Resumen de mi selección
# Mejor complejo de probióticos 🥇
> FS-3B (Full Spectrum Tribiotic) – Cuure
# Mejor probiótico para adelgazar
> L-Gasseri – Apyforme
# Mejor probiótico para la flora íntima
> Probio+ intima – Apyforme
Los probióticos actúan sobre la microbiota de varias formas. Pueden reforzarla, apoyarla o incluso mantener su equilibrio.
La microbiota está constituida por un número gigantesco de microorganismos vivos que son habitantes naturales y fisiológicos de nuestro organismo. Más del 90% de la microbiota se concentra a nivel intestinal y es la más conocida. Pero existen otras microbiotas: cutánea, vaginal, bucal e incluso pulmonar1.
La microbiota necesita un equilibrio adecuado, que llamamos simbiosis. En cambio, hablamos de disbiosis cuando se ha producido un desequilibrio. Existen 3 casos: número insuficiente de bacterias buenas, proliferación de bacterias malas y/o disminución de la diversidad de las especies que componen la microbiota.
Las buenas bacterias que componen la microbiota intestinal tienen un papel fundamental en nuestra salud2. Las investigaciones de los últimos años demuestran el impacto de la microbiota en numerosas funciones del organismo3 y la posibilidad de asociar determinadas cepas microbianas entre sí para obtener efectos beneficiosos para la salud4.
Así, puede optar por hacer una cura de probióticos para calmar ciertos síntomas digestivos, reforzar su inmunidad5, mejorar su estado de ánimo o reducir la ansiedad6 e incluso acompañar una pérdida de peso7.
Para las mujeres, los probióticos específicos permiten reducir las molestias íntimas8 o la aparición de infecciones vaginales9.
Además, numerosos factores han sido identificados como perturbadores de la composición de la microbiota y contribuyen a su empobrecimiento: el estrés, la contaminación, una alimentación moderna pobre en fibras, el consumo de antibióticos.
De ahí la importancia de reforzar la microbiota para contrarrestar los factores que la perjudican, además de mantener buenos hábitos de vida.
Marcas evaluadas : Apyforme, Belloc, Cuure, Dijo, FortePharma, Granions, Juvamine, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure, TerraVita, Vitavea.
Evaluamos todos los complementos alimenticios de forma independiente. Si hace clic en uno de los enlaces propuestos, puede que se nos abone una comisión, sin que ello afecte al precio o a la clasificación.
Metodología
En esta comparativa se han seleccionado probióticos comprados con frecuencia en Internet, con un gran número de reseñas.
Algunos productos están específicamente diseñados para actuar sobre la microbiota intestinal, mientras que otros están formulados para la microbiota vaginal o incluso para una acción adelgazante.
A partir de los recursos disponibles, he desglosado la composición de cada uno de estos probióticos según 3 criterios: nutrición, seguridad y marca. Además, he comparado los precios para una referencia de 10.000 millones de UFC.
En total, se han analizado 15 probióticos. He seleccionado el mejor probiótico entre todos los complementos, y luego los mejores probióticos especializados (adelgazantes, flora íntima). Por último, he destacado el mejor probiótico asociado a prebióticos.
→ Accede a mi tabla comparativa completa aquí (Google Sheet)
1. Valor nutricional
He tomado nota del número y la variedad de las cepas utilizadas. Las cepas que componen el complemento deben ser a la vez diversas y lo suficientemente numerosas para alcanzar la esfera intestinal.
En general, estas cepas pertenecen a 2 grandes familias de especies bacterianas: los Lactobacilos y las Bifidobacterias.
Las cepas más conocidas son, entre otras: Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum.
He tenido en cuenta el número de UFC (unidades formadoras de colonias) por cápsula. Estas unidades representan el número de bacterias vivas por dosis.
He prestado mucha atención a este número de UFC porque existe una gran heterogeneidad en la forma de transmitir esta información. Algunas marcas mencionan la cantidad por toma recomendada, otras por cápsula o por gramo de producto, lo que cambia mucho los datos según el criterio considerado. Por ello he decidido informar del número de UFC contenido en una cápsula para armonizar la comparación.
