Kreatin: Vorteile, Dosierung, Kontraindikationen
Wissenschaftliche Namen
2-[Carbamimidoyl(methyl)amino]essigsäure.
Familie oder Gruppe:
Aminosäuren
Anwendungsgebiete
Bewertungsmethodik
Zulassung durch die EFSA.
Sportliche Leistung ✪✪✪✪✪
Die Kreatin-Supplementation ist bei Sportlern weit verbreitet geworden und stellt für manche neben dem Kohlenhydrat-Loading die einzige wirksame ergogene Hilfe dar. Sie wird von Sportlern eingesetzt, die in Sprintdisziplinen (z. B. 100 m Lauf oder 50 m Schwimmen), Kraftdisziplinen (z. B. Gewichtheben) oder bei hochintensiven und sich wiederholenden Übungen (z. B. Tennis, Hockey, Fußball) aktiv sind. Studien zeigen, dass die Kreatin-Supplementation (etwa 20 g/Tag für 5 Tage oder etwa 2 g/Tag für 30 Tage) zu einer Erhöhung der Kreatin- und Phosphokreatin-Konzentrationen im Skelettmuskel um etwa 15 bis 40 % führt, die anaerobe Leistungsfähigkeit verbessert und das Trainingsvolumen erhöht, was zu potenziell größeren Zuwächsen an Kraft, Leistung und Muskelmasse führt.rnrnDie Myozyten nutzen Kreatin, um über das Enzym Kreatinkinase Phosphokreatin herzustellen. Phosphokreatin wird verwendet, um Adenosindiphosphat (ADP) in Adenosintriphosphat (ATP) umzuwandeln. Es puffert außerdem intrazelluläre Wasserstoffionen, die mit der Laktatbildung und der Muskelermüdung während des Trainings verbunden sind. Dadurch kann Kreatin sowohl die Muskelkontraktionskraft (durch Erhöhung der ATP-Level) als auch die Dauer anaerober Belastung erhöhen.rnrnDie europäischen Gesundheitsbehörden (EFSA, European Food Safety Authority, und die Europäische Kommission) haben festgestellt, dass Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Kreatin enthalten, damit werben dürfen, die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen, intensiven und wiederholten Belastungen zu verbessern, wenn und nur wenn die empfohlene Tagesdosis drei Gramm Kreatin beträgt.rnrnAußerdem hat die EFSA anerkannt, dass eine tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin die Muskulatur von Personen über 55 Jahren stärken kann, die mindestens dreimal pro Woche eine Widerstandsübung bzw. Kraftsportart (kurze, intensive und wiederholte Belastungen) ausüben, z. B. Krafttraining.rnrn
Posologie
Oral
3 - 20 g
Akute Kreatin-Supplementierung und Leistungsfähigkeit während eines Feldtests, der Spielbedingungen bei Elite-Fußballerinnen simuliert
Analyse der Wirksamkeit, Sicherheit und des regulatorischen Status neuer Kreatinformen
Kreatin-Supplementierung verstärkt die durch Krafttraining induzierte Zunahme der Anzahl von Satellitenzellen und Myonuklei im menschlichen Skelettmuskel
Einsatz von Kreatin bei älteren Menschen und Hinweise auf Auswirkungen auf die kognitive Funktion bei Jung und Alt
Auswirkung der Kreatin-Supplementierung auf die Körperzusammensetzung und Leistung: Eine Metaanalyse
Optimierung der Vorteile von Bewegung für die körperliche Funktion älterer Erwachsener
Niedrig dosierte Kreatin-Supplementierung erhöht die Ermüdungsresistenz ohne Gewichtszunahme
In Krankheit und Gesundheit: die weitverbreitete Anwendung der Kreatin-Supplementierung
Neurodegenerative Erkrankungen ✪✪✪✪✪
Im Laufe der letzten Jahre haben zahlreiche wissenschaftliche Belege gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung bestimmte Symptome neurodegenerativer Erkrankungen lindern und deren Fortschreiten verzögern kann. Tatsächlich zeigte eine doppelblinde klinische Studie an Patienten mit Huntington-Krankheit, die 8 g/Tag Kreatin über 16 Wochen erhielten, eine Erhöhung der Kreatinkonzentrationen im Gehirn und im Serum sowie eine Verringerung oxidativer DNA-Schäden. Eine weitere klinische Studie zeigte, dass die Einnahme von Kreatinmonohydrat in einer Dosis von 20 g/Tag für 5 Tage, gefolgt von 5 g/Tag für 12 Wochen, in Kombination mit Widerstandstraining zu einer besseren muskulären Ausdauer führte. Außerdem wurden neuroprotektive Effekte in Tiermodellen beobachtet, jedoch nicht in klinischen Studien nachgewiesen. Dies kann daran liegen, dass die pathophysiologischen Prozesse neurodegenerativer Erkrankungen beim Menschen unterschiedlich sind, ebenso wie Unterschiede in Dosierung und Zeitpunkt der Kreatinsupplementierung im Verhältnis zum Auftreten der Erkrankung. Andererseits kann eine Kombination aus Kreatin und Coenzym Q10 zusätzliche Vorteile bei neurodegenerativen Erkrankungen haben, da beide auf Mitochondrien-Ebene wirken und an der ATP-Produktion beteiligt sind, während sie gleichzeitig antioxidative Wirkungen ausüben.
