Kollagen: Vorteile, Dosierung, Kontraindikationen

Falten
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Die orale Einnahme von Kollagenhydrolysat verbessert laut einer Meta-Analyse klinischer Studien die Hautfeuchtigkeit, -elastizität und die Faltenmessungen bei älteren Menschen. Die verwendeten Dosen liegen zwischen 4 und 10 g pro Tag über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen. Weitere klinische Studien an mittelalten Erwachsenen mit Krähenfüßen und trockener Haut zeigen, dass die Einnahme von Produkten auf Basis niedrigmolekularer Fischkollagenpeptide in Dosen von 2 g oder 1,6 g pro Tag über 12 Wochen im Vergleich zu Placebo die Augenfalten, die Hautfeuchtigkeit und die Hautelastizität verbessert. Produkte mit einem hohen Dipeptidanteil scheinen stärkere Effekte zu haben. In Studien zur Bewertung der anti‑aging‑Wirkungen von Kollagenhydrolysat auf die Haut wurde Kollagen mit anderen Wirkstoffen kombiniert. Beispielsweise wurden 4 g Kollagenpeptide zusammen mit 50 mg Coenzym Q10, Vitamin C, Vitamin A und Biotin über 12 Wochen verabreicht, bzw. 9 g Kollagenpeptide in Kombination mit Zink und den Vitaminen A, C und E wurden über 90 Tage eingenommen. Die topische Anwendung von Kollagenpeptiden wurde ebenfalls untersucht. Eine vorläufige Studie an Erwachsenen zeigte, dass das Auftragen eines Gels mit 1 % Kollagenpeptiden auf den periokularen Bereich zweimal täglich über 8 Wochen mit einer Zunahme der Hautfeuchtigkeit und -elastizität sowie mit einer Verringerung des Wasserverlusts, der Hautrauigkeit und der Falten im Vergleich zum Ausgangswert einhergeht.

Posologie

Topisch, oral

2 - 10 g

12 - Wochen

Synergies

Arthrose
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Die Einnahme von Kollagenpeptiden peroral könnte die Schmerzen bei Patienten mit Kniearthrose verbessern; die Verbesserung erscheint jedoch moderat und es würde etwa 3 bis 5 Monate dauern, bis sich die positiven Effekte zeigen. Die verwendeten Dosierungen liegen zwischen 5 und 10 g. Der größte Nutzen für die Gelenkfunktion wurde bei Patienten mit zu Beginn starken Symptomen beobachtet. Die Mehrheit der verwendeten Produkte wird aus tierischem Kollagen (Schwein, Rind...) hergestellt.rnrnKlinische Forschungen an Patienten mit Arthrose des Knies, der Hüfte oder der Hand verwenden Kombinationen von Wirkstoffen. Zum Beispiel reduziert die Einnahme einer Kombination, die Typ-2-Hühnerkollagenpeptide, Hyaluronsäure und Chondroitinsulfat enthält, in einer Dosierung von 1 g zweimal täglich über 10 Wochen die Schmerzen und den Bedarf an Analgetika und erhöht die körperliche Aktivität im Vergleich zu Placebo.rnrnAllerdings gibt es auch widersprüchliche Forschungsergebnisse. Eine multizentrische klinische Studie an Patienten mit Kniearthrose zeigt, dass die Einnahme von Kollagenpeptiden in einer Dosierung von 10 g pro Tag über 6 Monate die Schmerzen nicht lindert und die Gelenkfunktion im Vergleich zu Placebo nicht verbessert.rnrn

