Se questo termine ti è sconosciuto, potresti riconoscerlo con l’altro nome di “lacrima dell’Himalaya”.
Questo liquido minerale nerastro proviene direttamente dall’Himalaya, dal Caucaso e da altre regioni montuose. In commercio, lo shilajit si presenta sotto forma di polvere da diluire, ma anche in capsule, o come resina.
Se la sua consistenza viscosa può far pensare a quella del catrame, lo shilajit è tuttavia ricco di numerosi principi attivi e micronutrienti:
- acido fulvico
- acido umico
- minerali e oligoelementi
- amminoacidi
- vitamine
Questa ricchezza nutrizionale sarebbe all’origine dei benefici pubblicizzati dello shilajit. Ma cosa dice la scienza al riguardo? Ho passato al vaglio i 5 principali benefici che gli vengono attribuiti.
1. Sostiene le capacità cognitive
Alcuni studi scientifici hanno mostrato che l’acido fulvico contenuto nello shilajit potrebbe evitare la comparsa di aggregazioni proteiche all’origine delle placche amiloidi nel cervello. Queste placche sono coinvolte nello sviluppo di patologie neurodegenerative come la malattia di Alzheimer.
Lo shilajit agirebbe quindi come neuroprotettore.
Tuttavia, le prove scientifiche rimangono deboli e incerte, e sarebbe interessante condurre studi sugli esseri umani per confermare questo beneficio.
In ogni caso, la sua ricchezza di antiossidanti, che svolge un ruolo contro l’invecchiamento precoce, rimane benefica per il mantenimento delle capacità cognitive.
2. Aumenta i livelli di testosterone e regola la produzione ormonale
Si parla spesso dello shilajit per la sua capacità di regolare i livelli di testosterone nell’organismo. Questo sarebbe dovuto alla grande presenza di acidi umici e fulvici nella sua composizione.
Ma che dice la scienza? Durante le mie ricerche, mi sono imbattuta in uno studio condotto su uomini di 45-55 anni. L’assunzione quotidiana di shilajit per 90 giorni ha mostrato una differenza significativa nei livelli di testosterone, rispetto a un gruppo placebo. Piuttosto promettente!
3. Aumenta il tuo livello di energia
Aumentare il livello di energia, questo è l’uso tradizionale più comune dello shilajit. È anche una delle principali ragioni per cui molti sportivi scelgono di integrarlo.
Una studio ha anche dimostrato che un’assunzione di integratori di shilajit da 500 mg al giorno per 8 settimane è in grado di migliorare la forza muscolare.
Questi benefici sarebbero dovuti alla sua ricchezza in acido fulvico e alle sue proprietà adattogene, che aiutano il corpo a gestire meglio le situazioni di stress.
4. Sostiene la salute cardiaca
Alcuni studi preliminari su ratti e crostacei sembrano aver mostrato modesti effetti cardioprotettivi in seguito all’ingestione in piccole quantità di shilajit, in particolare riducendo la gravità delle lesioni cardiache in questo studio.
Tuttavia, non esistono prove nell’uomo, e non sostituisce in alcun caso un trattamento farmacologico.
5. Stimola il sistema immunitario
Grazie alle sue proprietà antiossidanti e al suo effetto adattogeno, alcuni studi evidenziano l’interesse del shilajit per mantenere un buon sistema immunitario.
Pochi studi però supportano queste affermazioni. Ho tuttavia trovato una ricerca che indica che una dieta arricchita con Shilajit permette una risposta immunitaria significativa in una specie di pesce di fronte a un patogeno opportunista.
Da sapere prima di iniziare
Come per la maggior parte degli integratori alimentari, l’assunzione di shilajit può causare dei disturbi digestivi (nausea, diarrea, dolori di stomaco).
Esiste anche un potenziale rischio di allergia. In caso di comparsa di segni cutanei o respiratori, si prega di consultare un professionista sanitario e interrompere l’integrazione.
Si raccomanda di evitare qualsiasi integrazione nei bambini, nonché nelle donne in gravidanza e in allattamento.
Vale anche se soffrite di gravi disturbi digestivi (gastrite, ulcera).
Infine, sconsiglio di assumere shilajit se siete in trattamento antipertensivo, nonché in trattamento per il diabete. Infatti, lo shilajit è noto per i suoi effetti ipoglicemizzanti che potrebbero interagire con la vostra terapia farmacologica.
Fonti e studi scientifici
- Cornejo A et al, 2011, Fulvic Acid Inhibits Aggregation and Promotes Disassembly of Tau Fibrils Associated with Alzheimer’s Disease.
- S. Pandit et Al, 2015, Valutazione clinica dello Shilajit purificato sui livelli di testosterone in volontari sani
- Keller JL et Al, 2019, The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels.
- Joukar, S. et Al, 2014, Effetto cardioprotettivo della Mumie (Shilajit) sul danno miocardico indotto sperimentalmente.
- Musthafa, M. et Al, 2018, Protective efficacy of Shilajit enriched diet on growth performance and immune resistance against Aeromonas hydrophila in Oreochromis mossambicus.