Posologie
Zur oralen Einnahme
5 - 20 g
Synergies
Krafttraining mit Kreatinmonohydrat verbessert die Oberkörperkraft bei Patienten mit Morbus Parkinson: eine randomisierte Studie
Gesundheitliche Auswirkungen von Kreatin: Kann orale Kreatin-Supplementierung vor neurologischen und atherosklerotischen Erkrankungen schützen?
Kreatin bei der Huntington-Krankheit ist sicher, gut verträglich, im Gehirn bioverfügbar und reduziert Serum-8OH2'dG
Kreatin in Mausmodellen der Neurodegeneration und des Alterns
Fibromyalgie ✪✪✪✪✪
Theoretisch kann eine Kreatin-Supplementierung die mit Fibromyalgie verbundene Muskelermüdung verringern und die Kraft verbessern. Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von Kreatinmonohydrat (3 g/Tag für 3 Wochen, dann 5 g/Tag bis zu 8 Wochen) die Symptome der Fibromyalgie (gemessen mit dem Fibromyalgia Impact Questionnaire), die Schlafqualität und die Schmerzintensität verbessert. Kürzlich zeigte eine weitere doppelblinde Studie über einen Zeitraum von 16 Wochen, dass Kreatinmonohydrat (20 g in vier Dosen über 5 Tage, gefolgt von 5 g/Tag während des restlichen Studienzeitraums) den muskulären Phosphokreatin-Gehalt erhöht und die Kraft der unteren Körper- und Rumpfmuskulatur im Vergleich zu Placebo verbessert. Es wurden jedoch keine Unterschiede in der kognitiven Funktion, der Schlafqualität und der Lebensqualität beobachtet.
Posologie
Oral
3 - 20 g
Depression ✪✪✪✪✪
Eine mögliche Rolle der Kreatinanwendung bei psychiatrischen Störungen wird zunehmend untersucht. Die Magnetresonanzspektroskopie (MRS) — die Spektroskopiesequenzen der Magnetresonanztomographie ermöglichen eine nicht-invasive Untersuchung des zerebralen Stoffwechsels während einer MRT-Untersuchung — zeigt Veränderungen im Kreatinstoffwechsel des Gehirns bei einer Reihe psychiatrischer Erkrankungen, einschließlich Depression. Eine Reduktion des Kreatinstoffwechsels wurde mit einem ungünstigeren Krankheitsverlauf und einer schlechteren Prognose der Erkrankung in Verbindung gebracht. Drei klinische Studien unterschiedlichen Designs zeigten einen vorteilhaften Effekt der Kombination von Antidepressiva mit Kreatin (4–5 g/Tag über 4 bis 8 Wochen) bei Personen mit Major-Depression.
Posologie
Oral
4 - 5 g
8 - Wochen
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur oralen Ergänzung mit Kreatinmonohydrat zur Verbesserung der Ansprechrate auf einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bei Frauen mit Major-Depression
Kreatinstoffwechsel und psychiatrische Störungen: Hat Kreatinsupplementierung einen therapeutischen Nutzen?
