Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, vaginale Trockenheit oder auch Gewichtszunahme: Die Menopause beschränkt sich nicht nur auf das Ausbleiben der Regelblutung.
Es ist eine zentrale hormonelle Übergangsphase im Leben jeder Frau. Über die oft erwähnten Symptome hinaus tritt ein Phänomen häufig in den Hintergrund: die allmähliche Abnahme des Kollagens.
Dieses essenzielle Strukturprotein, das in Knochen, Gelenken, aber auch in der Haut vorkommt, trägt zur Festigkeit, Geschmeidigkeit und Elastizität des Gewebes bei.
Aber warum beschleunigt sich dieser Verlust genau in der Menopause? Und können Kollagenpräparate dieses Phänomen tatsächlich ausgleichen? Ich erkläre es Ihnen.
📚 Lesen Sie auch | Die 14 besten marinen Kollagene: Die Meinung der Redaktion
Warum beschleunigt die Menopause den Kollagenverlust?
Die Kollagenproduktion hängt von Zellen ab, die Fibroblasten genannt werden. Deren Aktivität wird jedoch von weiblichen Hormonen und insbesondere von Östrogenen beeinflusst. Diese Zellen besitzen nämlich Hormonrezeptoren, die ihre Produktionsaktivität regulieren.
Ich habe mehrere wissenschaftliche Arbeiten gefunden, die diesen Zusammenhang zwischen Östrogenen und der Aktivität der Fibroblasten belegen.
Doch die Menopause führt zu einem Abfall des Östrogenspiegels : Die Fibroblasten werden weniger aktiv, und die Kollagensynthese verlangsamt sich allmählich.
Diese Studie hat außerdem gezeigt, dass Hormonbehandlungen zu einer Steigerung der Kollagenproduktion führen.
Diese allmähliche Verringerung äußert sich oft in:
- eine weniger elastische Haut, trockener und stärker faltig
- anfälligere Knochen, mit einem erhöhten Osteoporoserisiko
- Gelenkschmerzen
Sind Kollagenpräparate in den Wechseljahren wirklich nützlich?
Bescheidene Effekte auf die Haut und ihre Elastizität
Eine der Lösungen, um diesem Mangel an natürlichem Kollagen entgegenzuwirken, besteht darin, zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen. In Form von Pulver oder Kapseln versprechen diese Produkte eine Wirkung auf Haut und Gelenke. Aber was zeigen die wissenschaftlichen Studien tatsächlich?
Mehrere klinische Studien haben sich mit den Wirkungen von hydrolysierten Kollagenpeptiden auf das Hautbild beschäftigt.
Die Ergebnisse einer wissenschaftlichen Übersichtsarbeit mit 19 Studien und 1225 Teilnehmenden deuten darauf hin, dass die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen über 90 Tage wirksam ist, um die Hautalterung zu verlangsamen. Falten sollen gemildert werden, die Haut soll besser mit Feuchtigkeit versorgt und elastischer sein.
Eine weitere Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 kommt zu denselben Ergebnissen, auch wenn sie betont, dass die Resultate je nach Studie weiterhin bescheiden und unterschiedlich sind.
In der Praxis umfassen die in den Studien beobachteten potenziellen Vorteile insbesondere:
- Zunahme der Hautfeuchtigkeit
- leichte Verbesserung der Elastizität
- Abnahme der Faltentiefe
Dennoch möchte ich betonen, dass Kollagen keine Wunderwirkung auf die Haut hat. Nach der Verdauung werden Kollagenpeptide in kürzere Peptide und Aminosäuren abgebaut. Zwar können sie bestimmte an der Kollagensynthese beteiligte Signalwege anregen, jedoch ohne Garantie.
Mit anderen Worten: Die Effekte gibt es wahrscheinlich, aber sie bleiben weit hinter den mitunter vom Marketing gemachten Versprechen zurück, und sie sind nicht spezifisch für die Menopause.
Ein potenzieller Nutzen für Knochen und Gelenke
Eine der wichtigsten Auswirkungen der Menopause ist der fortschreitende Verlust der Knochendichte, der stets mit dem Östrogenabfall zusammenhängt. Kollagen spielt jedoch eine zentrale Rolle für die Integrität der Knochenmatrix.
