Was ist Melatonin?
Das Schlafhormon
Sie wird auch als „Schlafhormon“ bezeichnet. Melatonin wirkt auf die Einschlafphase und auf die zirkadianen Rhythmen (Wechsel von Wachsein und Schlaf). Sie ist für einen qualitativ hochwertigen und erholsamen Schlaf unerlässlich.
Die Zirbeldrüse im Gehirn schüttet sie natürlich aus. Sie wird aus Serotonin synthetisiert, das wiederum aus der Aminosäure Tryptophan gebildet wird.
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Man findet es auch in bestimmten Lebensmitteln : Tomaten, Nüsse, Reis, Erdbeeren…
Leider kann die Ausschüttung von Melatonin durch bestimmte Faktoren gestört werden. Stress, Alter, die Nutzung von Bildschirmen… senken die Blutspiegel von Melatonin.
Dies führt zu Einschlafproblemen und Schlafstörungen.
Ein Nahrungsergänzungsmittel
Die Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzung hilft, normale Werte wiederherzustellen und einen besseren Schlaf zu erzielen. Es lindert auch bestimmte Beschwerden (Schlaflosigkeit, nächtliches Erwachen…) und die Auswirkungen des Jetlag.
Es ist in Kapseln, Tabletten oder flüssiger Form erhältlich, mit langsamer oder schneller Freisetzung.
Die ANSES (Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit, Umwelt und Arbeitsschutz) warnt jedoch vor deren Einnahme, die bei bestimmten Personen nicht empfohlen wird.
Sie kann auch Nebenwirkungen verursachen.
In welchen Fällen ist sie kontraindiziert?
Bei entzündlichen oder autoimmunen Erkrankungen
Personen mit entzündlichen Erkrankungen (Morbus Crohn, rheumatoide Arthritis…) oder Autoimmunerkrankungen sollten auf deren Einnahme verzichten.
Tatsächlich wirkt sie auf die Produktion entzündlicher Zytokine und hat eine immunmodulatorische Wirkung. Sie kann daher die entzündlichen und immunologischen Mechanismen des Organismus stören.
Bei risikoreichen Tätigkeiten
Die Einnahme führt zu einer gewissen Schläfrigkeit und zu leichter Müdigkeit. Daher wird sie bei Personen mit risikobehafteten Tätigkeiten oder bei Tätigkeiten, die erhöhte Aufmerksamkeit erfordern, nicht empfohlen.
Das Führen von Fahrzeugen oder von Maschinen, die Bedienung von Werkzeugmaschinen… ist nicht mit der Einnahme von Melatonin vereinbar.
Bei Kindern und Jugendlichen
Melatonin sollte bei Kindern und Jugendlichen unter 18 Jahren vermieden werden.
Derzeit liegen uns nicht genügend Studien und Daten zu den langfristigen Wirkungen vor.
Außerdem kann sie die Produktion von Somatotropin beeinflussen, dem Hormon, das das Wachstum bei Kindern reguliert.
Bei schwangeren und stillenden Frauen
Im Verlauf einer normalen Schwangerschaft steigen die Melatoninspiegel allmählich an , um die Entwicklung des Gehirns des Kindes zu begleiten. Eine Supplementierung ist daher nicht erforderlich, außer bei einer abnormen Entwicklung.
Stillende Frauen können hingegen Melatonin während der Stillzeit übertragen. Dies kann die zirkadianen Rhythmen des Kindes beeinträchtigen.
Schließlich wird Melatonin bei Asthma nicht empfohlen, bei Epilepsie und bei Stimmungsstörungen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie eine medikamentöse Behandlung einnehmen, um Wechselwirkungen zu vermeiden.
Welche Nebenwirkungen hat es?
Hauptnebenwirkungen
Nach der Einnahme von Melatonin können Nebenwirkungen auftreten. Zu den häufigsten gehören :
- maux de tête
- somnolence
- fatigue
- troubles gastro-intestinaux
- vertiges
- dépression passagère
Beenden Sie die Einnahme und konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Nebenwirkungen nicht nachlassen.
Vorsichtsmaßnahmen
Um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, halten Sie stets die vom Hersteller angegebene Dosierung ein. Die ANSES empfiehlt, eine Dosis von 2 mg/Tag nicht zu überschreiten.
Vermeiden Sie es, während der Einnahme zu rauchen oder Alkohol zu trinken.
Die Einnahme sollte 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Zubettgehen erfolgen.
