Die Darmflora, mehr als nur ein einfacher Bewohner unseres Verdauungssystems, ist eine dynamische mikrobielle Gemeinschaft, die für unser Wohlbefinden unerlässlich ist. Sie steht im Zentrum zahlreicher Körperfunktionen und orchestriert einen komplexen Tanz mit unserer Verdauung, unserem Immunsystem… Und sogar unserer Stimmung.
Wenn Störfaktoren wie Antibiotika, Stress oder eine unausgewogene Ernährung ins Spiel kommen, wird diese Harmonie gestört.
Auf dem Programm: Blähungen (sogar nach einem Glas Wasser), Hautprobleme, chronische Müdigkeit, Verdauungsstörungen, Pilzinfektionen oder wiederkehrende Blasenentzündungen. Das sind häufige Beispiele für das, was ich in der Apotheke sehe.
Aber wie lange dauert es, dieses komplexe Mikrobiom wiederherzustellen? Und was sind die besten Strategien, um diesen Prozess zu beschleunigen? Ich erkläre Ihnen alles, was Sie über die Wiederherstellung Ihres Mikrobioms wissen müssen.
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Die Wiederherstellung des Mikrobioms
Eine Übergangszeit von 3 bis 6 Monaten
Laut einiger Studien kann sich das Mikrobiom nach einer Störung innerhalb von 3 bis 6 Monaten wieder aufbauen. Allerdings können die Schwere und die Art der Störung diesen Zeitraum erheblich beeinflussen.
Zum Beispiel können winterliche Infektionen oder ein Befall mit Madenwürmern vorübergehende Veränderungen in der Zusammensetzung des Darmmikrobioms hervorrufen.
Während Reisedurchfall, auch Tourista genannt, zu länger anhaltenden und schwereren Störungen führen kann, wie dieser Artikel zeigt.
Im Extremfall einer nosokomialen Infektion durch einen multiresistenten Stamm von Clostridium difficile kann eine fäkale Transplantation erforderlich sein, um eine vollständige Remission zu erreichen. Das erwähnt dieses Team.
Die Resilienz der eigenen Darmflora unterstützen
In der Sprechstunde spreche ich immer über die Modulation des Mikrobioms. Durch die Anpassung der Ernährungsgewohnheiten hin zu einer präbiotisch reicheren Ernährung kann man sein Mikrobiom positiv beeinflussen.
Die „Mikrobiom-Diät“ von Dr. André Burckel ist ein hervorragendes Beispiel für diesen Ansatz.
Präbiotika können durch die Bereitstellung von Nährsubstraten für die nützlichen Darmbakterien dazu beitragen, nach einer Störung ein gesundes Gleichgewicht des Mikrobioms wiederherzustellen.
Was stört unsere Darmflora?
Was wir essen
Alles, was wir aufnehmen, interagiert auf die eine oder andere Weise mit unserem Verdauungssystem. Manche Medikamente wirken auf das Mikrobiom, während andere wie ein Tsunami für unsere Flora sind, besonders Antibiotika. Diese Publikation beweist das.
Darmkeime beschleunigen den Transit, nachdem sie die Darmschranken angegriffen haben. Die Tourista, einige Varianten von SARS-CoV-2, das Virus der Gastroenteritis und viele andere.
Die Auswirkungen einer unausgewogenen Ernährung sind sehr groß. Limonaden, Fertiggerichte und Zusatzstoffe wie E407 Carrageene (in Schokolade, Eis, Kuchen) sind wie Eindringlinge für unsere Flora. Dieser Artikel behandelt das gut.
Umweltfaktoren
Stress und sozialer Druck beeinflussen unsere Verdauungsgesundheit.
Ich empfehle meinen Patienten oft, nach einem emotionalen Schock eine leichte Mahlzeit zu bevorzugen. Der Körper braucht eine gewisse Zeit zur Erholung, was die Verdauungsfähigkeit vorübergehend beeinträchtigen kann.
