L’intestin est un organe clé dans le bien-être et la santé globale : digestion des aliments, barrière immunitaire, synthèse de nutriments. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions biologiques.
Il est d’ailleurs considéré comme notre deuxième cerveau en raison de son propre système nerveux qui comptabilise plus de 100 millions de neurones, mais aussi par les communications constantes qu’il entretient avec le cerveau.
Its balance remains fragile and intestinal disorders are common: they affect nearly 50% of French people according to a study by IFOP.
When intestinal transit slows and the muscles of the intestine become less active, it’s called a sluggish bowel.
La paresse intestinale peut être inconfortable et handicapante dans la vie de tous les jours. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Je vous conseille de mettre en place ces 5 remèdes naturels pour stimuler les mouvements péristaltiques et soulager votre ventre.
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1. Stay hydrated throughout the day
Consuming at least 1.5 L of water per day, or even 2 L during hot weather or physical activity, is an essential health practice to maintain fluid balance and keep organs functioning properly.
Mais c’est aussi primordial pour hydrater les selles et faciliter leur passage dans les intestins. C’est ce que met en lumière cette étude. Alors, ayez toujours un verre d’eau à portée de main !
To make things easier, I recommend eating water-rich fruits and vegetables (cucumber, tomato, melon …), and drinking herbal teas. Certain plants can also improve digestive functions such as aloe vera, peppermint, ginger or fennel.
2. Eat a varied, fiber-rich diet
Fibers soluble and insoluble are the best allies for digestion, and have many benefits for digestive health according to this study.
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Elles ont le pouvoir d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions intestinales. Vous en trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les légumineuses et les céréales complètes.
En parallèle, je vous conseille de prendre soin de votre microbiote intestinal en limitant les sucres raffinés et les graisses transformées.
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3. Exercise every day
Don’t worry, you don’t need to do a 90-minute session every day to stimulate your intestines. However, moving regularly during the day activates peristaltic movements and contributes to good bowel transit.
La marche et la natation sont deux bonnes activités pour le bien-être du ventre.
And if you suffer from bloating or stomach aches, certain yoga poses like the deep squat or the wind-relieving pose can stimulate digestion and help release trapped gas.
4. Practice abdominal massage
En cas de douleurs intestinales ou de ballonnements, et pour stimuler les contractions, les massages abdominaux peuvent être très efficaces.
Pendant 5 minutes, avec vos mains à plat placées au-dessus du nombril, massez lentement en effectuant des mouvements circulaires.
5. The right position to facilitate bowel movements
If you have difficulty passing stool, you can promote good alignment of your colon by raising your knees above your hips.
Je vous recommande d’utiliser un repose-pied ou un tabouret pour maintenir cette position de manière confortable.
Sluggish bowel or constipation: how to tell the difference?
S’ils sont souvent confondus, la constipation et la paresse intestinale renvoient vers des conditions légèrement différentes.
Unlike a lazy bowel, constipation is considered a pathology by the WHO. It is characterized by the passage of fewer than three stools per week or stools that are very hard and difficult to expel.
As for intestinal sluggishness, it refers to the general slowing of transit. It can therefore cause constipation, but constipation does not necessarily result from a lazy bowel.
What are the causes of a sluggish bowel?
L’intestin paresseux découle rarement d’une pathologie. Il provient bien souvent :
- from a lack of hydration : water stimulates intestinal contractions (peristaltic movements)
- from an unbalanced diet low in fiber and rich in refined sugars and saturated fats that can disrupt the gut microbiota
- some hormonal disturbances such as hypothyroidism, female-related changes, Cushing’s syndrome or type II diabetes
- a sedentary lifestyle
Recognize a sluggish bowel with these 5 symptoms
Si vous avez encore des doutes et que vous pensez avoir un intestin un peu paresseux, voici 5 symptômes qui peuvent vous y faire penser :
- some bloating: as food spends more time in the intestines, commensal bacteria further ferment food residues, resulting in gas that accumulates and is difficult to expel
- a sensation of heaviness due to the accumulation of stool along the digestive tract, even pain
- a functional constipation, with infrequent, hard stools that are difficult to pass, and a sensation of incomplete evacuation
- some abdominal pain
- a irritability, as shown by this study
When intestinal sluggishness is coupled with constipation, it can result in the development of fecal impaction, anal fissure, hemorrhoids, or rectal prolapse.
Sources and scientific studies
- Digestive disorders: when should you consult?, Ifop survey
- Constipation: a global approach, 2010, World Gastroenterology Organisation Global Guidelines
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Dysfunctional elimination syndrome: a short review of the literature.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Acute and chronic effects of hydration status on health
- Anderson JW et al., 2009, Health benefits of dietary fiber.
