Bestes Magnesium: die Einschätzung eines Arztes (2025)

Magnesium ist das 4^e am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper. Essenziell für das reibungslose Funktionieren des Organismus, ist es an mehr als 300 biologischen Reaktionen¹ beteiligt (Muskelkontraktion, Nervenfunktion, Regulierung des Blutdrucks …) und trägt zur Energieproduktion bei.

Seine Bedeutung ist für bestimmte Organe entscheidend. So sind 85 % des Magnesiums in Knochen und Muskeln verteilt: 60 % im Knochen gespeichert, wo es vollständig an dessen Stoffwechsel beteiligt ist (es gibt nicht nur Calcium!) und 25 % in den Muskeln, um eine normale Muskelfunktion zu ermöglichen. Auch das Herz-Kreislauf-System hat einen grundlegenden Bedarf an diesem Mineral.

Die medizinische Literatur zeigt zunehmend, dass eine angepasste Magnesiumzufuhr dazu beitragen könnte, Gesundheitsprobleme und chronische Krankheiten zu vermeiden.

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Zusammenfassung der Auswahl

# Meilleur magnésium 🥇
> Magnésium – Nutri&Co

# Beste Alternative
> Magnesium-Bisglycinat – Novoma

# Bestes Meeresmagnesium
> Meeresmagnesium – Nutrimea

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Studien haben gezeigt, dass eine Magnesium-Supplementierung dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken², bestimmte Schlafstörungen zu verbessern³, aber auch die Stimmung und Migräne zu beeinflussen (für diese beiden letztgenannten Punkte muss das Evidenzniveau noch weiter gestärkt werden). Eine ausreichende Magnesiumzufuhr könnte einige Risikofaktoren für Herzkrankheiten reduzieren⁴ und hätte einen Einfluss auf die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle⁵. 

Auch wenn die Ernährung eine gute Quelle darstellt, haben die Veränderungen im Ernährungsverhalten der letzten Jahrzehnte negative Auswirkungen auf die Zufuhr von Nährstoffen. Die Bedeutung ultraverarbeiteter Lebensmittel und der Rückgang des Konsums magnesiumreicher Lebensmittel haben zu einer deutlichen Verringerung der Zufuhr geführt. 

Als Ergebnis zeigen zahlreiche Studien weltweit einen beträchtlichen Anteil der Bevölkerung mit Magnesiummangel. In Frankreich haben 23 % der Frauen und 18 % der Männer eine unzureichende Zufuhr⁶.

Magnesiummangel bleibt manchmal unbemerkt oder äußert sich durch wenig spezifische Zeichen wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Schlafprobleme… Andere, wie das Zucken der Augenlider, sprechen eher für einen Magnesiummangel. 

Wenn Sie typische Anzeichen eines Mangels bemerken, wird empfohlen, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, um das Problem zu besprechen und Ihre Situation zu beurteilen. Eine Supplementierung kann helfen, die Symptome zu verbessern.

Im Gegenzug ist es unnötig, Magnesium zusätzlich einzunehmen, wenn Sie es nicht benötigen. Auch wenn es als relativ ungefährlich gilt, sollten Sie wissen, dass eine übermäßige Einnahme unerwünschte Wirkungen hervorrufen kann. Die häufigsten sind die abführende Wirkung und Magen-Darm-Beschwerden.

Achten Sie auch auf Personen, die bereits eine diuretische oder Herzmedikation einnehmen, sowie auf Menschen mit Niereninsuffizienz: Ärztlicher Rat ist unerlässlich.

Bewertete Marken : Belle&Bio, Forté Pharma, Granions, Juvamine, Mag 2, Natural Elements, Novoma, Nutri&Co, Nutrimea, Nutripure.

Wir bewerten alle Nahrungsergänzungsmittel unabhängig. Wenn Sie auf einen der angebotenen Links klicken, kann an uns eine Provision gezahlt werden, ohne dass dies den Preis oder die Platzierung beeinflusst.

Vollständiger Vergleich

	Note globale	Nutrition	Sécurité	Marque
#1 – Nutri&Co 🥇	4,7	5	4	5
#2 – Novoma	4,0	4	4	4
#3 – Nutrimea	3,7	2	5	4
#4 – Nutripure	3,7	3	4	4
#5 – Natural Elements	3,3	3	4	3
#6 – Belle&Bio	3,3	3	4	3
#7 – Granions	3,3	4	3	3
#8 – Forté Pharma	3,0	4	2	3
#9 – Juvamine	2,7	3	3	2
#10 – Mag 2	2,3	3	2	2

→ Hier gelangen Sie zu meiner vollständigen Vergleichstabelle (Google Sheet)

Methodik

Für diesen Vergleich zum Magnesium wurden die am häufigsten im Internet gekauften Nahrungsergänzungsmittel ausgewählt.

