Das Pre-Workout soll Ihnen vor einem Training einen Energieschub geben. Es wird idealerweise direkt vor einer Einheit eingenommen, das heißt in den 30 Minuten, die Ihrem Aufwärmen vorausgehen.
Achtung, wenn Sie gewöhnlich vor dem Training einen Snack (eine Frucht, einen Müsliriegel oder einen Proteinriegel) zu sich nehmen, denken Sie daran, diesen Snack etwa 2 Stunden vor Ihrem Training einzunehmen.
Tatsächlich kann der Verzehr eines Snacks und eines Pre-Workouts kurz vor dem Training den Magen überlasten. Und Sie dadurch während Ihres Trainings stören.
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Ein Pre-Workout bei jedem Training oder nur ab und zu?
Das Pre-Workout wird eingesetzt, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn diese Müdigkeitsphase vorübergehend ist, können Sie das Pre-Workout vor jeder Einheit einnehmen.
Allerdings, wenn die Müdigkeit mehrere Wochen anhält, rate ich Ihnen dringend, auf andere Methoden zur Verringerung zu setzen. Zum Beispiel Ihre Schlafdauer zu erhöhen, Ihre Trainingsbelastung zu verringern oder Mobilitäts-, Dehnungs- sowie Meditationssitzungen anstelle von Sporteinheiten zu integrieren.
Dies soll Ihre Regeneration verbessern und Ihre vorübergehende Müdigkeit verringern.
Vergessen Sie nicht, dass eine zu lange Müdigkeitsphase Ihren Körper schwächt. Sie verringert die Leistungsfähigkeit Ihres Immunsystems und erhöht zugleich das Verletzungsrisiko.
Ein Pre-Workout zu nehmen, wenn die Müdigkeit zu groß ist, ist dasselbe, wie sich mit Schmerzmitteln vollzustopfen, um trotz einer Verletzung zu trainieren… Ein einziges Gebot, das Sie sich merken sollten: Hören Sie auf Ihren Körper.
In Kuren oder das ganze Jahr über?
Kann man ein Pre-Workout das ganze Jahr über einnehmen?
Ja, ein Pre-Workout mit guter ernährungsphysiologischer Qualität kann das ganze Jahr über ohne Risiko konsumiert werden, solange Sie ein Produkt mit einer gesunden und ausgewogenen Zusammensetzung verwenden, oder sogar ein hausgemachtes Rezept.
Allerdings kann sich Ihr Körper, wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel, daran gewöhnen. Und die Wirkung des Pre-Workouts kann mit der Zeit nachlassen.
Ich empfehle Ihnen daher eher, das Pre-Workout in Phasen vorübergehender Müdigkeit zu verwenden oder wenn Ihre Ziele dies zulassen.
Zum Beispiel während einer Muskelaufbauphase mit hohem Trainingsvolumen und während der Workouts. Oder auch in der Endphase einer Diät, wenn Ihr Körper nicht mehr viele Energiereserven hat und die Trainings schwierig werden.
Pre-Workout für alle Sportarten?
Man verwendet das Pre-Workout hauptsächlich im Bereich des Krafttrainings (Gewichtheben, Bodybuilding, Powerlifting), im Fitness und im CrossFit®. In diesem Fall empfehle ich Ihnen die Pre-Workout-Rezepte «Muskelaufbau» oder «Diät und Definition».
Man kann es jedoch auch in anderen Sportarten verwenden, wie zum Beispiel Mannschaftssportarten (Fußball, Rugby, Handball, Basketball) oder Ausdauersportarten (Laufen, Radsport, Triathlon).
Für diese Sportarten empfehle ich Ihnen das hausgemachte Pre-Workout-Rezept «gesund und ausgewogen» für normale Trainingseinheiten oder «Diät und Definition» mit dem Ziel Gewichtsverlust und Straffung.
