Migliori BCAA: il parere di un dietista (2025)

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Riassunto della mia selezione

Meilleurs BCAA 2.1.1 🥇
> BCAA 2.1.1 – Nutripure

Migliori BCAA 4.1.1
> BCAA 4.1.1 – Nutri&Co

Miglior rapporto qualità / prezzo
> BCAA 4.1.1 – Pure AM Nutrition

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I BCAA sono integratori alimentari molto usati nell’ambiente sportivo per favorire il recupero e la crescita muscolare.

Dall’inglese Branched-Chain Amino Acid, costituiscono un gruppo di 3 aminoacidi che si chiamano aminoacidi ramificati: la leucina, l’isoleucina e la valina.

Fanno parte degli 8 aminoacidi essenziali che il corpo non è in grado di sintetizzare. È quindi indispensabile fornirli con l’alimentazione.

I BCAA giocano un ruolo molto importante nella formazione muscolare, poiché rappresentano circa 1/3 degli aminoacidi che costituiscono i muscoli. Senza di essi, la costruzione muscolare è impossibile.

Esistono molti tipi di BCAA e ancora più marchi : come fare la scelta giusta?

Per chiarire le idee,  ho confrontato 15 BCAA tra i più venduti su Amazon, li ho valutati secondo 6 criteri, poi ho selezionato i 3 migliori prodotti.

I miei criteri d’acquisto

1. Forma

I BCAA sono generalmente commercializzati sotto forma di polvere o capsule.

Qualunque sia la forma, l’efficacia è la stessa. Potrete quindi scegliere quella che si adatta meglio alla vostra vita quotidiana.

Il formato in polvere è facile da integrare in una bevanda che accompagna la sessione di allenamento, è spesso associata a diversi aromi per variare i gusti.

Il formato in capsule è più facile da trasportare ma la dimensione e il numero di capsule da assumere possono essere elevati.

Qualunque sia la forma che scegliate, penso che ciò che conta è scegliere dei BCAA privi di additivi controversi. Bisogna davvero evitare gli edulcoranti di sintesi, gli emulsionanti e i coloranti chimici.

2. Origine

Quando nulla è indicato sulla confezione, i BCAA provengono generalmente da sottoprodotti di origine animale: piume, pelle animale, peli…

Questi ultimi sono trattati con acidi e prodotti sintetici per estrarre gli amminoacidi. 

Per evitare questo, è meglio privilegiare i BCAA di origine vegetale. Si ottengono generalmente mediante fermentazione di piante.

Vi consiglio però di assicurarvi che queste piante siano certificate non OGM per un consumo più etico e responsabile.

3. Tipo

I BCAA sono commercializzati in diversi rapporti :

• 2.1.1
• 4.1.1
• 8.1.1

La prima cifra corrisponde alla quantità di leucina in rapporto agli altri amminoacidi. L’isoleucina e la valina sono rappresentate dal secondo e dal terzo numero.

Ad esempio, in un BCAA 4.1.1 troverai 4 leucine per 1 isoleucina e 1 valina. 

Il rapporto fisiologico dei BCAA nei muscoli è di 2.1.1. La leucina è quindi l’amminoacido più rappresentato.

Le persone che consumano carne apportano in genere abbastanza leucina. In questo caso raccomando un’integrazione di BCAA con rapporto 2.1.1, equivalente al rapporto fisiologico, da preferire.

Le persone vegane o vegetariane consumano naturalmente meno leucina, in questo caso i BCAA con rapporto più elevato in leucina 4.1.1 sono più interessanti. 

Uso poco i BCAA con rapporto più elevato in leucina (es.: 8.1.1) perché l’efficacia non è dimostrata nella letteratura scientifica. Tuttavia possono essere usati per gli sportivi che devono aumentare la massa muscolare.

Dal momento che i BCAA limitano il catabolismo e favoriscono il recupero, possono essere utilizzati in qualsiasi pratica sportiva, qualunque sia la frequenza del tuo allenamento.

Migliori BCAA: la mia opinione

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MIGLIORI BCAA 2.1.1 🥇

Ho selezionato i BCAA 2.1.1 di Nutripure tenendo conto della qualità e della purezza dei principi attivi utilizzati.

Questi BCAA sono ottenuti per fermentazione di piante, in particolare da mais non OGM. Sono quindi naturali e 100% di origine vegetale (quindi vegani).

Questo integratore non contiene alcun additivo, né aroma, né colorante, né edulcorante. Un aroma naturale al mirtillo è proposto separatamente o in confezione, se prevedi di assumere i BCAA da soli. Questi BCAA sono prodotti in Francia.

Il laboratorio propone anche una versione in capsule.

Nutripure è stato co-fondato da uno sportivo di alto livello, cinque volte campione del mondo di karate. Gli ingredienti proposti dal laboratorio sono di elevata qualità e limitano al massimo gli additivi alimentari.

La fabbricazione è francese e i prezzi sono giusti (vedi la nostra recensione completa del marchio).

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MIGLIORI BCAA 4.1.1

Il complemento BCAA 4.1.1 del laboratorio Nutri&Co è secondo me la scelta migliore in considerazione della sua composizione e della qualità dei suoi principi attivi.

Contrariamente alla maggior parte dei prodotti concorrenti, questo integratore contiene tutti gli amminoacidi essenziali (EAA) e non solo i BCAA. Fornisce inoltre vitamina B6, che agisce in sinergia per ridurre la stanchezza durante sessioni di sport intensive.

