Docosahexaensäure (DHA): Vorteile, Dosierung, Gegenanzeigen
Andere Namen
Omega-3
Wissenschaftliche Namen
DHA, mehrfach ungesättigte Fettsäuren
Familie oder Gruppe:
Fettsäuren
Anwendungsgebiete
Bewertungsmethodik
Zulassung durch die EFSA.
Augengesundheit ✪✪✪✪✪
Die EFSA (European Food Safety Authority) hat positiv zur Rolle von DHA bei der Aufrechterhaltung einer normalen Sehkraft Stellung genommen. nnVeröffentlichte Daten deuten darauf hin, dass Säuglinge, die über Muttermilch oder Säuglingsnahrung kein DHA erhalten, bei der Entwicklung der Sehschärfe hinter denen zurückbleiben, die eine ausreichende Menge an DHA erhalten. DHA ist für die normale Funktion von Neuronen unerlässlich und spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung neuronaler und synaptischer Membranen, insbesondere für die retinalen und visuellen Funktionen.nnAußerdem zeigen Studien, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) das Risiko, eine AMD (altersbedingte Makuladegeneration) zu entwickeln, verringern kann.nn
Posologie
Oral
280 mg
Fischöl
Synergies
Studien an termingeborenen Säuglingen zur DHA- und ARA-Supplementation hinsichtlich der Neuroentwicklung: Ergebnisse randomisierter kontrollierter Studien
Vergleichende Analyse des Docosahexaensäuregehalts (DHA) in der Muttermilch von termingeborenen und frühgeborenen Müttern
Wissenschaftliche Stellungnahme zur Begründung von gesundheitsbezogenen Angaben im Zusammenhang mit Docosahexaensäure (DHA)
Besteht ein Zusammenhang zwischen langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Muttermilch und der visuellen sowie neuronalen Entwicklung gestillter termingeborener Säuglinge?
Auswirkungen einer Supplementierung mit Lutein und Docosahexaensäure auf die optische Dichte des makulären Pigments in einer randomisierten kontrollierten Studie
Entwicklung von Kindern ✪✪✪✪✪
Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) hat eine positive Stellungnahme zur Rolle von DHA beim Erhalt normaler Gehirnfunktionen bei Kindern und Erwachsenen veröffentlicht.nnLangkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren machen ein Drittel aller Lipide in der grauen Substanz des Gehirns aus. Studien zeigen, dass eine unzureichende Zufuhr von mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie DHA während der Entwicklung des Fötus und des Kindes als ein Faktor für die Entstehung von Verhaltens-, Funktions- und neurologischen Störungen angesehen wird.nn
Posologie
oral
200 - 250 mg
4 - Monate
Fischöl
Docosahexaensäure (DHA): Von der Mutter-Fötus-Beziehung bis zur Beikostphase
Wissenschaftliche Stellungnahme zur Begründung von gesundheitsbezogenen Angaben im Zusammenhang mit Docosahexaensäure (DHA)
Pränatale Supplementierung mit DHA verbessert die Aufmerksamkeit im Alter von 5 Jahren: eine randomisierte, kontrollierte Studie
Dyslipidämie ✪✪✪✪✪
Die klinischen Belege deuten darauf hin, dass die Einnahme von 1,25 bis 4 g DHA pro Tag über 7 Wochen die Triglyceridspiegel bei Patienten mit Dyslipidämie oder Hypertriglyceridämie um 17 % bis 24 % senken kann. Die meisten klinischen Untersuchungen legen nahe, dass DHA weder das Gesamtcholesterin noch das HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoproteine) senkt.
Posologie
Oral
1,25 - 4 g
7 - Tage
Erwachsene
Fischöl
Auswirkungen der Docosahexaensäure auf Serumlipoproteine bei Patienten mit kombinierter Hyperlipidämie: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie.
Gereinigte Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure haben unterschiedliche Effekte auf Serumlipide und Lipoproteine, die LDL-Partikelgröße, Glukose und Insulin bei leicht hyperlipidämischen Männern.
