Ashwagandha: Vorteile, Dosierung, Gegenanzeigen
Andere Namen
Indischer Ginseng
Wissenschaftliche Namen
Withania somnifera, Physalis somnifera
Familie oder Gruppe:
Pflanzen
Wirkstoffe:
Saponine
Alkaloide
steroidale Lactone
Beta-Sitosterol
Withanolide
Anwendungsgebiete
Bewertungsmethodik
Zulassung durch die EFSA.
Stress ✪✪✪✪✪
Klinische Studien zeigen, dass die Einnahme eines spezifischen Ashwagandha-Wurzelextrakts in einer Dosierung von 300 mg zweimal täglich nach einer Mahlzeit über 60 Tage die wahrgenommene Stressbelastung um 30 % und die Cortisolspiegel um 28 % gegenüber dem Ausgangswert bei Erwachsenen mit chronischem Stress reduziert. Diese Verbesserungen sind im Vergleich zu den Veränderungen bei mit Placebo behandelten Patienten signifikant. Der Ashwagandha-Wurzelextrakt scheint außerdem die stressbedingte Gewichtszunahme im Vergleich zum Placebo zu verhindern.
Posologie
Oral: Wurzel
600 mg
8 - Wochen
KSM-66, Trockenextrakt
Gewichtsmanagement bei Erwachsenen mit chronischem Stress durch Behandlung mit Ashwagandha-Wurzelextrakt: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie.
Die wahrgenommene Wirkung von Ashwagandha auf Stress, Schlafqualität, Energie und geistige Klarheit bei Studierenden: Qualitative Analyse einer doppelblinden randomisierten Kontrollstudie
Untersuchung der stresslindernden und pharmakologischen Wirkungen eines Ashwagandha-(Withania somnifera)-Extrakts: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
Ein standardisierter Withania somnifera-Extrakt reduziert signifikant stressbedingte Parameter bei chronisch gestressten Menschen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie
Wirksamkeit und Sicherheit eines Ashwagandha-Wurzelextrakts auf kognitive Funktionen bei gesunden, gestressten Erwachsenen: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrumextrakts der Ashwagandha-Wurzel zur Reduktion von Stress und Angstzuständen bei Erwachsenen.
Angst ✪✪✪✪✪
Die Supplementierung mit einem Ashwagandha-Extrakt scheint Angstsymptome wie Müdigkeit, Appetitverlust, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen zu verbessern. nnIn einer klinischen Studie reduzierten 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich über 12 Wochen die Angstwerte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. In einer anderen klinischen Studie verbesserte die Einnahme von Granulat aus Ashwagandha-Wurzelpulver in einer Dosierung von 4 g dreimal täglich über 60 Tage die ängstliche Stimmung bei 58 % der Patienten moderat, während es in der Placebo-Gruppe keine Verbesserung gab.nnWeitere klinische Untersuchungen an jungen Erwachsenen zeigen, dass ein Extrakt aus Wurzel und Blatt von Ashwagandha in Dosen von 225 mg oder 400 mg pro Tag über 30 Tage ähnliche Verbesserungen der selbstberichteten Werte für Angst, Stress und Depression im Vergleich zu Placebo bewirkt.nn
Posologie
Oral: Wurzel
600 mg
8 - Wochen
KSM-66, Trockenextrakt
Ein standardisierter Withania somnifera-Extrakt reduziert signifikant stressbedingte Parameter bei chronisch gestressten Personen: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie.
Naturheilkundliche Behandlung bei Angststörungen: Eine randomisierte kontrollierte Studie ISRCTN78958974
Hat eine Supplementierung mit Ashwagandha einen vorteilhaften Effekt auf die Behandlung von Angst und Stress? Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien
Klinische Leitlinien für die Behandlung psychiatrischer Störungen mit Nutrazeutika und Phytozeutika: Die Taskforce der World Federation of Societies of Biological Psychiatry (WFSBP) und des Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT)
Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrumextrakts der Ashwagandha-Wurzel zur Reduktion von Stress und Angstzuständen bei Erwachsenen.