Einige wissenschaftliche Arbeiten deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit Kollagenpeptiden zum Erhalt der Knochengesundheit von Frauen in den Wechseljahren beitragen könnte.
Ich habe insbesondere an diesen klinischen Versuch gedacht, der mit 131 Frauen in den Wechseljahren mit Osteopenie durchgeführt wurde. Nach einem Jahr der Supplementierung mit Kollagenpeptiden beobachteten die Forscher eine Verbesserung bestimmter Knochenmarker sowie eine Zunahme der Knochenmineraldichte.
Im Bereich der Gelenke gibt es derzeit keine Studie, die sich speziell auf Frauen in den Wechseljahren konzentriert. Mehrere Studien haben sich jedoch mit den Auswirkungen von hydrolysiertem Kollagen auf Arthrose und Gelenkschmerzen befasst.
Eine aktuelle Metaanalyse legt beispielsweise nahe, dass hydrolysierte Kollagenpeptide dazu beitragen könnten, einige mit Arthrose im Knie verbundene Symptome zu lindern. Auch wenn sich daraus keine direkten Schlussfolgerungen für die Menopause ableiten lassen, bleibt eine Kollagenergänzung vielversprechend, um ein normales Gelenkwohlbefinden zu erhalten.
Es ist wichtig, die Dinge mit etwas Abstand zu betrachten. Verlässliche Daten zu Kollagen sind derzeit noch begrenzt, und ich erinnere daran, dass diese Nahrungsergänzung keine geeignete Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität sowie medizinische Behandlungen ersetzt, wenn diese erforderlich sind.
Kollagen ersetzt keinen ganzheitlichen Ansatz in der Menopause
Ja, einige Studien legen nahe, dass eine Kollagenergänzung vorteilhaft für die Haut, die Knochendichte oder das Gelenkwohlbefinden sein kann. Doch diese beobachteten Vorteile bleiben in der Regel bescheiden und sind variabel je nach Studie und Profil.
Vor allem hängt die Gesundheit des Gewebes in der Menopause nicht nur vom Kollagen ab. Körperliche Aktivität, eine ausreichende Proteinzufuhr, Vitamin D, Kalzium, Schlaf, Rauchen oder auch Sonneneinstrahlung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Haut- und Knochenalterung.
Kein Nahrungsergänzungsmittel kann all diese Veränderungen ausgleichen, die mit dieser wichtigen Lebensphase einer Frau verbunden sind.
Ich empfehle Ihnen vor allem, Kollagen als ergänzende Unterstützung zu sehen und nicht als Wundermittel. Zögern Sie nicht, sich von einer Gesundheitsfachkraft begleiten zu lassen, wenn dies erforderlich ist.
Quellen und wissenschaftliche Studien
- Haczynski J, Tarkowski R, Jarzabek K, Slomczynska M, Wolczynski S, Magoffin DA, Jakowicki JA, Jakimiuk AJ. (2002) Humane kultivierte Hautfibroblasten exprimieren Estrogenrezeptor alpha und beta.
- Calleja-Agius J, Brincat M. (2012) Die Wirkung der Menopause auf die Haut und andere Bindegewebe.
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. (2021) Auswirkungen einer Supplementierung mit hydrolysiertem Kollagen auf die Hautalterung: ein systematischer Überblick und eine Metaanalyse.
- Pu, S.-Y.; Huang, Y.-L.; Pu, C.-M.; Kang, Y.-N.; Hoang, K.D.; Chen, K.-H.; Chen, C. (2023) Wirkungen von oralem Kollagen auf die Anti-Aging-Wirkung der Haut: Ein systematischer Überblick und eine Metaanalyse.
- König, D.; Oesser, S.; Scharla, S.; Zdzieblik, D.; Gollhofer, A. (2018) Spezifische Kollagenpeptide verbessern die Knochenmineraldichte und Knochenmarker bei postmenopausalen Frauen: Eine randomisierte kontrollierte Studie.
- Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, Simental-Mendía LE, Peña-Martínez VM, Vilchez-Cavazos F. (2025) Auswirkung von Kollagen-Supplementierung auf Kniearthrose: ein aktualisierter systematischer Überblick und eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Clin Exp Rheumatol.
