La crescita, un contesto specifico
Quando i vostri piccoli crescono, anche i loro bisogni nutrizionali evolvono. Dalla prima infanzia all’adolescenza, ogni fase è ricca di scoperte e trasformazioni.
Per sostenere il loro sviluppo armonioso, rafforzare il loro sistema di difesa e permettere loro di crescere con energia, è essenziale comprendere bene i bisogni specifici di ogni fase.
Le diverse fasi di crescita possono essere suddivise in 3 periodi chiave a partire dai 3 anni :
- Da 3 a 5 anni: Una fase in cui l’apprendimento linguistico si intensifica, la necessità di sfogarsi, di socializzare e di affermarsi si fa sentire e a volte si traduce in rifiuti alimentari.
- Da 6 a 12 anni: Una fase di domande, di ragionamento e di gioco, in cui vostro figlio può sviluppare il suo lato sportivo e/o artistico.
- Dai 13 ai 18 anni : Una fase di sviluppo dei caratteri sessuali, caratterizzata dai primi passi verso l’età adulta e la realizzazione di sé.
Le vitamine da privilegiare in base ai bisogni del vostro bambino
I complessi multivitaminici
A integrazione di un’alimentazione poco varia, un complesso multivitaminico può essere utile al vostro bambino se comprende almeno questi elementi:
- Le vitamine del gruppo B
- La vitamina C per rafforzare il sistema immunitario e favorire l’assorbimento del ferro
- La vitamina A agisce per la vista, la pelle e il sistema immunitario
- La vitamina D è essenziale per lo sviluppo osseo, immunitario e per una buona risposta del corpo agli zuccheri, come spiegato in questo studio
- Se vostro figlio non mangia prodotti lattiero-caseari o alimenti arricchiti (cereali, succhi vegetali, …) allora aggiungere il calcio, fondamentale per la salute delle ossa
- Lo zinco sostiene la crescita, il sistema immunitario e la cicatrizzazione
- Il magnesio contribuisce a un equilibrio globale
- Lo iodio contribuisce al funzionamento della tiroide e allo sviluppo intellettuale. Basta mangiare due volte alla settimana alimenti di origine marina per un apporto sufficiente. Per saperne di più, vi consiglio la lettura di questo studio
Casi specifici e bisogni accresciuti
Se il vostro bambino sta attraversando una fase di crescita, svolge sport intensi o è in convalescenza, i suoi bisogni sono più importanti del solito. Per adattarsi il più rapidamente possibile, il suo corpo ha bisogno dei seguenti principi attivi:
- Omega-3 (DHA e EPA) per favorire l’adattamento e la flessibilità dei tessuti, tra cui il cervello, come indicato in questo studio
- Vitamina D, essenziale per lo sviluppo della forza ossea e muscolare come mostra questo studio
- Vitamine B che contribuiscono alla produzione di energia e al funzionamento del sistema nervoso
- Vitamina C che rafforza il sistema immunitario e favorisce l’assorbimento del ferro
- Calcio, magnesio e zinco che sono essenziali in questa fase di crescita
- Di iodio per l’equilibrio ormonale-tiroideo dimostrato da questo studio
Il vostro bambino presenta disturbi del transito intestinale
Se tuo figlio presenta problemi di gonfiore, costipazione frequente o coliche, alcuni integratori alimentari specifici possono aiutare a regolare il transito intestinale e alleviare i sintomi.
Gli integratori contengono spesso estratti di piante, fonte di fibre e magnesio per stimolare la motilità digestiva.
Le consiglio di aggiungere probiotici, privilegiando i seguenti ceppi:
- Lactobacillus reuteri in caso di transito accelerato
- Saccharomyces bouliardii in caso di diarrea o anche in caso di assunzione di antibiotici
- Una combinazione dei 4 ceppi utili contro la stitichezza: Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus. La combinazione dei probiotici è studiata in questo articolo
Il vostro bambino è soggetto a infezioni ricorrenti
La successione di infezioni come otiti, tonsilliti o riniti, indebolisce il sistema immunitario.
Alcuni integratori alimentari contenenti ingredienti quali le vitamine C, D, E, lo zinco, il selenio, i beta-caroteni o i probiotici possono venire in aiuto per sostenerlo.
