Unser Mikrobiom, das heißt das Ökosystem aus lebenden und mikroskopischen Organismen, die in unserem Verdauungssystem vorkommen, interagiert dynamisch mit unserem Stoffwechsel.
Jüngste Entdeckungen in diesem Bereich zeigen, dass die mikrobielle Vielfalt eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme von Nährstoffen spielen kann und, letztendlich, bei der Gewichtskontrolle.
Kann man also die Zusammensetzung unseres Mikrobioms modulieren, um die Gewichtsabnahme zu fördern?
Hier kommt die Anpassung unserer Ernährung ins Spiel und bietet eine faszinierende Gelegenheit, unsere Figur zu formen, indem wir unsere Darmflora klug nähren. Ich erkläre Ihnen alles, was man über die Rolle des Mikrobioms beim Gewichtsverlust wissen muss.
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Wie das Mikrobiom unsere Figur beeinflusst
Vielfältiges Mikrobiom, Nährstoffe besser verwertet
Die Antwort liegt in der Biodiversität und der Dichte dieses mikrobiellen Ökosystems.
Forschungen zeigen, dass übergewichtige Menschen häufig ein weniger vielfältiges Mikrobiom haben als schlanke Menschen. Diese Vielfalt, oder eher ihr Fehlen, kann die Aufnahme beeinflussen von Nährstoffen.
Zum Beispiel sind bestimmte Bakterien, sogenannte „Super-Extraktoren„, wie die Bacteroides thetaiotaomicron, äußerst effektiv darin, Kalorien aus Lebensmitteln zu extrahieren.
So könnten zwei Personen, die dieselbe Mahlzeit zu sich nehmen, unterschiedliche Mengen an Kalorien speichern, je nach ihrer Darmflora.
Die Bedeutung der Gene
Aber das ist noch nicht alles. aktuelle Studien deuten darauf hin, dass die Zusammensetzung unseres Mikrobioms sogar unsere Neigung zur Fettleibigkeit vorhersagen könnte.
Die Gene unseres Mikrobioms, die mit der Verdauung von Kohlenhydraten und Proteinen zusammenhängen, können Hinweise auf unsere Fähigkeit zum Gewichtsverlust geben, wie dieser Artikel.
Zum Beispiel ist eine Darmflora, die Stärke gut abbaut, oft mit einer Schwierigkeit beim Abnehmen verbunden.
Im Gegensatz dazu ist das Vorhandensein des Bakteriums Akkermansia muciniphila oft ein Zeichen für einen Stoffwechsel, der das Schlanksein begünstigt, wie diese Studie zeigt.
Entzündungen und metabolische Risiken
Schließlich kann ein Ungleichgewicht des Mikrobioms eine chronische Entzündung verursachen. Das fördert die Gewichtszunahme und erhöht das Risiko für Stoffwechselerkrankungen.
Der Schlüssel? Für die Vielfalt und Reichhaltigkeit sorgen unseres Mikrobioms, um unser Gewicht optimal zu regulieren.
Wie also pflegen wir unser Mikrobiom, um unsere Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu maximieren? Hier sind einige Tipps, die ich häufig in meinen Beratungen teile.
Meine Tipps, um das Mikrobiom im Hinblick auf Gewichtsverlust wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Die Ernährung anpassen, um das Mikrobiom direkt zu beeinflussen
Um die Zusammensetzung des Mikrobioms positiv zu beeinflussen, empfehle ich, die Ernährung anzupassen.
Durch die Anpassung unserer Ernährung beeinflussen wir nicht nur die bakteriellen Populationen in unserem Darm, sondern einige Experten glauben sogar, dass dies uns zu einer Flora führen könnte, die Gewichtsverlust begünstigt.
Meine Ernährungstipps
Ballaststoffe sind die besten Freunde Ihres Mikrobioms. Sie ernähren die guten Bakterien und fördern ihr Wachstum.
Integrieren Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, und variieren Sie täglich die Quellen.
Schnell verdauliche Zucker, die täglich konsumiert werden, schädigen Ihr Darmgleichgewicht. Limonaden, Süßigkeiten, Gebäck, Speiseeis und Fertiggerichte fördern das Wachstum schädlicher Bakterien in Ihrem Mikrobiom und wirken sich negativ auf Ihre Figur aus.
🎧 Hören Sie unseren Podcast | Ballaststoffe: Anleitung
Individuell angepasste Nahrungsergänzung
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Probiotika und Präbiotika enthalten, kann helfen, Ihr Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Allerdings sind nicht alle Stämme universell. Die Stämme, die „funktionieren“, sind von Person zu Person unterschiedlich.
Ein Probiotikum einzunehmen ist wie einen Einschreibebrief an unser Mikrobiom zu schicken. Nur wenn sich die probiotischen Stämme nicht mit denselben Codes wie Ihre Darmbakterien ausdrücken, wird die Wirkung geringer sein. Zögern Sie nicht, verschiedene Stämme auszuprobieren.
Präbiotika wie Inulin, Fructo-Oligosaccharide (FOS), Galacto-Oligosaccharide (GOS), Xylo-Oligosaccharide (XOS), Pektin, Akaziengummi, Lactulose, resistente Stärke und Beta-Glukane nähren Ihr Mikrobiom. Das ist ein Dünger.
Es ist hilfreich, die passenden Präbiotika auszuwählen, um „gute Bakterien“ zu fördern. Diejenigen, die Sie stärken müssen.
