I nostri criteri di selezione
- Ingredienti : elenco degli ingredienti attivi contenuti nella miscela pre-workout.
- Dolcificante : elenco dei dolcificanti utilizzati. Alcuni sono più o meno controversi.
- Additivi : elenco degli altri additivi.
- Prezzo / dose: si tratta del prezzo per dose raccomandata dal marchio.
- Recensioni dei clienti : queste recensioni dei clienti sul prodotto sono recuperate dal sito del marchio, da siti di recensioni o da Amazon.
- Il nostro parere sul marchio : in seguito ai test sui marchi di integratori alimentari che svolgiamo ogni mese.
Che cos’è un pre-workout?
Un pre-workout è un integratore alimentare che si usa prima di un allenamento per ottimizzare la performance e aumentare l’energia. Lo consiglio anche per aumentare la motivazione e combattere la stanchezza.
Può presentarsi in diverse forme: polvere, gel, capsula. Ho una preferenza per la polvere da diluire in acqua, che garantisce, oltre a una buona idratazione, un migliore assorbimento dei principi attivi.
Per essere utile deve contenere diversi ingredienti che agiscono in sinergia per stimolare il corpo.
Ogni marchio è diverso, del resto c’è una grande varietà di prodotti disponibili sul mercato… Non è facile orientarsi!
Un buon pre-workout è composto da ingredienti dalle proprietà energetiche come la caffeina, estratti di piante, vitamine, minerali e aminoacidi rinomati nell’alimentazione sportiva.
La sua composizione
Un pre-workout può contenere un gran numero di elementi ma nessuna regolamentazione determina cosa debba contenere questo tipo di integratore alimentare.
Ecco una panoramica degli ingredienti che mi piace ritrovare in un pre-workout :
Gli energizzanti
La caffeina è la più rappresentata per le sue qualità stimolanti che migliorano la vigilanza, la concentrazione e la resistenza durante gli esercizi.
Si trovano anche altri tipi di stimolanti come la sinefrina (composto naturalmente presente negli agrumi), il guaranà o l’estratto di tè verde.
Un pre-workout può anche contenere carboidrati sotto forma di glucosio, destrosio o maltodestrina. Essi svolgono un ruolo di carburante e permettono di apportare rapidamente energia.
Gli aminoacidi
Diversi tipi di aminoacidi sono utilizzati nei pre-workout, in particolare:
- I BCAA (aminoacidi ramificati) per apportare energia ai muscoli e limitare il catabolismo muscolare
- La creatina per aumentare la produzione di ATP, aumentare la forza e la resistenza
- La L-arginina e la L-citrullina per favorire la vasodilatazione e migliorare il cardio
A volte altri aminoacidi interessanti durante la pratica sportiva :
- La beta-alanina che limita la produzione di acido lattico
- La L-tirosina
- La L-glutammina, amminoacido abbondante nel muscolo scheletrico
Le vitamine e i minerali
Un gran numero di vitamine e minerali viene utilizzato nei pre-workout. Le vitamine più interessanti sono la vitamina C per la sua azione antiossidante e la vitamina B12, essenziale per la produzione di energia.
Si incontra spesso il magnesio, indispensabile per la salute muscolare e utile per evitare i crampi muscolari.
Si trovano anche i carbonati e i citrati (di calcio o di sodio) molto utili per neutralizzare l’acido lattico accumulato nei muscoli, ritardando così l’affaticamento muscolare.
I miei criteri di acquisto
1. Un prodotto adatto ai tuoi obiettivi
Poiché un buon pre-workout deve rispondere alle tue aspettative di performance, verifica l’elenco degli attivi e assicurati che siano in linea con i tuoi obiettivi.
- Per aumentare l’energia e la concentrazione : caffeina, tirosina, vitamine e minerali
- Per migliorare la forza e la resistenza : creatina, BCAA e beta-alanina
- Per migliorare la performance cardio-vascolare : citrullina e arginina
- Per ridurre la fatica e i dolori muscolari : BCAA, carbonato e attivi che favoriscono il benessere muscolare
2. La qualità degli attivi
È importante scegliere attivi di qualità superiore, sicuri e privi di contaminanti.
Alcuni marchi come BioKYOWA, CARNOSINE o CREAPURE ti garantiscono una qualità d’eccezione degli aminoacidi.
