L’intestino è un organo chiave per il benessere e la salute globale: digestione degli alimenti, barriera immunitaria, sintesi di nutrienti. Esso svolge un ruolo in numerose funzioni biologiche.
Inoltre è considerato il nostro secondo cervello per via del suo sistema nervoso proprio che conta più di 100 milioni di neuroni, ma anche per le comunicazioni costanti che intrattiene con il cervello.
Il suo equilibrio rimane precario e i disturbi intestinali sono frequenti: colpiscono quasi il 50 % dei francesi secondo uno studio di l’Ifop.
Quando il transito intestinale rallenta e i muscoli dell’intestino diventano meno attivi, si parla di intestino pigro.
L’intestino pigro può essere scomodo e invalidante nella vita quotidiana. Tuttavia, non è una fatalità. Vi consiglio di mettere in pratica questi 5 rimedi naturali per stimolare i movimenti peristaltici e alleviare il vostro ventre.
📚 Leggi anche | Géraldine Dubois, medico e esperta di nutrizione, ha analizzato 15 probiotici
1. Idratarsi tutto il giorno
Consumare almeno 1,5 L d’acqua al giorno, o anche 2 L in caso di caldo intenso o di attività sportiva, è un gesto salutare indispensabile per mantenere l’equilibrio idrico e far funzionare correttamente gli organi.
Ma è anche fondamentale per idratare le feci e facilitarne il passaggio nell’intestino. È quanto mette in luce questo studio. Quindi, tenete sempre un bicchiere d’acqua a portata di mano!
Per facilitarvi il compito, vi consiglio di mangiare frutta e verdura ricche d’acqua (cetriolo, pomodoro, melone …), e di consumare tisane. Alcune piante possono inoltre migliorare le funzioni digestive come l’aloe vera, la menta piperita, lo zenzero o il finocchio.
2. Adottare un’alimentazione varia e ricca di fibre
Le fibre solubili e insolubili sono le migliori alleate per la digestione, e possiedono numerosi benefici per la salute digestiva secondo questo studio.
📚 Leggi anche | I nostri consigli per scegliere al meglio il tuo psyllium
Hanno il potere di aumentare il volume delle feci e di stimolare le contrazioni intestinali. Ne troverete in frutta e verdura, ma anche nei legumi e nei cereali integrali.
In parallelo, le consiglio di prendersi cura del suo microbiota intestinale limitando gli zuccheri raffinati e i grassi trasformati.
🎧 Ascolta il nostro podcast | Le fibre, modalità d’uso
3. Fare esercizio tutti i giorni
Non si preoccupi, non ha bisogno di fare una seduta di 1 ora e 30 minuti tutti i giorni per stimolare i suoi intestini. Tuttavia, muoversi regolarmente durante la giornata attiva i movimenti peristaltici e contribuisce a un buon transito.
La camminata e il nuoto sono due buone attività per il benessere dell’addome.
E se soffre di gonfiore o di dolori addominali, alcune posizioni di yoga come lo squat profondo o la posizione della liberazione dei gas possono stimolare la digestione e aiutarLa a liberarsi dei gas bloccati.
4. Praticare il massaggio addominale
In caso di dolori intestinali o gonfiore, e per stimolare le contrazioni, i massaggi addominali possono essere molto efficaci.
Per 5 minuti, con le mani piatte posizionate sopra l’ombelico, massaggi lentamente effettuando movimenti circolari.
5. La posizione giusta per facilitare l’evacuazione in bagno
Se ha difficoltà a evacuare le feci, può favorire un buon allineamento del suo colon sollevando le ginocchia al di sopra delle anche.
Le raccomando di utilizzare un poggiapiedi o uno sgabello per mantenere questa posizione in modo confortevole.
Intestino pigro o stitichezza: come fare la differenza?
Se vengono spesso confusi, la stitichezza e la pigrizia intestinale rimandano a condizioni leggermente diverse.
Al contrario dell’intestino pigro, la stitichezza è considerata una patologia dall’OMS. Si caratterizza per l’evacuazione di meno di tre volte alla settimana o per feci molto dure e difficili da espellere.
Per quanto riguarda l’intestino pigro, esso si riferisce al rallentamento generale del transito. Può quindi provocare stitichezza, ma la stitichezza non deriva necessariamente da un intestino pigro.
Quali sono le cause dell’intestino pigro?
L’intestino pigro raramente deriva da una patologia. È spesso dovuto a:
- da una mancanza di idratazione : l’acqua stimola le contrazioni intestinali (movimenti peristaltici)
- da unalimentazione squilibrata povera di fibre e ricca di zuccheri raffinati e grassi saturi che possono perturbare il microbiota intestinale
- dei squilibri ormonali come l’ipotiroidismo, i cambiamenti femminili, la sindrome di Cushing o anche il diabete di tipo 2
- di una sedentarietà
Riconoscere l’intestino pigro in 5 sintomi
Se avete ancora dei dubbi e pensate di avere un intestino un po’ pigro, ecco 5 sintomi che possono farvelo pensare:
- dei gonfiori: poiché gli alimenti rimangono più a lungo nell’intestino, i batteri commensali fermentano maggiormente i residui alimentari, il che porta alla produzione di gas che si accumulano e faticano ad essere evacuati
- una sensazione di pesantezza dovuta all’accumulo di feci lungo il tratto digestivo, o addirittura dolori
- una stitichezza funzionale, con feci poco frequenti, dure, difficili da espellere, e una sensazione di evacuazione incompleta
- dei dolori addominali
- un’irritabilità, come mostra questo studio
Quando l’intestino pigro è associato a stitichezza, può risultare la comparsa di fecaloma, ragadi anali, emorroidi o prolasso rettale.
Fonti e studi scientifici
- Disturbi digestivi: quando è necessario consultare?, Sondaggio Ifop
- Stitichezza: un approccio globale, 2010, Linee guida globali della World Gastroenterology Organisation
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Sindrome da eliminazione disfunzionale: una breve revisione della letteratura.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,L’asse microbiota-intestino-cervello: dalla motilità all’umore. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Effetti acuti e cronici dello stato di idratazione sulla salute
- Anderson JW et Al., 2009, Benefici per la salute delle fibre alimentari.
