Quali sono i momenti migliori per consumare la whey?
La mattina
La mattina è un momento propizio per il consumo di whey. Questo apporto proteico vi aiuterà a saziarvi bene per iniziare la giornata.
Fisiologicamente, le proteine vi aiuteranno a interrompere il fenomeno di catabolismo muscolare legato al digiuno notturno e ottimizzano la vostra ricostruzione muscolare.
Dopo l’allenamento: la finestra anabolica
Le idee ricevute sono tenaci, quella della finestra anabolica e della assunzione di proteine nei 30 minuti successivi all’allenamento è particolarmente diffusa quando si parla di proteine whey.
Numerosi studi recenti come questa hanno dimostrato che questa finestra è stata ampiamente sottovalutata. Dopo l’allenamento, l’organismo richiede effettivamente più proteine per favorire la ricostruzione, ma la finestra anabolica dura in realtà fino a 48 ore dopo l’allenamento.
È piuttosto il fatto che il vostro apporto proteico avvenga lontano dal pasto che lo rende efficace per il recupero, più che il fatto che venga effettuato direttamente dopo l’allenamento.
Ricordate quindi che è interessante consumare uno shaker di whey dopo l’allenamento perché questo viene assunto lontano dai pasti.
La sera prima di dormire
Di notte l’organismo si riposa e i muscoli si ricostruiscono. Un apporto di proteine lontano dalla cena e poco prima di andare a dormire può quindi aiutarvi a recuperare bene durante le fasi di allenamenti intensivi.
Un shaker est donc tout indiqué si votre but est de développer votre masse musculaire ou favoriser une bonne récupération dans le cadre d’un volume d’entraînement très important (plus de 12 heures de sport par semaine).
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La whey per le sportive e gli sportivi
Se cercate il recupero muscolare
La whey contiene circa il 95% di proteine, il nutriente essenziale per la ricostruzione muscolare. Durante uno sforzo fisico, le fibre muscolari vengono distrutte. Queste si ricostruiscono durante la fase di recupero se il vostro apporto di proteine è sufficiente.
La whey vi apporta proteine ad assimilazione rapida che agiscono in modo efficace durante il recupero muscolare.
Diverse centinaia di studi dimostrano questi effetti, come questo studio condotto nel 2018. Per un recupero muscolare efficace, un solo shaker consumato direttamente dopo l’allenamento costituisce già un buon aiuto.
Se cercate lo sviluppo muscolare
Quando l’attività sportiva è adeguata (muscolazione, powerlifting, CrossFit®), la whey può contribuire allo sviluppo muscolare. Uno studio recente conferma ancora una volta questi effetti.
Afin de gagner en masse musculaire, vous devez augmenter votre volume d’entraînement ainsi que vos apports caloriques et protidiques.
La whey peut être consommée entre 1 et 3 fois par jour dans ce contexte d’utilisation :
- 1 shaker al mattino
- 1 shaker dopo l’allenamento
- 1 shaker la sera, proprio prima di andare a letto.
« Dividere per sviluppare meglio »
Uno studio mostra che le proteine devono essere correttamente ripartite durante la giornata per favorire l’aumento della massa muscolare.
Assicurati quindi di suddividere bene i tuoi apporti tra i diversi pasti e spuntini per favorire lo sviluppo muscolare.
Si votre dîner est pris à 19h30 ou 20h00, il sera préférable de consommer un shaker avant l’entraînement à 17h00 plutôt que directement après votre séance.
