Semi di lino: benefici, posologia, controindicazioni
Altri nomi
Lino coltivato
Nomi scientifici
Linum usitatissimum
Famiglia o gruppo:
Acidi grassi, superfood, piante
Principi attivi:
Acido alfa-linolenico
Acido linoleico
Acido oleico
Secoisolariciresinolo diglucoside (SDG)
Indicazioni
Metodologia di valutazione
Approvazione dell'EFSA.
Stitichezza ✪✪✪✪✪
Il seme di lino è una fonte importante di fibre alimentari e ha un effetto lassativo. In uno studio clinico su giovani adulti sani, muffin a base di semi di lino contenenti 25 g di semi di lino macinati due volte al giorno per 4 settimane hanno aumentato le evacuazioni settimanali del 30% rispetto a un gruppo di controllo. Altre ricerche cliniche su pazienti diabetici con stitichezza mostrano che l'assunzione di 10 g di semi di lino due volte al giorno per 12 settimane migliora la consistenza delle feci e riduce moderatamente la stitichezza rispetto al placebo.
Posologie
Per via orale: seme
15 - 50 g
polvere, semi
Gli effetti dell'integrazione con semi di lino sul profilo lipidico, sulla densità minerale ossea e sui sintomi nelle donne in menopausa: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo a base di germe di grano
Lo yogurt contenente galatto-oligosaccaridi, prugne e semi di lino riduce la gravità della stitichezza lieve nei soggetti anziani
Effetto dei semi di lino o del psillio vs. placebo sulla gestione della stitichezza, del peso, della glicemia e dei lipidi: uno studio randomizzato in pazienti stitici con diabete di tipo 2
Proprietà nutrizionali del seme di lino tradizionale in giovani adulti sani
Ipercolesterolemia ✪✪✪✪✪
La maggior parte delle ricerche mostra che l'assunzione quotidiana di 20-50 g di semi di lino riduce il colesterolo totale del 5-15% e il colesterolo LDL dell'8-18% in diverse popolazioni, incluse quelle con livelli di colesterolo normali, i pazienti con ipercolesterolemia, le donne in menopausa e i pazienti con malattie cardiovascolari o a rischio. Sebbene alcuni studi abbiano mostrato che le preparazioni a base di semi di lino non influenzano i livelli di trigliceridi, una vasta meta-analisi mostra — analizzando i sottogruppi — che il consumo di semi di lino riduce effettivamente i livelli di trigliceridi nei pazienti sovrappeso o obesi, o in coloro che presentano livelli basali elevati di trigliceridi.
Posologie
Per via orale : seme
20 - 50 g
polvere, semi
I semi di lino migliorano il profilo lipidico senza alterare i biomarcatori del metabolismo osseo nelle donne in postmenopausa
I semi di lino alimentari riducono in modo indipendente il colesterolo circolante e lo abbassano oltre gli effetti dei soli farmaci ipocolesterolemizzanti nei pazienti con malattia arteriosa periferica
Effetto dei semi di lino o del psillio vs. placebo sulla gestione della stitichezza, del peso, della glicemia e dei lipidi: uno studio randomizzato in pazienti stitici con diabete di tipo 2
Riduzione del rischio aterogenico in soggetti iperlipidemici con supplementazione di semi di lino: un rapporto preliminare
Meta-analisi degli effetti degli interventi con semi di lino sui lipidi ematici
Effetto della polvere di semi di lino sui fattori di rischio cardiovascolare in pazienti dislipidemici e ipertesi
Semi di lino ad alto contenuto di acido alfa-linolenico (Linum usitatissimum): alcune proprietà nutrizionali nell'uomo
La supplementazione con semi di lino migliora le misure antropometriche, i biomarcatori metabolici e infiammatori negli adulti sovrappeso e obesi
Ipertensione arteriosa ✪✪✪✪✪
Le meta-analisi della ricerca clinica mostrano che il seme di lino è efficace nel ridurre la pressione arteriosa; tuttavia, l'entità, la dose e la forma più efficaci restano da determinare. Secondo un'analisi di sottogruppo, il consumo di polvere di semi di lino è stato efficace nel ridurre sia la pressione arteriosa diastolica che sistolica, l'olio di lino è stato efficace nel ridurre solo la pressione arteriosa diastolica, mentre l'estratto di lignani dei semi di lino non ha mostrato effetti sull'ipertensione.