Además, las posologías recomendadas varían mucho de una marca a otra. Algunas sugieren una posología única y otras una cantidad diferente según un tratamiento de ataque o de mantenimiento. El número de cápsulas a tomar diariamente varía entonces de forma considerable.
Otro aspecto principal de la calidad de un probiótico se refiere a la resistencia del recubrimiento de la cápsula a la acidez del estómago.
La cápsula tiene un carácter esencial. En efecto, su envoltura debe ser gastroresistente, es decir, no debe abrirse al contacto con la acidez del estómago para evitar liberar su contenido en ese punto. Porque el objetivo es llevar los probióticos intactos hasta los intestinos, donde deben ser, en la medida de lo posible, entregados vivos e intactos.
Algunas marcas especifican el nombre del fabricante del recubrimiento de la cápsula, otras no y no indican de forma espontánea si es gastroresistente.
Por último, he observado la presencia de prebióticos y de otras sustancias activas. De manera general, los probióticos son entidades frágiles y sensibles a su entorno. No siempre es aconsejable asociarlos con otras sustancias.
2. Seguridad
He examinado el origen de los probióticos y si estaban patentados.
Algunas cepas se consideran genéricas y otras están patentadas. Las cepas denominadas patentadas han demostrado beneficios clínicos específicos.
Aunque sean accesibles sin receta, los probióticos son productos cuya fabricación debe ser meticulosa y controlada. Se trata de microorganismos vivos frágiles y sensibles que tendrán que realizar un recorrido en un entorno hostil para ellos hasta el colon. Las cepas seleccionadas deben mostrarse estables y resistentes.
El proceso de fabricación es por tanto muy importante y exige garantizar la protección de las cepas en distintos momentos (producción, transporte, conservación)10. Por ello he recopilado la información sobre las condiciones de fabricación y todos los datos facilitados por las marcas en sus sitios. Esto proporciona un indicador de la calidad de selección del producto.
He detectado la presencia de aditivos. Los ingredientes deben estar libres de aditivos y contener la menor cantidad posible de agentes artificiales.
Los probióticos temen la humedad y el calor. La sensibilidad al agua implica precauciones importantes durante el proceso de fabricación y el uso de antiaglomerantes lo menos nocivos posible.
3. Marca
He tenido en cuenta la notoriedad de la marca a partir de su antigüedad y su popularidad (número de seguidores en Instagram).
He registrado el número de opiniones del producto y su puntuación en Amazon (cuando se vendía en esa plataforma) pero también a través de organismos de verificación de opiniones (Trustpilot, Avis Vérifiés). No he tenido en cuenta las opiniones en el sitio de la propia marca, sin garantía de una objetividad total.
También he observado la transparencia y el nivel de información ofrecido por las marcas.
En efecto, el ámbito de los probióticos es un tema en plena expansión. Los retos de marketing son enormes. Resulta bastante tranquilizador conocer el enfoque de las marcas, especialmente en la elección de las cepas.
Me parece que las marcas más transparentes merecen ser destacadas. Son las que ofrecen información completa y hacen accesible la transmisión de conocimientos al gran público.
Por último, los consumidores miran naturalmente el precio de compra del producto, pero no todos contienen el mismo número de cápsulas ni el mismo número de UFC por cápsula. Por eso he calculado el coste para una cantidad de 10.000 millones de UFC. Esta referencia, aunque imperfecta, tiene la ventaja de establecer un precio relativo a la misma cantidad.
La media de la selección es de 0,40€ por 10.000 millones de UFC.
Mejores probióticos: mi opinión
# MEJOR COMPLEJO DE PROBIÓTICOS 🥇
Cuure
Nota: 5/5
Nutrición: ★★★★★
Seguridad: ★★★★★
Marca: ★★★★★
Ventajas
- Fórmula ultracompleta: prebióticos, probióticos y postbióticos
- Numerosas cepas
- Excelente protección de las cepas
- Alta concentración (50.000 millones de UFC)
Inconvenientes
- Precio más alto que la media
- Producto reciente en el mercado
Lanzada en 2019, Cuure se ha impuesto como una referencia en el ámbito de la salud personalizada. Su fuerte presencia digital (más de 95.000 seguidores en Instagram) demuestra una comunidad comprometida, atraída por una visión moderna y científica del bienestar.
