Nuestra selección
# Mejor complejo de probióticos 🥇
> FS-3B (Full Spectrum Tribiotic) – Cuure
# Mejor probiótico para adelgazar
> L-Gasseri – Apyforme
# Mejor probiótico para la flora íntima
> Probio+ intima – Apyforme
Los probióticos actúan sobre el microbiota de varias maneras. Pueden reforzar, apoyar o incluso mantener su equilibrio.
El microbiota está compuesto por un número gigantesco de microorganismos vivos que son habitantes naturales y fisiológicos de nuestro organismo. Más del 90% del microbiota se concentra a nivel intestinal y es el más conocido. Pero existen otros microbiotas: cutáneo, vaginal, bucal e incluso pulmonar1.
El microbiota necesita un equilibrio adecuado, lo que llamamos simbiosis. En cambio, hablamos de disbiosis cuando se ha creado un desequilibrio. Existen 3 casos: número insuficiente de bacterias beneficiosas, proliferación de bacterias dañinas y/o disminución de la diversidad de las especies que componen el microbiota.
Las buenas bacterias que componen el microbiota intestinal desempeñan un papel fundamental en nuestra salud2. Las investigaciones de los últimos años demuestran el impacto del microbiota en numerosas funciones del organismo3 y la posibilidad de asociar determinadas cepas microbianas entre sí para obtener efectos beneficiosos para la salud4.
Algunos estudios exploran el papel de los probióticos en el confort digestivo, la respuesta inmunitaria5, el estado de ánimo6 o la gestión del peso7. Estas vías son objeto de investigaciones activas, sin que todavía se hayan validado alegaciones oficiales a escala europea
Para las mujeres, se estudian determinadas cepas específicas por su papel en el confort íntimo8 y el equilibrio de la flora vaginal9.
Por otra parte, se identifican numerosos factores como perturbadores de la composición del microbiota y que contribuyen a su empobrecimiento: estrés, contaminación, alimentación moderna empobrecida en fibra, toma de antibióticos.
De ahí el interés en reforzar el microbiota para contrarrestar a sus detractores, además de unos buenos hábitos de vida saludable.
Marcas evaluadas : Apyforme, Belloc, Cuure, Dijo, FortePharma, Granions, Juvamine, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Vitavea.
Mejores probióticos: nuestra opinión
# MEJOR COMPLEJO PROBIÓTICO 🥇
Cuure
Nota: 5/5
Nutrición : ★★★★★
Seguridad : ★★★★★
Marca : ★★★★★
Ventajas
- Fórmula ultra completa: pre-, pro- y postbióticos
- Muchas cepas
- Excelente protección de las cepas
- Alta concentración (50 mil millones de UFC)
Inconvenientes
- Precio más alto que la media
- Producto reciente en el mercado
Lanzada en 2019, Cuure se impone como una referencia en el ámbito de la salud personalizada. Su fuerte presencia digital (más de 95 000 seguidores en Instagram) refleja una comunidad comprometida, atraída por una visión moderna y científica del bienestar.
Cuure presenta aquí su fórmula más lograda: FS-3B, un tribiotico de nueva generación con una combinación inteligente. En nuestra opinión, es un enfoque mucho más coherente para actuar sobre la salud del microbiota.
A diferencia de los probióticos clásicos, esta fórmula combina 25 cepas clínicamente documentadas, 6 postbióticos bioactivos y una mezcla de prebióticos naturales procedentes de plantas fermentadas.
La fórmula está diseñada para actuar sobre varios aspectos del microbiota, con cepas dirigidas a la digestión, la inmunidad, el estado de ánimo, la piel y el sueño, ámbitos en los que la investigación sobre los probióticos está en pleno auge.
Cada cápsula contiene 50 mil millones de UFC protegidos por una cápsula con triple encapsulado patentado, que garantiza una liberación dirigida en el intestino. Es una ventaja real para que las cepas no se pierdan por el camino: llegan allí donde deben actuar.