Posologie
Per via orale: seme
30 - 60 g
polvere, semi
Effetti degli integratori a base di semi di lino sulla pressione sanguigna: una revisione sistematica e meta-analisi di studi clinici controllati
Potente azione antipertensiva del seme di lino in pazienti ipertesi
Diabete di tipo 2 ✪✪✪✪✪
Il seme di lino potrebbe migliorare il controllo della glicemia nei pazienti con diabete di tipo 2. Gli effetti sembrano essere più marcati con il consumo di semi di lino interi, in coloro che presentano livelli di glicemia e insulina più elevati all'inizio, e quando vengono usati per almeno 12 settimane. I pazienti che assumevano olio di lino hanno inoltre mostrato un miglioramento dei marcatori del metabolismo dell'insulina e dell'infiammazione. Una meta-analisi di 25 studi clinici su 1.879 pazienti mostra che il seme di lino intero può ridurre la glicemia rispetto a trattamenti di controllo quali il germe di grano o il riso crudo. Un'altra meta-analisi recente di 7 studi clinici mostra che l'assunzione di semi di lino, generalmente macinati, alla dose di 13-40 g al giorno per 8-12 settimane, ha un lieve effetto benefico sulla glicemia a digiuno, sull'insulina, sulla resistenza all'insulina e sull'emoglobina glicata (HbA1c), rispetto all'assenza di intervento o all'uso di un'altra fonte di fibre. Altri studi hanno mostrato che l'uso di un estratto di lignani di lino standardizzato 600 mg tre volte al giorno, che apporta 360 mg di secoisolariciresinol diglucoside (SDG), riduce l'HbA1c nei pazienti con diabete di tipo 2, ma non sembra migliorare la glicemia a digiuno, i livelli di insulina o la resistenza all'insulina nei pazienti con diabete di tipo 2. Inoltre, esiste un effetto benefico dei semi di lino nella prevenzione delle complicanze del diabete. Infatti, un elevato apporto alimentare di ALA è stato associato a un rischio minore di neuropatia periferica.
Posologie
Per via orale: seme
10 - 60 g
polvere, estratto standardizzato in SDG, olio, semi
Effetti di un integratore di lignani derivati dai semi di lino in pazienti con diabete di tipo 2: uno studio randomizzato, in doppio cieco, cross-over
Effetto dei semi di lino o del psillio vs. placebo sulla gestione della stitichezza, del peso, della glicemia e dei lipidi: uno studio randomizzato in pazienti con stitichezza e diabete di tipo 2
Effetto della supplementazione con semi di lino (Linum usitatissimum) sul controllo glicemico e sulla resistenza all'insulina in prediabete e diabete di tipo 2: una revisione sistematica e meta-analisi di studi clinici randomizzati
Uno studio open-label sull'effetto della supplementazione con polvere di semi di lino (Linum usitatissimum) nella gestione del diabete mellito
La supplementazione con semi di lino ha migliorato la resistenza all'insulina in persone obese con intolleranza al glucosio: uno studio randomizzato a crossover
Il consumo quotidiano di semi di lino migliora il controllo glicemico in uomini e donne obese con prediabete: uno studio randomizzato
Effetti di un integratore di lignani derivati dai semi di lino sulla proteina C-reattiva, l'IL-6 e la proteina legante il retinolo 4 (RBP4) in pazienti con diabete di tipo 2
Mastalgia ✪✪✪✪✪
La ricerca clinica mostra che l'assunzione di 25 g di polvere di lino al giorno per 2 mesi riduce l'intensità del dolore mammario di circa il 72% e la durata del dolore del 60% rispetto al valore basale nelle donne sane affette da mastalgia ciclica; rispetto al placebo.
