Un colloquio di lavoro, un nuovo incontro o qualsiasi altra situazione scomoda ti fa sudare, accelera il ritmo cardiaco e ti rende irritabile? Nessun dubbio, è certamente lo stress !
Pour faire face à ces agressions extérieures, notre corps se met en mode survie. Le but ? Surmonter la situation menaçante en sécrétant des hormones telles que l’adrénaline et… le cortisol, qui nous donnent de l’énergie et améliorent nos performances intellectuelles et physiques.
Se il cortisolo è necessario per affrontare questo momento di stress, può diventare nocivo per la salute e portare all’esaurimento se il suo livello rimane alto troppo a lungo.
Hypertension artérielle, perte de concentration, anxiété et sensibilité accrue sont quelques conséquences de cette augmentation chronique du cortisol.
Heureusement, en plus des méthodes de relaxation, il existe des compléments alimentaires pouvant nous permettre d’abaisser notre niveau de cortisol au quotidien, ainsi que ses effets délétères.
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1. Ashwagandha et autres plantes médicinales
Proveniente direttamente dalla medicina ayurvedica indiana, l’ashwagandha è una pianta che si trova sotto forma di integratore alimentare.
Elle est réputée pour diminuer le stress grâce à ses propriétés adaptogènes. En la consommant, votre corps serait donc plus à même de s’adapter aux situations stressantes.
Elle contient notamment des composés, les withanolides, qui régulent et équilibrent la production de cortisol en fonction de l’environnement.
Ma non è solo questa pianta indiana a essere raccomandata per abbassare il livello di cortisolo e lo stress in generale. Altre piante medicinali come la rodiola, la passiflora, la valeriana o anche il biancospino hanno proprietà rilassanti.
D’ailleurs, vous les trouverez bien souvent dans des tisanes calmantes.
2. CBD o cannabidiolo
Basta con i pregiudizi che gli rendono ancora la vita difficile! Il CBD non è una droga, anche se è derivato dalla stessa pianta della cannabis.
En revanche, certaines études scientifiques montrent son impact sur l’abaissement du stress, notamment en réduisant le niveau de cortisol. On estime tout de même que d’autres études sont nécessaires.
Il existe plusieurs formes pour consommer du CBD, l’huile étant la plus répandue actuellement.
3. Magnésium, un minéral essentiel
Si dice che il cioccolato fondente possa ridurre il nostro stress. E non è del tutto una scusa! Infatti, contiene magnesio, noto per aiutare a gestire il livello di cortisolo.
Il magnesio agisce su diversi meccanismi del nostro organismo per ridurre l’ansia e lo stress.
Il régule le taux de cortisol, évidemment, mais intervient aussi dans la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur, et sur les niveaux de GABA.
Ma prima di gettarsi sulla tavoletta di cioccolato, non dimentichiamo che si può semplicemente trovare il magnesio sotto forma di integratore alimentare per fornirne in quantità sufficiente.
Attenzione però a sceglierlo bene in modo che possa essere assorbito facilmente dall’organismo !
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4. Oméga-3, ces acides gras aux multiples bienfaits
No, gli omega-3 non hanno solo dei benefici per il tuo cuore!
Presenti nei pesci grassi e in altre fonti naturali, o come integratori alimentari, gli omega-3 sono i tuoi alleati quando si tratta di ridurre il tuo stress.
S’il ne semble pas y avoir de rapport direct de prime abord, ces acides gras bons pour votre santé ralentissent la production de l’hormone du stress.
Alors pensez à inclure de l’huile de colza ou du maquereau à vos assiettes, en plus de compléments alimentaires pour assurer les stocks d’oméga-3 et baisser votre stress.
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5. Integratori di vitamina C
Oltre a ridurre l’affaticamento, la vitamina C avrebbe anche un’azione sulla secrezione di cortisolo, permettendogli di ritrovare un livello normale dopo un periodo di stress.
De plus, cette vitamine joue un rôle dans la régulation de l’humeur en général.
Vi consiglio di evitare i succhi di frutta, che, oltre ad apportare troppi zuccheri senza dare una sensazione di sazietà, contengono poca vitamina C.
Préférez les fruits entiers ou les compléments alimentaires qui vous apportent la quantité nécessaire.
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