Open-Label-Adjunktives Kreatin für weibliche Jugendliche mit SSRI-resistenter Major-Depression: eine 31-Phosphor-Magnetresonanzspektroskopie-Studie
Arthrose ✪✪✪✪✪
Eine doppelblinde Studie an postmenopausalen Frauen mit Kniearthrose zeigte, dass eine Kreatinsupplementierung (20 g/Tag für 1 Woche, dann 5 g/Tag für 11 Wochen) zusammen mit Kräftigungsübungen über 3 Monate im Vergleich zu Placebo die Lebensqualität, die körperliche Funktion, die Steifigkeit und die fettfreie Masse der unteren Extremitäten verbessert.
Posologie
Oral
5 - 20 g
3 - Monate
Rheumatoide Arthritis ✪✪✪✪✪
Die klinische Forschung an Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis zeigt, dass die Einnahme von Kreatin die magere Muskelmasse, den Kreatingehalt der Skelettmuskulatur und die Muskelkraft erhöht, jedoch die Krankheitsaktivität nicht verändert und die objektive körperliche Funktion im Vergleich zu Placebo nicht verbessert. Dies deutet darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung den Muskelabbau abschwächen und für Patienten mit schwerer rheumatoider Kachexie vorteilhaft sein könnte. Kreatin wurde in einer Studie in einer Dosis von 5 Gramm viermal täglich über 5 Tage eingenommen, gefolgt von 3 Gramm pro Tag über 12 Wochen, und in einer anderen Studie 5 Gramm viermal täglich über 5 Tage, gefolgt von 0,5 Gramm viermal täglich über 16 Tage.
Posologie
Oral
2 - 20 g
Knochengesundheit ✪✪✪✪✪
In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie an älteren Probanden erhöhte die Kreatin-Supplementierung (in einer Dosis von 0,3 g/kg für 5 Tage, gefolgt von 0,07 g/kg bis zu 12 Wochen) in Kombination mit Widerstandstraining die Knochendichte deutlich. Eine andere Studie zeigte, dass die Kreatin-Supplementierung in einer Dosis von 0,1 g/kg, 3 Tage/Woche (über 10 Wochen), bei gesunden älteren Männern, die ein Widerstandstraining durchführten, die Knochenresorption um 27 % reduzierte.
Posologie
Oral
0.07 - 0.3 g/Kg
12 - Wochen
Niedrig dosiertes Kreatin kombiniert mit Protein während des Krafttrainings bei älteren Männern
Konjugierte Linolsäure kombiniert mit Kreatinmonohydrat- und Molkenprotein-Supplementierung beim Krafttraining
Timing der Kreatin- oder Proteinsupplementierung und des Krafttrainings bei älteren Menschen
Kreatinmonohydrat und Krafttraining erhöhen den Knochenmineralgehalt und die Knochendichte bei älteren Männern
Kognitive Leistungsfähigkeit ✪✪✪✪✪
Einige klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin (20 g/Tag für 5 Tage, danach 5 g für 2 Tage) bei gesunden Erwachsenen das Kurzzeitgedächtnis und das Schlussfolgern im Vergleich zu Placebo verbesserte. Außerdem verbesserte die Einnahme von Kreatin-Ethylester in einer Dosierung von 5 g/Tag das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit. rnrn
Posologie
Oral
5 - 20 g
5 - Tage
Orale Kreatinmonohydrat-Supplementierung verbessert die Gehirnleistung: eine doppelblinde, placebokontrollierte Cross-over-Studie.