Posologie
Per via orale: seme
25 g
polvere
L'uso dei semi di lino in ginecologia: una rassegna
Confronto degli effetti dei semi di lino alimentari e di un integratore di acidi grassi omega-3 sulla mastalgia ciclica nelle donne iraniane: uno studio clinico randomizzato
Obesità ✪✪✪✪✪
La supplementazione con semi di lino, ma non con estratto di lignani né con olio di lino, sembra essere moderatamente benefica per i pazienti obesi o in sovrappeso. nnRicerche cliniche individuali e una meta-analisi di 45 studi su 2.561 pazienti mostrano che il consumo di semi di lino riduce il peso corporeo, l'indice di massa corporea (IMC) e la circonferenza vita. nnSecondo una meta-analisi, il peso corporeo è ridotto in media di 1,75 kg, l'IMC di 0,63 kg/m2 in media e la circonferenza vita di 1,21 cm in media rispetto al gruppo di controllo negli adulti, la maggior parte dei quali era in sovrappeso o obesa all'inizio. Il beneficio maggiore si osserva negli adulti con un IMC basale superiore o uguale a 27. Il consumo di almeno 30 g di semi di lino al giorno per almeno 12 settimane ha mostrato la massima efficacia. nnL'estratto di lignani di lino e l'olio di lino non sembrano essere efficaci per ridurre il peso, l'IMC o la circonferenza vita.nn
Posologie
Per via orale : seme
30 g
12 - settimane
semi
Effetto dei semi di lino o del psillio vs. placebo sulla gestione della stitichezza, del peso, della glicemia e dei lipidi: uno studio randomizzato in pazienti stitici con diabete di tipo 2
La supplementazione con semi di lino migliora le misure antropometriche, i biomarcatori metabolici e infiammatori in adulti in sovrappeso e obesi
Malattie cardiovascolari ✪✪✪✪✪
Le prove epidemiologiche della prevenzione degli eventi coronarici secondari dovuti all'ALA, nel contesto di una dieta mediterranea modificata, sostengono l'ipotesi di prevenzione o trattamento delle malattie cardiovascolari. In studi di prevenzione secondaria, come lo studio Lyon Diet Heart Study (1999), che riporta gli effetti della dieta mediterranea, è stato dimostrato che l'ALA ha un effetto cardioprotettivo significativo, con una diminuzione del rischio di infarto miocardico ricorrente, fatale e non fatale, e una riduzione significativa del rischio (73%) dei principali parametri di mortalità e morbilità cardiaca. I ricercatori suggeriscono che il componente omega-3 ALA nell'olio contribuisca all'effetto antiaterogenico tramite meccanismi anti-infiammatori e antiproliferativi. Suggeriscono che il seme di lino alimentare potrebbe anche proteggere dalle malattie cardiache ischemiche migliorando le risposte di rilassamento vascolare e inibendo l'incidenza della fibrillazione ventricolare.
Posologie
Per via orale: seme
2 - 5 g
olio
Effetti degli oli di canapa e di lino sul profilo dei lipidi sierici, sulle concentrazioni sieriche totali e dei lipoproteine lipidiche e sui fattori emostatici
Dieta mediterranea, fattori di rischio tradizionali e tasso di complicazioni cardiovascolari dopo infarto miocardico: rapporto finale dello Lyon Diet Heart Study
Gli effetti cardiovascolari del seme di lino e del suo acido grasso omega-3, l'acido alfa-linolenico
Risultati di ricerche sperimentali e cliniche sui benefici cardiovascolari del consumo di semi di lino
Cancro della prostata ✪✪✪✪✪
Ricerche cliniche preliminari mostrano che il seme di lino può influenzare la prostata e i marcatori del cancro alla prostata.nnL'aggiunta di semi di lino macinati alla dose di 30 g al giorno, associata a una dieta povera di grassi, consente di ridurre i livelli di antigene prostatico specifico (PSA) negli uomini affetti da neoplasia intraepiteliale prostatica (PIN), una proliferazione precancerosa delle cellule epiteliali prostatiche. Sembra inoltre rallentare la proliferazione dell'epitelio prostatico. nnRicerche sulla popolazione suggeriscono anche che il consumo di lignani alimentari è associato a una diminuzione del rischio di sviluppare un cancro alla prostata. I semi di lino sono una delle fonti più importanti di lignani. Tuttavia, nessuno studio ha valutato specificamente l'effetto del consumo di semi di lino sul rischio di cancro alla prostata.nn
Posologie
Per via orale : seme
30 g
polvere
Studio pilota di restrizione dei grassi nella dieta e integrazione con semi di lino in uomini con cancro alla prostata prima dell'intervento chirurgico: esplorazione degli effetti sui livelli ormonali, sull'antigene prostatico specifico e sulle caratteristiche istopatologiche
Studio pilota per esplorare gli effetti di una dieta povera di grassi integrata con semi di lino sulla proliferazione dell'epitelio prostatico benigno e sull'antigene prostatico specifico
L'integrazione con semi di lino (non la restrizione dei grassi nella dieta) riduce i tassi di proliferazione del cancro alla prostata negli uomini prima dell'intervento chirurgico
Cancro al seno ✪✪✪✪✪
Studi di popolazione su larga scala suggeriscono che un'elevata assunzione alimentare di lignani è associata a una riduzione significativa del rischio di sviluppare il cancro al seno. Uno studio di popolazione suggerisce che il consumo di lignani è associato a una riduzione del rischio di cancro al seno nelle donne in premenopausa, ma non nelle donne in postmenopausa. L'assunzione di 25 g di semi di lino macinati al giorno per circa 40 giorni riduce considerevolmente i marker di proliferazione delle cellule tumorali nelle donne a cui è stato recentemente diagnosticato il cancro al seno. Tuttavia, l'effetto del consumo di semi di lino sugli esiti del cancro al seno non è noto.