El producto está claramente posicionado en la gama alta, con un precio de 59,90 € en compra individual. El precio baja a 49,90 € con la suscripción mensual ofrecida por la marca. Este coste está justificado por la riqueza de la formulación y la tecnología de encapsulado.
La posología está precisamente definida: una subida progresiva (1 cápsula durante los 4 primeros días, luego 2 cápsulas al día) que respeta el tiempo de adaptación del microbiota. Es un detalle que no es baladí y que demuestra que no estamos ante un producto formulado a toda prisa.
Todo ello se fabrica en Francia, 100 % vegano, sin OGM ni aditivos, y se envasa en un embalaje ecológico. Para nosotros, es un pleno sin fallos.
# MEJOR PROBIÓTICO SENCILLO
Novoma
Nota: 4,7/5
Nutrición : ★★★★☆
Seguridad : ★★★★★
Marca : ★★★★★
Ventajas
- Buena variedad de cepas
- Excelente concentración por cápsula
- Buena relación calidad-precio
- Botella reciclada y reciclable
- Cápsula etiquetada
Inconvenientes
- Desequilibrio en la elección de las especies bacterianas (predominio de lactobacilos)
Novoma es una marca francesa que ofrece complementos alimenticios desde hace más de 10 años. Bien valorada por las opiniones de los clientes, ofrece más de una veintena de referencias a precios asequibles. Una comunidad de 13 000 seguidores sigue a Novoma en Instagram.
La fórmula probio de Novoma es un frasco de 60 cápsulas vegetales gastroresistentes con la etiqueta DR Caps®, que protegen los probióticos durante su paso por el estómago.
El producto se centra en el reequilibrio de la flora intestinal y el confort digestivo. La cepa L. rhamnosus, por otra parte, se estudia por su papel en la respuesta inmunitaria.
Cada cápsula incluye una mezcla de 6 cepas (entre ellas 5 de especies de la familia de los Lactobacilos) para un total de 30 mil millones de UFC. Todas estas cepas están patentadas por Syn Balance® (laboratorio italiano) y el producto se fabrica en Francia. Se trata de una selección de 3 mezclas (SmilinGut, Happy Belly y la cepa Lacticasei Bacillus Paracasei) elegidas por su acción sinérgica.
No hay otras sustancias activas y solo el almidón de arroz acompaña a las cepas en la cápsula.
Se recomienda tomar una cápsula al día con un vaso de agua durante una comida.
El coste del frasco es de 26,9€, es decir, un coste por 10 mil millones de UFC de 0.15€, uno de los más baratos de la selección. Cabe señalar que se trata de un frasco de material reciclado y reciclable, lo cual no está nada mal desde el punto de vista eco-responsable.
En la web de la marca, se encuentra información rica y detallada sobre la elección de las cepas y sobre el microbiota.
# MEJOR PROBIÓTICO PARA ADELGAZAR
Apyforme
Nota: 4,3/5
Nutrición : ★★★★★
Seguridad : ★★★★☆
Marca : ★★★★☆
Ventajas
- Variedad de cepas interesante para una fórmula adelgazante
- Buena cantidad de UFC
- Infografía agradable y seria
- Buena relación calidad / precio
Inconvenientes
- No es muy justo hablar de una fórmula de 50 mil millones de UFC que corresponde a 4 cápsulas (cura de choque)
Apyforme es una marca francesa implantada en la región de Auvernia-Ródano-Alpes. Actualmente ofrece una treintena de productos nutracéuticos inspirados en las riquezas de la naturaleza. Más de 20000 personas siguen la marca en Instagram. Los precios son bastante asequibles y los productos están bien documentados.
Esta formulación Apyforme L. Gasseri está compuesta por 4 cepas, entre ellas, por supuesto, el famoso L. Gasseri, ahora bien estudiado en los estudios científicos7. Las otras cepas son L. plantarum, L. rhamnosus y B. longum, con propiedades complementarias y una de ellas patentada.