Auswirkungen einer diätetischen Supplementierung mit Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure auf das metabolische Syndrom: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von Daten aus 33 randomisierten kontrollierten Studien
Schwangerschaft ✪✪✪✪✪
DHA ist in der menschlichen Muttermilch vorhanden und wurde im Plasma sowie in der Großhirnrinde von Säuglingen nachgewiesen. Eine Schwangerschaft kann langfristige Auswirkungen auf die DHA-Reserven der Frau haben. Der maternale DHA-Status normalisiert sich jedoch wahrscheinlich innerhalb des Jahres nach der Schwangerschaft. Es scheint einen präferentiellen Transfer von DHA über die Plazenta zu geben. Eine maternale DHA-Supplementierung von 200 mg/Tag ab der 15. Schwangerschaftswoche oder im dritten Trimester könnte die DHA-Spiegel der Mutter normalisieren. Die maternalen DHA-Spiegel neigen dazu, im dritten Trimester der Schwangerschaft signifikant zu sinken. Die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren und insbesondere mit DHA könnte einige schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie Bluthochdruck oder Eklampsie verhindern. Gut durchgeführte klinische Studien zeigen außerdem, dass die DHA-Supplementierung auch das Risiko einer Frühgeburt reduziert.
Posologie
oral
200 - 1000 mg
17 - Wochen
Schwangere
Fischöl
Supplementierung mit Docosahexaensäure im letzten Trimester der Schwangerschaft: mütterlich-fetale biochemische Befunde
DHA-Supplementierung und Schwangerschaftsergebnisse.
Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA), geschätzt anhand einer 7-Fragen-Umfrage, identifiziert Schwangerschaften, die am ehesten von einer hochdosierten DHA-Supplementierung profitieren.
Eine randomisierte Studie zur pränatalen Supplementierung mit n-3-Fettsäuren und Frühgeburt
Maternale Docosahexaensäure-Supplementierung und fetale Anreicherung
Höhere Dosen von Docosahexaensäure während der Schwangerschaft und frühe Frühgeburten: Eine randomisierte, doppelblinde, adaptiv gestaltete Überlegenheitsstudie
Raten von frühen und späten Frühgeburten bei Teilnehmerinnen, die die zufällig zugewiesene hochdosierte Docosahexaensäure-(DHA)-Supplementierung in der Schwangerschaft einhielten.
Auswirkung einer Fischöl-Supplementierung während der Schwangerschaft auf Knochen-, fettfreie und Fettmasse im Alter von sechs Jahren: randomisierte klinische Studie.
Auswirkung der Plazentafunktion auf den Bedarf an Fettsäuren während der Schwangerschaft
Omega-3-Fettsäurenmangel bei Säuglingen vor der Geburt, festgestellt in einer randomisierten Studie zur mütterlichen DHA-Supplementierung während der Schwangerschaft.
Fötale Entwicklung ✪✪✪✪✪
DHA reichert sich im dritten Trimenon der Schwangerschaft und in der frühen postnatalen Phase schnell im menschlichen Gehirn an. Die Anreicherung von DHA und anderen Fettsäuren in diesem Stadium führt zu einer raschen Entwicklung und einem schnellen Wachstum des Gehirngewebes. Darüber hinaus deuten einige Daten darauf hin, dass Säuglinge, die in der Muttermilch kein DHA erhalten, eine verzögerte Entwicklung der Sehschärfe gegenüber denen aufweisen, die eine ausreichende Menge an DHA erhalten.
Posologie
Oral
400 - 600 mg
Schwangere Frauen
Fischöl
Docosahexaensäure (DHA): Von der Mutter-Fötus-Dyade bis zur Beikostperiode
Fötaler DHA-Mangel und seine Auswirkungen auf die neurokognitive Entwicklung des Kindes: Eine Nachuntersuchung einer randomisierten Studie zur mütterlichen DHA-Supplementierung während der Schwangerschaft
Auswirkung einer Fischöl-Supplementierung während der Schwangerschaft auf Knochen-, fettfreie und Fettmasse im Alter von sechs Jahren: randomisierte klinische Studie.