Posologie
Per via orale: seme
25 g
40 - giorni
polvere
Assunzione dietetica di fitoestrogeni — lignani e isoflavoni — e rischio di cancro al seno (Canada)
L'enterolattone è associato in modo differente al rischio di cancro al seno negativo o positivo per il recettore beta degli estrogeni in uno studio svedese caso-controllo annidato
Assunzione dietetica di flavonoidi e rischio di cancro al seno tra le donne di Long Island
I fitoestrogeni dietetici non sono associati al rischio complessivo di cancro al seno, ma diete ricche di coumestrolo sono inversamente associate al rischio di tumori mammari negativi per recettore degli estrogeni e del progesterone nelle donne svedesi
Fitoestrogeni plasmatici e rischio successivo di cancro al seno
Assunzione dietetica di fitoestrogeni in età adolescenziale e rischio di cancro al seno (Canada)
Lignani dietetici e rischio di cancro al seno in postmenopausa in base allo stato del recettore degli estrogeni: uno studio di coorte prospettico su donne svedesi
Malattie infiammatorie croniche intestinali ✪✪✪✪✪
Ricerche cliniche preliminari condotte su pazienti con colite ulcerosa mostrano che l'assunzione di 30 g di semi di lino macinati al giorno per 12 settimane migliora la gravità della malattia e la qualità della vita rispetto al controllo. Ricerche cliniche preliminari condotte su pazienti con colite ulcerosa mostrano che l'assunzione di 10 g di olio di lino al giorno per 12 settimane migliora i sintomi della malattia e la qualità della vita rispetto al controllo.
Posologie
Per via orale: seme
30 g
12 - settimane
polvere, olio
Menopausa ✪✪✪✪✪
Le prove riguardanti l'effetto dei semi di lino sui sintomi della menopausa sono state contraddittorie. Alcune ricerche cliniche randomizzate hanno riscontrato una riduzione significativa delle vampate di calore dopo 12 settimane di trattamento. Altri studi concludono che il seme di lino non è stato ritenuto efficace nel ridurre la gravità o la frequenza delle vampate di calore. I biomarcatori degli effetti estrogenici (lo spessore dell'endometrio o dell'epitelio vaginale) non sono cambiati durante questi studi.
Posologie
Per via orale: seme
25 g
polvere
Integratore a base di semi di lino versus terapia ormonale sostitutiva in donne in menopausa ipercolesterolemiche
I semi di lino migliorano il profilo lipidico senza alterare i biomarcatori del metabolismo osseo nelle donne in postmenopausa
Valutazione dell'efficacia della farina di semi di lino e dell'estratto di semi di lino nella riduzione dei sintomi menopausali
Uno studio di fase III, randomizzato, controllato con placebo e in doppio cieco sui semi di lino per il trattamento delle vampate di calore: North Central Cancer Treatment Group N08C7
Disturbi vascolari ✪✪✪✪✪
In uno studio di 12 settimane condotto su soggetti sani di età compresa tra 55 e 75 anni, bassi livelli di ALA (corrispondenti a circa 5 ml/giorno di olio di lino) hanno dimostrato di ridurre alcuni marker dell'attivazione endoteliale. nnL'attivazione endoteliale è uno stato proinfiammatorio e procoagulante delle cellule endoteliali che rivestono la luce dei vasi sanguigni ed è associata alle prime fasi dell'aterosclerosi ed è inoltre coinvolta nella formazione di trombosi venose profonde.nn
Posologie
Per via orale: seme
5 g
olio
Effetto della supplementazione con olio di semi di lino sugli indici antropometrici e metabolici in pazienti con malattia coronarica: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco e controllato
L'acido linolenico alimentare è inversamente associato alla placca aterosclerotica calcificata nelle arterie coronarie: lo studio Family Heart del National Heart, Lung, and Blood Institute.
