Osteoporosi: i complementi alimentari più efficaci

L'osteoporosi è una patologia cronica caratterizzata da una diminuzione della densità e della qualità delle ossa, aumentando il rischio di fratture, in particolare a livello dell'anca, della colonna vertebrale e del polso. Colpisce principalmente le donne dopo la menopausa, ma anche gli uomini, seppur meno frequentemente, possono soffrirne con l'avanzare dell'età.

Cause e fattori di rischio

L'osso è un tessuto vivo costantemente rimodellato dall'azione degli osteoclasti (che distruggono l'osso vecchio) e degli osteoblasti (che producono nuovo osso). Con l'età, questo processo si squilibra, portando a una perdita progressiva della massa ossea. Nelle donne, la riduzione degli estrogeni dopo la menopausa accelera questo processo. Inoltre, fattori come una scarsa assimilazione intestinale del calcio, una carenza di vitamina D o un'eccessiva acidità alimentare favoriscono l'insorgenza dell'osteoporosi. Tra i principali fattori di rischio vi sono: • Età : a partire da 50 anni per le donne e da 65 anni per gli uomini. • La carenza di calcio e di vitamina D : essenziale per mantenere una densità ossea ottimale. • Fumo e alcool : che disturbano il metabolismo osseo. • Alcune malattie : come il morbo di Crohn o il diabete, che interferiscono con l'assorbimento del calcio. • Inattività fisica : la mancanza di esercizio riduce la stimolazione meccanica delle ossa, essenziale per il loro rinnovamento. L'osteoporosi è spesso definita "malattia silenziosa" perché è asintomatica fino a una frattura. Una riduzione dell'altezza (a volte fino a 4 cm) o dolori dorsali possono essere indizi, ma di solito compaiono tardivamente.

Prevenzione

Una prevenzione efficace inizia fin dall'infanzia con un'alimentazione ricca di calcio e un'esposizione regolare al sole per sintetizzare la vitamina D. Nell'adulto, si consiglia di : • Consumare alimenti ricchi di calcio come i prodotti lattiero-caseari, le verdure a foglia verde e la frutta secca. • Mantenere un'attività fisica regolare, in particolare esercizi con carico come camminare o ballare. • Evitare eccessi di alcol e caffeina, nonché il fumo. Secondo le raccomandazioni delle autorità sanitarie, un apporto giornaliero di 800 a 2000 UI di vitamina D3 è essenziale per gli adulti a rischio. La vitamina D facilita l'assorbimento intestinale del calcio e contribuisce a ridurre i rischi di fratture. I oligoelementi sono attori importanti nei processi di mineralizzazione : • Silicio : 25 mg/giorno, essenziale per il metabolismo osseo. • Rame e manganese : 1-2 mg/giorno, necessari per la mineralizzazione ossea. • Magnesio : favorisce l'assimilazione del calcio e sostiene la salute delle ossa.

Diagnosi

L'osteodensitometria, un esame non invasivo, consente di misurare la densità minerale ossea e valutare il rischio di frattura. Esami complementari come la calcemia e la misurazione della vitamina D sono spesso raccomandati per perfezionare la diagnosi.