Kognitive Effekte einer Kreatin-Ethylester-Supplementierung
Diätetische Supplementierung mit Kreatinmonohydrat vermindert das menschliche fMRI-BOLD-Signal
Kreatin-Supplementierung und kognitive Leistungsfähigkeit bei älteren Personen
Der Einfluss der Kreatin-Supplementierung auf die kognitive Funktion von Vegetariern und Allesessern
Morbus Parkinson ✪✪✪✪✪
Die Parkinson-Krankheit ist durch eine Abnahme der Muskelmasse und der Kraft gekennzeichnet. Eine doppelblinde Studie zeigte, dass die Einnahme von Kreatinmonohydrat in einer Dosis von 20 g/Tag über 5 Tage, dann 5 g/Tag über 12 Wochen, in Kombination mit Krafttraining die muskuläre Ausdauer und die Rumpfkraft verbessert. rnrnWeitere vorläufige klinische Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Kreatin in Höhe von 5 Gramm zweimal täglich über 12 bis 18 Monate die Rate des Krankheitsfortschritts im Vergleich zu Placebo bei Patienten verringert, die noch nicht mit einer konventionellen Behandlung begonnen haben. rnrnWeitere vorläufige klinische Untersuchungen bei Patienten mit fortgeschrittener Parkinson-Krankheit, die bereits eine konventionelle Behandlung erhalten, zeigten, dass die Einnahme von Kreatin die Krankheitsprogression nicht verringert. Allerdings benötigten die Patienten, die Kreatin erhielten, im Vergleich zu Placebo geringere Erhöhungen der dopaminergen Medikamente. rnrn
Posologie
Oral
5 - 20 g
Müdigkeit ✪✪✪✪✪
Eine doppelblinde Studie an gesunden Probanden zeigte, dass die Einnahme von Kreatin in einer Dosis von 8 g/Tag über 5 Tage die mentale Ermüdung im Vergleich zu Placebo reduziert. rnrn
Posologie
Oral
8 g
5 - Tage
Muskeldystrophie ✪✪✪✪✪
Die meisten Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Kreatin in Verbindung mit einem Widerstandstrainingsprogramm die Muskelkraft des Ober- und/oder Unterkörpers bei älteren Erwachsenen steigern kann. Eine Metaanalyse von Studien an Erwachsenen im Alter von 50 Jahren und älter, die an Widerstandstrainingsprogrammen teilnahmen, zeigt, dass die Kreatin-Supplementierung die Kraft bei der Brustpresse mit einer moderaten Effektstärke verbessert, aber im Vergleich zu Placebo die Kraft bei der Beinpresse nicht erhöht. Ebenso zeigt eine andere Metaanalyse bei Erwachsenen ab 45 Jahren, die an Widerstandstrainingsprogrammen teilnahmen, dass die Kreatin-Supplementierung die Kraft beim Bankdrücken um 1,74 kg und die Kraft bei der Beinpresse um 3,25 kg gegenüber Placebo erhöht, ohne Einfluss auf Messwerte der Kniestreckung oder des Bizeps. Die meisten Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Kreatin die gesamte Muskelmasse bei älteren Erwachsenen verbessert, obwohl widersprüchliche Befunde existieren. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Kreatin in Verbindung mit einem Widerstandstrainingsprogramm offenbar die Muskelmasse bei älteren Erwachsenen erhöht. Metaanalysen von Studien mit mittelalten und älteren Erwachsenen zeigen, dass die Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Widerstandstraining im Vergleich zu Placebo das Körpergewicht insgesamt um etwa 1 kg und die fettfreie Körpermasse um 0,9 bis 1,3 kg erhöht. Allerdings zeigt eine Metaanalyse, die sich nur auf ältere Frauen beschränkt, keinen Effekt von Kreatin auf die Muskelmasse. Ebenso zeigt eine kleine klinische Studie bei gesunden Männern im Alter von 49 bis 69 Jahren, dass die Einnahme von Kreatinmonohydrat in einer Dosierung von 0,05 Gramm/kg zweimal täglich bei gleichzeitiger Teilnahme an einem überwachten Widerstandstraining drei Tage pro Woche über ein Jahr die Körperzusammensetzung im Vergleich zu Placebo nicht verändert.
Posologie
Oral
3 g
Wirksamkeit der Kreatinsupplementierung in Kombination mit Widerstandstraining auf Muskelkraft und Muskelmasse bei älteren Frauen: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse
Kreatinsupplementierung und die muskuloskelettale Gesundheit im Alter
Auswirkungen von schnell ausgeführtem Widerstandstraining und Kreatinsupplementierung bei untrainierten, gesunden älteren Männern
Metaanalyse zur Untersuchung der Bedeutung von Kreatin-Einnahme-Strategien für fettfreie Körpermasse und Kraft bei älteren Erwachsenen
Wirkung von Kreatinsupplementierung und Drop-Set-Widerstandstraining bei untrainierten älteren Erwachsenen
Diabetes Typ 2 ✪✪✪✪✪
Vorläufige klinische Studien zeigen eine Reduktion der postprandialen Blutzuckerwerte bei Personen mit kürzlich diagnostiziertem Typ-2-Diabetes, die 3 bis 6 Gramm Kreatin täglich peroral über 5 Tage einnehmen. Die Auswirkungen einer Behandlung über mehr als 5 Tage bei diabetischen Patienten sind nicht bekannt. Allerdings scheint die Einnahme von 10 Gramm Kreatin pro Tag über 3 Monate die Glukosetoleranz bei gesunden, sesshaften Männern zu verbessern.