Un confronto tra gli effetti della supplementazione con olio di semi di lino e olio di pesce sulla salute cardiovascolare in pazienti con diabete di tipo 2 e malattia coronarica: uno studio randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo
Influenza della supplementazione dietetica con acidi grassi polinsaturi a catena lunga n-3 o n-6 sulle popolazioni e funzioni delle cellule infiammatorie nel sangue e sulle molecole di adesione solubili plasmatiche in adulti sani
Ipertrofia prostatica benigna ✪✪✪✪✪
Ricerche cliniche preliminari mostrano che l'assunzione di un estratto di lignani di lino, alla dose di 300 mg o 600 mg al giorno per 4 mesi, riduce considerevolmente i punteggi dei sintomi delle vie urinarie inferiori così come il punteggio della qualità della vita, rispetto al placebo, negli uomini affetti da iperplasia prostatica benigna.nnQuesti risultati devono essere confermati.nn
Posologie
Per via orale: seme
1 - 2 g
estratto standardizzato in SDG
Disturbi digestivi ✪✪✪✪✪
Il mucillagine avrebbe un effetto palliativo nei pazienti che soffrono di dolori associati a problemi gastro-intestinali.nnIn uno studio pilota aperto, 70 pazienti affetti da varie condizioni funzionali dell'alto addome, quali sensazioni di pressione e di sazietà, perdita di appetito, nausea, vomito e disturbi cardiaci, sono stati trattati con una preparazione acquosa di mucillagine di semi di lino (1:10) alla dose di 8 x 25 g al giorno. Tutti i pazienti tranne tre hanno mostrato miglioramenti. Dopo tre giorni, il punteggio totale dei sintomi era diminuito notevolmente. Il punteggio di ogni singolo sintomo è diminuito in media, con le riduzioni maggiori osservate per la sensazione di pressione (41,5 %) e la sensazione di pienezza (36,8 %). Nelle valutazioni globali, sia da parte dei pazienti che dei medici, l'efficacia è stata giudicata buona o molto buona nella maggior parte dei casi.nn
Posologie
Per via orale: seme
5 - 10 g
semi
Sindrome dell'intestino irritabile ✪✪✪✪✪
I semi di lino sono utilizzati più frequentemente per la sindrome dell'intestino irritabile ma anche per l'infiammazione intestinale causata da un eccesso di lassativi. A questo stadio non esistono prove scientifiche a sostegno di questi usi tradizionali.
Posologie
Per via orale: seme
24 g
polvere
Dermatosi ✪✪✪✪✪
Trattamento di supporto per i sintomi di infiammazioni cutanee dolorose. L'efficacia è plausibile sulla base dell'esperienza umana e di un uso consolidato nel tempo.
Posologie
Per via orale: seme
30 - 50 g
cataplasma
Proprietà
Cardiovascolari
I semi di lino sono utilizzati per l'aterosclerosi, poiché possono ridurre l'aggregazione piastrinica e il colesterolo sierico e potrebbero quindi diminuire i rischi aterogenici. I semi di lino contengono inoltre acido alfa-linolenico (ALA), che potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo sierico. Poiché l'ALA può essere convertito in acidi grassi polinsaturi a catena lunga (omega-3) nell'uomo, può potenzialmente riprodurre gli effetti benefici degli oli di pesce. È stato dimostrato che l'ALA ha un effetto cardioprotettivo significativo, con una diminuzione del rischio di infarto miocardico ricorrente, fatale e non fatale, e una riduzione significativa del rischio dei principali parametri di mortalità e morbilità cardiaca. È stato suggerito che l'acido alfa-linolenico (ALA) nell'olio di lino contribuisca all'effetto antiaterogenico attraverso meccanismi anti-infiammatori e antiproliferativi.
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Effetto digestivo
Il mucillagine potrebbe avere un effetto palliativo nei pazienti affetti da dolori associati a problemi gastro-intestinali. In uno studio pilota in aperto, 70 pazienti affetti da varie condizioni funzionali della parte superiore dell'addome, come sensazioni di pressione e di sazietà, perdita di appetito, nausea, vomito e disturbi cardiaci, sono stati trattati con una preparazione acquosa di mucillagine di semi di lino (1:10) alla dose di 8 x 25 g al giorno. Tutti i pazienti, tranne tre, hanno riportato dei miglioramenti. Dopo tre giorni, il punteggio totale dei sintomi era sensibilmente diminuito. Il punteggio di ciascun singolo sintomo è diminuito in media, con le riduzioni più importanti osservate per la sensazione di pressione (41,5%) e la sensazione di pienezza (36,8%). Nelle valutazioni complessive, sia da parte dei pazienti sia dei medici, l'efficacia è stata giudicata buona o molto buona nella maggior parte dei casi.
