Beste BCAA: die Meinung eines Ernährungsberaters (2025)

---

Zusammenfassung meiner Auswahl

Meilleurs BCAA 2.1.1 🥇
> BCAA 2.1.1 – Nutripure

Beste BCAA 4.1.1
> BCAA 4.1.1 – Nutri&Co

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
> BCAA 4.1.1 – Pure AM Nutrition

---

BCAA sind Nahrungsergänzungsmittel, die im Sportbereich häufig verwendet werden, um die Erholung und das Muskelwachstum zu fördern.

Aus dem Englischen Branched-Chain Amino Acid sind sie eine Gruppe von 3 Aminosäuren, die man verzweigtkettige Aminosäuren nennt: Leucin, Isoleucin und Valin.

Sie gehören zu den 8 essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann. Es ist daher unerlässlich, sie über die Nahrung zuzuführen.

BCAA spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Muskelbildung, da sie etwa 1⁄3 der Aminosäuren ausmachen, die die Muskeln aufbauen. Ohne sie ist der Muskelaufbau unmöglich.

Es gibt viele Arten von BCAA und noch mehr Marken: Wie trifft man die richtige Wahl?

Um klarer zu sehen,  habe ich 15 der meistverkauften BCAA auf Amazon verglichen, sie nach 6 Kriterien bewertet und dann die 3 besten Produkte ausgewählt.

Meine Kriterien beim Kauf

1. Form

BCAA werden in der Regel in Form von Pulver oder Kapseln angeboten.

Egal in welcher Form, ist die Wirksamkeit dieselbe. Sie können also diejenige wählen, die am besten zu Ihrem Alltag passt.

Das Pulverformat lässt sich leicht in ein Getränk integrieren , das die Trainingseinheit begleitet und oft mit verschiedenen Aromen kombiniert wird, um für Abwechslung zu sorgen.

Das Kapselformat ist leichter zu transportieren, aber Größe und Anzahl der einzunehmenden Kapseln können hoch sein.

Egal welche Form Sie wählen, ist es meiner Meinung nach wichtig, BCAA ohne umstrittene Zusatzstoffe zu wählen. Man sollte synthetische Süßstoffe, Emulgatoren und chemische Farbstoffe wirklich vermeiden.

2. Herkunft

Wenn auf der Verpackung nichts angegeben ist, stammen die BCAA in der Regel aus tierischen Nebenprodukten: Federn, Tierhaut, Haare…

Diese werden mit Säuren und synthetischen Produkten behandelt, um daraus Aminosäuren zu gewinnen. 

Um das zu vermeiden, ist es besser, pflanzliche BCAA zu bevorzugen. Diese werden in der Regel durch Fermentation von Pflanzen gewonnen.

Ich empfehle Ihnen jedoch, darauf zu achten, dass diese Pflanzen als gentechnikfrei zertifiziert sind, für einen ethischeren und verantwortungsvolleren Konsum.

3. Typ

BCAA werden in verschiedenen Verhältnissen angeboten:

• 2.1.1
• 4.1.1
• 8.1.1

Die erste Zahl entspricht der Menge an Leucin im Vergleich zu den anderen Aminosäuren. Isoleucin und Valin werden durch die zweite und dritte Zahl dargestellt.

Zum Beispiel enthält ein BCAA 4.1.1 4 Leucin für 1 Isoleucin und 1 Valin. 

Das physiologische Verhältnis von BCAA in den Muskeln beträgt 2.1.1. Leucin ist daher die am stärksten vertretene Aminosäure.

Personen, die Fleisch essen nehmen im Allgemeinen ausreichend Leucin zu sich. In diesem Fall empfehle ich eine Supplementierung mit BCAA im Verhältnis 2.1.1, das dem physiologischen Verhältnis entspricht und bevorzugt werden sollte.

Veganer oder Vegetarier nehmen natürlicherweise weniger Leucin zu sich; in diesem Fall sind BCAA mit einem höheren Leucin-Anteil, z. B. 4.1.1, interessanter. 