Este probiótico está formulado para actuar sobre el equilibrio intestinal, dentro de un enfoque global de gestión del peso. Hay que considerar este probiótico como una opción interesante en un proceso de pérdida de peso. Pero la promesa no podrá cumplirse sin añadir otras medidas (alimentación, actividad física…).
Una cápsula contiene 12.5 mil millones de UFC, el doble que los competidores de la misma gama de la selección.
Solo el almidón de maíz, como antiaglomerante, se añade a la fórmula.
La marca ofrece una infografía muy bien hecha con cita de los estudios científicos correspondientes.
Las pautas de una cura son 2 cápsulas por la mañana en ayunas, si es posible 30 minutos antes del desayuno con una bebida fría. Se recomienda la toma durante 2 meses. El precio referido a 10 mil millones de UFC asciende a 0.32€, por debajo de la media de la selección.
# MEJOR PROBIÓTICO FLORA ÍNTIMA
Apyforme
Nota: 4,0/5
Nutrición : ★★★★☆
Seguridad : ★★★★☆
Marca : ★★★★☆
Ventajas
- Variedad de cepas indicadas para la flora íntima
- Concentración correcta
- Buena infografía
- Buena relación calidad / precio
Inconvenientes
- Falta de transparencia en el frasco (40 mil millones de UFC, eso solo es si se hace un tratamiento de choque)
La empresa Apyforme se creó en 2008 en la región de Auvernia-Ródano-Alpes. Su fundador, Yoann Bonnassieux, tiene como credo proponer complementos alimenticios puros y eficaces. El seguimiento de la marca en Instagram está experimentando un bonito crecimiento en los últimos meses. La gama de productos alcanza una treintena de referencias.
Apyforme propone un complemento destinado a apoyar el equilibrio de la flora íntima femenina y contribuir al bienestar diario.
La fórmula incluye 4 cepas microbiológicas: L. crispatus (que compone la mitad de la flora íntima), L. reuteri, L. acidophilus, L. rhamnosus, de las cuales 2 están patentadas (cultivadas en Francia y depositadas en el CNCM del Instituto Pasteur). Se encuentran 10 mil millones de UFC por cápsula, lo que es una concentración correcta.
El almidón de maíz es el antiaglomerante utilizado y las cápsulas son gastroresistentes.
Se indican varias posologías: 4 cápsulas al día durante 7 días en tratamiento de choque en caso de molestias, y luego 2 al día durante 2 meses. Para un efecto preventivo, se aconseja tomar 2 cápsulas al día durante 2 meses.
Un frasco de 60 cápsulas cuesta 19,9€ y el precio de coste por 10 mil millones de UFC es de 0.33€, dentro de la media de la selección.
No obstante, nos parece un poco excesivo indicar en grande en el frasco 40 mil millones de UFC cuando eso es solo para una toma de 4 cápsulas. Sin embargo, la marca indica varias posologías.
También aquí, una infografía muy bien hecha permite resumir el papel del microbiota íntima citando fuentes bibliográficas.
Metodología
La clasificación de los productos la establece nuestro equipo editorial, sobre la base de criterios objetivos (valor nutricional, seguridad y marca). La metodología y las preguntas frecuentes han sido realizadas por Géraldine Dubois, médica especializada en nutrición, que interviene como experta científica. Los datos de los productos se recopilaron en abril de 2024 en los sitios web de las marcas. Los precios y las características pueden evolucionar.
En este comparativo se han seleccionado probióticos comprados con frecuencia en Internet, con un número importante de opiniones.
Algunos productos están diseñados específicamente para actuar sobre el microbiota intestinal, mientras que otros están formulados para el microbiota vaginal o incluso para una acción adelgazante.
A partir de los recursos disponibles, hemos analizado la composición de cada uno de estos probióticos según 3 criterios: nutrición, seguridad y marca. Además, hemos comparado los precios para una referencia de 10 mil millones de UFC.