Bewertung der Wirksamkeit eines Wurzelextrakts von Withania somnifera bei Patienten mit generalisierter Angststörung: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
Wirksamkeit einer Supplementierung mit Withania somnifera auf Kognition und Stimmung bei Erwachsenen
Männliche Fruchtbarkeitsstörungen ✪✪✪✪✪
Une supplémentation en Ashwagandha pourrait augmenter la libido et le plaisir chez les hommes. Dans une étude clinique menée auprès de 150 hommes indiens infertiles, la poudre de racine d'Ashwagandha administrée à raison de 5 g par jour pendant trois mois a réduit le stress oxydatif et amélioré la qualité du sperme, la testostérone, l'hormone lutéinisante (LH), l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et la prolactine. Le nombre et la motilité des spermatozoïdes se sont également améliorés. Dans une autre étude clinique, des hommes souffrant d'oligospermie qui prenaient un extrait de racine d'Ashwagandha à raison de 225 mg trois fois par jour pendant 12 semaines ont signalé une amélioration du sperme, notamment de la motilité et de la concentration.
Posologie
Oral: Wurzel
600 mg
12 Wochen
Männer
Trockenextrakt
Wirksamkeit und Sicherheit des Ashwagandha-(Withania somnifera)-Wurzelextrakts zur Verbesserung der sexuellen Funktion bei Frauen: eine Pilotstudie.
Wirksamkeit von Withania somnifera auf Metaboliten im Samenplasma infertiler Männer: eine Protonen-NMR-Studie bei 800 MHz.
Klinische Bewertung der spermatogenen Aktivität des Wurzelextrakts von Ashwagandha (Withania somnifera) bei oligospermen Männern: eine Pilotstudie.
Withania somnifera verbessert die Spermienqualität bei stressbedingter männlicher Unfruchtbarkeit.
Schlafstörungen ✪✪✪✪✪
Une petite méta-analyse menée auprès de patients souffrant d'insomnie et de patients en bonne santé montre que la prise d'un extrait spécifique de racine d'ashwagandha (KSM-66, Ixoreal Biomed) à raison de 250-600 mg par jour pendant 6 à 12 semaines améliore modestement le sommeil global, ainsi que la qualité du sommeil, le temps d'endormissement, la durée totale du sommeil, le temps d'éveil après le début du sommeil et l'efficacité du sommeil, par rapport au placebo. nnLes effets étaient plus prononcés chez les personnes souffrant d'insomnie, avec des doses d'au moins 600 mg par jour, et avec des durées de traitement d'au moins 8 semaines. nnLes effets restent positifs même chez des patients présentant un sommeil non réparateur.nn
Posologie
Orale Anwendung: Wurzel
600 mg
KSM-66, Trockenextrakt
Wirkung von Ashwagandha (Withania somnifera)-Extrakt auf den Schlaf: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Bewertung der Wirkungen des Ashwagandha (Withania somnifera)-Extrakts auf die Schlafqualität bei gesunden Erwachsenen
Klinische Bewertung des pharmakologischen Einflusses von Ashwagandha-Wurzelextrakt auf den Schlaf bei gesunden Probanden und Insomnie-Patienten: Eine doppelblinde, randomisierte, parallelgruppen- und placebokontrollierte Studie
Sportliche Leistung ✪✪✪✪✪
Eine Metaanalyse von vier kleinen klinischen Studien zeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha die aerobe Leistungsfähigkeit bei Athleten und Nicht-Athleten erhöht, basierend auf der Messung der maximalen Sauerstoffaufnahme. Die wirksamen Dosen lagen zwischen 500 und 1000 mg pro Tag über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen. nnIn anderen Studien wurden positive Ergebnisse bezüglich Muskelkraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Erholungszeit bei Dosen von 120 mg bis 1250 mg pro Tag erzielt.nnDie Aussagekraft dieser Analysen ist jedoch durch das Fehlen einer Kontrollgruppe und die große Vielfalt der Trainingsformen eingeschränkt.nn
Posologie
Oral: Wurzel
500 - 1000 mg
Trockenextrakt
Hypothyreose ✪✪✪✪✪
Eine klinische Studie an Erwachsenen mit subklinischer Hypothyreose zeigt, dass die Einnahme eines Ashwagandha-Wurzelextrakts in einer Dosierung von 300 mg zweimal täglich über 8 Wochen die Spiegel zweier Schilddrüsenhormone, T3 und T4, erhöhen und die TSH-Werte (ein die Schilddrüse stimulierendes Hormon) um 17,4 % gegenüber dem Ausgangswert senken kann. Diese Veränderungen waren im Vergleich zu Placebo signifikant. nnDie langfristigen Effekte von Ashwagandha auf die Schilddrüsenhormonspiegel sowie die Wirkung bei Patienten mit klinischer Hypothyreose sind jedoch bislang nicht bekannt.nn
Posologie
Oral: Wurzel
600 mg
8 Wochen
Trockenextrakt
Bipolarität ✪✪✪✪✪
Ashwagandha könnte die kognitiven Funktionen von Patienten mit Bipolarstörung verbessern. Diese Verbesserung ist jedoch im Vergleich zum Placebo sehr gering.