Stress e apprendimento
Per affrontare periodi di stress o di apprendimento intenso, questi nutrienti favoriscono il rilassamento e potenziano le interazioni neuronali:
- Gli omega-3 (DHA e EPA) aiutano gli scambi tra i neuroni. L’impatto di queste molecole sulla concentrazione e la memoria è studiato in questo articolo
- Le vitamine B migliorano la trasmissione degli impulsi nervosi
- Il magnesio rafforza la resistenza allo stress come mostra questo studio
- Lo iodio partecipa allo sviluppo delle capacità intellettuali
Piccolo vegetariano
Se le abitudini alimentari di suo figlio escludono molti alimenti ricchi di ferro (carni, legumi, pesci, alcune verdure) o in caso di carenze accertate, bisogna pensare a una integrazione di ferro.
Esso trasporta l’ossigeno nel corpo, una missione vitale e fondamentale per crescere bene, ragionare bene ed essere felici. La vitamina C e il rame favoriscono la sua assimilazione. È utile nei bambini carenti o in caso di dieta vegetariana come indica questo studio.
La vitamina B12, essenziale per il sistema nervoso (mobilità, sensibilità), proviene anch’essa da fonti animali. Se suo figlio non mangia né uova né carne, allora pensi a integrare.
Un promemoria: gli integratori alimentari non sostituiscono una buona alimentazione, servono come supporto. La legislazione inquadra l’uso degli integratori alimentari a partire dai 3 anni.
In quali forme
Il mio primo consiglio è di privilegiare le forme di integratori alimentari adatte a ogni età, per facilitarne il consumo.
In quanto genitore, sapete che il gusto è molto importante per il vostro bambino, ma non è l’unico criterio da prendere in considerazione.
Gli integratori alimentari da bere
Mescolate con acqua o altre bevande, le soluzioni bevibili e le polveri permettono di creare bevande gustose e colorate apprezzate dai bambini.
Le gocce permettono un dosaggio più specifico.
Gli sciroppi sono spesso apprezzati dai bambini per il loro gusto dolce. Tuttavia, verificate gli ingredienti per assicurarvi che siano privi di coloranti o aromi artificiali.
Le forme da masticare
Le compresse da masticare offrono nella maggior parte dei casi sapori gradevoli e sono pratiche quando siete in viaggio o in vacanza.
I gummy o orsacchiotti da masticare sono attraenti perché somigliano a caramelle. Ci tengo comunque a richiamare la vostra attenzione: i livelli di micronutrienti sono spesso bassi, mentre quelli di zuccheri sono elevati.
Vi consiglio di limitarne l’accesso, tanto più che i gummy sono poco chiari per il bambino: integratore alimentare o caramella?
Non dimenticate che l’eccesso di vitamine è tanto dannoso quanto la carenza.
I criteri da tenere in considerazione
1. Qualità e origine degli ingredienti
Scegli vitamine che contengano ingredienti di alta qualità e di origine naturale. Derivate dalle piante, troverai i beta-caroteni fonte di vitamina A, l’acerola per la vitamina C, la lanolina o il lichene per la vitamina D3, le alghe per lo iodio e gli oli vegetali per la vitamina E.
Cerca marchi rinomati che utilizzino ingredienti di qualità e che effettuino test di purezza e sicurezza.
2. Composizione adeguata
Assicuratevi che il complemento alimentare da voi scelto contenga i nutrienti specifici di cui vostro figlio ha bisogno, in base a la sua età e ai suoi bisogni individuali.
Ma anche del suo stato di salute, del suo regime alimentare e di eventuali carenze nutrizionali.
Evitate di sovradosare i nutrienti, poiché può essere nocivo.
A partire dai 12 anni, vostro figlio potrebbe assumere un multivitaminico per adulti, a condizione che non ci siano altri ingredienti oltre a vitamine, minerali o estratti di piante ricche di nutrienti.
I minerali, la vitamina A (beta-carotene) e la vitamina E possono corrispondere al 100% degli apporti giornalieri raccomandati (AJR) ma non di più.
3. Marchi e certificazioni
Cercate prodotti certificati da organismi indipendenti. Le certificazioni che raccomando :
- I marchi biologici AB, ecologici o etici
- Le certificazioni di qualità ISO e BPF per “buone pratiche di fabbricazione”, GMP per Good Manufacturing Practices. Questi marchi possono garantire la qualità e la sostenibilità del prodotto
4. Assenza di allergeni e di additivi indesiderati
Controllate le etichette per assicurarvi che il complemento alimentare non contenga allergeni comuni: glutine, latticini o frutta a guscio, se vostro figlio è sensibile.
