Ursachen und Symptome von Menstruationsstörungen
Das prämenstruelle Syndrom
Regelschmerzen oder Dysmenorrhoe äußern sich durch Krämpfe , die manchmal mit anderen Symptomen verbunden sind, die denen des PMS (prämenstruelles Syndrom) ähneln.
Das PMS ist noch wenig bekannt. Von der Mehrheit der Frauen erlebt, hängt es mit einer Störung unserer Hormone während des Eisprungs zusammen.
Man beobachtet ebenfalls während dieser Zeit eine Abnahme des L-Tryptophans, eine Aminosäure, die an der Produktion von Serotonin beteiligt ist, dem Molekül, das die Stimmung reguliert.
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) beginnt 2 bis 7 Tage vor der Menstruation und dauert bis zum Einsetzen derselben. Es tritt nicht bei allen Frauen auf, und die Symptome unterscheiden sich ebenfalls.
Man findet körperliche Symptome:
- Spannungsgefühl in den Brüsten,
- Verdauungsstörungen,
- schwere Beine,
- Wassereinlagerungen,
- teilweise starke Kopfschmerzen,
- Harnwegsbeschwerden.
Und auch psychologische Symptome: Müdigkeit, Reizbarkeit, Verlangen nach Zucker.
Wie man die Symptome lindert
Ernährung und Lebensweise spielen eine entscheidende Rolle beim Auftreten und der Intensität von Menstruationsstörungen.
Ernährung
Ich empfehle Ihnen, den Konsum schnell verdaulicher Zucker zu reduzieren, insbesondere in der Zeit vor der Menstruation. Sie verursachen Hypoglykämien, die die Symptome verschlimmern, wie diese Studie zeigt.
Begrenzen Sie den Salzkonsum, der Wassereinlagerungen und Blähungen fördert, sowie stimulierende Stoffe, insbesondere Alkohol.
Sie können weiterhin Kaffee und Tee konsumieren, aber in Maßen.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und Gewürzen, mit entzündungshemmenden Eigenschaften: Das in Kurkuma enthaltene Curcumin hat in dieser Studie seine Wirkung bei der Verringerung des PMS nachgewiesen.
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichender Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen begrenzt das Auftreten und die Schwere der PMS-Symptome.
Deshalb sind bestimmte Nährstoffe, die vorrangig über die Ernährung aufgenommen werden, aber auch als Kur, wirksam.
Lebensstil
Führen Sie eine angepasste Lebensweise indem Sie auslösende Faktoren reduzieren: Rauchen, Übergewicht, Stress, Schlafmangel.
Treiben Sie Sport! Eine körperliche Betätigung mit geringer Intensität (Spazierengehen, Yoga) verbessert die psychische Gesundheit, die Verdauung und den Schlaf. Besonders Wassersportarten helfen gegen Wassereinlagerungen.
Schließlich setzen Sie sich der Sonne aus, in Maßen. Die Sonne reduziert das Risiko vorübergehender Niedergeschlagenheit und ermöglicht die Synthese von Vitamin D.
Dieses Vitamin ist auch in fettreichen Fischen enthalten (Sardinen, Heringe, Lachs) und eine Supplementierung kann erforderlich sein.
Une concentration suffisante en vitamine D réduit l’intensité des symptômes physiques et psychologiques du SPM, et l’intensité des douleurs menstruelles, comme le montre cette étude menée sur 897 adolescentes.
Wirkstoffe zur Behandlung von PMS und Regelschmerzen
Magnesium
Cet oligo-élément est essentiel à toutes nos cellules, et participe à plus de 300 réactions enzymatiques.
Il contribue notamment au bon fonctionnement du système nerveux. Il intervient dans les mécanismes de régulation de l’humeur et de la douleur.
On a observé que les femmes souffrant de SPM avaient plus fréquemment des taux réduits en magnésium.
Cette étude, contrôlée par placebo, rapporte que la prise orale de 200 mg de magnésium pendant deux cycles a réduit les symptômes prémenstruels, notamment la rétention d’eau.