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Antitumorale
Il secoisolariciresinolo e il matairesinolo vengono metabolizzati dai batteri della flora intestinale dei mammiferi in enterolignani, rispettivamente enterodiolo ed enterolactone. A causa della loro struttura simile a quella dell'estradiolo, gli enterolignani agiscono come modulatori selettivi dei recettori degli estrogeni. Sono definiti SERM (modulatori selettivi dei recettori degli estrogeni). A seconda della natura dei fitoestrogeni (FE) e del rapporto di concentrazione FE/estrogeni, gli enterolignani possono allora agire: - come agonisti, simulando il legame degli estrogeni, ma con effetti differenti a seconda dell'interazione successiva con attivatori o inibitori della trascrizione di alcuni geni. - come antagonisti, impedendo il legame dell'estrogeno e inibendo così la sua azione mediata dal legame al recettore. Possono quindi inibire l'effetto proliferativo delle cellule tumorali mammarie dipendenti dagli estrogeni riducendo per competizione il legame degli estrogeni endogeni ai recettori degli estrogeni, il che comporterebbe un effetto anti-estrogenico. In una revisione sistematica [Flower 2014] comprendente 2 studi randomizzati controllati, 2 studi non controllati, uno studio sui biomarcatori e 5 studi osservazionali, il seme di lino (25 g/giorno) ha aumentato l'indice apoptotico del tumore e ha diminuito l'espressione di HER2 e la proliferazione cellulare nelle pazienti di recente diagnosi di carcinoma mammario rispetto al placebo. Gli studi non controllati e quelli sui biomarcatori hanno suggerito effetti benefici sulla proliferazione cellulare, sulla citomorfologia atipica e sulla densità mammografica, nonché una potenziale attività antiangiogenica a dosi di 25 g di semi di lino macinati o di 50 mg di diglucoside del secoisolariciresinolo (SDG) al giorno. Dopo il carcinoma mammario, passando al cancro alla prostata, ricerche cliniche mostrano che il seme di lino (30 g/giorno) può influenzare la prostata riducendo i marcatori del cancro alla prostata, come i livelli dell'antigene prostatico specifico (PSA), e rallentando la proliferazione dell'epitelio prostatico. Sebbene il meccanismo d'azione non sia chiaro, nell'uomo i livelli di enterolignani urinari sono correlati a una riduzione della proliferazione delle cellule tumorali prostatiche, il che suggerisce un possibile ruolo degli enterolignani derivati dai lignani del lino.
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Lassativo
Le fibre alimentari come i semi di lino si legano all'acqua e si gonfiano formando un gel demulcente nell'intestino. Poiché l'acqua legata a queste fibre non può essere assorbita nel colon, le feci si ammorbidiscono e il volume del contenuto intestinale aumenta. Una riduzione del tempo di transito e un aumento del peso delle feci attraverso la stimolazione fisica del peristaltismo intestinale con semi di lino sono stati dimostrati in due studi multicentrici (n=108 e n=114) in pazienti affetti da stitichezza.
