The evening primrose (or Oenothera biennis) is a plant native to North America.
Si ses petites fleurs jaunes s’ouvrent la nuit, ce qui lui vaut le nom de “primevère du soir”, ce sont ses graines qui nous intéressent le plus, puisqu’elles renferment une huile riche en nutriments.
This pale yellow evening primrose oil is primarily composed of:
- of gamma-linolenic acid (GLA), an omega-6
- of linoleic acid (LA), another essential omega-6
- of vitamin E, an antioxidant
Cette composition peut-elle être bénéfique pour les femmes à la ménopause ? Je décrypte dans cet article ce que disent les études sur le sujet.
Effects on major menopausal symptoms
Anti-inflammatory properties
La recherche scientifique s’est intéressée à cette huile pour ses bienfaits autour de la ménopause, grâce à ses effets anti-inflammatoires.
L’AGL contenu dans l’huile est métabolisé dans le corps en une autre molécule, l’acide dihomo-gamma-linolénique (ADGL). Celle-ci joue un rôle clé puisqu’elle se transforme en prostaglandine E1 sous l’action de l’enzyme Cyclooxygénase (COX).
Moreover, this type of prostaglandin has significant anti-inflammatory properties, but also helps to balance certain hormonal functions by acting on the modulation of cellular signals.
C’est essentiellement du fait de ces mécanismes que l’huile d’onagre est réputée pour améliorer les symptômes en péri-ménopause et en ménopause.
Reduction of hot flashes
Hot flashes and night sweats are very common symptoms during this transitional period of a woman’s life: 70% of women are affected, according to the Ministry of Health.
Scientific studies have shown that regular intake of evening primrose oil can reduce the severity of night sweats.
Cette autre revue scientifique met en avant son action pour apaiser les bouffées de chaleur diurnes.
More elastic and hydrated skin
At menopause, the drop in estrogen and progesterone causes a marked decrease in the production of natural collagen, hyaluronic acid, and sebum, the mixture of lipids that contributes to the skin barrier.
En conséquence, des rides apparaissent sur le visage et la peau. Moins protégée, elle se déshydrate et s’assèche par perte d’eau transépidermique.
L’utilisation d’huile d’onagre riche en oméga-6 (AGL et AL) a montré être intéressante dans certaines études pour retrouver une peau plus ferme et souple.
On peut aussi supposer que la présence de vitamine E, un puissant antioxydant, a des effets positifs puisque sa présence limite l’impact négatif des radicaux libres sur l’épiderme, et limite le vieillissement prématuré de la peau.
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Helps prevent osteoporosis
One of the major risks during menopause is osteoporosis, which is characterized by a decrease in bone density and overall bone quality.
As with most symptoms, it is the decrease in estrogen levels that causes it, since they play a role in the balance between bone resorption and bone formation.
The anti-inflammatory action of evening primrose oil would reduce chronic inflammation, which would have the benefit of limiting osteoclast activity. They are responsible for the breakdown of bone tissue.
In parallel, gamma-linolenic acid can indirectly contribute to a better absorption of calcium and vitamin D.
How to use evening primrose oil during menopause?
As a dietary supplement
To best benefit from evening primrose oil for menopausal symptoms, I recommend taking it in capsule or softgel form.
The dosage varies from one manufacturer to another, so I recommend referring to what is indicated on the packaging.
However, the following dosage is often used for menopause: 1000 mg to 3000 mg.
For topical use
To soothe dry and irritated areas of the skin, you can also use evening primrose oil by topical application.
Il vous suffit d’appliquer quelques gouttes sur la partie concernée et de masser délicatement.
Evening primrose oil or borage oil?
L’huile d’onagre et l’huile de bourrache sont souvent comparées pour leurs effets bénéfiques sur la ménopause. Et c’est logique : elles renferment toutes les deux le fameux acide gamma-linolénique.
However, borage oil is more concentrated in GLA, but less well tolerated from a digestive standpoint.
The two oils can sometimes be taken simultaneously to increase their effects.
Sources et études scientifiques
- Kazemi F et Al, 2021,The Effect of Evening Primrose Oil Capsule on Hot Flashes and Night Sweats in Postmenopausal Women: A Single-Blind Randomized Controlled Trial.
- Ghazanfarpour M et al., 2016, The efficacy of Iranian herbal medicines in alleviating hot flashes: A systematic review.
- Muggli R., 2005, Systemic evening primrose oil improves the biophysical skin parameters of healthy adults.
- Kruger MC et al., 1998,Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis.