Raccomando inoltre di evitare i additivi artificiali, i coloranti o i conservanti :
- La Tartrazina (E102), il Giallo S (E110), o il Rosso Allura (E129). Possono causare reazioni allergiche e disturbi del comportamento in alcuni bambini in caso di consumo frequente e/o di dosi elevate
- Questi additivi possono essere associati a effetti tossici e cancerogeni per la salute a lungo termine. Evitate i conservanti sintetici come il BHA (idrossianisolo butilato) (E320) e il BHT (idrossitoluene butilato) (E321). Troverete più informazioni a riguardo in questi studi per E320 e E321
- Dolcificanti artificiali come l’aspartame (E951), l’acesulfame di potassio (E950) o il sucralosio (E955)
Dosaggi e formulazioni
Alcune forme di nutrienti sono meglio tollerate e facilmente assimilabili. Troverete integratori che raggruppano questi nutrienti per facilitare la vostra vita quotidiana da genitore.
Tra le vitamine del gruppo B, prestate particolare attenzione alla vitamina B12, attiva sotto forma di metilcobalamina.
I minerali, come il magnesio, il ferro, lo zinco e il calcio, sono meglio assimilati e tollerati nelle forme bisglicinato, citrato e gluconato.
I più di 12 anni potranno beneficiare degli stessi dosaggi degli adulti (senza superare il 100% degli AJR).
Per i più piccoli, ecco i dosaggi di riferimento a partire dai 3 anni secondo la normativa in Francia.
| Micronutrienti | 3-5 anni | 7-12 anni |
| Vitamina A | 450 μg | 500 μg |
| Vitamina D | 20 μg (800 UI) | 20 μg (800 UI) |
| Vitamina E | 7,5 mg | 9 – 11 mg |
| Vitamina B1 | 0,6 mg | 0,8 – 1 mg |
| Vitamina B2 | 1 mg | 1,3 – 1,4 mg |
| Vitamina B5 | 3 mg | 3,5 – 4 mg |
| Vitamina B6 | 0,8 mg | 1 – 1,3 mg |
| Vitamina B9 | 200 μg | 250 μg |
| Vitamina B12 | 1,1 μg | 1,4 – 1,9 μg |
| Vitamina C | 75 mg | 90 -100 mg |
| Calcio | 700 mg | 900 – 1200 mg |
| Ferro | 7 mg | 8 – 10 mg |
| Magnesio | 130 mg | 200- 280 mg |
| Zinco | 11 mg | 11 – 13 mg |
| Iodio | 90 μg | 120 – 150 μg |
| Rame | 1 mg | 1,2 – 1,5 mg |
| Selenio | 30 μg | 40 – 45 μg |
| Omega-3 DHA + EPA | 250 mg | 250 a 500 mg |
Precauzioni d’uso
Bisogni specifici
Prima di somministrare qualsiasi vitamina a vostro figlio, valutate i bisogni specifici in base alla sua età per rilevare eventuali carenze nutrizionali.
Consultate un professionista sanitario per guidarvi nella scelta degli integratori e delle vitamine appropriati.
E effettuate un monitoraggio regolare con quest’ultimo per valutare i progressi del bambino e, se necessario, adeguare le raccomandazioni alimentari e in materia di integratori alimentari.
Dosaggi raccomandati
Rispettate i dosaggi raccomandati come complemento di un’alimentazione equilibrata. Gli integratori alimentari non devono essere considerati una soluzione miracolosa e non devono essere usati in modo eccessivo.
Un approccio equilibrato che combini un’alimentazione sana, un’attività fisica regolare e cure mediche appropriate è la chiave per sostenere la salute e il benessere dei vostri figli.
Durata della cura
Alcuni integratori possono essere assunti per un periodo limitato per colmare carenze specifiche, mentre altri possono essere assunti in modo continuativo per mantenere un adeguato apporto di nutrienti.
Informatevi sulle controindicazioni e le precauzioni da prendere per evitare effetti indesiderati in caso di interazione con i farmaci.
Conservazione
In un armadio o in frigorifero, questi prodotti si conservano al riparo dalla luce e dal calore (oltre i 25°C) per continuare a beneficiare di tutte le loro qualità. Ciò vale per tutte le forme di integratori e vitamine.
I micronutrienti si degradano ad alte temperature, non lasciate gli integratori in auto.
Per riassumere
Per essere sicuri di scegliere le migliori vitamine per il vostro bambino, fate attenzione a:
- Definire i propri bisogni : bisogni aumentati, disturbi del transito, infezioni ricorrenti, stress o sostegno all’apprendimento.
- Verificare i dosaggi in principi attivi adeguati all’età : riferimenti francesi.
- Scegliere la forma dell’integratore che sarà adottata dal vostro bambino.
- Assenza di allergeni e di additivi indesiderati: additivi artificiali, coloranti o conservanti.