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Azione estrogenica
I lignani sono fitoestrogeni con deboli effetti estrogenici e forse effetti antiestrogenici. Le concentrazioni sieriche e l'escrezione urinaria di lignani possono aumentare in misura variabile quando le persone consumano grandi quantità di semi di lino e di altri alimenti contenenti lignani. nnI lignani condividono alcune somiglianze strutturali con gli estrogeni endogeni; ciascuno di essi possiede una struttura ciclica difenolica. I lignani del seme di lino modificano il metabolismo degli estrogeni producendo metaboliti estrogenici meno attivi.nnIn uno studio aperto, randomizzato e crossover che ha coinvolto 18 donne con ciclo normale, sono stati studiati gli effetti dell'ingestione di polvere di semi di lino sul ciclo mestruale. nnOgni soggetto ha consumato la propria dieta abituale onnivora, povera di fibre (controllo) per 3 cicli e la propria dieta abituale integrata con semi di lino (10 g/giorno) per altri 3 cicli. Durante i 36 cicli di controllo si sono verificati 3 cicli senza ovulazione, contro nessuno nei 36 cicli con semi di lino.nnRispetto ai cicli ovulatori di controllo, i cicli ovulatori con semi di lino sono stati sistematicamente associati a una fase luteale (FL) più lunga (media 12,6 vs 11,4 giorni). Non c'erano differenze significative tra i cicli con semi di lino e i cicli di controllo riguardo alle concentrazioni di estradiolo o di estrone durante la fase follicolare precoce, la fase medio-follicolare o la FL. nnSebbene l'ingestione di semi di lino non abbia avuto un effetto significativo sulle concentrazioni di progesterone nella FL, i rapporti progesterone FL/estradiolo erano significativamente più alti durante i cicli con semi di lino. Le concentrazioni di testosterone nella fase medio-follicolare erano leggermente più alte durante i cicli con semi di lino. nnL'ingestione di semi di lino non ha avuto alcun effetto sulle concentrazioni di DHEA-S, di PRL o di SHBG all'inizio della fase follicolare.nn
Usages associés
Ipolipemizzante
Il seme di lino, a una dose giornaliera compresa tra 20 e 50 g, può ridurre in modo significativo il colesterolo totale (CT) e LDL-C. Gli effetti ipocolesterolemizzanti erano più evidenti nelle donne (in particolare nelle donne in menopausa) e nelle persone con un livello iniziale di colesterolo elevato. Non sono stati osservati cambiamenti significativi nelle concentrazioni di HDL-C e nei trigliceridi. Il seme di lino intero è la forma più comunemente studiata negli studi sulla riduzione dei lipidi, poiché l'elevato contenuto di fibre e l'ALA si presume agiscano in sinergia, motivo per cui esistono relativamente pochi studi che utilizzano soltanto l'olio. Quelli condotti con l'olio hanno prodotto risultati contraddittori. Nel peggiore dei casi, l'olio ha determinato un aumento delle concentrazioni di trigliceridi a digiuno e una diminuzione di HDL-C. Nel migliore dei casi, in studi precedenti è stato descritto come avente effetti comparabili con dosi bioequivalenti di oli di pesce.
Usages associés
Antinfiammatorio
L'ALA (nell'olio di lino) sopprime la produzione di AA interferendo con la conversione dell'LA in AA (acido arachidonico), e riduce la biosintesi degli eicosanoidi infiammatori, ma non nella stessa misura di EPA e DHA. nnLe citochine, un altro importante gruppo di mediatori infiammatori, vengono generate in risposta a questi eicosanoidi e sono influenzate dalle modifiche del rapporto omega-3/omega-6 nelle membrane cellulari. nnIn uno studio, il consumo di olio di lino (equivalente a 13,7 g/giorno di ALA) per 4 settimane da parte di soggetti maschi sani ha comportato una riduzione del 30% del TNF-alfa, del 31% dell'IL-1-beta, del 29% del trombossano B(2) e del 30% della PGE2. nnInoltre, numerosi studi hanno confermato che l'assunzione di olio di lino ad alte dosi riduce l'infiammazione endoteliale. È stato dimostrato che il seme di lino migliora i marker infiammatori, in particolare la proteina C-reattiva e l'interleuchina (IL)-6, così come alcuni marker di adesione.nnGli effetti anti-infiammatori del seme di lino potrebbero contribuire a proteggere contro le malattie cardiovascolari e altre malattie metaboliche. nn
Usages associés
Antipertensivo
Una meta-analisi di 15 studi con 1302 partecipanti dopo una supplementazione con diversi prodotti a base di semi di lino ha mostrato riduzioni significative della pressione sanguigna sistolica (PSS) e della pressione sanguigna diastolica (PSD).nnLa riduzione della PSS era significativa con la polvere di lino ma non con l'olio o con l'estratto di lignani. Tuttavia, la PSD è stata ridotta in modo significativo con le preparazioni in polvere e in olio ma non con l'estratto di lignani.nn
Usages associés
Effetto vascolare
In uno studio di 12 settimane condotto su soggetti sani di età compresa tra 55 e 75 anni, bassi livelli di ALA (equivalenti a circa 5 ml/giorno di olio di lino) hanno dimostrato di ridurre alcuni marcatori dell'attivazione endoteliale. Più precisamente, l'ALA ha ridotto le concentrazioni plasmatiche di VCAM-1 solubile del 16% e di E-selectina solubile del 23%.