Omega-3-Fettsäurenmangel bei Säuglingen vor der Geburt, festgestellt in einer randomisierten Studie zur mütterlichen DHA-Supplementierung während der Schwangerschaft.
Demenz ✪✪✪✪✪
Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der täglichen Nahrungsaufnahme von DHA um 0,1 g mit einem um 14 % verringerten Demenzrisiko verbunden war, wenn sie über 2 bis 21 Jahre eingenommen wurde. Allerdings wurde keine Dosis-Wirkungs-Beziehung festgestellt. Andere klinische Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von 0,72 Gramm DHA pro Tag über ein Jahr die Demenzsymptome bei Patienten mit durch thrombotische zerebrovaskuläre Erkrankungen bedingter Demenz verbessert. Vorläufige klinische Untersuchungen an Patienten mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit zeigen, dass die tägliche Einnahme von 500 mg DHA in Fischöl kombiniert mit Carotinoiden (Lutein und Zeaxanthin) über 12 Monate das Gedächtnis und die Stimmung im Vergleich zu Placebo leicht verbessert hat. Nach Ansicht der Forscher sind oxidierte Derivate von DHA an der Alzheimer-Krankheit beteiligt. DHA scheint ein Ziel oxidativer Angriffe bei dieser Erkrankung zu sein. Ohne Gewissheit über den ursächlichen Zusammenhang der Oxidation bei der Alzheimer-Krankheit wird empfohlen, das DHA-Kapital im Gehirn durch eine DHA-Supplementierung in Kombination mit Antioxidantien wie Vitamin E zu schützen.
Posologie
Oral
500 mg
1 - Jahre
Fischöl
Synergies
Die Supplementation mit Carotinoiden, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E hat einen positiven Effekt auf die Symptome und den Verlauf der Alzheimer-Krankheit
Plasma-Phosphatidylcholin-Docosahexaensäure-Gehalt und Risiko für Demenz und Alzheimer-Krankheit: Die Framingham-Herzstudie
Intakes of fish and polyunsaturated fatty acids and mild-to-severe cognitive impairment risks: a dose-response meta-analysis of 21 cohort studies.
Kognitiver Abbau ✪✪✪✪✪
Vorläufige klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von 12 mg Lutein, allein oder zusammen mit Docosahexaensäure (DHA) in einer Dosierung von 800 mg pro Tag über 4 Monate, die Werte der Wortflüssigkeit und des Gedächtnisses im Vergleich zu den Ausgangswerten bei älteren Frauen verbessern kann. Eine weitere randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zeigte, dass eine orale DHA-Supplementierung (2 g/Tag) über 12 Monate bei älteren Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung einen positiven Effekt auf die globale kognitive Funktion hatte. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die 12-monatige DHA-Supplementierung das Volumen des Hippocampus signifikant erhöht hat. Der Hippocampus ist eine Gehirnregion, die für die Gedächtnisbildung essenziell ist und eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung von Informationen vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis sowie bei der räumlichen Orientierung spielt.