Cuure presenta aquí su fórmula más lograda: FS-3B, un tribiótico de nueva generación con una combinación inteligente. En mi opinión, es un enfoque mucho más coherente para actuar sobre la salud del microbiota.
A diferencia de los probióticos clásicos, esta fórmula combina 25 cepas clínicamente documentadas, 6 postbióticos bioactivos y una mezcla de prebióticos naturales procedentes de plantas fermentadas.
El conjunto busca una acción global sobre la digestión, la inmunidad, el estado de ánimo, la piel e incluso el sueño.
Cada cápsula contiene 50.000 millones de UFC protegidos por una cápsula con triple encapsulación patentada, que asegura una liberación dirigida en el intestino. Es una auténtica ventaja para evitar que las cepas se pierdan por el camino: llegan donde deben actuar.
El producto está claramente posicionado como de alta gama, con un precio de 59,90 € en compra individual. El precio baja a 49,90 € con la suscripción mensual que propone la marca. Este coste está justificado por la riqueza de la formulación y la tecnología de encapsulación.
La posología está definida con precisión: un aumento progresivo (1 cápsula durante los primeros 4 días, luego 2 cápsulas al día) que respeta el tiempo de adaptación del microbiota. Es un detalle que no es baladí y que demuestra que no estamos ante un producto formulado de forma precipitada.
Todo está fabricado en Francia, 100 % vegano, sin OGM ni aditivos, y envasado en un embalaje respetuoso con el medio ambiente. Para mí, es un acierto total.
# MEJOR PROBIÓTICO SIMPLE
Novoma
Nota: 4,7/5
Nutrición: ★★★★☆
Seguridad: ★★★★★
Marca: ★★★★★
Ventajas
- Buena variedad de cepas
- Excelente concentración por cápsula
- Buena relación calidad-precio
- Envase reciclado y reciclable
- Cápsula certificada
Inconvenientes
- Desequilibrio en la elección de las especies bacterianas (Lactobacilos predominantes)
Novoma es una marca francesa que ofrece complementos alimenticios desde hace más de 10 años. Bien valorada por las opiniones de los clientes, ofrece más de una veintena de referencias a precios asequibles. Una comunidad de 13 000 seguidores sigue a Novoma en Instagram.
La fórmula probio Novoma es un frasco de 60 cápsulas vegetales gastroresistentes etiquetadas DR Caps®, que protegen los probióticos durante su paso por el estómago.
La indicación principal se centra en el reequilibrio de la flora intestinal para disminuir las molestias digestivas y en la estimulación de la inmunidad.
Cada cápsula contiene una mezcla de 6 cepas (5 de especies pertenecientes a la familia de los Lactobacilos) para un total de 30.000 millones de UFC. Todas estas cepas están patentadas Syn Balance® (laboratorio italiano) y el producto está fabricado en Francia. Se trata de una selección de 3 mezclas (SmilinGut, Happy Belly y la cepa Lacticasei Bacillus Paracasei) escogidas por su acción sinérgica.
No hay otras sustancias activas y solo el almidón de arroz acompaña a las cepas en la cápsula.
Se recomienda tomar una cápsula al día con un vaso de agua durante una comida.
El coste del frasco es de 26,9€, es decir, un coste por 10.000 millones de UFC de 0,15€, uno de los más económicos de la selección. Cabe señalar que se trata de un frasco fabricado con material reciclado y reciclable, lo cual no está de más desde el punto de vista respetuoso con el medio ambiente.
En el sitio de la marca se encuentra información amplia y detallada sobre la elección de las cepas y sobre el microbiota.
# MEJOR PROBIÓTICO PARA ADELGAZAR
Apyforme
Nota: 4,3/5
Nutrición: ★★★★★
Seguridad: ★★★★☆
Marca: ★★★★☆
Ventajas
- Variedad de cepas interesante para una fórmula adelgazante
- Buena cantidad de UFC
- Infografía agradable y seria
- Buena relación calidad/precio
Inconvenientes
- No es muy correcto hablar de una fórmula de 50.000 millones de UFC que corresponde a 4 cápsulas (tratamiento de ataque)
Apyforme es una marca francesa establecida en la región de Auvernia-Ródano-Alpes. Actualmente ofrece una treintena de productos nutracéuticos inspirados en las riquezas de la naturaleza. Más de 20.000 personas siguen la marca en Instagram. Los rangos de precios son bastante asequibles y los productos están bien documentados.
