È un minerale essenziale per il nostro organismo. Svolge un ruolo fondamentale in più di 300 reazioni biochimiche.
Il magnesio contribuisce in particolare al buon funzionamento di diversi sistemi fisiologici, come la trasmissione nervosa, la contrazione muscolare e la pressione arteriosa.
Tuttavia, il fabbisogno giornaliero raccomandato dall’ANSES – 300 mg/giorno nelle donne e 380 mg/giorno negli uomini – è raramente raggiunto. Questo studio mostra addirittura che quasi il 70% della popolazione francese non raggiunge questa quota giornaliera.
Per evitare questo deficit, talvolta si raccomandano cure di integratori alimentari. Ma in quanto tempo fanno effetto?
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Non esiste una durata determinata per avvertire gli effetti del magnesio
Da pochi giorni a diversi mesi
Che l’assunzione di magnesio avvenga per agire su insonnia, crampi muscolari, stress o ansia, non esiste una durata determinata e univoca a partire dalla quale questo minerale avrà effetto.
I diversi fattori che espongo più avanti, ma anche l’igiene di vita globale, possono influenzare i benefici percepiti durante la cura con integratori.
Così, una persona può apprezzare i benefici del magnesio pochi giorni dopo l’assunzione, mentre per il vicino possono essere necessari 2 mesi di assunzione.
In ogni caso, si raccomanda di continuare ad assumere il magnesio per diverse settimane per ottenere effetti a medio termine.
Cosa dicono gli studi
Degli studi sugli effetti del magnesio sull’ansia mostrano risultati dopo 8 settimane di assunzione, mentre altre ricerche indicano i primi benefici sull’insonnia dopo 20 giorni di consumo.
Tuttavia, le evidenze scientifiche delle recensioni che condivido qui sono troppo esigue per fare affermazioni certe su il tempo d’azione e l’efficacia del minerale.
I fattori che influenzano l’assorbimento
Il tempo necessario perché il magnesio inizi a fare effetto dipende in particolare dall’assorbimento dell’integratore alimentare. Tale assorbimento è influenzato da diversi fattori quali:
- il tipo di magnesio consumato: alcuni tipi di magnesio potrebbero avere potenzialmente una biodisponibilità inferiore rispetto ad altri, come mostra questo studio.
- le interazioni con altri minerali o vitamine: il calcio, ad esempio, può limitare l’assorbimento del magnesio, mentre la vitamina D ne favorisce l’assimilazione, come mostra questa ricerca scientifica
- lo stato di salute digestiva: i problemi gastro-intestinali (malattia di Crohn, colopatia funzionale ecc.) o l’assunzione di alcuni farmaci come gli antiacidi possono ostacolare la buona assimilazione del magnesio
- l’età, il sesso e lo stato di salute generale : in base a questi parametri, il fabbisogno di magnesio varia
I miei consigli per ottimizzare gli effetti del magnesio
Per ottimizzare i benefici del magnesio non esiste una soluzione miracolosa. Tuttavia, potete assicurarvi dei seguenti punti:
- Scegliete una forma di magnesio altamente biodisponibile : un integratore a base di malato, bisglicinato o una forma liposomiale
- Prendete la dose giusta : evitate di assumerne in quantità eccessiva
- Prestate attenzione alla regolarità e prendete il vostro integratore tutti i giorni
- Preferite un’alimentazione varia ed equilibrata per fornire al corpo tutti gli altri nutrienti