En total, se han analizado 15 probióticos. Hemos seleccionado el mejor probiótico según nuestros criterios, entre todos los complementos, y después los mejores probióticos especializados (adelgazamiento, flora íntima). Por último, hemos destacado el mejor probiótico asociado a prebióticos.
→ Accede aquí a nuestro cuadro comparativo completo (Google Sheet)
1. Valor nutricional
He recomendado valorar el número y la variedad de las cepas utilizadas. Las cepas que componen el complemento deben ser a la vez diversas y suficientemente numerosas para alcanzar el ámbito intestinal.
En general, estas cepas pertenecen a 2 grandes familias de especies bacterianas: los lactobacilos y las bifidobacterias.
Las cepas más conocidas son, entre otras: Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum.
He aconsejado tener en cuenta el número de UFC (unidades formadoras de colonias) por cápsula. Estas unidades representan el número de bacterias vivas por dosis.
Hay que prestar atención a este número de UFC, ya que existe una gran heterogeneidad en la forma de transmitir esta información. Algunas marcas mencionan la cantidad por toma recomendada, otras por cápsula o incluso por gramo de producto, lo que cambia mucho los datos según el criterio tenido en cuenta. Por ello, he sugerido indicar el número de UFC contenido en una cápsula para armonizar la comparación.
Además, las posologías recomendadas varían mucho de una marca a otra. Algunas proponen una posología única y otras una cantidad diferente según se trate de un tratamiento de ataque o de mantenimiento. El número de cápsulas que hay que tomar diariamente varía entonces considerablemente.
Otro aspecto fundamental de la calidad de un probiótico tiene que ver con la resistencia del recubrimiento de la cápsula a la acidez del estómago.
La cápsula presenta una característica esencial. En efecto, su envoltura debe ser gastroresistente, es decir, no abrirse en contacto con la acidez del estómago para evitar liberar su contenido en ese nivel. Porque el objetivo es llevar los probióticos intactos hasta los intestinos, donde deben, en la medida de lo posible, llegar vivos e intactos.
Algunas marcas especifican el nombre del fabricante del recubrimiento de la cápsula, otras no, y no indican espontáneamente si es gastroresistente.
Por último, propuse destacar la presencia de prebióticos y otras sustancias activas. En general, los probióticos son entidades frágiles y sensibles a su entorno. No siempre es acertado asociarlos con otras sustancias.
2. Seguridad
Recomendé examinar el origen de los probióticos y si estaban patentados.
Algunas cepas se consideran genéricas y otras están patentadas. Las cepas patentadas han demostrado beneficios clínicos específicos.
Aunque sean accesibles sin receta, los probióticos son productos cuya fabricación debe ser meticulosa y controlada. Se trata de microorganismos vivos frágiles y sensibles que tendrán que recorrer un trayecto en un entorno hostil para ellos hasta el colon. Las cepas seleccionadas deben mostrarse estables y resistentes.
Por tanto, el proceso de fabricación es muy importante y exige garantizar la protección de las cepas en distintos momentos (producción, transporte, conservación)10. Así que aconsejé identificar la información sobre las condiciones de fabricación y todos los datos transmitidos por las marcas en sus sitios web. Eso da una pista sobre la calidad de la selección del producto.
Aconsejé fijarse en la presencia de aditivos. Los ingredientes deben estar libres de aditivos y contar con la menor cantidad posible de agentes artificiales.
Los probióticos temen la humedad y el calor. La sensibilidad al agua implica precauciones importantes durante el proceso de fabricación y recurrir a antiaglomerantes lo menos nocivos posible.
3. Marca
Propuse tener en cuenta la notoriedad de la marca a partir de su antigüedad desde su creación y su popularidad (número de seguidores en Instagram).
