Il shilajit, soprannominato « la lacrima dell’Himalaya », è una resina minerale originaria delle rocce dell’Himalaya, dell’Altaj e del Caucaso. È tradizionalmente utilizzato nella medicina ayurvedica per la sua ricchezza nutrizionale.
Sa grande popularité provient de sa richesse en acide fulvique, acide humique, minéraux et antioxydants. Selon certains travaux, le shilajit serait intéressant pour :
- sostenere le capacità cognitive
- aumentare l’energia
- stimolare il sistema immunitario
Ma conterrebbe anche altri benefici, in particolare per la salute della donna. Cosa dice la scienza a riguardo? Ho analizzato gli studi sul shilajit e la salute delle donne.
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Il shilajit agisce positivamente sulla salute ossea?
Benefici per le donne in post-menopausa
La diminuzione degli estrogeni intorno alla menopausa porta spesso a una riduzione della densità minerale ossea (gli estrogeni stimolano la formazione ossea). Il shilajit potrebbe sostenere la salute delle ossa durante questo periodo?
Uno studio randomizzato è stato condotto su 60 donne in post-menopausa con osteopenia. Dopo 48 settimane di integrazione quotidiana, la perdita ossea è stata rallentata e alcuni marcatori di infiammazione e di stress ossidativo sono diminuiti.
Questa ricerca, per quanto interessante, resta comunque di piccole dimensioni, e sono necessari altri studi più ampi per confermare l’effetto.
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Meccanismi biologici da esplorare
Altri studi preclinici rafforzano l’ipotesi di un effetto benefico del shilajit sulle ossa :
- Nei ratti con osteoporosi indotta, lo shilajit ha aumentato dei marcatori di formazione ossea, come l’osteocalcina, e ha ridotto le citochine pro-infiammatorie
- in modelli cellulari, favorisce la differenziazione delle cellule staminali in osteoblasti, le cellule che costruiscono l’osso
- e in un modello di difetto osseo tibiale nel ratto, migliora la rigenerazione ossea, soprattutto quando è combinato con un innesto
I meccanismi coinvolti? Una delle ipotesi sarebbe legata a l’azione antiossidante dell’acido fulvico e al suo potenziale contributo nella formazione ossea.
Che dire della perdita di peso?
Se alcuni siti affermano che il shilajit è interessante per dimagrire, tuttavia non ho trovato studi solidi che dimostrino un effetto diretto sulla perdita di peso.
L’unico studio che ho potuto identificare testava una combinazione di shilajit, cromo e una pianta (Phyllanthus emblica) in partecipanti in sovrappeso.
I risultati hanno mostrato cambiamenti in alcuni marcatori metabolici, in particolare:
- la sensibilità all’insulina
- il profilo lipidico sanguigno
- e la composizione corporea globale
Il problema? Gli effetti non sono tutti significativi, né duraturi nel tempo, difficilmente attribuibili al solo shilajit.
Non mi spingerò quindi a presentare il shilajit come integratore dimagrante, per mancanza di prove.
Sostiene la libido delle donne?
Grazie alla sua capacità di aumentare i livelli di testosterone secondo alcuni studi, lo shilajit è spesso associato alla libido maschile.
Invece, ci sono poche prove sulla sessualità femminile. Uno studio di piccola portata condotto nel 2023 se n’è comunque occupato. Per 60 giorni, 43 donne hanno assunto compresse da 200 mg di shilajit, due volte al giorno.
La loro soddisfazione sessuale complessiva è migliorata rispetto al gruppo placebo. Le partecipanti hanno in particolare riportato un desiderio e un piacere aumentati, oltre a una percezione più positiva della loro relazione intima.
Questi risultati sono promettenti, anche se lo studio non ha assolutamente misurato i livelli di ormoni femminili, come gli estrogeni o il progesterone. Per confermare questo beneficio, sarebbe necessario replicare questo studio su scala più ampia.
Il shilajit è interessante per la pelle?
Lo shilajit non è un elisir di giovinezza. Tuttavia, la sua composizione ricca di acido fulvico e di antiossidanti potrebbe avere un effetto protettivo sulle cellule cutanee, limitando lo stress ossidativo, uno dei principali fattori dell’invecchiamento precoce.
Uno studio clinico condotto su donne per 14 settimane ha mostrato che lo shilajit assunto per via orale migliorava la circolazione sanguigna nella pelle e attivava alcuni geni coinvolti nella sua struttura.
Perché è interessante? Con l’età, la microcircolazione cutanea diminuisce: la pelle quindi riceve meno nutrienti e ossigeno, il che contribuisce alla comparsa delle rughe.
Si capisce quindi perché lo shilajit potrebbe avere un effetto sull’aspetto della pelle. Ma attenzione: nessuno studio ha valutato il suo impatto diretto sulle rughe o sulla luminosità. Per ora si parla esclusivamente di meccanismi biologici, non di risultati estetici provati. Nulla di davvero dimostrato oggi, quindi!
Benefici spesso citati… ma non ancora confermati
Su alcuni siti e sui social network, talvolta si legge che lo shilajit:
- riduce lo stress e l’ansia
- regola gli ormoni femminili
- allevia la sindrome premestruale
- limita i sintomi della menopausa come le vampate di calore e gli sbalzi d’umore
Tanto da fare dello shilajit un vero alleato per la salute della donna. Tuttavia, non ho trovato studi clinici validi nelle donne che supportino queste affermazioni. Gli studi riguardano generalmente animali, interessano uomini, o non sono specifici per lo shilajit.
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Fonti e studi scientifici
- Pingali, U., & Nutalapati, C. (2022). L’estratto di Shilajit riduce lo stress ossidativo, l’infiammazione e la perdita ossea preservando in modo dose-dipendente la densità minerale ossea in donne in postmenopausa con osteopenia: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo.
- Alshubaily FA, Jambi EJ. (2022) Correlazione tra attività antiossidanti e anti-osteoporotiche dello Shilajit caricato in nanoparticelle di chitosano e i loro effetti sull’osteoporosi nei ratti.
- Parisa Kangari et Al. (2022), Effetto accelerante dello Shilajit sulla proprietà osteogenica delle cellule staminali mesenchimali derivate dal tessuto adiposo (ASCs)
- Guler R, Ozden E, Asır F, Gulsun B. (2025) Lo Shilajit ad alta dose migliora la rigenerazione ossea mediata da xenotrapianto in un modello di difetto tibiale nel ratto: uno studio sperimentale in vivo.
- Victoria Martinez et Al. (2020), Il trascrittoma cutaneo di donne di mezza età supplementate con Shilajit erbo-minerale naturale mostra l’induzione di meccanismi microvascolari e della matrice extracellulare
- S. Pandit et Al. (2015), Valutazione clinica dello Shilajit purificato sui livelli di testosterone in volontari sani
- Sadiqa Mosavi et Al. (2023), Effetti delle compresse orali di Shilajit sulla funzione sessuale e sulla qualità della vita sessuale nelle donne in età riproduttiva: uno studio clinico randomizzato triplo cieco
- Das A et Al. (2019) Il trascrittoma cutaneo di donne di mezza età supplementate con Shilajit erbo-minerale naturale mostra l’induzione di meccanismi microvascolari e della matrice extracellulare.