Posologie
Oral: Wurzel
250 - 500 mg
8 Wochen
Trockenextrakt
Aufmerksamkeitsdefizitstörungen ✪✪✪✪✪
Eine Synergie, die Stimulanzien wie Ashwagandha, Bacopa und Centella asiatica sowie Spirulina umfasst, kann Verhaltensstörungen im Zusammenhang mit ADHS bei Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren reduzieren.
Posologie
Oral: Wurzel
300 mg
Trockenextrakt
Synergies
Müdigkeit ✪✪✪✪✪
Dank seiner adaptogenen Eigenschaften kann Ashwagandha in einigen klinischen Studien die Wahrnehmung von Müdigkeit verringern und die Vitalität steigern. Es wurde eine leichte Erhöhung der Testosteron- und DHEA‑S‑Spiegel beobachtet, was die Ergebnisse teilweise erklären könnte. Außerdem wird Ashwagandha traditionell bei infektiösen Zuständen und als Hilfsbehandlung bei Krankheiten eingesetzt, die durch eine eingeschränkte Immunabwehr verursacht werden.
Posologie
Oral: Wurzel
300 - 2000 mg
Trockenextrakt
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Cross-over-Studie zur Untersuchung der hormonellen und Vitalitätseffekte von Ashwagandha (Withania somnifera) bei älteren, übergewichtigen Männern
Rheumatismus ✪✪✪✪✪
Bei Patienten mit Arthrose reduziert die Einnahme eines kombinierten Nahrungsergänzungsmittels, das 450 mg Ashwagandha, 50 mg ayurvedischen Zinkkomplex, 100 mg Guggul und 50 mg Kurkuma enthält, dreimal täglich über 3 Monate die Schmerz- und Schwellungssymptome im Vergleich zu Placebo. Es wurden jedoch keine radiologischen Verbesserungen festgestellt.nnAshwagandha wird traditionell bei rheumatischen Erkrankungen (einschließlich autoimmuner Ursachen) verwendet.nn
Posologie
Oral: Wurzel
450 mg
Trockenextrakt
Synergies
Wirksamkeits- und Sicherheitsbewertung einer ayurvedischen Behandlung (Ashwagandha-Pulver & Sidh Makardhwaj) bei Patienten mit rheumatoider Arthritis: eine Pilot-Prospektivstudie
Sexuelle Funktionsstörungen ✪✪✪✪✪
Eine kleine klinische Studie an erwachsenen Frauen mit sexueller Dysfunktion zeigt, dass die Einnahme eines standardisierten Ashwagandha-Wurzelextrakts (KSM-66) in einer Dosierung von 300 mg zweimal täglich zu den Mahlzeiten über 8 Wochen, zusammen mit anderen Beratungsmaßnahmen, die Anzahl der Geschlechtsakte erhöht und Orgasmen, Zufriedenheit, Lubrikation sowie Erregung im Vergleich zu einer Versorgung ohne Supplementierung verbessert.nn
Posologie
Oral: Wurzel
600 mg
KSM-66, Trockenextrakt
Kognitive Leistungsfähigkeit ✪✪✪✪✪
Tier- und Humanforschungen deuten darauf hin, dass Ashwagandha das Gedächtnis verbessert. Eine kleine, randomisierte, doppelblinde Einzelzentrumstudie an 50 Personen mit Symptomen einer leichten kognitiven Störung, in der die Teilnehmenden in zwei Gruppen eingeteilt wurden: die eine erhielt 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich über 8 Wochen, die andere ein Placebo. Die Auswertung zeigte, dass die tägliche Behandlung mit Ashwagandha die Leistungen in kognitiven Tests zur Bewertung von Gedächtnis, Exekutivfunktion und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit im Vergleich zum Placebo signifikant verbesserte. Dagegen waren die Effekte auf das Arbeitsgedächtnis und die visuell-räumliche Verarbeitung nicht schlüssig. Ashwagandha besitzt antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften. Seine Inhaltsstoffe sind wirksame Inhibitoren der Acetylcholinesterase, was auf einen möglichen Nutzen bei der Behandlung der Alzheimer-Krankheit hinweist.