Questa formula è 100% naturale, vegana e non contiene additivi controversi. È disponibile con i gusti pesca e frutti rossi.

Nutri&Co è un marchio affidabile e trasparente (leggi il nostro test completo qui per saperne di più). Inoltre si osserva che le recensioni dei clienti sono molto buone.

Questo laboratorio è con sede ad Aix-en-Provence e attribuisce una particolare importanza alla qualità dei principi attivi dei suoi prodotti.

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MIGLIORE RAPPORTO QUALITÀ / PREZZO

I Pure BCAA 4:1:1 in polvere di AM Nutrition offrono una composizione minimalista, pensata per rispondere alle esigenze degli sportivi alla ricerca di un integratore semplice ed efficace.

Questo integratore si distingue per l’assenza di aromi artificiali, edulcoranti o additivi inutili, garantendo un consumo puro e senza fronzoli.

Prodotto in Francia, questo integratore alimentare offre una tracciabilità affidabile. È privo di glutine, lattosio o soia.

I BCAA AM Nutrition costituiscono un’opzione accessibile e affidabile per gli sportivi che desiderano ottimizzare il recupero senza compromessi sulla qualità e a minor costo.

AM Nutrition è un marchio del gruppo Fitness Boutique, riferimento francese nel settore della nutrizione sportiva.

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I nostri fabbisogni di BCAA

Le esigenze di BCAA variano in base al livello di attività fisica. Si stima che una persona sedentaria abbia bisogno di 84 mg di BCAA per chilogrammo di peso, cioè circa 6 g al giorno per una persona di 70 kg. 

Per le persone molto sportive, il fabbisogno può arrivare fino a 150 mg di BCAA per chilogrammo di peso, cioè circa 11 g per una persona di 70 kg. 

I BCAA si trovano principalmente in prodotti di origine animale come carne, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari. Al contrario, sono un po’ meno presenti nelle proteine vegetali.

Nell’ambito di un’alimentazione tradizionale e di un’attività fisica moderata, non consiglio l’assunzione di BCAA come integratore alimentare; tuttavia la raccomando in caso di alimentazione vegetariana e/o vegana associata a una pratica sportiva intensa. 

I benefici dell’assunzione di BCAA

Proteggono i muscoli dal catabolismo

In effetti, durante la pratica di un’attività fisica di forza o di resistenza, i bisogni energetici aumentano. Il muscolo trova la sua energia nelle sue riserve di glicogeno.

Quando queste si esauriscono, il muscolo può anche utilizzare i BCAA presenti nel muscolo come fonte di energia. Si verifica allora una distruzione parziale delle fibre muscolari.

L’assunzione di BCAA durante lo sforzo permette di fornire il substrato direttamente evitando così il catabolismo muscolare. 

Migliorano il recupero 

Per la loro azione anti-catabolica, i BCAA favoriscono anche il recupero muscolare. La rigenerazione del muscolo avverrà più facilmente, il che permetterà di ridurre la stanchezza e i dolori muscolari dopo lo sforzo.

Favorirebbero la crescita muscolare

Alcuni studi sembrano indicare che i BCAA stimolerebbero le cellule pancreatiche favorendo il rilascio di insulina. Quest’ormone ipoglicemizzante è anche anabolizzante, il che favorirebbe l’aumento della massa muscolare. 

Attenzione però, perché una quantità troppo elevata di BCAA potrebbe anche favorire l’insulino-resistenza, che a lungo termine potrebbe favorire l’aumento di peso e aumentare il rischio di malattie metaboliche come il diabete e l’obesità. 

Il momento giusto per assumere i BCAA

Per una maggiore efficacia, vi consiglio di assumere i BCAA in un momento vicino al vostro allenamento. Il momento dell’assunzione è importante a seconda degli obiettivi che desiderate raggiungere:

• Prima dell’allenamento, aiutano a preservare le riserve di glicogeno e a limitare il catabolismo muscolare.
• Durante l’allenamento, aiutano a limitare l’affaticamento muscolare, particolarmente durante gli sforzi di resistenza.
• Dopo l’allenamento, favoriscono la riparazione muscolare e il recupero.

Controindicazioni ai BCAA

I BCAA sono generalmente considerati sicuri per la maggior parte degli adulti, se assunti alle dosi raccomandate. Per questo è importante chiedere consiglio a un professionista della salute prima di utilizzare questo tipo di integratore. 

Un’assunzione eccessiva di BCAA può causare mal di testa, disturbi dell’umore, nonché nausea e vomito. 

L’assunzione di BCAA come integratore alimentare non è raccomandata per: 

• Le persone affette da malattia del fegato o dei reni 
• Le persone sottoposte a determinati trattamenti come gli anticoagulanti 
• le persone con precedenti di allergie a uno degli ingredienti degli integratori
• le donne in gravidanza o che allattano

Per riassumere

Per essere sicuri di scegliere i migliori BCAA, verificate:

1. La forma : in polvere o in capsule ma senza additivi controversi.
2. L’origine : vegetale piuttosto che animale.
3. Il tipo : il rapporto dipende dalla tua alimentazione, BCAA al rapporto 2.1.1 per chi mangia carne, 4.1.1 per le persone vegane o vegetariane.

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Migliori BCAA 2.1.1

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Migliori BCAA 4.1.1

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Miglior rapporto qualità / prezzo

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