Posologie
oral
800 - 2000 mg
4 - Monate
Frauen, Senioren
Fischöl
Synergies
Auswirkungen einer DHA-Supplementierung auf das Hippocampusvolumen und die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung: Eine 12-monatige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
Kognitiver Abbau und Fettsäurezusammensetzung der Erythrozytenmembranen – Die EVA-Studie
Die Auswirkungen einer Docosahexaensäure-Supplementierung auf Kognition und Wohlbefinden bei leichter kognitiver Beeinträchtigung: Eine 12-monatige randomisierte kontrollierte Studie
Vorteilhafte Effekte der Docosahexaensäure auf die Kognition beim altersbedingten kognitiven Abbau
Die Wirkung einer Intervention mit Folsäure in Kombination mit Docosahexaensäure bei leichter kognitiver Beeinträchtigung älterer Menschen: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
Koronare Herzkrankheiten ✪✪✪✪✪
Eine erhöhte Nahrungsaufnahme von DHA kann das Sterberisiko bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit verringern.nnEs ist zu beachten, dass Studien eine schützende Wirkung auf das Herz hervorheben, jedoch keine Auswirkung auf das Fortschreiten der Arteriosklerose. Die wahrscheinlichste Erklärung ist, dass Omega-3 die elektrische Aktivität des Herzens modulieren und eine "stabilisierende" Wirkung erzeugen, die im Falle eines Herzinfarkts schützt.nn
Posologie
Oral
800 mg
Fischöl
Synergies
Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ✪✪✪✪✪
Eine erhöhte Nahrungsaufnahme von DHA ist mit einem verringerten Risiko für AMD verbunden. Vorläufige klinische Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme einer Kombination aus 280 mg DHA, 12 mg Lutein und 0,6 mg Zeaxanthin pro Tag über ein Jahr die optische Dichte des Makulapigments bei Patienten mit AMD um 31 % gegenüber Placebo erhöht. Eine erhöhte optische Dichte des Makulapigments ist mit einer Verbesserung der Sehleistung und einer Verringerung des AMD-Risikos verbunden.nn
Posologie
Oral
280 mg
12 - Monate
Fischöl
Synergies
Prospektive Studie über Nahrungsfett und das Risiko altersbedingter Makuladegeneration
Ernährung und die alternde Netzhaut: Ein umfassender Überblick über den Zusammenhang zwischen Nährstoffen und ihrer Rolle bei der altersbedingten Makuladegeneration und der Prävention von Netzhauterkrankungen
Auswirkungen einer Supplementierung mit Lutein und Docosahexaensäure auf die optische Dichte des Makulapigments in einer randomisierten kontrollierten Studie
Eigenschaften
Neurologisch
Bei gesunden Probanden erhöht DHA die Aktivierung des präfrontalen Kortex während anhaltender Aufmerksamkeit. Bei Tieren führt die Injektion von DHA kurz nach einer Rückenmarksverletzung, gefolgt von der Zugabe von DHA zur Nahrung, zu neuroprotektiven Effekten, insbesondere zu einer erhöhten Überlebensrate der glialen Zellen, die für den Schutz des Nervengewebes verantwortlich sind. In-vitro-Forschungen deuten darauf hin, dass Neuroprotectin D1 – ein vom DHA abgeleiteter Mediator – die inflammatorische Signalgebung und die neuronalen Dysfunktionen im Zusammenhang mit Beta-Amyloid-Peptiden verbessert (ein kleines Protein, das unter bestimmten Umständen, wie bei der Alzheimer-Krankheit, schädlich für das zentrale Nervensystem sein kann). Labor- und Tierversuche deuten außerdem darauf hin, dass die DHA-Spiegel im Gehirn die Glukoseaufnahme regulieren, indem sie auf Glukosetransporter wirken.
Usages associés
Sehen
Laboruntersuchungen zufolge spielt DHA eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und dem Erhalt der Netzhaut, wo DHA 60 % der mehrfach ungesättigten Fettsäuren ausmacht. Laborforschungen legen nahe, dass Neuroprotectin D1 – ein vom DHA abgeleiteter Mediator – der Alterung oder Degeneration der retinalen Pigmentepithelzellen und der Photorezeptorzellen entgegenwirken kann.
Usages associés
Essentiell
Es besteht ein Interesse an der Verwendung von DHA-Ergänzungen für die Entwicklung kleiner Kinder. Einige Daten deuten darauf hin, dass Säuglinge, die über Muttermilch oder Säuglingsnahrung kein DHA erhalten, im Vergleich zu solchen, die eine ausreichende Menge erhalten, eine Verzögerung in der Entwicklung der Sehschärfe aufweisen. Langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren machen ein Drittel aller Lipide der grauen Substanz des Gehirns aus. DHA gilt als wichtig für die normale Funktion von Neuronen und könnte eine Schlüsselrolle bei der strukturellen Entwicklung neuronaler und synaptischer Membranen spielen. DHA sammelt sich im dritten Trimester der Schwangerschaft und in der frühen postnatalen Phase schnell im menschlichen Gehirn an. Die Anreicherung von DHA und anderen Fettsäuren in dieser Zeit führt zu einer schnellen Entwicklung und einem schnellen Wachstum des Gehirngewebes. Eine unzureichende Verfügbarkeit von mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie DHA während der Entwicklung des Fötus und des Säuglings wird als ein Faktor für die Entstehung von Verhaltens-, Funktions- und neurologischen Störungen angesehen. Höhere Plasmaspiegel von DHA bei Frauen zur Zeit der Geburt könnten ebenfalls mit einer größeren Reife des zentralen Nervensystems bei Neugeborenen in Verbindung stehen, basierend auf ihren Schlaf-Wach-Gewohnheiten.