Ich verwende BCAA mit höherem Leucin-Anteil (z. B. 8.1.1) nur selten, da der Nutzen in der wissenschaftlichen Literatur nicht belegt ist. Sie können jedoch für Sportler verwendet werden, die Muskelmasse aufbauen müssen.

Da BCAA den Katabolismus begrenzen und die Regeneration fördern, können sie in jeder Sportart eingesetzt werden, unabhängig davon, wie oft Sie trainieren.

Beste BCAA: meine Meinung

---

BESTE BCAA 2.1.1 🥇

Ich habe die BCAA 2.1.1 von Nutripure ausgewählt, aufgrund der Qualität und Reinheit der verwendeten Wirkstoffe.

Diese BCAA werden durch Fermentation von Pflanzen gewonnen, insbesondere aus gentechnikfreiem Mais. Sie sind somit natürlich und 100% pflanzlichen Ursprungs (also vegan).

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält keine Zusatzstoffe, kein Aroma, keine Farbstoffe und keine Süßstoffe. Ein natürliches Blaubeeraroma wird separat oder im Paket angeboten, falls Sie die BCAA pur trinken möchten. Diese BCAA werden in Frankreich hergestellt.

Das Labor bietet außerdem eine Kapselversion an.

Nutripure wurde von einem Spitzensportler, einem fünffachen Karate-Weltmeister, mitbegründet. Die vom Labor angebotenen Inhaltsstoffe sind von hoher Qualität und verzichten so weit wie möglich auf Lebensmittelzusatzstoffe.

Die Herstellung ist französisch und die Preise sind fair (siehe unseren ausführlichen Test der Marke).

---

BESTE BCAA 4.1.1

Das BCAA-Präparat 4.1.1 des Labors von Nutri&Co ist meiner Meinung nach die beste Wahl angesichts seiner Zusammensetzung und der Qualität seiner Wirkstoffe.

Im Gegensatz zu den meisten Konkurrenzprodukten enthält dieses Ergänzungsmittel alle essentiellen Aminosäuren (EAA) und nicht nur die BCAA. Es liefert außerdem Vitamin B6, das in Synergie wirkt, um die Müdigkeit bei intensiven Trainingseinheiten zu verringern.

Diese Formel ist 100% natürlich, vegan und enthält keine umstrittenen Zusatzstoffe. Sie ist mit Pfirsich- und Waldbeerengeschmack erhältlich.

Nutri&Co ist eine verlässliche und transparente Marke (lesen Sie unseren vollständigen Test hier um mehr zu erfahren). Darüber hinaus sind die Kundenbewertungen sehr gut.

Dieses Labor ist in Aix-en-Provence ansässig und legt großen Wert auf die Qualität der Wirkstoffe seiner Produkte.

---

BESTES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS

Die Pure BCAA 4:1:1-Pulver von AM Nutrition bieten eine minimalistische Zusammensetzung, die darauf ausgelegt ist, den Bedürfnissen von Sportlern gerecht zu werden, die ein einfaches und effektives Supplement suchen.

Dieses Ergänzungsmittel zeichnet sich durch den Verzicht auf künstliche Aromen, Süßstoffe und unnötige Zusatzstoffe aus und garantiert eine reine, auf das Wesentliche beschränkte Einnahme.

Hergestellt in Frankreich bietet dieses Nahrungsergänzungsmittel eine verlässliche Rückverfolgbarkeit. Es ist frei von Gluten, Laktose und Soja.

Die BCAA von AM Nutrition sind eine erschwingliche und verlässliche Option für Sportler, die ihre Regeneration optimieren möchten, ohne Kompromisse bei der Qualität einzugehen, und das zu geringeren Kosten.

AM Nutrition ist eine Marke der Fitness Boutique Gruppe, eine französische Referenz im Bereich der Sporternährung.

---

Unser Bedarf an BCAA

Der Bedarf an BCAA ist abhängig vom Grad der körperlichen Aktivität. Man schätzt, dass eine sitzende Person 84 mg BCAA pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, also etwa 6 g pro Tag für eine Person mit 70 kg. 