Posologie
Oral: Wurzel
600 mg
7 - Wochen
Trockenextrakt
Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Wurzelextrakt zur Verbesserung von Gedächtnis und kognitiven Funktionen
Withanolide, eine neue Klasse natürlicher Cholinesterase-Inhibitoren mit calciumantagonistischen Eigenschaften
[Überwindung mehrerer neurodegenerativer Erkrankungen durch traditionelle Heilmittel: die Entwicklung therapeutischer Medikamente und die Aufklärung pathophysiologischer Mechanismen]
Immunmodulatorische Wirkungen und ZNS‑Effekte von Sitoindosiden IX und X, zwei neuen Glycowithanoliden aus Withania somnifera
Eigenschaften
Adaptogen
Ashwagandha ist als adaptogene Pflanze bekannt, was möglicherweise auf Withanolid-Glykoside zurückzuführen ist. Adaptogene neigen dazu, die Stresswahrnehmung zu verringern. Obwohl der Mechanismus im Fall von Ashwagandha nicht gut bekannt ist, könnte er mit der Verhinderung einer stressinduzierten Zunahme der NADPH‑Diaphorase zusammenhängen. Andererseits scheint diese antistressartige Wirkung mit einer Abschwächung der Serumcorticosteroidspiegel verbunden zu sein, wobei es sich um Hormone handelt, die als Reaktion auf Stress häufig erhöht sind. Studien deuten außerdem darauf hin, dass Ashwagandha die Zunahme der Dopaminrezeptoren, eines Neurotransmitters, in einer Gehirnregion namens Corpus striatum, die vom Stress betroffen ist, reduzieren kann.. Es gibt auch angstvermindernde Effekte, die sekundär auf die antistressenden Eigenschaften zurückzuführen sind, aber Ashwagandha kann auch direkte Wirkungen ausüben (über serotonerge und GABAerge Signalwege).
Usages associés
Auswirkung von Withania somnifera (Ashwagandha) auf die Entwicklung von chemotherapiebedingter Fatigue und die Lebensqualität bei Brustkrebspatientinnen
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie zur Untersuchung der hormonellen und Vitalitätseffekte von Ashwagandha (Withania somnifera) bei älteren, übergewichtigen Männern
Anxiolytisch
Die Bestandteile von Ashwagandha wirken ähnlich wie GABA, ein Neurotransmitter, der zur Verringerung von Angst beiträgt. Tierversuche haben gezeigt, dass Ashwagandha auch die Aktivität von Serotonin erhöhen kann, einem weiteren Neurotransmitter, der mit Wohlbefinden und Entspannung in Verbindung steht, indem es auf postsynaptische Serotoninrezeptoren wirkt (Kommunikationsbereich zwischen Nervenzellen).
Usages associés
Immunmodulatorisch
Ashwagandha und seine Bestandteile, insbesondere Withanolide und Sitoindoside, scheinen immunmodulierende Wirkungen zu haben. Sie stimulieren die Aktivität der Makrophagen, die wichtige Immunzellen im Kampf gegen Infektionen sind, und fördern die Phagozytose (die Entfernung unerwünschter Partikel) sowie die Aktivität lysosomaler Enzyme, die zelluläre Abfälle abbauen. Außerdem könnte Ashwagandha die durch Cyclophosphamid, ein bei der Krebsbehandlung eingesetztes Medikament, verursachte Immununterdrückung und das Absinken der weißen Blutkörperchen reduzieren. Es wurde außerdem beobachtet, dass Ashwagandha die Zahl der Zellen im Knochenmark und die Anzahl der weißen Blutkörperchen bei Tieren, die einer Strahlentherapie unterzogen wurden, erhöht.
Usages associés
Hormonstoffwechsel
Ashwagandha scheint die Synthese und/oder Sekretion von Schilddrüsenhormonen zu stimulieren. In klinischen und tierexperimentellen Studien scheint Ashwagandha die Schilddrüsenfunktion zu fördern, mit einer Erhöhung der Serumkonzentrationen von Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) und einer Verringerung der Serumspiegel des schilddrüsenstimulierenden Hormons (TSH). Darüber hinaus scheint Ashwagandha die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Männern (bei denen die Testosteronproduktion reduziert ist) zu erhöhen. Bei unfruchtbaren Männern könnte Ashwagandha die Spermienqualität hinsichtlich der Hormonspiegel (Erhöhung der Testosteron- und LH-Spiegel und Verringerung der FSH- und Prolaktinspiegel) sowie in Bezug auf Anzahl und Beweglichkeit der Spermien verbessern. Allerdings scheint Ashwagandha keine Wirkung auf die Fruchtbarkeit von ansonsten gesunden Männern zu haben.