Posologie

Peroral

5 - 10 g

5 - Monate

Synergies

Gelenkschmerzen
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Die meisten Studien, die an jungen Erwachsenen mit sportlicher Aktivität durchgeführt wurden, zeigen, dass eingenommenes Kollagen in Form von Peptiden Muskelkater und muskelbezogene Schmerzen durch Aktivität reduzieren kann. Die Dosierungen liegen zwischen 5 und 15 g über mindestens 1 Monat. Allerdings sind die Effekte von Kollagenpeptiden auf Gelenkschmerzen bei älteren Personen weniger klar. Eine Verbesserung von Steifheit und Gelenkbeschwerden wurde festgestellt, aber was Schmerzen betrifft, scheinen kollagenhaltige Produkte besser in Kombination mit anderen Wirkstoffen zu wirken. Eine klinische Studie an Patienten im Alter von 51 bis 70 Jahren zeigt, dass die Einnahme über 90 Tage eines Produkts, das hydrolysiertes Fischkollagen Typ I (4 g) mit einem Molekulargewicht von 0,3–8 kDa, Hyaluronsäure, Glucosaminhydrochlorid, L-Carnitin, Maca-Extrakte, Chondroitinsulfat, Vitamine (Vitamin C, Vitamin B3, Vitamin B6, Biotin, Vitamin D und Vitamin B12) und Mineralien (Zink und Kupfer) enthält, die Gelenkschmerzen im Vergleich zu den Ausgangswerten reduziert, wobei die Verbesserung für die ergänzte Gruppe signifikant größer war als für die Placebo-Gruppe. Kollagen könnte laut einer kleinen Studie auch Patienten mit Achillessehnen-Tendinopathie zugutekommen.

Posologie

Oral

2,5 - 15 g

1 - Monat

Hautgesundheit
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Bei Probanden, die Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von hydrolysiertem Kollagen in Kombination mit Antioxidantien eingenommen haben, kann eine signifikante Verbesserung der Hauttextur und -eigenschaften erzielt werden. Die Verbesserung betrifft mehrere Aspekte der Hautgesundheit, wie Elastizität, Hydratation und Falten. Vitamin C ist ein natürliches Antioxidans, das die Kollagenproduktion in der Haut stimuliert und als Cofaktor bei der Hydroxylierung von Lysin und Prolin wirkt, zwei der Hauptaminosäuren, die die Kollagenfasern bilden. Es wurde ferner gezeigt, dass Vitamin C eine photoprotektive Wirkung hat; sein Konsum korreliert mit einer Verringerung der kutanen Elastose, möglicherweise aufgrund der direkten Wirkung dieses Antioxidans auf die Biosynthese von Elastin. Klinische Studien an mittelaltrigen Erwachsenen mit trockener Haut zeigen, dass die Einnahme von Produkten auf Basis von Fisch-Kollagenpeptiden mit niedrigem Molekulargewicht in Dosen ab 1650 mg pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen im Vergleich zu Placebo die Hydratation, Elastizität und Abschuppung der Haut verbessert.

Posologie

Orale Einnahme

1,5 - 10 g

Synergies

Wundheilung der Haut
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Mehrere klinische Studien zeigen, dass Kollagen dabei hilft, die Haut nach Verletzungen oder Verbrennungen schneller zu reparieren.rnrnEine kleine klinische Studie an gesunden Freiwilligen mit Verletzungen nach einer Laserbehandlung zeigt, dass die tägliche Einnahme von 3 g Kollagenpeptiden über 4 Wochen im Vergleich zu Placebo scheinbar Erythem, Feuchtigkeitsgehalt und Elastizität der Haut verbessert.rnrnEine kleine klinische Studie zeigt, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Kollagenpeptiden in einer Dosis von 36 g pro Tag über 4 Wochen bei Patienten mit Verbrennungen auf 20 bis 30 % der Körperfläche die Wundheilung im Vergleich zur Einnahme eines sojaeiweißbasierten Präparats verbessert. Die Wundheilung war vollständig bei 50 % bzw. 100 % der Patienten, die Kollagen für 2 bzw. 4 Wochen einnahmen, im Vergleich zu 7 % bzw. 40 % derjenigen, die das Sojapräparat erhielten.rnrnEine kleine klinische Studie an hospitalisierten Erwachsenen mit zweit- oder drittgradigen Verbrennungen an 20 bis 45 % der Körperoberfläche zeigt, dass der Konsum eines Getränks mit Kollagenpeptiden in einer Dosis von 40 g pro Tag über 4 Wochen die Heilungsdauer verkürzt, jedoch im Vergleich zu Placebo die Wundinfektionen nicht verringert.rnrnDiese Studien sind, obwohl sie sehr vielversprechend sind, durch ihre Größe oder das Fehlen einer Kontrollgruppe eingeschränkt.rnrn

