Kollagen ist im Aufwind. Dieses Protein, das in unserem Körper am häufigsten vorkommt, bildet die Struktur von Haut, Sehnen, Knochen und Bindegewebe im Allgemeinen. Es ist außerdem ein Nahrungsergänzungsmittel mit vielen angepriesenen Vorzügen: straffere Haut, geschmeidigere Gelenke, glänzenderes Haar… und jetzt: widerstandsfähigere Nägel.
Doch ein Detail fällt mir auf: Der Nagel besteht nicht aus Kollagen. Es ist eine Struktur, die hauptsächlich aus hartem Keratin besteht, einem anderen Protein. Was ist also die Verbindung zwischen Kollagen und der Gesundheit der Nägel?
Ich schlage vor, wir gehen der Sache auf den Grund: Werfen wir einen Blick auf die wissenschaftlichen Studien, um zu sehen, was sie wirklich über dieses Versprechen sagen, und zwischen echten Vorteilen und Marketingargumenten zu unterscheiden.
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Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kollagen und Nägeln?
90% Keratin, aber kein Kollagen
Die Nagelplatte, auch als Unternagelplatte bezeichnet, also der Teil, den wir schneiden und feilen, enthält 80 bis 90 % Keratin, ein faseriges Protein. Sie enthält also kein Kollagen.
Warum spricht man dann von Kollagen für die Nägel? Weil der Nagel nicht im luftleeren Raum wächst.
Ihr Wachstum hängt von der Nagelmatrix und dem Nagelbett ab, die lebendes, gut durchblutetes Gewebe sind, das sich unter und um die Nagelplatte befindet. Und diese Gewebe stützen sich weitgehend auf die darunterliegende Dermis und das umliegende Bindegewebe, die dazu beitragen, ein günstiges Umfeld für die Gesundheit des Nagels zu schaffen und die notwendigen Nährstoffe bereitzustellen.
Nun ist Kollagen ein Hauptbestandteil dieser Gewebe.
Daher geht man davon aus, dass bei einem altersbedingten Rückgang der Kollagensynthese die Gesundheit des Nagels darunter leidet. Umgekehrt könnte eine Ergänzung mit bestimmten Aminosäuren die Umgebung, in der der Nagel gebildet wird, indirekt unterstützen und sein Wachstum, seine Festigkeit und seine Schönheit fördern.
Was mit Kollagen geschieht, sobald es verdaut ist
Wenn ein Kollagenpräparat in Form hydrolysierter Peptide eingenommen wird, wird es wie jedes andere Nahrungsprotein verdaut.
Es wird in freie Aminosäuren zerlegt und setzt insbesondere Glycin, Prolin und Hydroxyprolin frei, die theoretisch das Stützgewebe rund um den Nagel unterstützen könnten. Aber lässt sich diese Logik auch in der Praxis bestätigen?
Was klinische Studien wirklich zeigen
Die Hexsel-Studie (2017): ermutigende Ergebnisse bei brüchigen Nägeln
Diese Hypothese ist nicht aus dem Nichts entstanden. Mehrere klinische Studien haben bereits ein mögliches Potenzial von Kollagen auf das Erscheinungsbild der Haut, ihre Festigkeit und ihre Hydratation gezeigt.
Allerdings gibt es nur wenige Arbeiten, die sich speziell mit Nägeln befasst haben.
Auch wenn die Datenlage zu diesem Thema noch begrenzt ist, habe ich dennoch eine 2017 von Hexsel veröffentlichte deutsche Studie gefunden, die sich mit dieser Frage befasst hat.
Fünfundzwanzig Frauen, die am „Syndrom der brüchigen Nägel“ litten (Sprödigkeit, Risse, Absplittern) nahmen 24 Wochen lang täglich 2,5 g spezifische Kollagenpeptide ein, gefolgt von 4 Wochen ohne Supplementierung.
Die Ergebnisse? Sie sind eher ermutigend:
- Die Wachstumsrate der Nägel stieg um etwa 12 %
- die Häufigkeit von gebrochenen oder rissigen Nägeln nahm um 42 % ab
- 64 % der Teilnehmerinnen beobachteten eine allgemeine klinische Verbesserung und 88 % von ihnen behielten sogar vier Wochen nach dem Ende der Supplementierung eine sichtbare Verbesserung bei
Einige weitere Studien, darunter diese 2024 veröffentlichte, zeigten ebenfalls eine Verbesserung der Farbe und der Homogenität der Nagelplatte, wenn eine Kollagenergänzung erfolgt war.
Die Grenzen dieser Studie
Diese Ergebnisse sind interessant, aber sie bleiben unzureichend. In der Referenzstudie sind mehrere Mängel zu nennen:
- die Stichprobe war klein (25 Frauen)
- es gab keine Placebo-Kontrollgruppe
- die Teilnehmerinnen wussten, dass sie das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen
Außerdem gibt es keine nachgewiesenen Vorteile bei Personen mit normalen Nägeln. Derzeit sind die Belege noch zu begrenzt , um im strengen Sinn von nachgewiesener Wirksamkeit zu sprechen.
Mein Urteil über Kollagen für die Nägel
Also, ist Kollagen wirksam für die Nägel? Ich will ehrlich sein: Es kommt darauf an, was man unter „wirksam“ versteht, und vor allem, von wem man spricht.
Bei Personen, die tatsächlich unter brüchigen oder empfindlichen Nägeln leiden, kann eine regelmäßige Supplementierung mit spezifischen Kollagenpeptiden potenziell einen messbaren Nutzen für das Nagelwachstum und die Nagelstärke bringen, wie die Studie von Hexsel zeigt.
Bei einer Person mit normalen Nägeln und ausreichender Ernährung gibt es hingegen keinen Beweis, der einen positiven Effekt von Kollagenpräparaten belegen würde.
Wenn Sie dennoch eine Supplementierung testen möchten, empfehle ich Ihnen, auf Folgendes zu achten:
- die Dosierung : Studien deuten auf eine Mindestmenge zwischen 2,5 und 10 g pro Tag hin
- die Dauer Ihrer Kur: den Arbeiten zufolge wäre eine Einnahme über mehrere Monate erforderlich
- die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.
Parallel dazu bleiben eine ausgewogene, an Ihren Bedarf angepasste Ernährung sowie eine gute Handhygiene Ihre ersten Mittel für gesunde Nägel.
Quellen und wissenschaftliche Studien
- Hexsel D et Al. (2017) Orale Supplementierung mit spezifischen bioaktiven Kollagenpeptiden verbessert das Nagelwachstum und reduziert Symptome brüchiger Nägel.
- Vleminckx S (2024) Einfluss einer Kollagenpeptid-Supplementierung auf sichtbare Anzeichen der Haut- und Nagelgesundheit sowie -alterung in einer ostasiatischen Population: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie.