Usages associés
Auswirkung auf die Fruchtbarkeit
In der klinischen Forschung könnte Ashwagandha bei erwachsenen Männern die Anzahl und die Beweglichkeit der Spermien verbessern. Diese Effekte scheinen mit einer Erhöhung der Spiegel von Testosteron, luteinisierendem Hormon (LH), follikelstimulierendem Hormon (FSH) und Prolaktin zusammenzuhängen.
Usages associés
Sedativ
Tierversuche deuten darauf hin, dass Ashwagandha sedative Eigenschaften auf das zentrale Nervensystem hat. Ashwagandha fördert den Schlaf aufgrund seiner potenzierenden Wirkung auf die Signalübertragung über GABA-A-Rezeptoren.
Usages associés
Entzündungshemmend
Im Labor zeigte ein Wurzelextrakt von Ashwagandha antientzündliche Eigenschaften im Knorpel, der von Patienten mit chronischer Arthritis entnommen wurde, infolge einer moderaten Hemmung der Freisetzung von Stickstoffmonoxid. Bei gestressten Mäusen scheint die während des Stresses beobachtete Abnahme der Makrophagenaktivität durch die orale Einnahme von Ashwagandha in relativ niedrigen Dosen signifikant vermindert zu werden.
Kognitive Funktion
Tier- und Humanstudien deuten darauf hin, dass Ashwagandha oder seine Bestandteile das Gedächtnis verbessern könnten. Diese Verbesserung könnte darauf zurückzuführen sein, dass Verbindungen zwischen Nervenzellen im Gehirn wiederhergestellt werden, oder auf eine Stärkung der Myelinscheide, die die Nerven umgibt und schützt. Außerdem haben Withanolide, Bestandteile von Ashwagandha, im Labor gezeigt, dass sie ein Enzym namens Cholinesterase hemmen können, das an der Gehirnfunktion beteiligt ist. Es sei daran erinnert, dass Cholinesterasehemmer häufig zur Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit eingesetzt werden. Allerdings beschränken sich die Untersuchungen beim Menschen hauptsächlich auf Personen mit kognitiven Störungen, Angstzuständen oder bipolaren Störungen. Es ist noch nicht eindeutig geklärt, ob Ashwagandha auch das Gedächtnis bei gesunden Menschen verbessern kann.
Usages associés
Sichere Dosierung
Erwachsene ab 18 Jahren: 300 mg - 600 mg
Ashwagandha wurde in klinischen Studien sicher über Zeiträume von bis zu 12 Wochen angewendet. Häufig ist der Extrakt auf 2 % oder 5 % Withanolide standardisiert.
Wechselwirkungen
Médicaments
Antidiabetika: schwache Wechselwirkung
Ashwagandha kann eine hypoglykämische Wirkung haben und somit mit Antidiabetika wechselwirken und das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen.
Antihypertensiva: schwache Wechselwirkung
Ashwagandha kann einen blutdrucksenkenden Effekt haben und daher mit blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren.
Benzodiazepine: mäßige Wechselwirkung
Ashwagandha wirkt anxiolytisch und kann daher kumulative Effekte mit anderen anxiolytischen Medikamenten wie Benzodiazepinen haben.
Immunsuppressiva: mäßige Wechselwirkung
Ashwagandha verringert die Wirksamkeit von Immunsuppressiva aufgrund seiner immunstimulierenden Wirkung.
Medikamente mit Schilddrüsenhormonen: mäßige Wechselwirkung
Klinische Untersuchungen und Tierversuche deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Synthese und Freisetzung von Schilddrüsenhormonen stimuliert. Die gleichzeitige Anwendung von Ashwagandha und Schilddrüsenhormonen kann unerwünschte therapeutische Effekte verursachen.
Vorsichtsmaßnahmen
Stillende Frauen: vermeiden
Ashwagandha sollte bei stillenden Frauen aufgrund fehlender verlässlicher Informationen vermieden werden.
Autoimmunerkrankungen: vermeiden
Ashwagandha hat beim Menschen immunstimulierende Effekte gezeigt und kann Autoimmunerkrankungen durch Stimulation der Immunaktivität verschlimmern. Mit Vorsicht bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, systemischem Lupus erythematodes, rheumatoider Arthritis oder anderen Autoimmunerkrankungen anwenden.
Hyperthyreose: vermeiden
Theoretisch könnte Ashwagandha die Hyperthyreose durch Erhöhung der Schilddrüsenhormonspiegel verschlimmern; bei Patienten mit Hyperthyreose oder unter Schilddrüsenhormontherapie mit Vorsicht anwenden.
Kontraindikationen
Schwangere: verboten
Ashwagandha kann Fehlgeburten verursachen; daher ist es in der Schwangerschaft verboten.
