden Monat durchführen.

Alle unten aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel werden in der Europäischen Union hergestellt, enthalten zu 100 % Kreatin und sind glutenfrei.

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# Beste Kreatin in Pulverform 🥇

Wir haben das Kreatinpulver von Nutri&Co ausgewählt, da es zu 100 % aus Creapure® besteht, dem weltweiten Maßstab in Sachen Reinheit und Qualität. Es ist das einzige in Europa produzierte Kreatin (genauer gesagt in Deutschland).

Kreatin-Monohydrat ist außerdem die Form, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Studien am besten belegt ist (mehr als 200).

Bei 0,34€ pro Dosis bietet dieses Kreatin ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis, was ein echter Pluspunkt für Sportler ist, die es täglich einnehmen möchten. Ein Beutel enthält 300 Gramm Kreatin, was 88 Dosen entspricht (mehr als 2 Monate Nutzung).

Wir mögen die Marke Nutri&Co, weil sie zuverlässig und transparent ist (lesen unseren vollständigen Test , um mehr zu erfahren). Außerdem fällt auf, dass die Kundenbewertungen sehr gut sind.

Dieses Unternehmen hat seinen Sitz in Aix-en-Provence und legt besonderen Wert auf die Qualität der Wirkstoffe seiner Produkte.

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Was ist Kreatin?

Kreatin ist ein natürlich im Körper und in unserer Ernährung vorkommendes Derivat einer Aminosäure.

Der Körper ist in der Lage, es in der Leber und den Nieren aus 3 Aminosäuren zu synthetisieren: Glycin, Arginin und Methionin. Anschließend wird es im Gehirn und in den Muskeln in Form von Phosphokreatin gespeichert. 

Ihre Rolle besteht darin, als Vorstufe von ATP zu wirken (Adenosintriphosphat), einem Molekül, das die Muskelfasern mit Energie versorgt. 

Bei intensiver körperlicher Betätigung nutzen die Muskeln ATP, um Energie zu erzeugen. Diese ATP-Reserven sind jedoch sehr begrenzt und müssen schnell wieder aufgefüllt werden.

Das gespeicherte Phosphokreatin kann ATP schnell wiederherstellen, was den Muskeln ermöglicht, länger und intensiver zu funktionieren. 

Eine Kreatin-Supplementierung könnte dazu beitragen, die Erneuerung von ATP während kurzer, intensiver Trainingseinheiten zu fördern, und würde die Synthese von Phosphokreatin nach der Belastung beschleunigen. Deshalb ist es in Disziplinen wie Krafttraining und Fitness so beliebt.

Unser Kreatinbedarf und in welchen Lebensmitteln man es findet

Kreatin kommt überwiegend in tierischen Produkten vor, etwa in rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und Innereien, mit ungefähr 5 g pro kg rohem Fleisch. Achtung: Durch das Kochen wird ein Teil des Kreatins zerstört.

Es ist auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln, jedoch in geringerer Menge, enthalten, insbesondere in Hülsenfrüchten, Quinoa, Pilzen oder auch Mandeln. 

Wenn Sie täglich Fleisch und Fisch verzehren, werden etwa 1 g Kreatin pro Tag über die Ernährung aufgenommen, und 1 bis 2 g werden vom Körper synthetisiert.

Die täglich gespeicherte Kreatinmenge beträgt also 2 bis 3 g pro Tag. Diese Menge ist geringer, wenn die Proteinzufuhr niedrig ist, insbesondere bei vegetarisch lebenden Personen.

Je nach deiner sportlichen Aktivität, deinem Körperbau und deiner Ernährung unterscheiden sich dein Kreatinbedarf. Man schätzt ihn dennoch auf durchschnittlich etwa 4 bis 5 g für eine Wirkung auf Kraft und Regeneration. 

Die Vorteile der Einnahme von Kreatin

Wenn du Kraftsportarten wie Gewichtheben und Bodybuilding ausübst oder kurze und intensive Anstrengungen wie Sprinten und Cross-Training erfordern, ist die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzung interessant.

Tatsächlich könnte eine Kreatin-Supplementierung nach meinen Recherchen Folgendes ermöglichen:

• eine Steigerung der Muskelkraft, indem die von den Muskeln genutzten Energiespeicher durch die Erhöhung der Phosphokreatin-Reserven vergrößert werden. Darauf weist diese Studie hin.
• eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und eine bessere Widerstandsfähigkeit gegen Erschöpfung. Indem die Geschwindigkeit des ATP-Abbaus verringert wird, können die Muskeln länger mit voller Leistung arbeiten. 
• eine Zunahme der Muskelmasse durch Förderung der Proteinsynthese.
• eine verbesserte Regeneration nach dem Training durch eine beschleunigte ATP-Syntheserate bei der Mahlzeit und die Speicherung von Glykogen.
• eine Zunahme des Muskelvolumens durch Förderung der Wassereinlagerung im Muskel, wie diese Studie über 4 Wochen bei Athleten zeigt.

Nur der Effekt auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen, hochintensiven Übungen verfügt auf europäischer Ebene offiziell über eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe, bei einer Dosis von 3 g/Tag.

