Quali sono i metodi efficaci per dimagrire?
Riequilibrare la vostra alimentazione
Il primo passo per perdere peso è riequilibrare la vostra alimentazione. Ricordate una cosa: la whey da sola non vi aiuterà a dimagrire.
È proprio il suo contesto di utilizzo che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi. Riequilibrare la vostra alimentazione consiste in :
- Consumare più frutta e verdura crude, proteine (carne, pesce, uova, legumi), cereali integrali e latticini ricchi di proteine e a basso contenuto di zuccheri e grassi
- Ridurre il consumo di prodotti trasformati (biscotti, cioccolatini, dolci, alimenti fritti, impanati…), di frutta e verdura trasformata (succhi, composte), di farinacei bianchi (baguette bianca, pasta e riso bianco a cottura rapida), di prodotti lattiero-caseari molto zuccherati e grassi (riso al latte, crema dessert) e di grassi aggiunti (burro, panna)
Creare un leggero deficit calorico ben calcolato
Il vostro corpo perderà peso se non gli fornite abbastanza calorie. Con un apporto calorico insufficiente, il vostro organismo attingerà alle vostre riserve di grasso per fornire energia.
Capite quindi bene che aggiungere uno shaker di whey (circa 150 calorie) oltre alla vostra alimentazione abituale squilibrata non vi aiuterà assolutamente a dimagrire, anzi!
Aumentare e adattare il vostro livello di attività fisica
Per creare un deficit calorico, potete anche aumentare il vostro livello di attività fisica. A prescindere dallo sport, una semplice camminata veloce quotidiana di 30 minuti vi farà bruciare circa 150 calorie.
L’attività fisica deve essere adeguata: cioè l’attività che scegli deve innanzitutto darti piacere e non rappresentare un vincolo. Altrimenti c’è il rischio che tu la abbandoni tanto rapidamente quanto l’hai iniziata.
Quali sono i benefici della whey?
Per gli sportivi
Gli sportivi stimolano quotidianamente la loro massa muscolare. Le fibre muscolari sono parzialmente distrutte durante lo sforzo e si ricostruiscono nella fase di recupero. Le proteine sono i principali nutrienti che aiutano la ricostruzione muscolare.
Le esigenze proteiche negli sportivi sono quindi circa il 50% superiori rispetto a quelle delle persone non sportive. La whey ti aiuterà a raggiungere più facilmente questi elevati fabbisogni proteici.
Per chi non pratica sport
Anche le persone non sportive hanno bisogno di proteine. Tuttavia questi bisogni sono più bassi rispetto agli sportivi e si aggirano intorno a 1 grammo / chilo / giorno.
Una donna di 60 kg avrà quindi bisogno di 60 g di proteine al giorno. La Whey può inoltre aiutarti a raggiungere queste quantità, ma una alimentazione equilibrata consente di raggiungerle abbastanza facilmente.
Per le persone che vogliono dimagrire
Come avrai capito, poco importa il tuo obiettivo, l’interesse della whey rimane lo stesso per tutti: un apporto di proteine. Allora perché e come le proteine aiutano a dimagrire?
È proprio il contesto di utilizzo della whey che garantirà una perdita di peso e non il suo semplice impiego.
Questo studio mostra che una dieta ricca di proteine e povera di grassi aiuta a perdere peso.
Leggi anche | Migliore whey: 10 marchi testati da un dietista-nutrizionista
Come la whey può aiutare a dimagrire in modo sano?
Apporto di proteine per conservare la massa muscolare
Quando si cerca di dimagrire, si parla proprio di eliminare un eccesso di grasso. L’idea non è diminuire la massa muscolare. Questa è tutta la sfida di una perdita di peso efficace e duratura: mantenere la massa muscolare e eliminare principalmente il tessuto adiposo.
La whey vi aiuterà proprio a mantenere un apporto sufficiente di proteine per conservare la massa muscolare nonostante il deficit calorico. Questo studio mostra inoltre il legame tra pasti ricchi di proteine e perdita di peso.
Lire aussi | Les substituts de repas hyperprotéinés les plus efficaces
Ottenere una buona sazietà ed evitare gli spuntini
Le proteine e, per estensione, la whey aiutano a sentirsi ben sazi durante i pasti. Infatti, come mostra questo studio, le proteine rappresentano il nutriente la cui digestione è la più lunga.
Ciò significa semplicemente che un’alimentazione ricca di proteine vi aiuterà a saziarvi più rapidamente… e a limitare i sovraconsumi alimentaris durante i vostri pasti e gli spuntini fuori pasto.
La whey non è miracolosa
Come vi spiego fin dall’introduzione, la whey si dimostrerà efficace solo nell’ambito di uno stile di vita sano e di un’alimentazione varia ed equilibrata.
Utilizzare la whey per dimagrire può essere una buona soluzione a condizione che prendiate nuove buone abitudini.
I miei consigli per una giornata idealmente equilibrata
☕ Colazione consumata alle 7:00
Bowlcake veloce con 40 g di fiocchi d’avena integrali, 1 uovo, 1 banana schiacciata, 2 cucchiai di Skyr e 2 quadretti di cioccolato fondente 70%
Caffè o tè verde senza zucchero
🍽 Pranzo consumato alle 12:15
Insalata mista con pasta integrale, crudités (cetriolo, pomodorini, carote grattugiate), 120 g di filetto di pollo, 20 g di scaglie di parmigiano e un filo d’olio d’oliva
1 mela Granny Smith come dessert
Caffè o tè verde senza zucchero
🏃 Piccola passeggiata digestiva di 30 minuti prima di tornare al lavoro
🏋️♀️ Attività fisica alle 18:00
30 minuti di circuit training senza attrezzi a casa
Assunzione di uno shaker di whey subito dopo la seduta: vi aiuterà a reidratarvi, a fornire proteine per il recupero muscolare e a saziare prima di cena
🥗 Cena equilibrata
Antipasto di zuppa o di crudités con vinaigrette leggera a base di formaggio fresco 0%, verdure e pesce bianco al forno, succo di limone fresco, insalata di frutta fatta in casa e 120 g di Skyr
La Whey può essere un integratore alimentare molto interessante per dimagrire, ma è proprio un evoluzione del vostro stile di vita e delle vostre abitudini che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi in modo duraturo!