Usages associés
Lipidsenkend
DHA scheint die Serumtriglyceride zu senken. Allerdings erhöht es in der Mehrheit der Studien nicht das HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoproteine, das „gute“ Cholesterin), obwohl es in einigen Studien den HDL-2-Anteil erhöhen kann. DHA scheint das Gesamtcholesterin nicht zu senken.
Usages associés
Entzündungshemmend
Die mit DHA verbundenen entzündungshemmenden Wirkungen können mit seinen Metaboliten zusammenhängen, die als Botenstoffe dienen. nnTatsächlich können Resolvine (DHA‑Abkömmlinge) Einfluss auf entzündliche Mediatoren und entzündliche Zellen haben. Omega‑3‑Fettsäuren verdrängen teilweise die Arachidonsäure (AA) – die ein proinflammatorischer Abkömmling der Omega‑6‑Fettsäuren ist –, da sie mit der AA um die für ihre Synthese notwendigen Enzyme wie die Cyclooxygenase (COX) konkurrieren. Nebenbei bemerkt ist die COX ein Enzym, das von Aspirin – dem bekannten nichtsteroidalen Antiphlogistikum – als Ziel angegriffen wird, um Entzündungen zu verringern.nn
Kardiovaskulär
DHA scheint die Blutviskosität zu verringern und die Verformbarkeit der roten Blutkörperchen zu erhöhen, was das Auftreten von Thrombosen verhindern kann. Verschiedene klinische Studien haben gezeigt, dass DHA den Blutdruck senken kann. Obwohl der Mechanismus nicht klar ist, scheint DHA die Gefäßdilatation bei Männern mit Hyperlipidämie zu verbessern, nicht jedoch bei gesunden jungen Erwachsenen. nn
Usages associés
Sichere Dosierung
Erwachsene ab 18 Jahren : 250 mg - 3000 mg (Öl)
Der minimale physiologische Bedarf an DHA beträgt 250 mg pro Tag für Erwachsene.
Kinder von 2 bis 18 Jahren : 250 mg (Öl)
Lebensmittel für Kinder im Alter von 2 bis 18 Jahren sollten eine tägliche Zufuhr von 250 mg DHA in einer oder mehreren Gaben liefern.
Säuglinge von 6 bis 24 Monaten : 100 mg (Öl)
Lebensmittel für Säuglinge im Alter von 6 Monaten bis 2 Jahren sollten eine tägliche Zufuhr von 100 mg DHA in einer oder mehreren Gaben liefern.
Schwangere : 250 mg - 450 mg (Öl)
Stillende : 250 mg - 450 mg (Öl)
Wechselwirkungen
Médicaments
Antidiabetika : mäßige Wechselwirkung
DHA scheint den Nüchternblutzucker bei Typ-2-Diabetikern zu erhöhen. Theoretisch kann DHA mit antidiabetischen Medikamenten interagieren und deren Wirkung verringern.
Antihypertensiva : mäßige Wechselwirkung
Fischöle, die DHA enthalten, können den Blutdruck senken und bei Patienten, die mit Antihypertensiva behandelt werden, additive Wirkungen haben.
Plantes ou autres actifs
Docosahexaensäure (DHA) : geringe Wechselwirkung
Omega-3-Fettsäuren können die Aufnahme von Selen reduzieren.