La vitamine B6 est souvent associée au magnésium, car elle aide l’entrée du magnésium dans nos cellules, et régule l’activité hormonale, comme l’atteste la Commission européenne.
Un essai a comparé la prise de 50 mg de vitamine B6 pendant 3 mois, à la prise d’un placebo (sans effet thérapeutique).
La supplémentation en vitamine B6 a diminué significativement (de 69 %) les symptômes de type émotionnel accompagnant l’arrivée des menstruations : irritabilité, déprime, et stress, mais a eu peu d’effets sur les symptômes physiques (douleurs, maux de têtes).
Vitamin B12
La vitamine B12, ou cobalamine, se trouve essentiellement dans les aliments d’origine animale et dans les poissons gras.
Sie joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux. Et participe à la synthèse de l’ADN et des acides gras.
Sa carence est rare, mais très grave, et survient notamment en cas de maladies digestives et chez les personnes végétaliennes strictes.
Un article du Journal de Recherche des Sciences Médicales rapporte une réduction de l’hyperménorrhée (saignements prolongés lors des règles entraînant les douleurs) suite à une supplémentation en vitamines du groupe B, et notamment en B12.
Kalzium
C’est le sel minéral le plus abondant du corps humain. Le calcium se concentre en majeure partie dans les os et les dents, mais il participe au fonctionnement de toutes les cellules de l’organisme.
En période de règles, on observe une dérégulation en calcium, suite à l’augmentation des concentrations d’hormones au cours du cycle menstruel.
Des études indiquent que la prise de calcium atténue significativement les symptômes physiques et psychiques du SPM.
Après une supplémentation en calcium pendant deux cycles, les femme ont rapporté une réduction des troubles de l’humeur pendant le SPM dans cet essai.
De plus, cette étude indique que l’utilisation de suppléments de calcium et de vitamine D est conseillée pour soulager la dysménorrhée, et permet de réduire les prises de médicaments anti-douleurs.
Par précaution, demandez un avis médical avant une supplémentation en calcium.
Bevorzugen Sie Lebensmittelquellen: Parmesan, Emmentaler, Gruyère, Naturjoghurt, Fisch, Ölsaaten, Mineralwässer.
Calciumhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollten bei Hyperparathyreoidismus nicht verwendet werden. Ebenso bei Nierenproblemen.
Schließlich ist es wichtig, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben, bevor man Calcium supplementiert, da dessen Aufnahme bei Vitamin-D-Mangel reduziert ist.
Omega-3-Fettsäuren
Fettsäuren sind an zahlreichen lebenswichtigen Funktionen des Körpers beteiligt. Sie besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die die Kontraktion der Gebärmuttermuskulatur und prämenstruelle Schmerzen begrenzen.
Eine ausreichende Zufuhr an Omega-3 hat sich als wirksam erwiesen, um die Schwere des PMS bei Frauen zu verringern und die körperlichen sowie psychischen Symptome zu reduzieren, wie diese wissenschaftliche Übersichtsarbeit zeigt.
Eine ausreichende Behandlungsdauer erhöht die Wirksamkeit der Behandlung.
Die Supplementierung mit Fischöl über 2 Monate bei 42 Jugendlichen in dieser Studie zeigt eine deutliche Verringerung der Menstruationssymptome.
Mönchspfeffer
Der Mönchspfeffer ist eine mediterrane Pflanze, deren Beeren traditionell von Frauen verwendet werden, um gynäkologische Beschwerden zu lindern.
Diese Pflanze ist in der Lage, die Freisetzung von Prolaktin zu reduzieren, dem Hormon der Laktation.
Während des PMS kann der Prolaktinspiegel ansteigen, was insbesondere Brustschmerzen erklärt.
Nach einer Supplementierung über 3 Menstruationszyklen bei 1634 Patientinnen zeigt eine Studie, dass Mönchspfeffer alle Symptome des PMS, Menstruationsschmerzen und Brustspannen lindern kann, wie diese Übersichtsarbeit angibt.
Der Mönchspfeffer wird mit Vorsicht angewendet. Er ist nicht für Frauen mit Brustkrebs (oder familiärer medizinischer Vorgeschichte) angezeigt. Ebenfalls nicht im Fall einer Hormonersatztherapie oder eines IVF-Protokolls.