Jedes Produkt wurde nach 3 Hauptkriterien analysiert: Nährwert, Sicherheit und Marke. 

Anhand der vergebenen Bewertungen wurde eine Rangliste erstellt, um das beste Magnesium, die beste Alternative und auch das beste Meeresmagnesium zu küren.

1. Nährwert

Die verschiedenen Magnesiumformen und ihr Gehalt

Damit Magnesium aufgenommen werden kann, muss es von einem Transporter begleitet werden, also von einem anderen Molekül, an das es gebunden wird, um das Überwinden der Darmbarriere zu erleichtern. Die Qualität der Aufnahme ist ein wesentlicher Punkt.

Es gibt mehrere Magnesiumformen, die sich durch drei wichtige Merkmale unterscheiden: den Gehalt an Magnesiumelement (also den Prozentsatz an Magnesium im Produkt), seine Bioverfügbarkeit (also die Fähigkeit, effizient genutzt zu werden) und die Verträglichkeit im Verdauungstrakt.

Leider ist es schwierig, diese drei Eigenschaften in einem einzigen Produkt zu vereinen. 

Nahrungsergänzungsmittel werden in Form von Magnesiumsalzen angeboten, organischer und anorganischer Herkunft.

Die sogenannten anorganischen Formen wie Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat,

haben einen höheren Magnesiumgehalt, werden aber schlechter aufgenommen und sind meist schlechter verträglich im Magen-Darm-Bereich⁷.

Bei organischen Formen wie Magnesiumcitrat oder -malat ist es umgekehrt: geringerer Gehalt, aber bessere Aufnahme⁸ und bessere Verträglichkeit.

Eine neue Generation von Formeln hat zum Ziel, die beiden wichtigsten gewünschten Eigenschaften (Gehalt und Aufnahme) zu vereinen. Das Prinzip: ein Magnesium mit hohem Gehalt einkapseln und dessen Aufnahme durch eine Umhüllung erhöhen, die das Überwinden der Darmbarriere begünstigt. 

Einige Magnesiumformen werden vermutet, besonders auf bestimmte Symptome zu wirken. Allerdings muss die wissenschaftliche Literatur noch erweitert werden, um diese Hypothesen zu bestätigen.

Marken kombinieren in ihren Formeln manchmal mehrere Magnesiumformen, um die Nachteile der einzelnen auszugleichen und die Effekte zu potenzieren. 

Weitere interessante Wirkstoffe

Zwei Stoffe sind dafür bekannt, die Aufnahme von Magnesium durch den Körper zu fördern: 

• Vitamin B6, das die Assimilation und Aufnahme von Magnesium durch das Gewebe erleichtert⁹. 
• Taurin, das die Erhöhung des Magnesiumspiegels in den Zellen begünstigt¹⁰.

2. Sicherheit

Zusatzstoffe

Darreichungsformen als Kapseln oder Tabletten können Zusatzstoffe enthalten. 

Die Analyse des Etiketts ist wichtig, und die Auswahl macht dies deutlich. Einige Produkte enthalten keine Zusatzstoffe, während die Liste bei anderen Marken deutlich länger ist.

Herkunft

Es gibt kein synthetisches Magnesium, und ebenso wenig kann es ‚Bio‘-Magnesium geben, unabhängig von seiner Herkunft.

Allerdings bedeutet natürliche Herkunft nicht zwangsläufig Reinheit oder ein unverarbeitetes Produkt.

Selbst wenn Magnesium aus Meerwasser (marin) gewonnen wird, sind Extraktionsverfahren notwendig, die je nach Magnesiumform unterschiedlich sind.

Analysen ermöglichen eine Einschätzung des Reinheitsgrades, um das Fehlen von Rückständen, insbesondere von Schwermetallen, im Endprodukt sicherzustellen.

Die Herkunft aus Frankreich, die für ihr strenges Anforderungsprofil bekannt ist, ist in Bezug auf Sicherheit und Rückverfolgbarkeit vorzuziehen.

3. Marke

Ich habe die Marktstellung der Marke berücksichtigt, anhand ihrer Firmengeschichte, von einer unabhängigen Gesellschaft verifizierten Kundenbewertungen und ihrer Popularität.

Im Allgemeinen schätze ich es, wenn die Marke transparent über die Gründe für die Wahl der Magnesiumform ist, insbesondere wenn sie sich auf wissenschaftliche Daten stützt.

Ich möchte außerdem Zugang zu Zertifikaten über die Extraktionsmethoden und zur Veröffentlichung von Analysen über das Vorhandensein möglicher Rückstände und Schwermetalle haben. Das ist meiner Ansicht nach ein wichtiges Zeichen von Transparenz.

