Was ist Psyllium ?
Das blonde Psyllium, auch „Indischer Wegerich“ genannt, ist eine Pflanze, deren Samen essbar sind. Jeder Samen ist von einer Hülle oder Schale geschützt, die hauptsächlich aus Schleimstoffen besteht.
Diese viskose Substanz enthält eine große Menge an Ballaststoffen und Proteine. Sie ist es, die dem Psyllium seine positiven Effekte auf das Verdauungssystem verleiht.
Während der Verdauung können seine löslichen Fasern das Wasser aus der Nahrung aufnehmen. Sie verwandeln sich in ein Gel, das die Darmpassage erleichtert und die Konsistenz des Stuhls verbessert.
Psyllium ist daher geeignet, Verstopfung zu lindern, aber auch bei Durchfall, Colitis ulcerosa und dem Reizdarmsyndrom.
Seine Fasern haben auch präbiotische Eigenschaften. Nützlich für das Mikrobiom, tragen sie zum Wachstum einer gesunden und ausgewogenen Darmflora bei.
Wie diese Studie zeigt, verbessert die Einnahme von Psyllium die Zusammensetzung des Mikrobioms, indem sie die Bestände nützlicher Bakterien erhöht.
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Psyllium ist nicht gefährlich. Dennoch gibt es Gegenanzeigen und sein Verzehr wird bei bestimmten Personen nicht empfohlen. Es kann auch Nebenwirkungen hervorrufen.
In welchen Fällen ist es kontraindiziert ?
Bei einer Magen-Darm-Obstruktion
Personen mit einer gastrointestinalen Obstruktion sollten davon absehen. Denn lösliche Ballaststoffe vergrößern die Größe und das Volumen des Stuhls. Sie können daher einen Verschluss verschlimmern.
Aus demselben Grund wird Psyllium bei einem Fäkalom, bei einer Stenose des Magen-Darm-Trakts (Darmverengung) oder des Dickdarms nicht empfohlen.
Bei Nährstoffmangel
Wenn Sie unter Nährstoffmängeln leiden, vermeiden Sie die Einnahme von Psyllium. Denn es kann die Aufnahme verringern bestimmter Vitamine und Mineralstoffe wie Zink, Eisen, Calcium, Magnesium und Vitamin B12.
Bei Menschen mit Diabetes
In diesem Fall stellt es keine wirkliche Gefahr dar. Es ist sogar interessant, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wie diese Studie zeigt.
Allerdings erfordert die regelmäßige Einnahme von Psyllium eine Anpassung der antidiabetischen Therapie. Denn es kann die Aufnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten verringern. Daher ist es wichtig, von einem Arzt betreut zu werden, der bei Bedarf die Dosierung der Medikamente anpasst.
Schließlich ist es besser, Psyllium außerhalb der Medikamenteneinnahme einzunehmen, mehr als 2 Stunden davor oder danach.
Welche Nebenwirkungen gibt es ?
Hauptnebenwirkungen
Psyllium wird im Allgemeinen gut vertragen. Dennoch können Nebenwirkungen auftreten:
- Blähungen
- Flatulenzen
- Darmbeschwerden
Diese Symptome treten zu Beginn der Einnahme auf. Sie sind meist vorübergehend und klingen schließlich ab. Andernfalls sollten die Dosen reduziert oder die Einnahme eingestellt werden.
Obwohl sie selten sind, gibt es auch Fälle von Psyllium-Allergie. Diese äußern sich durch Atembeschwerden, Erbrechen, Hautausschlag oder Schwellungen nach der Einnahme. In diesem Fall beenden Sie die Einnahme und suchen Sie einen Arzt auf.
Vorsichtsmaßnahmen
Beobachten Sie während der gesamten Einnahme von Psyllium Ihren Körper. Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie diese schrittweise entsprechend Ihrer Verdauungstoleranz.
Psyllium sollte nicht über einen zu langen Zeitraum eingenommen werden: maximal 10 Tage.
Denken Sie auch daran, ausreichend zu trinken. Trinken Sie viel Wasser (1,5 bis 2 L/Tag), um das Risiko einer Verstopfung des Verdauungstrakts zu vermeiden.