Posologie

Oral

3 - 40 g

4 - Wochen

Rheumatoide Arthritis
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Bei der rheumatoiden Arthritis greift das Immunsystem, das normalerweise den Körper schützt, irrtümlich gesundes Gewebe an, hauptsächlich die Gelenke und insbesondere das Kollagen, wodurch Entzündungen, Schmerzen, Schwellungen und schließlich die Zerstörung der Gelenke verursacht werden. Es besteht die Hypothese, dass die Unterdrückung der Immunantwort gegen Kollagen einen therapeutischen Ansatz bei rheumatoider Arthritis darstellen könnte. Die Exposition des intestinalen Immunsystems gegenüber Kollagen ist ein Mittel, um die Immunantwort gegen Kollagen in den Gelenken zu unterdrücken. Eine Studie hat diese Hypothese gegen Methotrexat getestet (ein Medikament aus der Klasse der Antimetaboliten, das zur Behandlung bestimmter Krebsarten und Autoimmunerkrankungen eingesetzt wird). Die Studie ist eine multizentrische, doppelblinde, randomisierte Phase-III-Studie, die die Wirksamkeit und Sicherheit von Hühner-Kollagen Typ II mit Methotrexat bei der Behandlung der rheumatoiden Arthritis vergleicht. Die Patienten erhielten entweder 0,1 mg Typ-II-Kollagen pro Tag oder 10 mg Methotrexat einmal wöchentlich über 24 Wochen. Die Studie zeigte in beiden Gruppen signifikante Verbesserungen hinsichtlich Schmerzen, morgendlicher Steifigkeit, Anzahl schmerzhafter und geschwollener Gelenke sowie der Werte im Gesundheitsfragebogen. Kollagen in geringer Menge ist wirksam bei der Behandlung der rheumatoiden Arthritis, obwohl seine Wirksamkeit die von Methotrexat nicht übertrifft.

Posologie

Oral

0,1 mg

Sportliche Leistung
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Kollagen, eingenommen in Form von Peptiden, wurde in verschiedenen kleinen klinischen Studien untersucht, um seine Auswirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit zu bewerten. rnrnDie Studien untersuchten Männer und Frauen, Sportlerinnen und Sportler oder Nicht-Sportler, die 7,5 bis 30 g Kollagenpeptide pro Tag für maximal 15 Wochen einnahmen, manchmal zusammen mit Vitamin C. rnrn- Beinmuskulatur: in der Mehrheit der Fälle verbesserte die Einnahme von Kollagenpeptiden die Beinmuskulaturkraft (wie die Kraft beim Squat oder der Knieextension) im Vergleich zu einem Placebo nicht.rnrn- Griffkraft: eine spezifische Studie an untrainierten Frauen und Männern zeigte eine Verbesserung der Handgriffkraft nach Einnahme von Kollagenpeptiden in Kombination mit Training.rnrn- Magere Masse: bei untrainierten Männern erhöhte die Einnahme von Kollagen die fettfreie Masse um 3 kg, verglichen mit 2 kg bei Training und Placebo.rnrn- Auswirkungen auf das Laufen: bei aktiven Läuferinnen erhöhte die Einnahme von Kollagen die Laufdistanz um 1.034 Meter, verglichen mit einer Zunahme von 703 Metern beim Placebo. Es gab jedoch keinen Effekt auf die Geschwindigkeit.rnrn- Athletische Leistung: eine Studie an jungen männlichen Athleten zeigte Verbesserungen in Squat- und Sprungleistungen nach der Einnahme von Kollagenpeptiden und Vitamin C, aber diese Ergebnisse waren statistisch nicht signifikant.rnrnrnrnEine Analyse deutet darauf hin, dass die Effekte von Kollagen denen von Molkenproteinen ähnlich sein könnten.rnrn

Posologie

Oral

7,5 - 30 g