Miglior pre-workout: il parere di un dietista (2025)

Abbiamo analizzato 14 prodotti venduti su Internet secondo 6 criteri, e abbiamo scelto il pre-workout Nutripure.

I nostri criteri di selezione

• Ingredienti : elenco degli ingredienti attivi contenuti nella miscela pre-workout.
• Edulcorante : elenco degli edulcoranti utilizzati. Alcuni sono più o meno controversi.
• Additivi : elenco degli altri additivi.
• Prezzo / dose: si tratta del prezzo per dose raccomandata dal marchio.
• Recensioni clienti : queste recensioni sul prodotto sono recuperate dal sito del marchio, da siti di recensioni o da Amazon.
• La nostra opinione sul marchio : in seguito ai test sui marchi di integratori alimentari che realizziamo ogni mese.

---

La nostra scelta

Abbiamo selezionato il pre-workout del marchio Nutripure tenendo conto della qualità della sua composizione, dell’assenza di additivi controversi e del suo eccellente rapporto qualità/prezzo.

È destinato ad aumentare le prestazioni fisiche e mentali durante una seduta di allenamento con i pesi o un allenamento sportivo.

Si tratta dell’unico integratore francese che contiene EAA e BCAA, composti da 9 amminoacidi essenziali che l’organismo non è in grado di sintetizzare.

Oltre a questi ingredienti contiene la Citrullina Kyowa®, che permette una migliore congestione e resistenza muscolare, e la beta-alanina etichettata CarnoSyn®, che aiuta a combattere l’affaticamento muscolare.

Un altro punto di forza di questo pre-workout è che non contiene caffeina, quindi può essere utilizzato nel pomeriggio o la sera senza creare problemi di addormentamento.

Infine, questo integratore è uno dei più puri e sicuri sul mercato, l’addolcificante utilizzato (glicoside dello steviolo) non è controverso e non ci sono altri additivi oltre all’aroma naturale di mirtillo.

---

Che cos’è un pre-workout?

Un pre-workout è un integratore alimentare che si usa prima di un allenamento per ottimizzare la prestazione e aumentare l’energia. Lo consiglio anche per aumentare la motivazione e combattere la stanchezza. 

Può presentarsi in diverse forme: polvere, gel, capsula. Preferisco la polvere da diluire in acqua che, oltre a garantire una buona idratazione, assicura una migliore assimilazione dei principi attivi.

Perché sia utile deve contenere diversi ingredienti che agiscono in sinergia per stimolare il corpo.

Ogni marca è diversa, inoltre c’è una grande varietà di prodotti disponibili sul mercato… Non è facile orientarsi!

Un buon pre-workout è composto da ingredienti dalle virtù energizzanti come la caffeina, estratti di piante, vitamine, minerali e amminoacidi rinomati nella nutrizione sportiva. 

La sua composizione

Un pre-workout può contenere un gran numero di elementi ma nessuna normativa stabilisce cosa debba contenere questo tipo di integratore alimentare.

Ecco una panoramica degli ingredienti che mi piace ritrovare in un pre-workout:

Gli energizzanti

La caffeina è la più presente per le sue qualità stimolanti che migliorano la vigilanza, la concentrazione e la resistenza durante gli esercizi.

Si trovano anche altri tipi di stimolanti come la sinefrina (composto naturalmente presente negli agrumi), il guaranà o l’estratto di tè. 

Un pre-workout può anche contenere carboidrati sotto forma di glucosio, destrosio o maltodestrina. Svolgono un ruolo di carburante e permettono di fornire rapidamente energia. 

Gli amminoacidi

Diversi tipi di amminoacidi sono utilizzati nei pre-workout, in particolare: 

• I BCAA (amminoacidi ramificati) per apportare energia ai muscoli e limitare il catabolismo muscolare
• La creatina per aumentare la produzione di ATP, aumentare la forza e la resistenza
• La L-arginina e la L-citrullina per favorire la vasodilatazione e migliorare il cardio

A volte altri amminoacidi interessanti durante la pratica sportiva:

• La beta-alanina che limita la produzione di acido lattico
• La L-tirosina precursore della dopamina
• La L-glutammina indispensabile per favorire il recupero muscolare

Le vitamine e i minerali 

Un  gran numero di vitamine e minerali sono utilizzati nei pre-workout. Le vitamine più interessanti sono la vitamina C per la sua qualità antiossidante e la vitamina B12 essenziale per la produzione di energia.

Spesso si trova il magnesio, indispensabile per la salute muscolare e per evitare i crampi muscolari.

Si trovano anche carbonati e citrati (di calcio o di sodio) molto utili per neutralizzare l’acido lattico accumulato nei muscoli, ritardando così l’affaticamento muscolare.

I miei criteri di acquisto

1. Un prodotto adatto ai vostri obiettivi

Poiché un buon pre-workout deve rispondere alle vostre aspettative di prestazione, controllate la lista degli ingredienti attivi e assicuratevi che siano in linea con i vostri obiettivi. 

