L-Ornithin: Vorteile, Dosierung, Kontraindikationen

Mis à jour le 10 November 2025

L-Ornithin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass es nicht notwendig ist, sie über die Nahrung aufzunehmen, da der Körper sie selbst synthetisieren kann. Es spielt eine Schlüsselrolle im Harnstoffzyklus, wo es bei der Beseitigung überschüssigen Stickstoffs hilft, wenn Arginin durch das Enzym Arginase abgebaut wird. Im Verlauf dieses Zyklus wird Ornithin zu Citrullin recycelt und schließlich wieder zu Arginin, wodurch die Verarbeitung stickstoffhaltiger Abfallprodukte erleichtert wird.nnObwohl Ornithin nicht direkt an der Proteinsynthese beteiligt ist, beeinflusst es mehrere andere wichtige biologische Prozesse. Forschungen deuten darauf hin, dass Ornithin die Produktion des Wachstumshormons stimulieren könnte, was möglicherweise den Muskelaufbau fördert. nnDie Verwendung von Ornithin als Nahrungsergänzungsmittel ist bei Athleten und aktiven Personen üblich, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Man nimmt an, dass Ornithin hilft, die Argininspiegel zu erhöhen, eine Aminosäure, die Ausdauer und Muskelregeneration unterstützt.nn

Familie oder Gruppe:

Aminosäuren

Anwendungsgebiete

Bewertungsmethodik

Zulassung durch die EFSA.

Mehrere klinische Studien (> 2), randomisiert, kontrolliert, doppelblind, die eine signifikante Anzahl von Patienten (>100) einschließen, mit durchgehend positiven Ergebnissen für die Indikation.

Mehrere klinische Studien (> 2), randomisiert, kontrolliert, doppelblind, die eine signifikante Anzahl von Patienten (>100) einschließen, mit positiven Ergebnissen für die Indikation.

Eine oder mehrere randomisierte Studien oder mehrere Kohorten- oder epidemiologische Studien mit positiven Ergebnissen für die Indikation.

Klinische Studien existieren, sind aber nicht kontrolliert, mit Ergebnissen, die positiv oder widersprüchlich sein können.

Bislang keine klinischen Studien, die die Indikation nachweisen könnten.

Sportliche Leistung
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Die Wirksamkeit von Ornithin auf die sportliche Leistung wird mit vielversprechenden Ergebnissen untersucht. nnEine Studie an gesunden Freiwilligen zeigt, dass die Einnahme von 1 g Ornithinhydrochlorid zweimal täglich über 7 Tage, gefolgt von 3 g vor einem Fahrradergometertest, die Müdigkeit im Vergleich zu Placebo reduziert. nnAndere Studien zeigen, dass eine Einzeldosis von 0,1 g/kg die Spitzengeschwindigkeit beim Radfahren junger, aktiver Männer erhöhen kann, ohne die Trainingsdauer oder die maximale Sauerstoffaufnahme zu beeinflussen. nnDarüber hinaus erhöhte bei jungen Gewichthebern die tägliche Einnahme von 1 g Ornithin zusammen mit 1 g Arginin über 30 bis 35 Tage die fettfreie Körpermasse, die Kraft und die maximale anaerobe Leistung im Vergleich zum Placebo.nn

Posologie

Orale Anwendung

1 - 3 g

30 - Tage

Synergies

L-Arginin

Wirkung der Einnahme von L‑Ornithinhydrochlorid auf die intermittierende maximale anaerobe Leistung auf dem Fahrradergometer und die Erholung von Ermüdung nach dem Training
Auswirkungen von Arginin und Ornithin auf Kraft, fettfreie Körpermasse und urinäres Hydroxyprolin bei erwachsenen Männern
L‑Ornithin‑Supplementierung mildert körperliche Müdigkeit bei gesunden Probanden durch Modulation des Fett- und Aminosäurestoffwechsels
Die Wirkung der Einnahme von L‑Ornithinhydrochlorid auf die Leistung während stufenweise bis zur Erschöpfung steigender Fahrradergometerbelastung und auf den Ammoniakstoffwechsel während und nach dem Training

Trockene Haut
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Obwohl Ornithin in einer kleinen Studie mit Erwachsenen mit trockener Haut die Hautfeuchtigkeit nicht verbessert hat, zeigte die tägliche Einnahme eines Getränks, das Ornithin enthält, eine Verbesserung der Hautelastizität und eine Verringerung des transepidermalen Wasserverlusts im Vergleich zu Placebo. Ornithin kann helfen, die Hautelastizität zu verbessern und den Wasserverlust zu reduzieren, wahrscheinlich indem es die Kollagensynthese unterstützt und die Barrierefunktionen der Haut verbessert. Tatsächlich ist Ornithin ein Vorläufer in der Synthese von Polyaminen und Prolin, die für die Kollagensynthese und die Wundheilung erforderlich sind.

Posologie

Oral

400 mg

8 Wochen

Synergies

Kollagen

Wirkungen eines Kombinationspräparats mit Kollagenpeptid und Ornithin auf Hautzustand und Plasma-IGF-1-Spiegel – eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie

Eigenschaften

Muskuloskelettale Effekte

Ornithin wird hinsichtlich seines Potenzials untersucht, die sportliche Leistung durch eine Zunahme der Muskelmasse zu verbessern. Es wirkt als Vorstufe von Arginin, das an der Proteinsynthese beteiligt ist, und könnte die Produktion von Wachstumshormon und des insulinähnlichen Wachstumsfaktors (IGF-1) stimulieren.nn

Usages associés

Sportliche Leistung

Die Supplementierung mit Arginin und Ornithin erhöht die Serumspiegel von Wachstumshormon und insulinähnlichem Wachstumsfaktor-1 nach hochintensivem Widerstandstraining bei krafttrainierten Athleten.

Neurologisch

Die vorläufige klinische Forschung deutet darauf hin, dass Ornithin die Schlafqualität verbessern und zur Regulierung der inneren Uhr beitragen könnte. Eine Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von 400 mg Ornithin über 28 Tage das Wachheitsgefühl verbesserte und die Schlafdauer bei gesunden Arbeitnehmern erhöhte. nn

Die Supplementierung mit L-Ornithin könnte schlafähnliches Verhalten bei Mauswelpen verstärken
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie zum Einfluss der Einnahme von L-Ornithin auf die menschliche zirkadiane Uhr

Wirkung auf die Stimmung

Studien deuten darauf hin, dass Ornithin die Stimmung verbessern könnte, indem es das Verhältnis von Cortisol zu DHEA-S reduziert, ein hormonelles Gleichgewicht, das für das emotionale Wohlbefinden wesentlich ist. Dies könnte dazu beitragen, Stress zu lindern und ein allgemeines Gefühl der Entspannung zu fördern.nn

Randomisierte, kontrollierte Studie zu den Effekten von L-Ornithin auf Stressmarker und Schlafqualität bei gesunden Arbeitnehmern