Bestes Magnesium: mein Urteil

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# Bestes Magnesium 🥇

Nutri&Co – Magnesium

Die Marke Nutri&Co wurde 2017 gegründet und hat ihren Sitz im Süden Frankreichs. Sie bietet ein breites Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln. Nutri&Co vereint eine große Community auf Instagram.

Ihr Magnesiumprodukt, in Frankreich hergestellt, ist angezeigt, um den Tonus zu verbessern und Stress zu reduzieren.

Nutri&Co hebt eine Formel hervor, die aus 3 Magnesiumformen besteht (Oxid, Bisglycinat und Malat), von denen eine die Besonderheit hat, patentiert zu sein. 

Tatsächlich gelingt es dem liposomalen Magnesium Magshape®, sowohl von der hohen Magnesiumkonzentration im Magnesiumoxid zu profitieren als auch dank einer speziellen Ummantelung eine gute Aufnahme zu ermöglichen.

3 Kapseln enthalten insgesamt 300 mg, empfohlen wird die Einnahme einer Kapsel zu jeder Mahlzeit.

Um die Aufnahme zu verstärken, ergänzt Vitamin B6 die Formel (2 mg pro Tagesdosis, das sind 143 % der NRV).

Es sind mehrere Zusatzstoffe unter den Inhaltsstoffen zu finden. Es handelt sich jedoch um natürliche Substanzen wie ein Spirulina- und Apfelkonzentrat, Maisstärke und Sonnenblumenlecithin.

Wie bei all seinen Produkten legt Nutri&Co bei der Entwicklung seiner Nahrungsergänzungsmittel besonderen Wert auf einen wissenschaftlichen Ansatz.

Der Zugang zu den Analysen sorgt für Transparenz und gibt Sicherheit.

Die Flasche mit 120 Kapseln ermöglicht eine Kur von 40 Tagen zu einem erschwinglichen Preis von 19,90 €.

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# Beste Alternative

Novoma – Magnesium

Novoma ist eine französische Marke, die 2012 gegründet wurde. Sie betont die natürliche und rückverfolgbare Herkunft aller ihrer Inhaltsstoffe sowie die Herstellung in Frankreich. 

Die Hauptangabe für ihr Magnesium-Bisglycinat richtet sich an Sportler und an Personen mit Mangelzuständen und/oder Stress, die Müdigkeit, Schlafprobleme und Muskelbeschwerden zeigen können.

Das Produkt enthält nur eine Form von Magnesium mit einer täglichen Zufuhr von 300 mg.

Die empfohlene Dosierung beträgt 3 Kapseln pro Tag in einer Einnahme (mittags oder abends). Diese enthalten außerdem Vitamin B6 (2,8 mg, also 200 % der NRV) sowie 120 mg Taurin. Diese beiden Bestandteile ergänzen sich und haben anerkannte Eigenschaften, die die Magnesiumaufnahme fördern.

Bei den Zusatzstoffen ist nur Maisstärke angegeben, was im Vergleich zu dem, was auf den Etiketten mancher ausgewählter Produkte steht, wenig ist.

Novoma erklärt die Wahl des Bisglycinats ausführlich.

Eine Flasche mit 120 Kapseln (40 Tage Kur) kostet 20,90 €.

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# Bestes Meeresmagnesium

Nutrimea – Magnesium

Nutrimea ist ein französisches Labor, das seit mehr als 10 Jahren besteht. Die Marke erhält auf verifizierten Bewertungsseiten eine hohe Bewertung (9,3/10 basierend auf etwas mehr als 550 Bewertungen).

Ihr marines Magnesiumpräparat enthält nur eine Form von Magnesium: Magnesiumoxid.

Der Magnesiumgehalt ist bei der von Nutrimea empfohlenen Dosis der niedrigste in der Auswahl: 150 mg pro Kapsel. In bestimmten Fällen wird die Einnahme von 2 Kapseln für Personen mit starkem Mangel angegeben, was voraussetzt, zu wissen, was ein starker Mangel bedeutet…

Vitamin B6 ist mit 0,82 mg enthalten (entspricht 58 % der NRV). Großer Vorteil: Es gibt keine Zusatzstoffe und das Produkt wird in Frankreich hergestellt.

Außerdem ist das Preis-Leistungs-Verhältnis ausgezeichnet.

Die gute Platzierung in der Auswahl des besten Meeresmagnesiums beruht darauf, dass die Sicherheitsbewertungen (Zusatzstoffe und Herstellungsort) sowie die Markenbekanntheit sehr gut sind. Allein die ernährungsbezogene Bewertung ist jedoch nicht ausgezeichnet (die Gesamtbewertung wird durch einen Durchschnitt ermittelt).

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Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wo findet man Magnesium?