Erleben Sie es, essen Sie dieselbe Mahlzeit, einmal in Ruhe, in der Sie Ihr Essen genießen, das andere Mal unter Stress mit der Uhr am Handgelenk. Ergebnis: Nach der Mahlzeit unter Druck werden Sie aufgebläht sein, vielleicht sogar mit Völlegefühl oder Reflux.
Im Alltag begünstigen diese Verdauungsprobleme eine schlechte Darmflora. Langfristig kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden.
Die Verschmutzung der Luft, des Wassers oder auch unserer Lebensmittel führt in unseren Körper feine Partikel ein, die sich überall einnisten. Sogar in unserem Bauch, wie diese Studie.
Welche Probiotika eignen sich zum Wiederaufbau der Darmflora?
Maßgeschneiderte Probiotika wählen
Probiotika werden häufig als Retter unserer Darmflora dargestellt. Aber ist das wirklich der Fall?
Studien zeigen, dass sie dabei helfen können, die Darmflora wiederherzustellen, insbesondere nach einer Antibiotikabehandlung. Aber Achtung, man sollte sie sorgfältig auswählen!
Dank der Probiotika hat dieses Team die Ansiedlung multiresistenter Bakterien im Mikrobiom eingeschränkt.
Diese Studie zeigt die entscheidende Bedeutung, maßgeschneiderte Probiotika zu wählen, um unseren Darm zu schützen, besonders nach einer Antibiotikabehandlung.
Zwei spezifische Stämme zum Wiederaufbau der Darmflora
Nach einer Darminfektion kann sich der Lactobacillus reuteri dank seiner natürlichen antiseptischen Eigenschaften als wertvoll erweisen, wie dieser Artikel.
Saccharomyces boulardii ist ein therapeutisches Probiotikum zum Schutz der Darmflora. In dieser Metaanalyse wurde seine Wirksamkeit bei der Prävention antibiotikaassoziierter Durchfälle und von Reisedurchfällen, der Verringerung der Nebenwirkungen der Behandlung gegen Helicobacter pylori sowie der Vorbeugung von Durchfällen im Zusammenhang mit enteraler Ernährung bei Erwachsenen nachgewiesen.
Besonderer Fall: die Stuhltransplantation
In extremen Fällen wiederkehrender Infektionen mit Clostridioides difficile kann ein radikalerer Ansatz wie die fäkale Mikrobiota-Transplantation (FMT) in Betracht gezogen werden.
Diese Prozedur besteht darin, das Mikrobiom eines gesunden Spenders auf den Patienten zu übertragen, wodurch sich eine vielfältige Darmflora wiederherstellen lässt und die Invasion schädlicher Bakterien bekämpft werden kann, wie dieses Forscherteam beobachtet hat.
Meine Tipps, damit sich Ihre Darmflora schnell wieder aufbaut.
Ich empfehle Ihnen zuerst, Ballaststoffe auf Ihre Teller zu bringen. Obst, Gemüse, Vollkorngetreide (und noch besser, wenn Ihre stärkehaltigen Beilagen vorgekocht und im Kühlschrank abgekühlt sind). Unsere Darmflora liebt diese Zuwendung bei jeder Mahlzeit.
Achten Sie auf Fette und schnell verfügbare Zucker in Ihren Lebensmitteln. Sie können Ihr Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen. Schnell verarbeiteter Zucker, wie er in Fertiggerichten und Limonaden vorkommt, ist eine Katastrophe für das Mikrobiom, wie dieser Artikel zeigt.
Ergänzend können Probiotika helfen, aber sie ersetzen keine gute Ernährung. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kefir enthalten sie auf natürliche Weise.
Verzehren Sie hochwertige Proteine , denn sie sind die Grundlage für den Aufbau unserer Verdauungsenzyme. Tierische Quellen sollten auf 500 g pro Woche begrenzt werden.
Sie können sich auch für gut ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, um die positiven Bakterien unseres Darmmikrobioms zu stärken.
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