Usages associés
Ipoglicemizzante
Le fibre alimentari di tipo viscoso possono ritardare lo svuotamento gastrico, come mostrano alcuni studi su volontari diabetici non insulino-dipendenti. L'aggiunta di certi tipi di fibre alimentari alla dieta riduceva significativamente l'iperglicemia postprandiale. La risposta glicemica postprandiale a un carico di 50 g di carboidrati somministrato sotto forma di pane di lino è inferiore del 27% rispetto a quella del pane bianco ordinario. Il seme di lino sembra inoltre ridurre i livelli di insulina nelle donne in menopausa e ridurre insulina e glicemia negli adulti.
Usages associés
La supplementazione con semi di lino riduce significativamente l'emoglobina A1c nei pazienti con diabete mellito di tipo 2: una revisione sistematica e meta-analisi
Dosaggio di sicurezza
Adulti a partire da 12 anni: 5 g - 60 g (polvere)
- Come lassativo: 5 g di semi interi, finemente spaccati o freschi macinati, immersi nell'acqua e assunti con un bicchiere di liquido tre volte al giorno. L'effetto inizia 18-24 ore dopo. - Trattamento di supporto per la dislipidemia e l'ipertensione: 20-50 g al giorno. - Come emolliente per gastriti e/o enteriti: per una preparazione mucillaginosa, lasciare in ammollo 5-10 g di semi di lino interi in 150 ml d'acqua e filtrare dopo 20-30 minuti - Uso topico: 30-50 g di semi macinati o in polvere (possono essere degrassati) sotto forma di cataplasma o di compressa calda A causa del modo d'azione graduale dei lassativi, il trattamento deve essere proseguito per almeno 2-3 giorni per garantire un beneficio ottimale. I semi di lino (interi, finemente spaccati o freschi macinati) devono essere ammollati e assunti con una maggiore quantità di liquido, altrimenti può verificarsi una compattazione e un'ostruzione intestinale. Ad esempio: 15 g di semi di lino spezzati o macinati da assumere in più somministrazioni. L'ultima somministrazione dovrebbe essere effettuata intorno alle 16:00. Far gonfiare i semi in precedenza in un grande volume d'acqua (150 ml) per circa venti minuti, ingerire il tutto e bere inoltre uno o due bicchieri d'acqua.
Adulto a partire da 12 anni: 2 g - 5 g (olio)
- Anticoagulazione: 5,9 g/giorno di ALA. - Miglioramento della funzione endoteliale: 2 g/giorno di ALA - Equilibrio lipidico: 60 ml/giorno di olio di lino. - Prevenzione delle malattie coronariche: 1-3 g/giorno di ALA. La qualità del prodotto è un elemento chiave nella supplementazione con olio di lino. A causa dell'elevato potenziale di ossidazione dell'olio, si raccomanda di utilizzare solo oli refrigerati, confezionati in contenitori opachi. Una volta aperto, il prodotto deve essere consumato nelle poche settimane successive all'apertura e conservato in frigorifero.
Bambino da 6 a 12 anni:
Metà della dose adulta.
Interazioni
Médicaments
Antiaggreganti piastrinici/Anticoagulanti: interazione lieve
L'olio di lino può ridurre l'aggregazione piastrinica. Attenzione all'assunzione concomitante con aspirina, clopidogrel, daltéparina, enoxaparina, eparina, ticlopidina, warfarina...
Antidiabetico: interazione lieve
È importante monitorare attentamente i livelli di glucosio nel sangue durante l'assunzione concomitante di farmaci antidiabetici e di semi di lino.
Precauzioni
Bambino fino a 6 anni: usare con prudenza
Uso sotto controllo medico
Donna in gravidanza: evitare
Non ci sono dati sufficienti. Conformemente alla pratica medica generale, il prodotto non deve essere usato durante la gravidanza senza parere medico.
Donna che allatta: evitare
Non ci sono abbastanza dati.
Malattia emorragica: evitare
Esistono prove che l'olio contenuto nel seme di lino può ridurre l'aggregazione piastrinica. In teoria, il seme di lino potrebbe aumentare il rischio di sanguinamento nei pazienti con disturbi emorragici; da usare con cautela.
Controindicazioni
Occlusione intestinale: controindicato
Le persone che soffrono di un'ostruzione intestinale, di un restringimento dell'esofago e di un'infiammazione intestinale acuta devono evitare di consumare grandi quantità di semi di lino. Il rischio diminuisce se i semi di lino vengono consumati con una quantità sufficiente di liquidi.