Esta formulación Apyforme L. Gasseri está compuesta por 4 cepas, entre ellas, por supuesto, la famosa L. Gasseri, ahora bien estudiada en los estudios científicos7. Las otras cepas son L. plantarum, L. rhamnosus y B. longum, con propiedades complementarias y de las cuales una está patentada.
La indicación permite afinar la silueta y regular el peso actuando sobre el equilibrio intestinal. Hay que considerar este probiótico como una opción interesante en un proceso de pérdida de peso. Pero la promesa no podrá alcanzarse sin medidas adicionales (alimentación, actividad física…).
Una cápsula contiene 12,5 mil millones de UFC, el doble que los competidores de la misma gama de la selección.
Solo el almidón de maíz, como antiaglomerante, se añade a la fórmula.
La marca ofrece una infografía muy bien hecha con cita de los estudios científicos correspondientes.
Las indicaciones para un tratamiento son 2 cápsulas por la mañana en ayunas, preferiblemente 30 minutos antes del desayuno con una bebida fría. La toma se recomienda durante 2 meses. El precio por 10 mil millones de UFC equivale a 0,32 €, por debajo de la media de la selección.
# MEJOR PROBIÓTICO FLORA ÍNTIMA
Apyforme
Nota: 4,0/5
Nutrición: ★★★★☆
Seguridad: ★★★★☆
Marca: ★★★★☆
Ventajas
- Variedad de cepas indicadas para la flora íntima
- Concentración correcta
- Buena infografía
- Buena relación calidad / precio
Inconvenientes
- Falta de transparencia en el envase (40.000 millones de UFC, esto es solo si se hace un tratamiento de ataque)
La empresa Apyforme se creó en 2008 en la región Auvernia-Ródano-Alpes. Su fundador, Yoann Bonnassieux, tiene por credo ofrecer complementos alimenticios puros y eficaces. El seguimiento de la marca en Instagram ha experimentado un buen crecimiento en los últimos meses. La gama de productos alcanza unas treinta referencias.
Apyforme ofrece un complemento destinado a restaurar (o mantener) el equilibrio de la flora íntima femenina estimulando la inmunidad local para ayudar a combatir las molestias.
La fórmula comprende 4 cepas microbióticas: L. crispatus (que compone la mitad de la flora íntima), L. reuteri, L. acidophilus, L. rhamnosus, de las cuales 2 están patentadas (cultivadas en Francia y depositadas en el CNCM del Instituto Pasteur). Se encuentran 10.000 millones de UFC por cápsula, lo que supone una concentración adecuada.
El almidón de maíz es el antiaglomerante utilizado y las cápsulas son gastroresistentes.
Se indican varias posologías: 4 cápsulas por día durante 7 días como tratamiento de choque en caso de molestias, luego 2 por día durante 2 meses. Para un efecto preventivo, se aconseja tomar 2 cápsulas al día durante 2 meses.
Un frasco de 60 cápsulas cuesta 19,9 € y el coste por 10.000 millones de UFC es de 0,33 €, dentro de la media de la selección.
No obstante, me parece algo cuestionable indicar en grande en el envase 40.000 millones de UFC cuando eso es únicamente para una toma de 4 cápsulas. Además, la marca indica varias posologías.
Aquí también, una infografía muy bien realizada permite resumir el papel de la microbiota íntima citando fuentes bibliográficas.
Comparativa completa
| Marque | NOTE | Nutrition | Sécurité | Marque |
|---|---|---|---|---|
| Cuure 🥇 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Novoma | 4,7 | 4 | 5 | 5 |
| Apyforme Adelgazante | 4,3 | 5 | 4 | 4 |
| Nutri&Co | 4,3 | 4 | 4 | 5 |
| Apyforme Íntimo | 4,0 | 4 | 4 | 4 |
| Nutri&Co Adelgazante | 3,7 | 3 | 3 | 5 |
| Nutripure | 3,7 | 3 | 4 | 4 |
| Dijo | 3,3 | 3 | 3 | 4 |
| Granions | 3,3 | 4 | 3 | 3 |
| Nutrimea | 3,3 | 3 | 4 | 3 |
| TerraVita Íntimo | 3,3 | 4 | 3 | 3 |
| FortePharma Íntimo | 3,0 | 4 | 2 | 3 |
| TerraVita Adelgazante | 3,0 | 3 | 3 | 3 |
| Vitavea | 3,0 | 3 | 3 | 3 |
| Belloc | 2,7 | 3 | 3 | 2 |
| Juvamine | 2,3 | 2 | 3 | 2 |
→ Accede a mi tabla comparativa completa aquí (Google Sheet)
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuánto tiempo tardan los probióticos en hacer efecto?