Er kann mit Medikamenten interagieren. Seine Eigenschaften sind denjenigen einiger Behandlungen gegen hormonelle Störungen ähnlich.
Ich empfehle die Meinung eines Gesundheitsfachmanns vor jeder Anwendung.
Palmitoylethanolamid (PEA)
Das Palmitoylethanolamid ist eine Verbindung aus der Familie der Cannabinoide. Dieses Molekül kommt natürlich im Körper vor, ebenso in bestimmten Lebensmitteln (Eigelb, Erdnussöl, Soja).
Das PEA stimuliert die Cannabinoid-Rezeptoren, Proteine, die im zentralen Nervensystem, aber auch im Darm und in der Gebärmutter vorkommen.
Diese Rezeptoren wirken auf die verschiedenen Schmerzbahnen.
Eine Metaanalyse, die 10 Studien mit 786 Patienten umfasste, kam zu dem Schluss, dass eine stärkere Reduktion sämtlicher Schmerzarten bei der Einnahme von PEA im Vergleich zu Placebo (ohne therapeutische Wirkung) eintrat.
Klinische Studien sind vielversprechend, und weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Verbindung zu bestätigen.
In welcher Form
In Hart- oder Weichkapseln
Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Magnesium und Omega-3 kommen hauptsächlich in dieser Form vor.
Weichkapseln und Kapseln sind praktisch in der Anwendung und wirkstoffkonzentriert. Aber eine mehrfache Einnahme ist oft erforderlich, um die wirksame Dosis zu erreichen.
Kapseln verringern das Oxidationsrisiko und verbessern die Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren im Körper.
PEA ist in Kapseln erhältlich. Die mikronisierten Pulver (Hinweise auf der Rückseite der Packungen) könnten die Aufnahme der Moleküle fördern.
Als Muttertinktur
Diese Mischung aus frischen Pflanzen und Alkohol ist ideal pour die therapeutische Anwendung von Pflanzen.
Die Mazeration in Alkohol ermöglicht une natürliche Extraktion der Wirkstoffe. Die hydroalkoholische Lösung wird anschließend filtriert.
Die Muttertinktur des Mönchspfeffers wird in Tropfen eingenommen, die in ein Glas Wasser zu verdünnen sind, dreimal täglich vor und während des Zyklus, als Kur über drei Monate.
Die Anwesenheit von Alkohol macht ihre Anwendung bei Schwangerschaft oder Stillzeit kontraindiziert.
Zu berücksichtigende Kriterien
Die verwendeten Wirkstofftypen
Nahrungsergänzungsmittel auf Magnesium- oder Calciumbasis können verschiedene Arten von Salzen enthalten. Carbonat, Citrat, Gluconat, Bisglycinat…
Einige Salze werden besser aufgenommen als andere und vom Körper besser vertragen.
Die sogenannten „anorganischen“ Magnesiumsalze haben eine abführende Wirkung. Und eine begrenzte Aufnahme durch den Organismus (Chlorid, Lactat oder Magnesiumoxid).
Bevorzugen Sie organische Salze (Glycerophosphat, Magnesiumcitrat) und „chelatierte“ Salze, bei denen Magnesium an eine Aminosäure gebunden wird. Dabei handelt es sich insbesondere um Magnesiumbisglycinat.
Was das Calcium betrifft, bevorzugen Sie die Form Pidolat, Glycinat oder Bisglycinat.
Schließlich gibt es verschiedene Formen von Vitamin B12 auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel.
Obwohl sie alle in der Lage sind, den Vitamin-B12-Spiegel zu erhöhen, sollten die Formen Hydroxocobalamin, Adenosylcobalamin und Methylcobalamin bevorzugt werden. Sie haben eine bessere Bioverfügbarkeit im Körper.
Die Dosierung
Bei Magnesium kann eine Dosis von 300 mg pro Tag über eine 3-monatige Kur therapeutische Wirkungen zeigen.
Sie können es mit 50 mg Vitamin B6 kombinieren (auch Pyridoxin genannt), während der Mahlzeiten einzunehmen, um eine gute Aufnahme zu gewährleisten.
