Il collagene si trova naturalmente nella matrice extracellulare di numerosi tessuti del corpo umano. Come la pelle, i muscoli, le cartilagini delle articolazioni sinoviali, i tendini, i legamenti o anche i vasi sanguigni.
La sua azione : offrire loro resistenza e struttura.
Quando la produzione di collagene diminuisce con l’età, provoca conseguenze come rughe, dolori articolari o anche una perdita di densità ossea.
I cicli di integratori alimentari di collagene stanno guadagnando popolarità e sono stati progettati per rallentare la comparsa dei segni dell’invecchiamento della pelle nonché per aumentare il comfort articolare.
Ma ci si chiede spesso quale sia la durata ottimale di una cura di collagene, che si tratti di collagene marino o di collagene bovino. Per ottenere risultati significativi con la vostra integrazione, è necessario prendere in considerazione diversi fattori.
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La durata di una cura di collagene dipende da diversi fattori
I marchi consigliano da 1 a 3 mesi
Secondo le mie ricerche, non esiste una durata universale che vada bene per tutti. Il tempo necessario affinché una cura di collagene sia efficace dipende da diversi fattori come:
- l’obiettivo ricercato: desidera aumentare il comfort articolare durante la pratica di uno sport? Migliorare l’aspetto della sua pelle? Prevenire l’invecchiamento generale?
- differenze interpersonali: l’età e il livello naturale di collagene nel corpo influenzano l’efficacia dei supplementi. Più gli anni passano, più il collagene diminuisce e più tempo è necessario perché i supplementi risultino benefici.
Gli studi scientifici non sono unanimi sull’argomento. I loro protocolli prevedono durate di integrazione che possono variare da 8 settimane a 12 o 24 settimane da uno studio all’altro. Non si può quindi stabilire una durata di cura perfetta.
Generalmente, i marchi di integratori di collagene consigliano tra 1 e 3 mesi di cura per osservare i primi effetti.
Quando iniziare una cura di collagene?
Non esiste un’età ideale per iniziare una supplementazione di collagene. Puoi assumerlo in qualsiasi momento della tua vita.
Tuttavia, gli studi mostrano che la perdita di collagene avviene più o meno rapidamente a seconda delle persone, tra i 20 e i 30 anni, a un ritmo dell’1% all’anno.
È quindi inutile assumere integratori alimentari di collagene prima dei vent’anni.
I miei consigli per una cura di collagene efficace
Se la durata della cura prima di vedere l’efficacia dei supplementi varia da un individuo all’altro, le propongo di aumentare le sue possibilità applicando questi consigli:
- Siate coerenti nella vostra integrazione : assumete la dose corretta indicata dal produttore e assicuratevi di essere regolari nell’assunzione. Se la vostra cura dura tre mesi, ricordate di prendere il vostro integratore ogni giorno durante questo periodo.
- Pensate a ottimizzare la produzione di collagene : alcuni nutrienti come la vitamina C sono noti per massimizzarne la sintesi. Potete anche aggiungere altri principi attivi utili in base al vostro obiettivo, come l’acido ialuronico per la bellezza della pelle o la glucosamina per le articolazioni.
- Adottate una buona igiene di vita per ottenere risultati migliori : inserite esercizi di mobilità per prendervi cura delle vostre articolazioni, evitate l’esposizione al sole per rallentare l’invecchiamento cutaneo, dormite a sufficienza, limitate l’uso degli schermi, imparate a gestire lo stress e idratatevi.