He sugerido elevar el número de reseñas del producto y su valoración en Amazon (cuando se vendía en esta plataforma), así como a través de organismos de verificación de reseñas (Trustpilot, Avis Vérifiés). Pedí que no se tuvieran en cuenta las reseñas del sitio de la propia marca, sin garantía de una objetividad total.
También aconsejé valorar la transparencia y el nivel de información ofrecido por las marcas.
En efecto, el ámbito de los probióticos es un tema en plena expansión. Los retos de marketing son enormes. Resulta bastante tranquilizador conocer el enfoque de las marcas, especialmente en la elección de las cepas.
Me parece que las marcas más transparentes merecen ser destacadas. Son las que aportan información completa y transmiten conocimientos accesibles para el gran público.
Por último, los consumidores miran naturalmente el precio de compra del producto, salvo que no todos contienen el mismo número de cápsulas ni el mismo número de UFC por cápsula. Por ello, he recomendado comprobar el coste para una cantidad de 10 mil millones de UFC. Esta referencia, aunque imperfecta, tiene la ventaja de establecer un precio referido a una misma cantidad.
Comparativa completa
| Marque | NOTE | Nutrition | Sécurité | Marque |
|---|---|---|---|---|
| Cuure 🥇 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| Novoma | 4,7 | 4 | 5 | 5 |
| Apyforme Adelgazante | 4,3 | 5 | 4 | 4 |
| Nutri&Co | 4,3 | 4 | 4 | 5 |
| Apyforme Íntimo | 4,0 | 4 | 4 | 4 |
| Nutri&Co Adelgazante | 3,7 | 3 | 3 | 5 |
| Nutripure | 3,7 | 3 | 4 | 4 |
| Dijo | 3,3 | 3 | 3 | 4 |
| Granions | 3,3 | 4 | 3 | 3 |
| Nutrimea | 3,3 | 3 | 4 | 3 |
| FortePharma Íntimo | 3,0 | 4 | 2 | 3 |
| Vitavea | 3,0 | 3 | 3 | 3 |
| Belloc | 2,7 | 3 | 3 | 2 |
| Juvamine | 2,3 | 2 | 3 | 2 |
→ Accede a nuestra tabla comparativa completa aquí (Google Sheet)
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Al cabo de cuánto tiempo hacen efecto los probióticos?
Es difícil dar una respuesta general a esta pregunta, ya que las indicaciones y las situaciones personales varían considerablemente. A veces, ya pueden empezar a apreciarse los primeros efectos al cabo de una semana. Pero cuando el desequilibrio de la flora es muy importante, hace falta más tiempo.
¿Cuándo hay que tomar probióticos a lo largo del día?
Se lee de todo en las condiciones de uso. Algunas marcas recomiendan tomarlos en ayunas, otras durante una comida. Durante mucho tiempo, se ha aconsejado tomar los probióticos por la mañana en ayunas, unos 30 minutos antes del desayuno o bien lejos de una comida (mínimo 2h) para obtener mejores beneficios. Los avances en la protección del contenido de la cápsula y su resistencia a los jugos gástricos hacen que esta recomendación de tomarlos en ayunas sea menos necesaria. Esto puede explicar la disparidad de las recomendaciones de uso de las distintas marcas.
¿Cuánto dura una cura de probióticos?
La duración ideal de una cura de probióticos es variable, ya que depende de la indicación y del contexto. Hay que distinguir los tratamientos de ataque, en los que la posología es más alta pero durante un periodo más corto, de las fases de mantenimiento o de prevención, en las que se recomiendan dosis inferiores durante un periodo más largo. Las revisiones de la literatura muestran una gran variación de las duraciones de las curas en los estudios, que suelen ir de 3 a 12 semanas. Son demasiados los parámetros que hay que tener en cuenta y no permiten indicar una duración ideal.
¿Cuál es la diferencia entre probiótico y ultra levadura?