Bezüglich des Kalziums, empfiehlt man eine Dosierung von 1000 bis 1200 mg (Jugendliche, Schwangere) pro Tag, stets nach ärztlicher Rücksprache.
Die Tagesdosis wird in mehrere Einnahmen mit den Mahlzeiten aufgeteilt, da der Darm eine zu hohe Calciummenge auf einmal schlecht aufnimmt.
Die Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in den Ölen fetter Fische und in pflanzlichen Ölen vor.
Überprüfen Sie, ob die Gesamtmenge an Omega-3 (Fettsäuren vom Typ EPA und DHA) im Öl mindestens 1 Gramm pro Tag beträgt.
Schließlich empfiehlt man für den Mönchspfeffer, eine Dosis von 20 mg eines Trockenextrakts (entsprechend 180 mg pflanzlicher Droge) pro Tag.
Die Herkunft der Produkte
Besonders bei Omega-3 aus Fischen! Minderwertige Nahrungsergänzungsmittel können schwere Metalle und Schadstoffe enthalten.
Neben ihrer gesundheitsschädlichen Wirkung kann die Omega-3-Konzentration dieser Produkte unzureichend sein.
Ich empfehle Ihnen, Fischkapseln zu wählen, die in einer Flasche undurchsichtiger Farbe abgefüllt sind, um die Oxidation zu begrenzen.
Bevorzugen Sie kleine Fische wie Sardellen. Am Ende der Nahrungskette sind sie weniger von Schadstoffen betroffen.
Prüfen Sie schließlich den Hinweis nachhaltige Fischerei auf der Rückseite der Verpackung.
Die Art der Hilfsstoffe
Für Kapsel- und Tablettenformen ist es schwer, ja sogar unmöglich, ihnen zu entkommen! Farbstoffe, Antioxidantien und Konservierungsstoffe werden verwendet, um den Geschmack zu verbessern, eine Farbe zu geben, die Textur zu erhalten und die Aktivität der Wirkstoffe zu bewahren.
Einige werden gut vertragen und sind unbedenklich, andere sind umstritten und sollten vermieden werden. Überprüfen Sie das Vorhandensein dieser Zusatzstoffe und deren Gefährlichkeit.
Seien Sie besonders wachsam bei der Anwesenheit von Titandioxid, Natriumbenzoat, Kalzium und Kalium, Polysorbat 80, Carboxymethylcellulose und Zellulosegummi.
Die Anzahl der aktiven Inhaltsstoffe
Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln entwickeln inzwischen Formeln mit einer Mischung verschiedener Wirkstoffe.
Am häufigsten findet man dort Magnesium, Calcium, Mönchspfeffer, Fischöle, aber auch andere Pflanzen, Vitamine und Mineralstoffe.
Diese Synergien können interessant sein, aber ich empfehle Ihnen, kurze Zutatenlisten zu bevorzugen und die Qualität sowie die Konzentration jedes Wirkstoffs zu überprüfen.
Zusammenfassend
Um sicher ein Nahrungsergänzungsmittel für PMS und Regelschmerzen von guter Qualität auszuwählen, prüfen Sie:
- Die Form : als Kapseln für Magnesium und Omega-3 ;
- Die Arten der verwendeten Wirkstoffe : zum Beispiel bei Magnesium bevorzugen Sie organische Salze und „chelatierte“ Salze, insbesondere Magnesiumbisglycinat ;
- Die Dosierung : beim Mönchspfeffer zum Beispiel eine Dosis von 20 mg eines Trockenextrakts pro Tag ;
- Die Herkunft der Produkte : bei Omega-3 bevorzugen Sie Sardellenextrakte und Produkte aus nachhaltiger Fischerei ;
- Die Art der Hilfsstoffe : vermeiden Sie Titandioxid, Natriumbenzoat, Kalzium und Kalium, Polysorbat 80… ;
- Die Anzahl der Wirkstoffe : bevorzugen Sie kurze Zutatenlisten und überprüfen Sie die Konzentration jedes Wirkstoffs.
