La migliore melatonina: comparativa e guida all’acquisto (2025)

Miglior marchio di melatonina: la nostra opinione

Abbiamo analizzato 11 integratori alimentari tra i più venduti su Internet e abbiamo selezionato la Formula Sonno con Melatonina Vegetale del laboratorio Novoma.

Tutti i integratori che abbiamo selezionato sono prodotti in Francia e non contengono né eccipienti né additivi.

I nostri criteri di selezione

• Dosaggio : quantità di melatonina contenuta in una capsula. Si raccomanda tra 0,3 e 1,9 mg a seconda del problema del sonno.
• Origine : la melatonina può essere naturale, cioè estratta da piante, o sintetica.
• Altri ingredienti : gli altri ingredienti contenuti nell’integratore, destinati anche a migliorare il sonno.
• Prezzo / giorno : il prezzo per 1 giorno di cura, con la dose giornaliera raccomandata dal marchio.
• Recensioni clienti : questa media delle recensioni dei clienti sul marchio proviene dal sito del laboratorio, da piattaforme di recensioni, o da marketplace come Amazon.
• Il nostro parere sul marchio : a seguito dei test sui marchi di integratori alimentari che realizziamo ogni mese e all’analisi di 6 criteri come la trasparenza e la competenza.

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Migliore melatonina

La formula per il sonno di Novoma è composta da melatonina vegetale, estratta dall’iperico, e da 4 piante con un’azione mirata sul sonno.

Questo integratore mira a ridurre il tempo di addormentamento e a favorire un sonno più profondo e più riposante.

Ogni capsula contiene 0,95 mg di melatonina, il che permette di dosare in base alle proprie esigenze (1 o 2 capsule, la sera prima di dormire).

Novoma è un marchio francese di qualità che propone integratori concentrati in principi attivi, a prezzi contenuti (leggi la nostra recensione completa qui).

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Miglior rapporto qualità/prezzo

Abbiamo selezionato la melatonina proposta da Dynveo perché questa è di origine 100% vegetale e naturale, a differenza di molti prodotti sul mercato.

La melatonina è estratta e concentrata a partire dall’iperico, grazie a un processo di estrazione ecologico (acqua ed etanolo).

Sono proposti due dosaggi: 0,3 mg per un uso a lungo termine, efficace e sicuro, e 1,9 mg per un uso a breve termine, ad esempio dopo un importante cambiamento di fuso orario.

Dynveo è un laboratorio di integratori alimentari riconosciuto per la concentrazione di principi attivi dei suoi prodotti. Abbiamo testato e approvato il suo servizio post-vendita, reattivo e pertinente (leggi il nostro test completo qui per saperne di più).

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Miglior entry-level

La melatonina proposta da Nutrimea è una buona alternativa di fascia bassa. La melatonina questa volta è sintetica, e due capsule ne contengono 1,8 mg.

Le capsule contengono inoltre piante rinomate per la loro azione benefica sul sonno: estratti di valeriana, passiflora e lavanda.

Nutrimea è un marchio francese di qualità che propone integratori concentrati in principi attivi a prezzi contenuti. (la nostra prova qui). La sua gamma di prodotti è particolarmente ampia.

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Cos’è la melatonina ?

È comunemente chiamata « ormone del sonno ». L’organismo produce naturalmente la melatonina nella ghiandola pineale, situata nel cervello.

È sintetizzata a partire da un neurotrasmettitore, la serotonina, essa stessa formata grazie al triptofano.

Gioca un ruolo fondamentale sul sonno regolando i ritmi circadiani cioè l’alternanza tra veglia e sonno.

Regola il nostro orologio interno, facilita l’addormentamento e garantisce un sonno di qualità e ristoratore.

La secrezione di melatonina si sincronizza sull’alternanza luce/oscurità. Così, inizia poco dopo il calare della notte, in reazione all’assenza di luce.

Ciò permette di preparare il corpo al sonno e di facilitare l’addormentamento.

Aumenta poi progressivamente fino a raggiungere il suo picco verso le 3 del mattino. La secrezione diminuisce durante la seconda parte della notte.

Alle prime ore del mattino, un altro ormone la sostituisce, il cortisolo, che attiva la veglia e l’attenzione.

In alcune persone questo ciclo naturale è perturbato. La secrezione di melatonina è allora troppo tardiva o, al contrario, troppo anticipata nella giornata.

Questo provoca difficoltà d’addormentamento o disturbi del sonno: insonnie, risvegli notturni…

Si può anche osservare una diminuzione dei livelli ematici di melatonina. Lo stress, l’età, la mancanza di luce durante il giorno, l’esposizione agli schermi di notte… sono tutti fattori che la favoriscono.

L’alimentazione può aumentare la secrezione dell’ormone del sonno. Privilegiate gli alimenti ricchi di melatonina ma anche di serotonina e di triptofano: latticini, uova, riso basmati, pistacchi…

È anche possibile assumere dei integratori alimentari per ritrovare livelli normali.