• Per aumentare l’energia e la concentrazione : caffeina, tirosina, vitamine e minerali
• Per migliorare la forza e la resistenza : creatina, BCAA e beta-alanina
• Per migliorare la performance cardio-vascolare : citrullina e arginina
• Per ridurre la fatica e i dolori muscolari : BCAA, carbonato e ingredienti antinfiammatori

2. La qualità dei principi attivi 

È importante scegliere ingredienti attivi di qualità superiore, sicuri e privi di contaminanti.

Alcuni marchi come BioKYOWA, CARNOSINE o CREAPURE vi assicurano una qualità di aminoacidi d’eccezione.

3. La naturalità

Fate attenzione alla composizione del prodotto, la lista deve essere breve e non contenere troppi ingredienti oltre ai principi attivi.

Evitate i prodotti che contengono sostanze controverse. Penso ai agenti di texture, coloranti chimici, dolcificanti sintetici e altri additivi che possono avere effetti nocivi sulla vostra salute a lungo termine.

Meno ce ne sono, meglio è! 

4. Il marchio 

Non esitate a tenere in considerazione la reputazione del marchio. Preferite i marchi che promuovono la naturalità e la qualità dei principi attivi.

Verificate le recensioni su piattaforme indipendenti come “Trustpilot” o “avis vérifiés”.

5. Il dosaggio

Verificate i dosaggi degli ingredienti. Evitate i prodotti sovradosati che possono avere un effetto deleterio sulle vostre prestazioni e sulla vostra salute. 

I dosaggi non sono necessariamente adatti a tutti! Vi consiglio di seguire le indicazioni fornite dal produttore e di consultare un professionista dello sport se avete un dubbio.

6. La vostra tolleranza e le vostre sensazioni

Se siete sensibili alla caffeina o intolleranti a uno dei componenti del pre-workout, cercate un prodotto che ne sia privo.

Di fronte all’ampia scelta che vi si presenta, troverete sicuramente ciò che fa per voi! 

Non esitate a provare più marchi per trovare la composizione che più vi si addice. 

Quando usare un pre-workout

I pre-workout vanno assunti in generale 30 minuti prima dell’allenamento. Questo permette al principio attivo di essere assorbito e distribuito nell’organismo. 

Non è un prodotto miracoloso. Certo, migliorerà le vostre prestazioni, ridurrà la vostra stanchezza e soddisferà alcuni bisogni muscolari.

Ma non sostituisce una buona alimentazione, una buona idratazione e un adeguato riposo muscolare.

La stanchezza è un messaggio che significa che avete bisogno di riposo. Non ascoltarla e mascherarla con un pre-workout può aumentare i rischi di infortunio. 

Personalmente, raccomando ai miei pazienti l’assunzione di pre-workout in modo occasionale quando la motivazione vacilla e c’è una stanchezza transitoria.

Ma mai a scapito di un riposo sufficiente per favorire il recupero muscolare. 

Se la stanchezza persiste, un pre-workout da solo non è utile. Vi consiglio di avere un’alimentazione adeguata alla vostra attività fisica, che apporti tutti i micronutrienti di cui avete bisogno per ottimizzare le vostre prestazioni.

Effetti collaterali e controindicazioni

Ad oggi esistono pochi studi sui pre-workout. I primi risultati preliminari indicano che il loro consumo non presenta pericoli per la salute purché rispettiate i dosaggi prescritti dal produttore. 

Dato che il pre-workout è un’associazione di diversi ingredienti, gli effetti collaterali saranno diversi a seconda della sua composizione. I più frequenti sono disturbi digestivi, palpitazioni cardiache, mal di testa, insonnia ma anche disidratazione.

Alcuni amminoacidi come la L-arginina possono essere responsabili di formicolio cutaneo. Non è pericoloso, ma può essere sgradevole.

In generale, i pre-workout non sono adatti alle persone con problemi cardiaci o con problemi di ipertensione arteriosa.

Ma anche alle persone sensibili alla caffeina e/o allergiche a uno dei composti presenti.

I pre-workout  non sono raccomandati per i bambini, gli adolescenti e le donne in gravidanza o in allattamento.

Per riassumere

Per essere sicuri di scegliere il miglior pre-workout, verifica:

1. Un prodotto adatto ai vostri obiettivi : gli ingredienti devono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, ad esempio per l’energia e la concentrazione, la caffeina deve essere presente.
2. La qualità degli attivi : privilegiate la qualità e le certificazioni come BioKyowa, Carnosine o Creapure.
3. La naturalità : preferite una lista di ingredienti corta, ed evitate gli agenti di texture, i coloranti chimici, gli edulcoranti di sintesi e altri additivi.
4. Il marchio : verificate le recensioni sulle piattaforme indipendenti come “Trustpilot” o “Avis Vérifiés”.
5. Il dosaggio : evitate i prodotti sovradosati.
6. La vostra tolleranza e le vostre sensazioni : se siete sensibili alla caffeina o intolleranti a uno dei componenti del pre-workout, cercate un prodotto che ne sia privo.

---

La nostra scelta

---