Le CBD, ou cannabidiol, fait partie de la famille des cannabinoïdes, ces composés naturels que l’on retrouve dans la plante de cannabis ou de chanvre. On le confond trop souvent avec le THC (tétrahydrocannabinol), une autre molécule populaire du cannabis.
Contrairement au THC, le CBD ne présente aucun des effets psychoactifs responsables de l’action euphorisante et addictive de la consommation de cannabis.
Bien que victime de la réputation du cannabis, le CBD est vendu en vente libre. On le préconise pour traiter des problématiques d’anxiété, de douleurs, ou encore de troubles du sommeil.
Si trova sotto forma di infusi, oli, piante essiccate, polveri, capsule, e persino creme topiche.
Si son utilisation est devenue populaire ces dernières années, qu’en est-il de son efficacité sur le sommeil ? Je réponds aux questions que vous vous posez en décryptant les dernières études scientifiques sur le sujet.
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Come agisce il CBD sul sonno ?
Il sistema endocannabinoide
Il CBD è spesso utilizzato per la sua presunta capacità di favorire l’addormentamento.
Plus exactement, il agirait à deux niveaux : le système endocannabinoïde (SEC) et sur les neurotransmetteurs impliqués directement dans le sommeil.
Le corps possède un système endocannabinoïde, composé de récepteurs et de molécules chimiques. Ils participent à l’équilibre du corps en matière d’humeur, de stress, de douleur, etc.
Or, certaines recherches ont montré que le CBD augmente les concentrations de la molécule cannabinoïde majoritaire, l’Anandamide (AEA). Et inhibe l’enzyme qui la dégrade, la FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
L’AEA, qui se fixe sur les récepteurs CB1, influence l’humeur et la sensation de bien-être. Elle aurait également une action sur les cycles du sommeil en induisant une relaxation.
I neurotrasmettitori del sonno
Ce n’est pas tout, puisque le CBD aurait également une action indirecte sur les neurotransmetteurs en dehors du système endocannabinoïde, impliqués dans la régulation du sommeil.
Permetterebbe in particolare di legarsi ai recettori serotoninergici 5-HT1A.
Di conseguenza? Esso favorisce un rilascio maggiore di serotonina, spesso chiamata l’ormone della felicità. Essa è anche coinvolta nell’addormentamento e nella buona qualità del sonno.
Secondo questo studio, esso migliorerebbe anche l’attività del GABA, un neurotrasmettitore inibitorio dell’organismo, che ha lo scopo di ridurre l’eccitabilità neuronale e favorire il ritorno alla calma e il rilassamento.
Cosa dice la scienza sugli effetti benefici del CBD sul sonno ?
Mancanza di ricerche
Les études sur les effets bénéfiques du CBD sur le sommeil existent. Mais les preuves avérées restent maigres, par manque de recherches effectuées.
I benefici del CBD sull’addormentamento sono spesso osservati in modo secondario durante le ricerche scientifiche.
Il me semble indispensable de réaliser de nouvelles recherches de plus grande ampleur. Plus longues, avec un échantillon plus large, afin d’avoir de nouvelles réponses sur la question des bienfaits de cette molécule.
Risultati promettenti
Tuttavia, il gruppo di Shannon et al. ha mostrato due risultati promettenti nel 2016 e nel 2019.
Questo studio di caso ha mostrato che l’assunzione di 25 mg di CBD al giorno migliora il sonno di un bambino piccolo che soffre di stress post-traumatico.
Sur un échantillon plus large de 72 patients psychiatriques, la prise de 25 mg/jour de CBD par voie orale a amélioré le score de sommeil au cours du premier mois chez 66,7 % d’entre eux (soit 48 patients).
Altri studi sono invece più cauti riguardo agli effetti del CBD nelle persone in buona salute.
Come consumare il CBD per un sonno migliore ?
La velocità di assorbimento del CBD e la durata dei suoi effetti variano in base alla forma farmaceutica utilizzata.
Per un effetto rapido proprio prima di coricarsi, vi consiglio:
- la vaporizzazione delle foglie di CBD
- l’olio sublinguale
- le tisane
Altrimenti, potete assumere forme a assorbimento lento come le gummies o le capsule, ma i cui effetti sono più duraturi, il che può essere interessante per le persone che si svegliano durante la notte.
In ogni caso, il CBD non è un medicinale e non ha lo scopo di sostituire un trattamento. Prima di integrare questo tipo di prodotto nella vostra quotidianità, parlatene con il vostro medico curante per evitare qualsiasi interazione farmacologica o effetto dannoso.
Fonti e studi scientifici
- Una revisione narrativa dei meccanismi molecolari e dell’effetto terapeutico del cannabidiolo (CBD), Jiangling Peng et al., 2022
- Le azioni dirette del cannabidiolo e del 2-arachidonoyl glicerolo sui recettori GABAA, T. Bakas et al., 2017
- Shannon S et al., Efficacia dell’olio di cannabidiolo per l’ansia pediatrica e l’insonnia come parte del disturbo da stress post-traumatico: un caso clinico, 2016
- Shannon S et al., Cannabidiolo nell’ansia e nel sonno: una grande serie di casi, 2019
- Linares IMP et al., Nessun effetto acuto del cannabidiolo sul ciclo sonno-veglia di soggetti sani: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, crossover, 2018