3. La naturalità
Fai attenzione alla composizione del prodotto, l’elenco deve essere breve e non contenere troppi ingredienti al di fuori degli attivi.
Evitate i prodotti contenenti sostanze controverse. Penso agli agenti addensanti, coloranti chimici, dolcificanti sintetici e altri additivi che possono avere effetti nocivi sulla vostra salute a lungo termine.
Più ce ne sono, meglio è!
4. Il marchio
Non esitate a considerare la reputazione del marchio. Privilegiate i marchi che promuovono il naturale e la qualità dei principi attivi.
Controllate le recensioni su piattaforme indipendenti come “Trustpilot” o “recensioni verificate”.
5. Il dosaggio
Verificate i dosaggi degli ingredienti. Evitate i prodotti sovradosati che possono avere un effetto deleterio sulle vostre prestazioni e sulla vostra salute.
I dosaggi non sono necessariamente adatti a tutti! Vi consiglio di seguire le indicazioni fornite dal produttore e consultare un/una professionista dello sport se avete dubbi.
6. La vostra tolleranza e le vostre sensazioni
Se siete sensibili alla caffeina o intolleranti a uno dei componenti del pre-workout, cercate un prodotto che ne sia privo.
Di fronte all’ampia scelta che vi si presenta, troverete sicuramente ciò che fa per voi!
Non esitate a provare più marchi per trovare la composizione che si adatta meglio a voi.
Quando usare un pre-workout
I pre-workout vanno assunti in generale 30 minuti prima dell’allenamento. Questo permette al principio attivo di essere assorbito e diffuso nell’organismo.
Non è un prodotto miracoloso. Certo, migliorerà le vostre prestazioni, ridurrà la vostra fatica e soddisferà alcuni fabbisogni muscolari.
Ma non sostituisce una buona alimentazione, una buona idratazione e un buon recupero muscolare.
La fatica è un messaggio che significa che hai bisogno di riposo. Non ascoltarla e mascherarla con un pre-workout può aumentare il rischio di infortunio.
Personalmente, raccomando ai miei pazienti l’assunzione di pre-workout in modo occasionale quando la motivazione viene meno e c’è una fatica passeggera.
Ma mai a scapito di un riposo sufficiente per favorire il recupero muscolare.
Se la fatica persiste, un pre-workout da solo non ha senso. Vi consiglio di seguire un’alimentazione adatta alla vostra attività fisica, che apporti tutti i micronutrienti di cui avete bisogno per ottimizzare le vostre prestazioni.
Effetti collaterali e controindicazioni
Ad oggi esistono pochi studi sui pre-workout. I primi risultati preliminari indicano che il loro consumo non comporta rischi per la salute purché rispettiate i dosaggi prescritti dal produttore.
Poiché il pre-workout è un’associazione di più ingredienti, gli effetti collaterali saranno diversi a seconda della sua composizione. I più frequenti sono disturbi digestivi, palpitazioni cardiache, mal di testa, insonnia ma anche disidratazione.
Alcuni aminoacidi come la L-arginina possono essere responsabili di formicolii cutanei. Non è pericoloso, ma può essere fastidioso.
In generale, i pre-workout non sono adatti alle persone che hanno problemi cardiaci o problemi di ipertensione arteriosa.
Ma anche alle persone sensibili alla caffeina e/o allergiche a uno dei composti presenti.
I pre-workout non sono raccomandati per i bambini, gli adolescenti e le donne in gravidanza o in allattamento.
Per riassumere
Per essere sicuri di scegliere il miglior pre-workout, verificate:
- Un prodotto adatto ai vostri obiettivi : gli ingredienti devono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, ad esempio per l’energia e la concentrazione, la caffeina deve essere presente.
- La qualità degli attivi : privilegiate la qualità e i marchi come BioKyowa, Carnosine o Creapure.
- La naturalità : preferite un elenco di ingredienti breve, ed eliminate agenti di texture, coloranti chimici, dolcificanti di sintesi e altri additivi.
- Il marchio : verificate le recensioni sulle piattaforme indipendenti come “Trustpilot” o “recensioni verificate”.
- Il dosaggio : evitate i prodotti sovradosati.
- La vostra tolleranza e la vostra percezione : se siete sensibili alla caffeina o intolleranti a uno dei componenti del pre-workout, cercate un prodotto che ne sia privo.
