I nuovi trattamenti contro il diabete di tipo 2 come l’Ozempic® (e altri agonisti del GLP-1) fanno molto parlare di sé al momento. Infatti, sono sempre più spesso prescritti e utilizzati nel contesto dell’obesità.
Molti pazienti che desiderano gestire il proprio peso si chiedono se esista un “Ozempic naturale”. Capisco questo crescente interesse: trattamenti come l’Ozempic® possono essere d’aiuto, ma i loro effetti collaterali, in particolare a livello digestivo, possono destare preoccupazioni.
In qualità di dietista-nutrizionista, preferisco sempre iniziare da ciò che la nutrizione, il metabolismo e alcune molecole naturali possono realmente apportare. In particolare in caso di insulino-resistenza.
In questo articolo condivido quindi con voi le alternative naturali meglio studiate per sostenere la glicemia, la sazietà e la perdita di peso, senza passare per l’Ozempic®.
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1. La berberina, l’alternativa naturale più documentata per la glicemia
La berberina è soprannominata “la metformina naturale”, la metformina essendo un antidiabetico orale, consigliata anche in caso di insulino-resistenza. È una delle molecole più documentate a questo proposito.
Questo alcaloide si ritrova in alcune piante come il crespino e l’idraste del Canada.
Secondo questo studio in particolare, la berberina aumenterebbe la sensibilità all’insulina, migliora l’utilizzo del glucosio e la produzione di energia, diminuisce l’assorbimento intestinale del glucosio e lo sviluppo delle complicanze del diabete di tipo 2.
La dose generalmente consigliata di berberina dipende dal vostro profilo e dalla vostra tolleranza e va da 500 mg a 1,5 g al giorno, in diverse assunzioni.
Attiro comunque la vostra attenzione sul rischio di interazioni farmacologiche, in particolare con gli antidiabetici orali e gli anticoagulanti. Inoltre, alcune persone osservano la comparsa di disturbi digestivi transitori (comunque più lievi che con Ozempic®).
2. L’inositolo
L’inositolo è uno zucchero che un tempo veniva chiamato vitamina B7. Naturalmente presente in numerosi alimenti, si trova nella frutta secca oleaginosa fresca, nei legumi, in alcuni frutti e verdure, in prodotti di origine animale…
Tra le 9 forme di inositolo, la forma myo-inositolo è la più abbondante nell’organismo, e consente di ridurre i livelli di insulina nel sangue e l’insulino-resistenza.
Confermo che il myo-inositolo è particolarmente indicato per le donne che soffrono di PCOS, e per la prevenzione e il miglioramento del diabete gestazionale.
La forma D-chiro-inositolo, associata al myo-inositolo nel rapporto 40:1 (il più studiato), esercita effetti complementari e contribuisce anch’essa a migliorare l’insulino-resistenza.
Per quanto riguarda i dosaggi, ho individuato i seguenti come i più efficaci per il myo-inositolo: da 2 a 4 g al giorno.
3. Il resveratrolo
Il resveratrolo è un polifenolo, cioè un antiossidante. È estratto da alcune piante come il poligono del Giappone, l’uva o il melograno.
Questo piccolo studio suggerisce che il resveratrolo, alla dose di 150 mg/giorno per 1 mese, permette in particolare di:
- la diminuzione della pressione arteriosa
- la diminuzione nel sangue: del tasso di zucchero, dei trigliceridi, dei marcatori dell’infiammazione
- il miglioramento della resistenza all’insulina (tramite il miglioramento dell’indice HOMA).
Vi consiglio di optare per la forma trans-resveratrolo, più stabile e più facilmente assorbibile dall’organismo.
4. L’aceto di sidro di mele
Si tratta di quello che si può chiamare “un rimedio della nonna”, perché l’aceto di sidro di mele, non pastorizzato e prodotto a partire da mele, è conosciuto da tempo per i suoi effetti sulla diminuzione della glicemia.
Infatti, il consumo di aceto di sidro di mele permette di ridurre i livelli di zucchero e di colesterolo nel sangue.
Il mio consiglio se scegliete l’aceto di sidro di mele: poiché è molto acido per lo smalto dei denti, consumatelo insieme agli alimenti. È perfetto, ad esempio, per condire un antipasto di verdure. In caso contrario, vi raccomando di usare una cannuccia se lo mescolate con acqua o con una bevanda.
5. Probiotici mirati
Alcuni ceppi di probiotici hanno potenzialmente degli effetti sul peso:
- alcuni ceppi di Lactobacillus fermentum, Lactobacillus plantarum e Lactobacillus gasseri hanno migliorato il metabolismo del glucosio nel topo regolando il GLP-1
- nell’essere umano, una supplementazione di 3 mesi con il ceppo pastorizzato di Akkermansia muciniphila ha permesso di migliorare la sensibilità all’insulina e diversi altri parametri metabolici ematici senza effetti avversi.
Potete trovare questi ceppi in farmacia o online; vi raccomando di leggere bene la composizione dei flaconi per identificare se è presente il ceppo desiderato. Si trovano anche complessi che associano probiotici e altri attivi che favoriscono la perdita di peso.
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6. Il magnesio
Un’integrazione di magnesio è efficace nella gestione del diabete di tipo 2, perché questo minerale migliora la sensibilità all’insulina e il controllo del metabolismo a diversi livelli.
Infatti, una carenza cronica di magnesio è collegata allo sviluppo di insulino-resistenza ed è quindi un fattore di rischio per la comparsa del diabete di tipo 2, secondo questa rassegna della letteratura.
Se avete segni di carenza di magnesio come crampi, dolori muscolari, palpebra che trema, una sensibilità allo stress… raccomando di assumere un integratore di 200-300 mg di magnesio al giorno, preferibilmente sotto forma di bisglicinato.
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7. Una colazione proteica
Dal mio punto di vista di dietista, anche senza ricorrere a integratori alimentari mirati, l’alimentazione può già svolgere un ruolo importante nella prevenzione e nel miglioramento del diabete di tipo 2 e dell’obesità.
A cominciare dal pasto più importante della giornata: la colazione. E sì: diciamo stop al digiuno intermittente!
Una colazione ricca di proteine e con pochi carboidrati aumenta il senso di sazietà e riduce la fame nelle ore successive.
È stato inoltre osservato che gli ormoni della sazietà, in particolare il GLP-1, aumentano maggiormente dopo una colazione ricca di proteine.
Non saltate quindi la colazione, ma privilegiate un apporto proteico sufficiente con una colazione piuttosto salata. Largo alle uova, ai formaggi, alla frutta secca…
8. L’attività fisica
Last but not least: l’attività fisica! Necessaria per una buona salute, lo sport ha anche un ruolo da svolgere nel diabete di tipo 2 e nella resistenza all’insulina.
Ecco qualche effetto concreto:
- una camminata di 10 a 30 minuti dopo un pasto, cosa facilmente applicabile nella vita quotidiana, riduce in modo significativo il livello di zucchero nel sangue dopo quel pasto stesso
- un’attività fisica sotto forma di allenamento a intervalli permette di migliorare la gestione della glicemia nel contesto del diabete di tipo 2.
Un’attività fisica che vi piace e almeno una camminata regolare è un elemento imprescindibile da introdurre. Lo sport è anche una buona alternativa naturale a Ozempic®.
Fonti e studi scientifici
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