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La creatina non è un’invenzione della nutrizione sportiva: è prima di tutto una molecola che il nostro corpo produce naturalmente, e che si ritrova in piccole quantità in alcuni alimenti come la carne o il pesce.
Svolge un ruolo ben preciso nell’organismo: interviene nella rigenerazione dell’ATP, la principale fonte di energia per i muscoli durante gli sforzi sportivi brevi e molto intensi. È grazie a questa produzione rapida di ATP che possiamo effettuare sprint, salti o serie in palestra.
In altre parole, la creatina permette ai muscoli di contrarsi più rapidamente e più intensamente. È proprio per questa azione che è diventata l’integratore alimentare più studiato in nutrizione sportiva. Le ricerche scientifiche ne hanno effettivamente confermato l’efficacia.
Tra l’altro, secondo l’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare), un apporto giornaliero di circa 3 g di creatina monoidrato può contribuire ad aumentare le prestazioni durante sforzi intensi e di breve durata.
E, contrariamente ad alcune idee ricevute ancora molto diffuse, la creatina non è un prodotto dopante.
Per quali sportivi la creatina è davvero pertinente?
La creatina è soprattutto efficace durante sforzi brevi, intensi e ripetuti. Ciò significa che non è necessaria per tutti gli sport.
Trova quindi principalmente il suo posto nelle discipline in cui la potenza e l’esplosività sono determinanti. È il caso degli sport di forza e di potenza come sollevamento pesi, cross-training, bodybuilding o anche boxe.
È inoltre consigliata negli sport esplosivi che richiedono momenti di sprint come il calcio o il basket.
Al contrario, gli appassionati di corsa o di ciclismo ne traggono molti meno benefici.
La mia analisi della creatina di BIOGENA
In quanto Dott.ssa in farmacia specializzata in nutrizione sportiva, mi baso sempre su 5 grandi criteri per valutare gli integratori: la composizione del prodotto e l’efficacia degli attivi, il dosaggio, la qualità delle materie prime, la sicurezza dello sportivo e il packaging.
Una formula volutamente minimalista
Primo punto, e non dei minori: la composizione.
La creatina BIOGENA SPORTS contiene un solo ingrediente: creatina monoidrato.
Non ci sono additivi, aromi, agenti di carica o coloranti aggiuntivi.
Inoltre, si tratta di creatina monoidrato, la forma più studiata nella ricerca scientifica. È anche quella per la quale abbiamo il maggior riscontro in termini di efficacia, assorbimento e tollerabilità digestiva.
Un dosaggio scientificamente validato
Ogni bustina apporta 3 g di creatina. È la dose quotidiana scientificamente validata e riconosciuta dalle autorità europee per il miglioramento delle prestazioni durante sforzi intensi e di breve durata.
A differenza di alcune pratiche ancora diffuse, BIOGENA non incoraggia a effettuare fasi di carico o sovradosaggio.
Il suo formato in dose singola elimina inoltre ogni rischio di errore di misurazione.
Qualità, sicurezza e tracciabilità
La creatina BIOGENA SPORTS utilizza creatina Creapure®, una materia prima prodotta in Germania e considerata un riferimento nella nutrizione sportiva.
Per BIOGENA, la qualità degli ingredienti e l’affidabilità della loro provenienza svolgono un ruolo essenziale ed è questo che la distingue da molti altri produttori di integratori alimentari.
Garantisce un’elevata purezza, processi di produzione rigorosi e un’eccellente tracciabilità.
Il prodotto è inoltre presente nella Cologne List®, il che garantisce l’assenza di sostanze dopanti. È quindi ideale per gli atleti professionisti.
Ogni lotto è inoltre controllato da un istituto indipendente (LEFO), con analisi sulle impurità, sui metalli pesanti e su eventuali contaminanti.
Il formato in bustine: pratico e preciso
Dosare con precisione 3 g di creatina non è sempre facile con una polvere sfusa, soprattutto in assenza di una bilancia o quando il misurino non è sufficientemente preciso.
BIOGENA ha quindi optato per un formato in bustine che contiene la dose giornaliera di creatina. Questo limita le approssimazioni e permette di avere una dose precisa da portare facilmente con sé in caso di spostamento.