Kreatin kann den Ruf haben, ein Dopingprodukt zu sein. Ich kann Sie beruhigen, das ist nicht der Fall. Sie ist zwar eine Energiequelle für die Muskeln, hat aber keine Wirkung auf das Hormonsystem. 

Der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin

Wenn Sie eine Ausdauersportart wie Schwimmen oder Laufen betreiben, empfehle ich keine Kreatin-Supplementierung. Im Gegensatz dazu kann sie, wie wir gesehen haben, vorteilhaft sein für Personen, die Kraft- und hochexplosive Sportarten betreiben, wie Gewichtheben, Krafttraining oder Sprinten.

In diesem Fall und auf der Grundlage von dieser Veröffentlichung empfehle ich eine zusätzliche Erhaltungszufuhr von 2 bis 3 g pro Tag.

Ich empfehle die Einnahme von Kreatin nach dem Training , da dies der Zeitpunkt ist, an dem Ihr Körper es am besten aufnimmt. An trainingsfreien Tagen ist es jedoch besser, es zu den Mahlzeiten einzunehmen.

Ich rate von der Einnahme von Kreatin vor dem Training ab, da dies die Verdauung und den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen könnte. Die Folge wäre eine Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit.

Meine Kaufkriterien

1. Art des Kreatins

Auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel für Sportler gibt es eine Vielzahl von Kreatinarten. Die am weitesten verbreitete und am besten erforschte Form bleibt Kreatinmonohydrat.

Diese Form enthält 88 % Kreatin und 12 % Wasser, ihre Löslichkeit ist gut und ihre Herstellung ist kostengünstig. Sie wird im Allgemeinen gut vertragen, aber leichte Verdauungsbeschwerden zu Beginn der Supplementierung sind dennoch möglich.

Sie werden auch andere Formen von Kreatin kennenlernen, wie Kreatin-Citrat, Kreatin-Phosphat, Kreatin-Malat oder Kreatin-Tartrat. Diese werben manchmal mit einer besseren Löslichkeit und einer höheren Wirksamkeit.

Allerdings sind diese Formen teurer und weniger gut erforscht. Außerdem konnten nur wenige ernstzunehmende Studien eine höhere Wirksamkeit als bei Kreatin-Monohydrat nachweisen. 

Es ist auch möglich, Mischungen verschiedener Kreatinarten oder Kreatine in Kombination mit Aminosäuren wie Beta-Alanin oder Mineralstoffen wie Magnesium zu finden. Ihr Ziel wäre es, die Wirksamkeit von Kreatin zu steigern. Persönlich halte ich das nicht für notwendig.

In jedem Fall sollte man sich besser an einen kompetenten Sportfachmann wenden, der Ihnen das passende Produkt entsprechend Ihrer Situation empfehlen kann.

2. Qualitätslabel

Ich empfehle, sich für Creapure® zu entscheiden, eines der besten Kreatin-Qualitätssiegel. Dieses deutsche Labor hat sich dafür entschieden, ein zu 100 % reines Kreatin-Monohydrat herzustellen.

Es enthält keine unnötigen Nebenprodukte, wie man sie bei standardmäßigem Kreatin-Monohydrat auf dem Markt oft findet. Seine Qualität und Rückverfolgbarkeit sind optimal.

3. Kreatinform

Kreatin wird in der Regel in Pulver-, Kapsel- oder Tablettenform angeboten. 

Unabhängig von seiner Form ist die Wirksamkeit dieselbe. Ich empfehle Ihnen daher, die Form zu wählen, die sich am besten in Ihren Alltag einfügt, damit Sie eine konstante Einnahme sicherstellen.

Die Pulverform ist kostengünstiger, lässt sich leicht in ein Getränk einrühren und ermöglicht eine bessere Auflösung. Die Kapselform hingegen ist leichter zu transportieren und ermöglicht eine genauere Dosierung. 

Kontraindikationen für die Einnahme von Kreatin

Bei der Verwendung von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel besteht in der Regel keine damit verbundene Gefahr. Insbesondere, wenn Sie die empfohlenen Dosierungen einhalten.

Bei Überdosierung kann es zu Nebenwirkungen kommen, wie zum Beispiel:

• Muskelkrämpfe
• Gelenkschmerzen
• Magenbeschwerden

Kreatin fördert die Wassereinlagerung in den Muskeln, was für Menschen mit Niereninsuffizienz ein Problem sein kann. Deshalb ist es sehr wichtig, ausreichend zu trinken.

Ich empfehle, bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt um Rat zu fragen. 

Aus Vorsichtsgründen wird Kreatin nicht für Kinder, Schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Ebenso wenig für Personen mit Nierenerkrankungen.

Zusammenfassend

Um sicherzugehen, dass Sie das beste Kreatin wählen, achten Sie auf:

1. Die Art : Die am weitesten verbreitete und am besten erforschte Form ist nach wie vor Kreatinmonohydrat.
2. Das Label : Creapure® garantiert ein Kreatin ohne Verunreinigungen.
3. Die Form : Pulver ist kostengünstiger, Kapseln sind genauer, aber die Wirksamkeit bleibt dieselbe.