Esiste una grande varietà di bevande a base di tè, tutte provengono dalla stessa pianta: il Camellia Sinensis.
Questa pianta contiene teina, l’equivalente della caffeina. I loro benefici e i effetti stimolanti del metabolismo variano in base alla loro produzione e alla loro composizione nutrizionale.
Il tè è una fonte di antiossidanti protettivi. Fornisce principalmente flavonoidi, composti che prevengono l’invecchiamento dell’organismo e lo rafforzano.
La loro grande varietà offre una soluzione naturale per dimagrire in base alle vostre preferenze gustative.
Tè verde, tè nero, tè bianco, tè rosso… Quale scegliere? E come integrarlo in una routine per la perdita di peso? Condivido con voi cinque tè per dimagrire in modo duraturo e accompagnare efficacemente le vostre buone abitudini di vita.
N.B.: consumate le vostre tazze di tè preferibilmente al di fuori dei pasti per evitare la riduzione dell’assorbimento di ferro, calcio e magnesio.
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1. Il tè bianco
Un sapore delicato e meno ricco di caffeina rispetto agli altri, le foglie vengono mantenute allo stato naturale. È apprezzato per i suoi aromi e i suoi diversi benefici.
Per consumarlo, privilegiate un’acqua calda tra 50-80° C e una lunga infusione di circa 15 minuti, 2 tazze al giorno.
Il suo elevato contenuto di catechine (EGCG e altre) potrebbe avere effetti benefici sulle cellule adipose, secondo questo studio tedesco.
Il tè bianco agirebbe sull’adipogenesi limitando la formazione di nuove cellule adipocitarie, ne inibirebbe l’accumulo di grasso negli adipociti esistenti e favorirebbe il rilascio dei grassi per produrre energia.
2. Il tè verde
Sicuramente il più studiato, il tè verde è il tè più popolare per perdere peso e come antiossidante.
Numerosi studi hanno evidenziato la sua efficacia per perdere peso, ridurre la massa grassa, mantenere il peso corporeo evitando l’aumento di peso e regolare l’appetito.
Potete scegliere un tè verde aromatizzato, miscelato con altre piante o puro. Preparatelo con acqua calda (massimo 80° C) e lasciatelo in infusione per circa 5 minuti.
Il matcha, polvere ottenuta dalle foglie di tè macinate, è ancora più concentrato nei benefici.
Due o tre tazze al giorno di tè verde sono raccomandate per aiutare a dimagrire.
3. Il tè rosso o il rooibos
Originario del Sudafrica, è estratto da un altro arbusto, Aspalathus linearis.
Il suo sapore leggermente dolce e il suo bel colore contengono altri antiossidanti: aspalatina, nothofagina, polifenoli tra cui flavonoidi.
Sebbene non si tratti propriamente di tè, ha tutto il suo posto in questa lista grazie a le sue proprietà salutari e dimagranti. Anche lui potrebbe migliorare il metabolismo dei lipidi e ridurre l’adipogenesi favorendo una glicemia stabile.
È inoltre famoso per i suoi effetti anti-stress e rilassanti.
Laissez infuser 5 à 10 minutes environ, et buvez-le nature ou avec des rondelles de citron. Je conseille deux à trois tasses par jour, à n’importe quel moment de la journée puisque le rooibos ne contient pas de théine.
4. Il tè Pu-erh fermentato
Tradizionalmente usato nella medicina cinese, questo tè scuro fermentato si distingue per il suo gusto unico.
A lui sono inoltre riconosciute delle proprietà dimagranti, probabilmente legate alla trasformazione di questi antiossidanti in teaflavine e tearubigine.
Viene spesso consumato a fine pasto per ridurre l’assorbimento dei grassi alimentari e favorire una migliore digestione.
Aiuterebbe a ridurre la massa grassa, più precisamente il girovita, grazie ai suoi polifenoli e alle sue statine naturali. Lo rivela uno studio condotto su persone sovrappeso.
5. Il kombucha, la bevanda detox
A base di tè verde o tè nero, zucchero e un po’ di madre del kombucha, questa bevanda fermentata e leggermente gassata sta diventando popolare. In particolare per i suoi benefici sul microbiota intestinale.
Una bevanda probiotica ancestrale per la quale sono stati osservati effetti antinfiammatori, antimicrobici e antidiabetici.
Il consumo di kombucha durante il pasto aiuterebbe a ridurre l’indice glicemico e l’indice insulinico.
Il beneficio di affiancare un’alimentazione equilibrata con questo particolare tè per aiutare a dimagrire è molteplice. Maggiore sazietà, meno picchi di insulina e meno accumulo sotto forma di trigliceridi per mobilitare meglio le riserve.
Se scegliete un kombucha commerciale, accertatevi che il tenore di carboidrati sia inferiore a 5 g.
Come il tè può aiutare a dimagrire?
Una buona idratazione
Poiché idratarsi a sufficienza è un elemento chiave per la salute, per favorire l’eliminazione degli scarti metabolici e un peso salutare, il tè è un modo delizioso per aumentare i vostri apporti idrici.
Diversi studi hanno persino dimostrato che l’acqua può aiutare a ridurre l’apporto calorico e migliorare la composizione corporea.
Bere 1-3 tazze di tè al giorno per completare l’alimentazione e gli apporti idrici permette di variare per evitare di stancarvi dell’acqua dal sapore neutro.
Virtù diuretiche e drenanti
Il tè, associato o meno ad altri principi attivi di origine vegetale, aumenta la diuresi. Una proprietà efficace per contrastare la ritenzione e eliminare l’acqua corporea in eccesso.
Questi effetti drenanti e diuretici possono aiutare a perdere più facilmente i primi chili superflui, contribuendo a una sensazione di leggerezza con meno gonfiori a livello delle gambe, delle caviglie, della cintura addominale, delle mani e delle braccia.
Termogenesi potenziata
Alcuni tè ricchi di caffeina e di catechine (gli antiossidanti del tè) possono contribuire all’aumento della spesa energetica.
A seguito di questa meta-analisi, i ricercatori hanno concluso che se il tè può ridurre il peso corporeo e aiutare a mantenere i chili persi dopo una dieta dimagrante, lo fa stimolando la termogenesi e l’ossidazione dei grassi.
Una digestione migliore
A seconda delle varietà di tè e delle piante associate, possono alleviare alcuni disturbi digestivi come infiammazioni intestinali, gas o gonfiori.
Ciò può inoltre favorire il transito e lo svuotamento gastrico. Una digestione migliorata favorisce una migliore assimilazione dei nutrienti, e quindi un migliore funzionamento dell’organismo.
Durante una dieta o un riequilibrio alimentare, una pancia meno gonfia, meno affaticamento e un transito regolare aiutano moralmente e fisicamente nella perdita di peso.
Un effetto naturale che riduce l’appetito
Il tè potrebbe aiutare a regolare la glicemia rallentando l’assorbimento post-prandiale del glucosio. Migliorerebbe la resistenza all’insulina.
Un point essentiel lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes alimentaires. Faim et satiété sont ainsi mieux régulées.
Uno studio ha anche sottolineato l’effetto delle catechine associate alla caffeina. Un consumo regolare aiuterebbe a aumentare la sensazione di pienezza e a ridurre gli spuntini e le voglie tra i pasti.
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Fonti e studi scientifici
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