Il pre-workout è pensato per darvi una carica prima di un allenamento. Si assume idealmente subito prima di una seduta, cioè nei 30 minuti che precedono il riscaldamento.
Attenzione, se di solito consumate uno spuntino prima dello sforzo (un frutto, una barretta di cereali o una barretta proteica), pensate a consumare questo spuntino circa 2 ore prima dell’allenamento.
Infatti, il consumo di uno spuntino e di un pre-workout subito prima dello sforzo rischia di sovraccaricare lo stomaco. E quindi di darvi fastidio durante l’allenamento.
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Un pre-workout ad ogni allenamento o solo di tanto in tanto?
Il pre-workout si assume quando vi sentite stanchi/e. Se questo periodo di stanchezza è passeggero, allora potete assumere il pre-workout prima di ogni seduta.
Tuttavia, se la stanchezza persiste per diverse settimane, vi consiglio vivamente di puntare su altri metodi per ridurla. Come aumentare la durata del sonno, ridurre il carico di allenamento, integrare sedute di mobilità, stretching o meditazione in sostituzione delle sessioni di sport.
Questo avrà lo scopo di migliorare il vostro recupero e di ridurre la vostra stanchezza passeggera.
Non dimenticate che un periodo di affaticamento troppo lungo indebolisce il vostro organismo. E diminuisce le capacità del vostro sistema immunitario aumentando al contempo il rischio di infortuni.
Consumare un pre-workout se la stanchezza è troppo intensa equivale a ingozzarsi di antidolorifici per allenarsi nonostante un infortunio… Una sola parola d’ordine da ricordare: ascolta il tuo corpo.
A cicli o tutto l’anno?
Si può assumere un pre-workout tutto l’anno?
Sì, un pre-workout di buona qualità nutrizionale può essere consumato senza rischi tutto l’anno. Purché utilizziate un prodotto dalla composizione sana e equilibrata, o anche una ricetta fatta in casa.
Tuttavia, come per ogni integratore alimentare, il vostro corpo può abituarsi. E gli effetti del pre-workout possono diminuire nel tempo.
Vi consiglio quindi piuttosto di utilizzare il pre-workout durante periodi di stanchezza momentanea o quando i vostri obiettivi lo richiedono.
Ad esempio durante una fase di aumento della massa muscolare con carichi elevati e durante gli allenamenti. Oppure nella fase finale della definizione, quando il corpo non ha più molte riserve energetiche e gli allenamenti diventano difficili.
Il pre-workout è adatto a tutti gli sport?
Si utilizza il pre-workout principalmente nel mondo della muscolazione (sollevamento pesi, culturismo, powerlifting), nel fitness e nel CrossFit®. In tal caso, vi consiglio le ricette di pre-workout «presa di massa» o «definizione e tonificazione».
Tuttavia può essere utilizzato anche in altri sport come gli sport di squadra (calcio, rugby, pallamano, basket) o in sport di endurance (corsa, ciclismo, triathlon).
Per questi sport, vi consiglio la ricetta fatta in casa di pre-workout «sano ed equilibrato» per allenamenti classici o «definizione e tonificazione» con l’obiettivo di perdita di peso e tonificazione.