La ultralevadura está clasificada entre los antidiarreicos. Contiene un hongo microscópico (levadura) que favorece la regeneración de la flora intestinal. Por tanto, no es una bacteria. La ultralevadura se recomienda durante los tratamientos antibióticos para contrarrestar los desequilibrios inducidos en el sistema intestinal. Sin embargo, actúa esencialmente sobre un síntoma: la diarrea. Los probióticos tienen un efecto sobre un abanico más amplio de síntomas e indicaciones. Su capacidad para recolonizar la flora intestinal, dañada por un tratamiento antibiótico, es más completa, sobre todo si contienen una mezcla de cepas adaptadas a la problemática.
¿Dónde encontrar probióticos en la alimentación?
Se encuentran probióticos en la alimentación y puedes recurrir a estas fuentes naturales para cuidar de tu microbiota. Su eficacia ya ha sido demostrada. Los productos lácteos representan sin duda los más conocidos (yogures, quesos…). Pero existen otros ejemplos de fuentes de probióticos cada vez más populares: kéfir de leche o de frutas, kombucha (bebida a base de té fermentado), verduras fermentadas (chucrut, pepinillos de zanahoria, de col…).
Bibliografía
1. Vong O. La microbiota pulmonar, un reto reciente en microbiología médica. Société Française de Microbiologie. Publicado el 10 de junio de 2020. https://www.sfm-microbiologie.org/2020/06/10/9870/
2. Mohajeri MH, Brummer RJM, Rastall RA, et al. El papel del microbioma en la salud humana: de la ciencia básica a las aplicaciones clínicas. Eur J Nutr. 2018;57(Suppl 1):1-14.
3. Hills RD, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Microbioma intestinal: implicaciones profundas para la dieta y la enfermedad. Nutrients. 2019;11(7):1613.
4. Ouwehand AC, Invernici MM, Furlaneto FAC, Messora MR. Eficacia de los probióticos multicepa frente a los de una sola cepa: estado actual y recomendaciones para el futuro. J Clin Gastroenterol. 2018;52 Suppl 1, Proceedings from the 9th Probiotics, Prebiotics and New Foods, Nutraceuticals and Botanicals for Nutrition&Human and Microbiota Health Meeting, held in Rome, Italy from September 10 to 12, 2017:S35-S40.
5. La Fata G, Weber P, Mohajeri MH. Los probióticos y el sistema inmunitario intestinal: regulación indirecta. Probiotics Antimicro Proteins. 2018;10(1):11-21.
6. Minayo M de S, Miranda I, Telhado RS. Una revisión sistemática de los efectos de los probióticos en la depresión y la ansiedad: ¿una terapia alternativa? Ciênc Saúde Coletiva. 2021;26:4087-4099.
7. Ogawa A, Kobayashi T, Sakai F, Kadooka Y, Kawasaki Y. Lactobacillus gasseri SBT2055 suprime la liberación de ácidos grasos mediante el aumento del tamaño de la emulsión de grasa in vitro y promueve la excreción fecal de grasa en sujetos japoneses sanos. Lipids Health Dis. 2015;14:20.
8. Kalia N, Singh J, Kaur M. La microbiota en la salud vaginal y la patogénesis de las infecciones vulvovaginales recurrentes: una revisión crítica. Ann Clin Microbiol Antimicrob. 2020;19:5.
9. Niu XX, Li T, Zhang X, Wang SX, Liu ZH. Lactobacillus crispatus modula la respuesta innata de las células epiteliales vaginales a Candida albicans. Chin Med J (Engl). 2017;130(3):273-279.
10. Govender M, Choonara YE, Kumar P, du Toit LC, van Vuuren S, Pillay V. Una revisión de los avances en la administración de probióticos: formulaciones convencionales frente a no convencionales para la suplementación de la flora intestinal. AAPS PharmSciTech. 2013;15(1):29-43.
11. Marco ML, Heeney D, Binda S, et al. Los beneficios para la salud de los alimentos fermentados: la microbiota y más allá. Curr Opin Biotechnol. 2017;44:94-102.
