Stress: die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel

Der Begriff Stress hat seine Wurzeln im Lateinischen „stringere“, was „zusammenziehen“ bedeutet, und im Englischen „distress“, das eine Bedrängnis oder Spannung beschreibt. In die moderne Medizin eingeführt vom Endokrinologen Hans Selye in den 1930er Jahren, beschreibt er eine biologische Reaktion auf Ereignisse, die als bedrohlich oder anspruchsvoll wahrgenommen werden. Selye identifizierte drei Arten von Stress : • Le normale Stress, eine adaptive Reaktion, die für das Überleben notwendig ist. • Le positive Stress, der anregt und motiviert. • Le negativer Stress oder chronischer Stress, der der Gesundheit schadet, wenn er die Anpassungsfähigkeit übersteigt

Die physiologischen Mechanismen des Stresses

Die Einwirkung einer Stressperiode auf einen Menschen bewirkt biologische Veränderungen bei mehreren Hormonen und Indikatoren, die mit dem Zentralnervensystem und der hypothalamisch-hypophysären Achse zusammenhängen. • Das neuroendokrine System Das Zentralnervensystem spielt die Rolle des Dirigenten in der Stressantwort. Der Hypothalamus erkennt Bedrohungssignale und setzt einen chemischen Boten namens CRF (Corticotropin Releasing Factor) frei. CRF stimuliert die Hypophyse, die daraufhin ACTH (adrenocorticotropes Hormon) ausschüttet. Dieses Hormon löst in den Nebennieren die Freisetzung von Kortikosteroiden wie Cortisol und Cortison aus. Der Cortisol, oft als „Stresshormon“ bezeichnet, erhöht die Verfügbarkeit von Glukose, um sofortige Energie bereitzustellen. Bei anhaltendem Stress stört jedoch ein Übermaß an Cortisol das Gedächtnis, begünstigt Depressionen und schwächt die Immunabwehr. Chronischer Stress erschöpft Neurotransmitter wie das Dopamin, das für Freude und Motivation essenziell ist, und die Noradrenalin, die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit reguliert. Die Nebennieren können ebenfalls erschöpft werden und dann die normale Sekretion lebenswichtiger Hormone nicht mehr gewährleisten. • Das autonome Nervensystem Das autonome Nervensystem löst unmittelbare Stressreaktionen aus, wie Beschleunigung der Herzfrequenz oder Erweiterung der Pupillen. Unter Stress übernimmt das sympathische System die Führung und setzt Katecholamine frei, hauptsächlich Adrenalin und Noradrenalin. Diese Neurotransmitter bereiten den Körper auf Flucht oder Kampf vor, indem sie den Blutdruck erhöhen und den Blutfluss zu den Muskeln umleiten. Währenddessen wird das parasympathische System, das für Entspannung und Verdauung zuständig ist, gehemmt. Dieses Ungleichgewicht kann unter anderem zu Verdauungs-, Herz- oder sogar reproduktiven Problemen führen. • Das Immunsystem Chronischer Stress reduziert die Aktivität von Immunzellen (T-Lymphozyten, Natural Killers) und erhöht proinflammatorische Zytokine wie IL-6, was ein chronisch entzündliches Milieu fördert.

Das allgemeine Anpassungssyndrom

Nach Selye durchläuft der Organismus drei Phasen als Reaktion auf Stress: • Alarmphase : sofortige Mobilisierung durch Adrenalin und Noradrenalin. • Widerstandsphase : anhaltende Cortisolproduktion, um die Anpassung aufrechtzuerhalten. • Erschöpfungsphase : Erschöpfung der Energiereserven, was zu chronischer Müdigkeit, geschwächter Immunabwehr und einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen (Bluthochdruck, Diabetes usw.) führt.​

Symptome und Messung von Stress

Die Manifestationen von Stress sind vielfältig : • Physische : Verdauungsstörungen, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit. • Psychische : Angst, Reizbarkeit, Depression, Verlust des Selbstwertgefühls. • Verhaltensbezogene : Isolation, übermäßiger Konsum von Stimulanzien (Tabak, Alkohol, Zucker), Desorganisation. Langfristige Folgen umfassen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, wiederkehrende Infektionen und neurodegenerative Erkrankungen.​ Man kann Stress mittels biologischer Tests messen (Bestimmung von Cortisol, ACTH ...) oder durch standardisierte Fragebögen wie den Holmes-und-Rahe-Test, der entwickelt wurde, um das Stressniveau einer Person zu bewerten.

Natürliche Stressbewältigung

Um Stress effektiv zu bekämpfen, ist es wesentlich, den Lebensstil so zu reorganisieren, dass das mentale und physische Gleichgewicht erhalten bleibt. Die Regelmäßigkeit biologischer Rhythmen stellt einen ersten fundamentalen Schritt dar: sich zu festen Zeiten schlafen zu legen, idealerweise vor 23 Uhr, und die Mahlzeiten zu konstanten Zeiten einzunehmen, damit der Organismus seine innere Uhr synchronisieren und hormonelle Störungen begrenzen kann. Meiden Sie aufputschende Mittel wie Kaffee und Alkohol, besonders abends, um einen qualitativ guten Schlaf zu fördern, und bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, wie Gemüse, Obst und Magnesiumquellen. Entspannung ist darüber hinaus eine wirksame Waffe gegen die schädlichen Folgen von Stress, da sie dem parasympathischen System ermöglicht, wieder die Kontrolle zu übernehmen. Die Bauchatmung wirkt beispielsweise direkt auf das autonome Nervensystem, um einen sofortigen Ruhezustand herbeizuführen. Die Herzkoheränz (Kohärenzatmung) synchronisiert Atmung und Herzrhythmus und reduziert so die nervliche Anspannung. Praktiken wie Massagen können ebenfalls angesammelte Spannungen im Körper lösen und eine tiefe Entspannung fördern.

Phytotherapie und Mikronutrition

Die Adaptogene sind Pflanzen, die dafür bekannt sind, Aufmerksamkeit und Ausdauer bei Müdigkeit zu erhöhen und Störungen des neuroendokrinen und immunen Systems, die durch Stress verursacht werden, zu verringern. • Rhodiola rosea : verbessert die Stressresistenz und reduziert Müdigkeit. • Eleutherococcus (Sibirischer Ginseng) : stärkt das Immunsystem und die Anpassungsfähigkeit. • Schisandra chinensis : unterstützt die kognitiven Funktionen unter Stress. Chronischer Stress erschöpft nach und nach die Reserven an Mineralien und Vitaminen, wodurch eine gezielte Supplementierung notwendig werden kann. Das Magnesium, unverzichtbar für die Regulation des Nervensystems, reduziert überschüssiges Noradrenalin, das mit Stress verbunden ist. Die B-Vitamine optimieren die Zellenergieproduktion und unterstützen Gehirnfunktionen. Schließlich spielen Zink und Vitamin D, die oft vernachlässigt werden, eine wesentliche Rolle beim Erhalt der Immunität, die bei anhaltendem Stress geschwächt ist. Das Darmmikrobiom bleibt für die Aufrechterhaltung eines emotionalen Gleichgewichts entscheidend. Heute weiß man, dass der Darm über den Vagusnerv Signale an das Gehirn sendet. Bei einer Dysbiose ist diese Kommunikation gestört und kann zur Verschlechterung der Stresssymptome führen.