Posologie
Oral
3 - 6 g
5 - Tage
Auswirkungen der Kreatinsupplementierung auf die Glukosetoleranz und Insulinsensitivität bei sesshaften, gesunden Männern, die ein aerobes Training durchführen
Vergleich der antihyperglykämischen Wirkungen von Kreatin und Metformin bei Patienten mit Typ-II-Diabetes
Eigenschaften
Bioenergetikum
In der Skelettmuskulatur wird endogenes Kreatin zur Bildung von Phosphokreatin verwendet, einer wichtigen Form von hochenergetischem Phosphat. Phosphokreatin wird während einer hochintensiven Belastung von 15 bis 30 Sekunden in Phosphat und Kreatin gespalten, in einer Reaktion, die durch die Kreatinkinase katalysiert wird. Bei diesem Prozess wird Energie freigesetzt und zur Regeneration von ATP, der wichtigsten Energiequelle, genutzt. Kreatin ist an einem Energietransportsystem beteiligt, das Energie von den Mitochondrien ins Zytosol überträgt.
Usages associés
Muskuloskelettale Effekte
Eine orale Kreatin-Supplementierung erhöht die Phosphokreatinspiegel in den Muskeln. Die Erhöhung der Kreatin- und Phosphokreatinreserven führt zu einer schnelleren Regeneration von ATP, wodurch den Muskeln mehr sofort verfügbare Energie bereitgestellt wird. Dies ist besonders wichtig bei hochintensiver körperlicher Aktivität, bei der eine schnelle Energieproduktion erforderlich ist. Eine Erhöhung des Muskelkreatins kann auch die während des Trainings gebildete Milchsäure puffern und so Muskelermüdung und Schmerzen verzögern. Andererseits zeigen einige vorläufige Untersuchungen, dass Kreatin die Aktivität von Muskelvorläuferzellen erhöhen und damit eine Muskelhypertrophie hervorrufen könnte. Die meisten klinischen Studien haben jedoch gezeigt, dass die Hauptursache für den durch Kreatin induzierten Muskelzuwachs die Zunahme der intrazellulären Wassereinlagerung ist.
Usages associés
Neurologisch
Die Supplementierung mit Kreatin hat in mehreren Tiermodellen neurologischer Erkrankungen, wie der Huntington-Krankheit, der Parkinson-Krankheit oder der amyotrophen lateralen Sklerose, neuroprotektive Wirkungen gezeigt. rnrnEs wurden verschiedene mögliche Mechanismen zur Erklärung der Neuroprotektion vorgeschlagen. Eine Theorie besagt, dass Kreatin eine antioxidative Aktivität und mitochondrienstabilisierende Effekte ausübt, zwei vorteilhafte Mechanismen bei neurodegenerativen Erkrankungen, die durch mitochondriale Dysfunktion und oxidative Schäden gekennzeichnet sind.rnrnWeitere durch In-vitro- und In-vivo-Studien vorgeschlagene schützende Wirkungen umfassen die Abmilderung der Energieerschöpfung, die Verringerung ischämiebedingter Schäden, Apoptose und Exzitotoxizität im Hirngewebe. rnrn
Usages associés
Antidepressivum
Eine antidepressive Wirkung wurde in vivo unter Verwendung mehrerer verschiedener Tiermodelle nachgewiesen. Kreatin scheint mit mehreren Neurotransmitter-Rezeptoren zu interagieren, darunter Dopamin (D1 und D2), Serotonin und N-Methyl-D-Aspartat. Dieser Effekt wurde nur bei Frauen beobachtet. rnrn
Usages associés
Antioxidans
Vorläufige klinische Studien zeigen, dass Kreatin oxidativen Stress reduzieren kann. Weitere klinische Untersuchungen zeigen, dass die renale Ausscheidung von Malondialdehyd und 8-Hydroxy-2-Deoxyguanosin (Marker für oxidativen Stress) unter Kreatin signifikant erhöht ist, was auf eine Verringerung oxidativer DNA-Schäden und der Lipidperoxidation hindeuten könnte. rnrn
Antikrebs
Es gibt widersprüchliche Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen der Kreatinaufnahme und Krebs. Einige Studien zeigen, dass Kreatin und seine Analoga, wie Cyclokreatin, das Tumorwachstum hemmen. Tatsächlich könnte Kreatin die Energieproduktion über das Kreatinkinase-System verändern, das offenbar eine Rolle bei der Kontrolle bestimmter Tumorarten wie Brusttumoren und Neuroblastomen spielt. Andererseits hat sich Cyclokreatin, ein Kreatin-Analogon, als wirksam erwiesen, wenn es zu standardmäßigen Krebsmedikamenten hinzugefügt wurde, und führte zu einer Verzögerung des Tumorwachstums in Lungenkrebszellen, die stärker war als die Verzögerung durch die Krebsmedikamente allein.