Quali sono i suoi benefici?

Favorisce l’addormentamento

La melatonina agisce in particolare su l’addormentamento, la fase di transizione tra veglia e sonno. L’inizio della secrezione indica al cervello e al corpo che è ora di dormire. Essa provoca sbadigli, una sensazione di stanchezza e palpebre pesanti.

Permette quindi di addormentarsi più rapidamente favorendo il rilassamento e la tranquillità al momento di coricarsi.

Durante questo studio, ha ridotto il tempo di addormentamento nel contesto di lavoro a turni.

Allevia i disturbi del sonno

La melatonina è la garante di una notte di riposo benefica e rigeneratrice. Quando il ciclo è perturbato o in caso di bassi livelli nel sangue, possono comparire disturbi del sonno.

È particolarmente efficace per alleviare i risvegli precoci e le insonnie. L’assunzione di melatonina permette di « risincronizzare » l’orologio interno.

Si raccomanda anche per prevenire e/o alleviare gli effetti del fuso orario o « jet-lag ». Aiuta a ritrovare un ritmo di sonno sano e di qualità.

Questa revisione esamina l’azione della melatonina sui diversi disturbi del sonno: insonnie, ipersonnia, parasomnie…

Dove acquistare la melatonina ?

• Le farmacie e le parafarmacie
• I negozi biologici
• I commerci specializzati (nutrizione sportiva, integratori alimentari…)
• Gli e-commerce specializzati

Quali sono i criteri da considerare ?

1. La forma

Gli integratori alimentari a base di melatonina possono avere azione rapida, normale o a rilascio prolungato (melatonina LP).

• La melatonina ad azione rapida è indicata per addormentarsi più rapidamente e facilmente. Grazie all’assorbimento sublinguale (spray, gocce o compresse orodispersibili), agisce in pochi minuti soltanto.
• La melatonina ad azione normale, invece, è la più classica e favorisce anch’essa l’addormentamento. Si presenta in capsule o compresse. Gli effetti si manifestano 30-50 minuti dopo l’assunzione.
• La melatonina a rilascio prolungato (compresse) è destinata alle persone che soffrono di risvegli notturni o di disturbi più importanti. L’ormone è rilasciato più tardivamente e si diffonde progressivamente. La sua durata d’azione può superare le 4 ore dopo l’assunzione.

2. Concentrazione di melatonina

La concentrazione degli integratori alimentari varia tra 0,3 mg e 5 mg di melatonina.

In generale, si consiglia di non superare 2 mg/giorno. Non è quindi necessario scegliere un prodotto troppo concentrato che potrebbe provocare effetti contrari a quelli desiderati.

È meglio iniziare con piccole dosi prima di aumentare progressivamente nell’arco di diversi giorni o settimane (2-3 mesi al massimo) a seconda dei risultati.

L’assunzione di melatonina deve sempre avvenire sotto controllo medico.

3. Di sintesi o naturale ?

La melatonina sintetica è prodotta in laboratorio, secondo un processo chimico. Ciò comporta l’uso di numerosi solventi e additivi.

La melatonina naturale o fitomelatonina proviene da piante. Si trova in particolare nel riso, nell’erba medica, nella chlorella o nell’iperico. Questa forma è compatibile con diete vegetariane e vegane.

4. Composizione

La composizione del prodotto deve essere il più naturale possibile. Evitate gli integratori che contengono eccipienti, conservanti o OGM. Preferite inoltre le capsule con involucro vegetale.

Essendo la melatonina un ormone e a causa del suo metodo di estrazione, non può essere certificata come biologica.

La si trova associata a piante che aiutano a dormire meglio: valeriana, griffonia, passiflora, papavero della California…

5. Prezzo

Il prezzo varia a seconda della forma, della marca, della concentrazione di principi attivi o del processo di fabbricazione.

In generale, considerate tra 10 e 26€ per 60 capsule.

La melatonina di origine naturale costa più cara della forma sintetica.

Per riassumere

Per essere sicuri di scegliere una melatonina di qualità, verificate:

• La forma : scegliete tra un’azione rapida, normale o a rilascio prolungato in base alle vostre esigenze ;
• La concentrazione di melatonina : non dovete superare 2 mg di melatonina/giorno ;
• L’origine : preferite un’origine naturale e vegetale piuttosto che sintetica ;
• La composizione : deve essere naturale, senza eccipienti né conservanti. Può contenere una sinergia di piante ;
• Il prezzo : varia tra 10 e 26€ per 60 capsule.

I complementi selezionati qui sotto sono prodotti in Francia e senza eccipienti né additivi.

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Migliore melatonina

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Miglior rapporto qualità/prezzo

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Miglior entry-level

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Migliori gummies per il sonno

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