Die Gamma-GT sind Enzyme, die an den chemischen Reaktionen des Körpers beteiligt sind. Man findet sie hauptsächlich an den Zellmembranen der Leber, wie diese Studie zeigt.
Sie ermöglichen den Transfer von Aminosäuren zwischen den Zellen und die Entgiftung des Körpers. Sie spielen eine wesentliche Rolle bei den antioxidativen Abwehrmechanismen, insbesondere beim Recycling von Glutathion.
Das sind Marker der Leberfunktion: Sie zeigen an, ob ein Problem mit der Leber vorliegt. Wenn sich zu viele davon im Blutkreislauf finden, ist das ein Warnsignal. Gemessen durch einen Bluttest, liegt ein normaler Gamma-GT-Wert, in internationalen Aktivitätseinheiten pro Liter, zwischen:
- 15 und 45 UI/L für Männer
- 10 und 35 UI/L für Frauen
Wenn Ihr Wert zu hoch ist und keine offensichtlichen pathologischen Ursachen vorliegen, empfehle ich Ihnen, diese verschiedenen Tipps und Gewohnheiten umzusetzen, um diese Leberenzyme so schnell wie möglich zu senken.
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1. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Gelegentlicher übermäßiger Alkoholkonsum führt nicht zu einem Risiko erhöhter GGT-Werte. Wenn er jedoch chronisch wird, kann Ihre Leber beeinträchtigt werden.
Trifft das auf Sie zu? Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, umgeben Sie sich mit Menschen, die maßvoll trinken, meiden Sie Festveranstaltungen und Partys und finden Sie Aktivitäten, die Sie davon abhalten, an Alkohol zu denken.
Eine Fachkraft im Gesundheitswesen kann Sie ebenfalls begleiten, um Ihnen zu helfen, Ihren Alkoholkonsum im Alltag zu reduzieren.
2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Eine schlechte Ernährung, reich an Fetten und raffiniertem Zucker, trägt zur schlechten Gesundheit der Leber sowie zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit bei. Das ist insbesondere das, was diese Studie nahelegt.
Um Übergewicht und eine Verschlechterung Ihrer Leberfunktion zu vermeiden, achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Ich empfehle Ihnen, für den Wochenplan unverarbeitete Lebensmittel, reichlich Gemüse, Geflügel und Eier einzuplanen.
Der Zitronensaft ist dank seiner diuretischen Eigenschaften auch ein guter Verbündeter für Ihre Leber.
Was Süßigkeiten, stark verarbeitete Fertiggerichte, Aufschnitt und rotes Fleisch betrifft: man sollte sie in Maßen essen (es ist nicht nötig, sie vollständig zu verbieten).
3. Integrieren Sie choleretische und cholagoge Pflanzen in Ihre Routine
Ein choleretisches Produkt fördert die Gallenproduktion, während ein cholagoges Produkt deren Ausscheidung unterstützt. Eine gute Gallenfunktion fördert die Ausscheidung von Abfallstoffen und die Aufnahme von Fetten und unterstützt so die Funktion der Leber.
Die Wurzel des schwarzen Rettichs oder das Extrakt der Löwenzahnwurzel würden dazu beitragen, eine gute Gallenfunktion aufrechtzuerhalten. Das ist auch bei der Artischocke der Fall, wie diese Studie zeigt.
Zögern Sie also nicht, sie in Ihre Routine aufzunehmen, zum Beispiel als Aufguss oder als Nahrungsergänzungsmittel.
4. Treiben Sie Sport
Da Adipositas eine der Ursachen ist, die die Gesundheit Ihrer Leber beeinträchtigen können, empfehle ich Ihnen, regelmäßig Sport zu treiben.
Laut dieser Studie würde Sport das Leberfett reduzieren und zu einer guten Lebergesundheit beitragen. Also verzichten wir nicht darauf: Es ist gut für die Gesundheit und für das Wohlbefinden.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt, für mehr Regelmäßigkeit: Laufen, Schwimmen, Krafttraining oder Mannschaftssport, da ist für jeden etwas dabei.
5. Vermeiden Sie Selbstmedikation
Einige Medikamente können zu einem Anstieg der Gamma-GT führen und sich negativ auf Ihre Gallenfunktion auswirken. Sie können in seltenen Fällen sogar medikamentenbedingte Zirrhosen verursachen.
Wenn Ihr Gamma-GT-Wert zu hoch ist, vermeiden Sie Selbstmedikation und wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft. Diese kann die Situation mit Ihnen besprechen, die Ursache dieses Anstiegs der Leberenzyme ermitteln und gegebenenfalls Ihre medikamentöse Behandlung anpassen.
Wie lange dauert es, bis die Gamma-GT-Werte sinken?
Es ist schwierig, eine genaue Antwort auf diese Frage zu geben. Der Rückgang Ihrer Gamma-GT hängt von der Ursache ihres Anstiegs, Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung und Ihrem Alkoholkonsum sowie weiteren individuellen Besonderheiten ab.
Bei einem durch Alkohol bedingten Anstieg würde es etwa 25 Tage nach dem letzten Konsum dauern, bis sich der Gamma-GT-Wert halbiert.