Es difícil dar una respuesta general a esta pregunta, ya que las indicaciones y las situaciones personales varían considerablemente. A veces ya pueden verse los primeros efectos al cabo de una semana. Pero cuando el desequilibrio de la flora es muy importante, se necesita más tiempo.
¿Cuándo se deben tomar los probióticos durante el día?
Se lee de todo en las condiciones de uso. Algunas marcas recomiendan tomarlos en ayunas, otras durante una comida. Durante mucho tiempo se aconsejó tomar los probióticos por la mañana en ayunas, aproximadamente 30 minutos antes del desayuno o bien alejados de una comida (mínimo 2 h) para obtener mejores beneficios. Los avances en la protección del contenido de la cápsula y su gastroresistencia hacen que esta indicación de tomarlos en ayunas sea menos necesaria. Esto puede explicar la disparidad de las recomendaciones de uso entre las distintas marcas.
¿Cuánto dura un tratamiento con probióticos?
La duración ideal de un tratamiento con probióticos es variable porque depende de la indicación y del contexto. Hay que distinguir los tratamientos de ataque, en los que la posología es más alta pero por un periodo más corto, de las fases de mantenimiento o de prevención, en las que se recomiendan dosis inferiores durante un periodo más largo. Las revisiones de la literatura muestran una gran variación en la duración de los tratamientos en los estudios, que generalmente va de 3 a 12 semanas. Hay demasiados parámetros a tener en cuenta y no permiten indicar una duración ideal.
¿Cuál es la diferencia entre un probiótico y Ultra-Levure?
La Ultra-levure está clasificada entre los antidiarreicos. Contiene un hongo microscópico (levadura) que favorece la regeneración de la flora intestinal. Por lo tanto, no es una bacteria. La Ultra-levure se recomienda durante los tratamientos con antibióticos para contrarrestar las alteraciones inducidas en el sistema intestinal. Sin embargo, actúa principalmente sobre un síntoma: la diarrea. Los probióticos tienen efecto sobre un abanico más amplio de síntomas e indicaciones. Su capacidad para recolonizar la flora intestinal, dañada por un tratamiento antibiótico, es más completa, sobre todo si contienen una mezcla de cepas adaptadas al problema.
¿Dónde encontrar probióticos en la dieta?
Se encuentran probióticos en la alimentación y puede recurrir a estas fuentes naturales para cuidar su microbiota. Su eficacia ya ha sido demostrada. Los productos lácteos son sin duda los más conocidos (yogures, quesos…). Pero existen otros ejemplos de fuentes de probióticos cuya popularidad está en aumento: kéfir de leche o de frutas, kombucha (bebida a base de té fermentado), vegetales fermentados (chucrut, encurtidos de zanahoria y de col…).
Bibliografía
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5. La Fata G, Weber P, Mohajeri MH. Probióticos y el sistema inmunitario intestinal: regulación indirecta. Probiotics Antimicrob Proteins. 2018;10(1):11-21.
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9. Niu XX, Li T, Zhang X, Wang SX, Liu ZH. Lactobacillus crispatus modula la respuesta innata de las células epiteliales vaginales frente a Candida albicans. Chin Med J (Engl). 2017;130(3):273-279.
10. Govender M, Choonara YE, Kumar P, du Toit LC, van Vuuren S, Pillay V. Una revisión de los avances en la administración de probióticos: formulaciones convencionales frente a no convencionales para la suplementación de la flora intestinal. AAPS PharmSciTech. 2013;15(1):29-43.
11. Marco ML, Heeney D, Binda S, et al. Beneficios para la salud de los alimentos fermentados: microbiota y más allá. Curr Opin Biotechnol. 2017;44:94-102.