Hypoglykämisch
Die genauen Wirkmechanismen von Kreatin auf die Regulierung des Blutzuckers sind noch nicht geklärt. Es scheint jedoch die Expression von Proteinen und Genen zu modulieren, die an der Insulinsensitivität und der Blutzuckerkontrolle beteiligt sind. Dazu gehört insbesondere das Protein AMPK-alpha, das die Translokation von GLUT-4 erhöht (der Glukosetransporter 4, dessen wesentliche Aufgabe der Transport von Glukose vom Plasma in das Fettgewebe und in den Muskel ist). In-vitro- und In-vivo-Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass Kreatin die Insulinausschüttung erhöhen könnte.
Usages associés
Knochendichte
In-vitro stimuliert Kreatin die Differenzierung von Osteoblasten. Beim Menschen haben Studien gezeigt, dass Kreatin die Marker der Knochenresorption reduziert. Allerdings deuten die meisten klinischen Studien darauf hin, dass Kreatin die Knochendichte im Alter nicht verbessert.
Usages associés
Kognitive Funktion
Die Kreatin-Supplementierung erhöht die Kreatin- und Phosphokreatin-Spiegel im Gehirn und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit.
Usages associés
Sichere Dosierung
Erwachsene ab 18 Jahren: 2 g - 20 g
Es gibt zwei gebräuchliche Dosierungsschemata :rnrnSchema mit Ladephase : rnrn-Schnelle Ladephase : eine Ladedosis von 5 g wird viermal täglich über 5 bis 7 Tage eingenommen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 2 bis 10 g pro Tag über 1 Woche bis 6 Monate. Ein zweiter Zyklus wird nach einer Pause von 4 Wochen erneut gestartet. rnrn-Langsameres Laden : ein ähnlicher Effekt kann mit einer täglichen Dosis von 3 g über 28 Tage erzielt werden. Die gleichzeitige Aufnahme von Kohlenhydraten (50 bis 100 g) kann die Aufnahme von Kreatin verbessern. Sobald die Muskeln gesättigt sind, dauert es etwa 4 Wochen, bis die Werte wieder auf das Ausgangsniveau zurückkehren.rnrnSchema ohne Ladephase :rnrnEine tägliche Dosis von 3 g.rnrnIn der Praxis wird Kreatin oft zusammen mit einfachen Kohlenhydraten wie Glukose oder Fruchtsäften eingenommen, um die Anreicherung von Kreatin im Muskel zu erhöhen. rnrn
Plantes ou autres actifs
Kreatin : geringe Wechselwirkung
Theoretisch kann die gleichzeitige Anwendung das Risiko schwerer unerwünschter Wirkungen erhöhen und die positiven Effekte von Kreatin verringern.
Vorsichtsmaßnahmen
Schwangere : vermeiden
Von der Anwendung wird abgeraten, da zuverlässige und ausreichende Informationen fehlen. rnrn
Stillende : vermeiden
Von der Anwendung wird abgeraten, da zuverlässige und ausreichende Informationen fehlen. rnrn
Kontraindikationen
Niereninsuffizienz : verboten
Die Anwendung hoher Dosen von Kreatin ist bei Personen mit Niereninsuffizienz kontraindiziert. rnrn
