Blähungen: die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel

Blähungen oder Darmgase entstehen durch die Fermentation unverdaulicher Nahrungsbestandteile durch die Bakterien der Darmflora. Obwohl sie natürlich sind, werden sie unangenehm, wenn sie übermäßig auftreten, oft begleitet von Völlegefühl und Bauchschmerzen. Mehrere Faktoren können sie verschlimmern: eine unausgewogene Ernährung, Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Laktose, Gluten) oder Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom.

Pflanzen zur Linderung von Blähungen

• Fenchel, Anis und Kreuzkümmel: Diese karminativen Pflanzen reduzieren die Darmfermentationen und erleichtern das Entweichen von Gasen. Ein Aufguss nach dem Essen ist ideal, um Völlegefühle zu lindern. • Pfefferminze: Dank ihrer krampflösenden Wirkung lindert sie Bauchschmerzen und verbessert die Verdauung. • Ingwer: Regt die Darmmotorik an und hilft, die Gasbildung zu reduzieren. Ein Aufguss aus frischem Ingwer kann vor den Mahlzeiten getrunken werden. • Aktivkohle: Bindet Darmgase und lindert die Symptome schnell.

Ernährungs- und Hygieneempfehlungen

• Eine angepasste Ernährung: Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an fermentierbaren Ballaststoffen sind (Kohl, Bohnen, Linsen), wenn Sie empfindlich sind. Bevorzugen Sie schonende Garverfahren wie Dämpfen und kauen Sie langsam, um die Luftaufnahme zu begrenzen. • Eine ausgewogene Darmflora fördern: Probiotika, die in Joghurts oder als Nahrungsergänzungsmittel vorkommen, helfen, eine gesunde Darmflora zu erhalten. • Stress reduzieren: Stressbewältigung durch Entspannungstechniken oder Atemübungen kann Blähungen, die mit einer gestörten Verdauung zusammenhängen, deutlich reduzieren. Diese einfachen Maßnahmen helfen, Komfort und Verdauungswohlbefinden wiederherzustellen.