Bei sehr sportlichen Personen kann der Bedarf bis zu 150 mg BCAA pro Kilogramm Körpergewicht betragen etwa 11 g für eine Person mit 70 kg. 

BCAA kommen hauptsächlich in tierischen Produkten vor, wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Dagegen sind sie etwas weniger in pflanzlichen Proteinen vertreten.

Im Rahmen einer traditionellen Ernährung und bei moderater körperlicher Aktivität rate ich nicht zur Einnahme von BCAA als Nahrungsergänzung, jedoch empfehle ich sie im Falle einer vegetarischen und/oder veganen Ernährung in Verbindung mit intensiver sportlicher Betätigung. 

Die Vorteile der Einnahme von BCAA

Sie schützen die Muskeln vor dem Katabolismus

Tatsächlich steigen bei der Ausübung von Kraft- oder Ausdauersport die Energiebedürfnisse. Der Muskel gewinnt seine Energie aus seinen Glykogenvorräten.

Wenn diese erschöpft sind, kann der Muskel auch die im Muskel vorhandenen BCAA als Energiequelle nutzen. Dabei kommt es zu einer teilweisen Zerstörung der Muskelfasern.

Die Einnahme von BCAA während der Belastung liefert das Substrat direkt und vermeidet so den Muskelabbau. 

Sie verbessern die Erholung 

Durch ihre anti-katabole Wirkung fördern BCAA auch die Muskelregeneration. Die Regeneration des Muskels verläuft leichter, was hilft, Ermüdung und Muskelkater nach der Belastung zu reduzieren.

Sie würden das Muskelwachstum fördern

Einige Studien deuten darauf hin, dass BCAAs die Pankreaszellen stimulieren und die Freisetzung von Insulin fördern würden. Dieses blutzuckersenkende Hormon ist auch anabolisch, was die Zunahme der Muskelmasse begünstigen würde. 

Seien Sie jedoch vorsichtig, denn eine zu große Menge an BCAAs könnte auch die Insulinresistenz fördern, was langfristig die Gewichtszunahme und das Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Adipositas begünstigen könnte. 

Der richtige Zeitpunkt, um BCAA einzunehmen

Für eine bessere Wirksamkeit empfehle ich Ihnen, die BCAAs zu einem Zeitpunkt nahe Ihres Trainings einzunehmen. Der Einnahmezeitpunkt ist je nach den Zielen, die Sie erreichen möchten, wichtig:

• Vor dem Training, sie helfen, die Glykogenspeicher zu erhalten und begrenzen den Muskelabbau.
• Während des Trainings, sie helfen die Muskelermüdung zu begrenzen, insbesondere bei Ausdauerbelastungen.
• Nach dem Training, sie fördern die Muskelreparatur und die Erholung.

Kontraindikationen bei BCAA

BCAAs gelten im Allgemeinen als sicher für die meisten Erwachsenen, wenn sie in den empfohlenen Dosierungen eingenommen werden. Daher ist es wichtig, vor der Anwendung dieser Art von Ergänzungsmitteln eine medizinische Fachkraft zu konsultieren. 

Eine zu hohe Einnahme von BCAAs kann Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen sowie Übelkeit und Erbrechen verursachen. 

Die Einnahme von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel wird nicht empfohlen für: 

• Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen 
• Personen, die eine bestimmte Behandlung wie Antikoagulanzien  erhalten
• Personen mit einer Vorgeschichte von Allergien gegen einen der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln
• schwangere Frauen oder stillende Frauen

Zusammenfassend

Um sicherzustellen, dass Sie die besten BCAAs wählen, überprüfen Sie:

1. Die Form : als Pulver oder in Kapselform, aber ohne umstrittene Zusatzstoffe.
2. Die Herkunft : pflanzlich statt tierisch.
3. Die Art : Das Verhältnis hängt von Ihrer Ernährung ab: BCAA im Verhältnis 2.1.1 für Fleischesser, 4.1.1 für Veganer oder Vegetarier.

---

Beste BCAA 2.1.1

---

Beste BCAA 4.1.1

---

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis

---