Il seed cycling è una pratica alimentare che consiste nel consumare alcuni semi durante le diverse fasi del ciclo mestruale, con l’obiettivo di sostenere l’equilibrio ormonale.
La prima fase del ciclo mestruale (dal primo giorno di mestruazioni fino all’ovulazione – circa 14 giorni, ma non sempre) è chiamata fase follicolare perché è durante questa fase che i follicoli maturano. Uno solo, a volte due, arrivano fino all’ovulazione.
I semi utilizzati in questa fase devono sostenere l’azione degli estrogeni, ormoni che permettono lo sviluppo follicolare. Si tratta di semi di lino e semi di zucca, che hanno un’azione leggermente fitoestrogenica.
La seconda fase del ciclo, chiamata fase luteale, si estende dall’ovulazione fino alle mestruazioni, e ha il compito di offrire un ambiente ormonale favorevole a un’eventuale impianto embrionale, in particolare garantendo un livello sufficiente di progesterone.
I semi di sesamo e i semi di girasole, per le vitamine e i minerali che contengono, aiutano a eliminare gli estrogeni in eccesso e a sostenere la progesterone. Perciò si raccomandano per questa seconda fase.
Specializzata in nutrizione e salute della donna, ho analizzato ciò che dicono gli studi per capire se il seed cycling è davvero efficace.
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Ciò che ci dice la scienza
Comprendere il seed cycling
Generalmente, il seed cycling, in particolare tramite il consumo di semi di lino e di sesamo, sembrerebbe secondo questa revisione della letteratura scientifica essere associato a:
- cicli mestruali più regolari
- una diminuzione della gravità dei sintomi della SPM (sindrome premestruale)
- una migliore regolazione dei livelli degli ormoni sessuali
- e un miglioramento dei profili metabolici
Effetti osservati sui disturbi ormonali femminili
Un altro studio ha mostrato che il seed cycling, con i 4 semi citati precedentemente, ha dato risultati significativi nelle donne affette dalla sindrome dell’ovaio policistico (SOP). E, in generale, migliora i disturbi ormonali femminili.
Semi di zucca: prevenzione e supporto ormonale
I semi di zucca contengono nutrienti che possono contribuire alla prevenzione di alcune malattie.
In particolare alla riduzione di alcuni tumori ormono-dipendenti e ad alcune patologie legate alla menopausa, secondo questo studio.
I semi di lino: un alleato nella sindrome dell’ovaio policistico (SOP) e nella regolazione metabolica
I semi di lino sono stati studiati nel contesto della sindrome dell’ovaio policistico (SOP). Ecco alcuni elementi che ho rilevato.
Questo studio mostra una riduzione significativa del volume ovarico, del numero di follicoli nelle ovaie policistiche e un miglioramento della frequenza dei cicli mestruali.
Questo studio indica che l’integrazione con semi di lino potrebbe migliorare i parametri metabolici, ormonali e antropometrici (come il peso) nelle donne affette dalla sindrome dell’ovaio policistico (SOP).
Risultati promettenti, ma da confermare
Attenzione però! La maggior parte di questi studi è stata condotta su piccoli campioni e gli autori precisano che studi supplementari devono essere condotti per giungere a una conclusione solida.
Nella mia pratica, ho potuto constatare che il seed cycling è interessante. Ma non è sufficiente da solo a sostenere il ciclo se sono stati riscontrati squilibri ormonali.
In questo caso, un lavoro di fondo sullo stile di vita e sulla nutrizione, con l’aiuto della fitoterapia e di integratori alimentari mirati, è necessario. E penso che il seed cycling possa perfettamente inserirsi in questo percorso.
I miei consigli per iniziare con il seed cycling
Durante la prima fase del ciclo
Dall’inizio delle mestruazioni fino all’ovulazione (o durante le prime due settimane del ciclo se non sapete quando avviene la vostra ovulazione), potete consumare semi di lino e semi di zucca.
Per ottenere un effetto, si raccomanda di consumare uno o due cucchiai di ciascun tipo di semi al giorno. Si possono aggiungere facilmente a un’insalata, a uno yogurt, o anche a una zuppa o a un frullato.
I semi di lino devono essere macinati freschi, e bisogna masticare bene i semi di zucca se non si vuole macinarli.
Durante la seconda fase del ciclo
Dall’ovulazione fino alle mestruazioni (o a partire dal 15° giorno del ciclo se non sapete quando ovulate), potete privilegiare semi di sesamo e semi di girasole.
Si possono consumare sempre nella misura di uno o due cucchiai di ogni tipo di semi al giorno. Si integrano allo stesso modo in un’insalata, in uno yogurt, in una zuppa, in un frullato.
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Fonti e studi scientifici
Nagarajan DR, Mani Jacob D, Munir Mufti M, Rajesh S, Dube R. 2025. Efficacia del seed cycling come terapia integrativa per la sindrome premestruale e la sindrome dell’ovaio policistico nelle donne in età riproduttiva: una revisione sistematica
Rasheed N, Ahmed A, Nosheen F, Imran A, Islam F, Noreen R, Chauhan A, Shah MA, Amer Ali Y. 2023. Efficacia dei semi combinati (zucca, girasole, sesamo, semi di lino): come terapia aggiuntiva per trattare la sindrome dell’ovaio policistico nelle donne
Lestari B, Meiyanto E. 2018.Una revisione: il potenziale nutraceutico emergente dei semi di zucca
Fatima Farzana K, Abubacker Sulaiman F, Ruckmani A, Vijayalakshmi K, Karunya Lakshmi G, Shri Ranjini S, Duraivel M. 2015. Effetti della supplementazione con semi di lino nella sindrome dell’ovaio policistico
Hadi Emamat, Saeid Najafpour Boushehri, Mohammad Ali Eslami, Ali Saneei Totmaj, Hamid Ghalandari. 2022. Gli effetti della supplementazione con semi di lino o del loro olio sulla sindrome dell’ovaio policistico: una revisione sistematica di studi clinici
