Ich habe manchmal Schwierigkeiten einzuschlafen, und ich glaube, ich bin nicht die Einzige in dieser Situation! Tatsächlich gibt es viele Menschen, die Probleme haben, einen erholsamen Schlaf zu finden.
Störungen des zirkadianen Rhythmus, die zu Schlaflosigkeit oder nicht erholsamem Schlaf führen, sind häufiger, als man denkt. Sie sind sogar laut dieser Studie die zweithäufigste Ursache psychischer Störungen weltweit.
Natürliche Schlafmittel, sanft zum Körper und ohne Gewöhnungseffekt, sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für eine ruhige Nacht. Sie könnten das Gleichgewicht und die Gelassenheit von Körper und Geist fördern, ohne auf Medikation zurückgreifen zu müssen.
Ich lade Sie ein, diese drei getesteten und bewährten Arten natürlicher Schlafmittel kennenzulernen oder wiederzuentdecken.
1. Beruhigende Kräutertees
„Ruhige Nacht“, „Erholsamer Schlaf“, „Friedliche Nacht“… Auf den Packungen von Kräutertees für die Nacht mangelt es nicht an Bezeichnungen.
Überprüfen Sie das Vorhandensein von Pflanzen wie Kamille, Linde, Baldrian oder Passionsblume, die für ihre entspannenden Wirkungen bekannt sind, wie diese Studie zeigt.
Ich habe auch diese Studie gefunden, die sich insbesondere mit den therapeutischen Effekten der Kamille bei Schlaflosigkeit und der Schlafqualität befasst hat.
In dieser Studie wurde Lavendel eingesetzt, um die Angst von Personen, die auf eine Chemotherapie warten, zu verringern, und das Ergebnis war sehr zufriedenstellend. Durch die Verringerung von Angst und Stress findet man anschließend leichter Schlaf.
Ich empfehle, sie in heißem Wasser ziehen zu lassen und vor dem Schlafengehen zu trinken, um einen entspannenden Zustand zu fördern, der den Schlaf begünstigt.
2. Melatonin
Unser Körper produziert dieses Hormon auf natürliche Weise. Es reguliert den Schlafzyklus und seine Produktion wird vom Tageslicht beeinflusst. So nimmt es morgens ab und abends zu.
Manche Menschen haben einen Melatoninmangel, der Schlafstörungen verursacht.
Man findet sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Das verwendete Melatonin ist oft im Labor synthetisiert.
Obwohl es auch Formen von Melatonin aus tierischen Quellen gibt, sind die meisten Produkte synthetisch, um die Reinheit und Sicherheit des Nahrungsergänzungsmittels zu gewährleisten.
Um Ihr Melatonin richtig auszuwählen, lesen Sie die Etiketten und setzen Sie auf Ergänzungsmittel ohne Zusatzstoffe. Einige sind sofort freisetzend, perfekt, um sofort einzuschlafen, und andere haben eine Latenzzeit und eine verlängerte Freisetzung.
Ohne Gewöhnungseffekt helfen Melatoninpräparate, Ihre innere Uhr zu regulieren. Eine gute Hilfe für Menschen mit Jetlag oder Nachtarbeit, wie diese Studie zeigt.
Gut zu wissen: Melatonin wird mit dem Alter immer weniger ausgeschüttet, laut dieser Studie.
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3. Ätherische Öle
Die Blätter von Lavendel, Bergamotte, römischer Kamille oder Orangenblüte haben besonders wirksame entspannende Wirkungen, vor allem in Form ätherischer Öle.
Ich empfehle Ihnen, ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Kissen zu geben. Oder es in Ihrem Zimmer zu vernebeln, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, die das Einschlafen erleichtert.
Wenn Sie Ihre Bettwäsche nicht durchtränken möchten, reichen ein paar Tropfen auf einen auf Ihrem Nachttisch liegenden Wattebausch auch aus!
Meine Tipps für guten Schlaf: Schlafrituale einführen
Schlafrituale sind sehr wichtig, da sie dazu beitragen, das Gehirn auf Ihr nächstes Einschlafen vorzubereiten. Hier nenne ich Ihnen einige Gewohnheiten, die Sie ergänzend zu natürlichen Schlafmitteln einführen können, um Ihren Schlaf zu optimieren.
- Schalten Sie Ihre Bildschirme aus von Telefon, Computer und TV mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen, da sie die Melatoninproduktion stören und die Netzhaut stimulieren
- Nehmen Sie eine kühle Dusche denn denn das Absenken der Körpertemperatur hilft beim Einschlafen
- Reduzieren Sie die Helligkeit Ihres Schlafzimmers
- Machen Sie Entspannungsübungen: Yoga, Atemübungen…
- Wiederholen Sie jeden Abend dasselbe Ritual, bevor Sie zu Bett gehen, damit Ihr Körper und Ihr Geist sich entspannen und erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Haben Sie erhebliche Schlafprobleme? Beeinträchtigen diese Ihr tägliches Leben? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie je nach Problematik an geeignete Behandlungen verweisen kann.
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