Die Ernährung bietet zahlreiche Magnesiumquellen. Sie sollte bevorzugt werden.

Zu den am stärksten konzentrierten Quellen gehören Algen (Meersalat, Kombu), getrocknete Kräuter (Petersilie, Basilikum, Minze…), Kakao, Meeresfrüchte, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Ölsaaten (Mandeln, Cashewnüsse…), Kaffee oder auch bestimmte Mineralwässer.

Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten und die zunehmende Mineralstoffarmut der Böden sind für Mangelerscheinungen verantwortlich.

Wann sollte man Magnesium einnehmen: morgens oder abends? 

Die Gesamtheit der Studien zur Magnesiumsupplementierung legt nicht eindeutig fest, zu welchem Zeitpunkt des Tages Magnesium am besten eingenommen werden sollte.

Hingegen scheint vielmehr die Regelmäßigkeit der Einnahme über mehrere Wochen bis Monate ausschlaggebend zu sein, um die beste Wirksamkeit der Supplementierung zu erreichen.

Wie viel Magnesium sollte man pro Tag einnehmen?

Die von der ANSES¹¹ empfohlene ausreichende Zufuhr (AZ) beträgt 380 mg/Tag für einen gesunden erwachsenen Mann und 300 mg/Tag für eine Frau.

Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) definiert die angemessene Zufuhr mit 350 mg/Tag beim Mann und weiterhin 300 mg/Tag bei der Frau¹².

Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?

Die Symptome eines Magnesiummangels sind nicht immer spezifisch : Müdigkeit, Reizbarkeit, Nervosität, Schlafstörungen, Überemotionalität…

An bestimmte Symptome sollte man jedoch eher denken : Lidflattern, Krämpfe, Muskelschwäche, Kribbeln in Armen oder Beinen.

Welche Magnesiumform ist die beste?

Die beste Magnesiumform ist vor allem diejenige, die die drei gewünschten Eigenschaften vereint : einen hohen Gehalt an elementarem Magnesium, eine hohe Aufnahmefähigkeit und eine gute gastrointestinale Verträglichkeit.

Weitere Kriterien spielen ebenfalls eine Rolle : möglichst wenige Zusatzstoffe und eine Kombination mit Vitamin B6 und Taurin.

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Literatur

1. Martyka Z, Kotela I, Blady-Kotela A. Klinische Anwendung von Magnesium. Przegl Lek. 1996;53(3):155-158.

2. Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. Die Wirkung der Magnesiumsupplementierung auf den Blutdruck bei Personen mit Insulinresistenz, Prädiabetes oder nichtübertragbaren chronischen Krankheiten: eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929.

3. Zhang Y, Chen C, Lu L, et al. Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Schlafdauer sowie Schlafqualität: Ergebnisse der CARDIA-Studie. Curr Dev Nutr. 2021;5(Suppl 2):1109. 

4. Tangvoraphonkchai K, Davenport A. Magnesium und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Adv Chronic Kidney Dis. 2018;25(3):251-260.

5. Simental-Mendía LE, Sahebkar A, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien über die Auswirkungen einer Magnesium-Supplementierung auf die Insulinsensitivität und die Glukosekontrolle. Pharmacol Res. 2016;111:272-282.

6. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subklinischer Magnesiummangel: ein wesentlicher Treiber kardiovaskulärer Erkrankungen und eine öffentliche Gesundheitskrise. Open Heart. 2018;5(1):e000668.

7. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Vorhersage und Prüfung der Bioverfügbarkeit von Magnesiumpräparaten. Nutrients. 2019;11(7):1663.

8. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Höhere Bioverfügbarkeit von Magnesiumcitrat im Vergleich zu Magnesiumoxid, nachgewiesen durch die Auswertung der Ausscheidung im Urin und der Serumspiegel nach Einzeldosisgabe in einer randomisierten Cross-over-Studie. BMC Nutr. 2017;3(1):7.

9. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Überlegenheit von Magnesium und Vitamin B6 gegenüber Magnesium allein bei schwerem Stress bei gesunden Erwachsenen mit niedriger Magnesiämie: Eine randomisierte, einfach verblindete klinische Studie. PLoS ONE. 2018;13(12):e0208454.

10. Jeon SH, Lee MY, Kim SJ, et al. Taurin erhöht die Zellproliferation und führt zu einem Anstieg von [Mg ²⁺ ] i, begleitet von der Aktivierung von ERK 1/2 in menschlichen Osteoblastenzellen. FEBS Lett. 2007;581(30):5929-5934.

11. Die ernährungsbezogenen Referenzwerte für Vitamine und Mineralstoffe. Anses – Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit für Ernährung, Umwelt und Arbeit.

12. Nährstoffbezogene Referenzwerte für Magnesium | EFSA. 

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